웰컴 투 식스팩 - 쉽고 재미있는 신개념 헬스책

[한빛]

책소개

몸짱이 되고 싶은 모든 남자를 식스팩 랜드로 초대합니다!

KBS 공채 제21기 개그맨 이승윤이 헬스에 대해 말하는 『웰컴 투 식스팩』. KBS 2TV의 대표적 스탠딩 개그 프로그램 <개그 콘서트>에서 '근육 개그'를 꾸준히 선보이는 생계형 몸짱 개그맨인 저자가, 남자들의 낭만, 꿈, 모험이 살아 숨쉬는 식스팩 랜드로 초대한다. 운동으로 90kg의 무겁고 부담스러운 몸을 슬림하고 탄탄한 68kg의 몸을 만들었을 뿐 아니라, 식스팩까지 창조시킨 저자의 경험을 바탕으로 저술한 것이다. 특히 식스팩을 만드는 운동법을 가슴, 등, 어깨, 그리고 복부 등으로 나누어 쉽고 재미있게 설명한다. 저자뿐 아니라, 그의 동료인 허경환, 정명훈, 송병철, 김지호 등 개그맨이 모델로 등장하는 사진을 통해 시각적 정보와 지식을 건네줄 뿐 아니라, 흥미와 재미까지 높였다. 저자의 근육 개그도 만끽하게 된다.

☞ 북소믈리에 한마디!
'식스팩'이라는 꿈을 얻는 낭만적 모험으로 인도한다. 어느 날 두 주먹 불끈 쥐고 꿈의 식스팩을 만들어보겠다고 헬스클럽에 가지만 힘들거나 지루한 운동에 절망하면서 그만둬버린 경험을 가진 남자들을 위해 저술된 것이다. 남자라면 평생 한번쯤 식스팩을 소유해볼 필요가 있다고 말하면서, 그것을 타인이 아닌 자신을 위한 선물로 생각하며 만들어보라고 권면한다. 저자의 경험담을 바탕으로 쉽고 재미있게 식스팩을 만드는 효율적 운동법을 소개하는 것이 특징이다. 저자 특유의 개그맨다운 거침없는 조언이 웃으면서 유쾌하게 운동하도록 이끌어준다. 특히 제6부에서는 <식스팩 랜드 관광 프로그램>을 소개하여 자신에 맞는 운동법을 짜서 식스팩 랜드로 뛰어들도록 도와주고 있다.

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저자소개

저자 이승윤
KBS 공채 21기 개그맨. <개그콘서트>의 다양한 코너들을 통해 ‘근육 개그’를 꾸준히 선보이고 있는 생계형 몸짱 방송인이다. ‘헬스보이’ 때는 12주 만에 20kg 가까이 감량하며 큰 화제가 되었고, ‘나쁜 남자’ 때는 우람한 몸으로 쿨하게 시청자들을 웃겼다. ‘씁쓸한 인생’에서는 덩치에 어울리지 않는 반전 개그를 선보였으며, ‘사이보그지만 괜찮아’에서는 완벽한 식스팩의 알통 28호 역할로 시청자들의 사랑을 받고 있다.
처음 감량을 시작하고 운동으로 근육을 불리기 시작했을 때 주변에서는 ‘한때 그러다 말겠지, 그래봐야 키 작고 머리 큰 개그맨이 얼마나 더 달라지겠어?’와 같은 냉랭한 시선을 보냈다. 중간에 슬럼프가 없었던 것은 아니지만 이승윤에게 운동은 인생을 바꿀 만한 자기계발의 도구가 되었다. 외모지상주의가 만연하는 이 땅에서 타고난 신체의 열세를 극복하는 일은 그 어떤 성공과 견주어도 뒤지지 않는 성과이기 때문이다.
이 책을 통해 이승윤은 말한다. 누구에게나 식스팩이 밥 먹여주는 것은 아니지만, 남자라면 평생에 한번쯤은 식스팩을 소유해볼 필요가 있다고. 남들에게 보여주기 위한 식스팩이 아니라 스스로를 증명하고 격려하기 위해 자신에게 좋은 몸을 선물해보는 것은 어떠냐고. 솔직히 운동은 힘이 들지만 고통이 아니라 즐거움이라는 것을 독자들에게 알려주고 싶었다고. 요즘 운동을 권하는 책들이 너무 어렵고 심각하게 많은 것을 다루고 있는 현실이 안타까워 쉽고 재미있는 책을 만들었노라고.

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목차

머리말
헬스클럽과 놀이동산의 공통점 30

1. '헬스보이'에서 '알통28호'로 버전 업!

2. 식스팩 랜드 관광계획짜기

3. 좋은준비물, 나쁜준비물, 이상한준비물

4. 식스팩 랜드 입장

5. 베스트코스
* 용어, 그냥 넘어가는 거 아니야
* 메인 운동 전의 애피타이저, 스트레칭

ㆍ가슴 운동
- 벤치프레스
- 덤벨 벤치 프레스
- 덤벨 플라이
- 인클라인 벤치 프레스
- 인클라인 덤벨 프레스
- 디클라인 벤치 프레스
- 딥스
- 케이블 크로스 오버

* 운동은 인기 순이 아니잖아요

ㆍ등 운동
- 풀 업
- 랫 풀 다운
- 바벨 로
- 데드 리프트
- 원 암 덤벨 로
- 시티드 로
- 백 익스텐션

* 음식 클리닉 〈살 안과 전쟁〉

ㆍ어깨 운동
- 밀리터리 프레스
- 비하인드 넥 프레스
- 업라이트 로
- 사이드 레터럴 레이즈
- 프런트 레터럴 레이즈
- 벤트 오브 레터럴 레이즈
- 덤벨 슈러그
- 덤벨 프레스

* 쉬는 것도 운동이다

ㆍ이두 운동
- 덤벨 컬
- 덤벨 해머 컬
- E-Z바 컬
- 인클라인 컬
- 컨센트레이션 컬

* 운동을 해서 나빠지는 것도 있다

ㆍ삼두 운동
- 라잉 트라이셉스 익스텐션
- 로프 트라이셉스 프레스 다운
- 원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션
- 프렌치 프레스
- 덤벨 킥 백

ㆍ술고래를 위한 식스팩은 없다!

ㆍ하체 운동
- 스쿼드
- 덤벨 런지
- 레그 프레스
- 레그 익스텐션
- 시티드 레그 컬
- 스티프 레그드 데드 리프트
- 스탠딩 카프 레이즈

* 남자의 변신도 무죄다!

ㆍ복부 운동
- 덤벨 사이드 밴드
- 디클라인 싯 업
- 크런치
- 리버스 크런치
- 오블리크 크런치
- 브이업
- 레그 레이즈
- 버티컬 레그 레이즈

* 식스팩 랜드의 개(념을)상(실한)놈들

6. 식스팩 랜드 관광 프로그램

7. 아무데서나 놀자!

8. 완전소중 식스팩, 있을 때 잘해!

리뷰

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블로거 리뷰

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• 초보자를 위한 잡지같은 책

  똑딱똑딱님|시간은 똑딱똑딱 | 2010-07-23

  ? ? 헬스보이 이승윤이 쓴 웰컴 투 식스팩 ? 올 여름 제대로 운동해봐야겠다 마음먹은 초보 헬스인에게 딱인 책이다. ? 일단 우리나라에 헬스 초보를 ..

• 운동은 즐기면서 하는거야!6주만에 식스팩만들기 도전!알통 28호 이승윤 사고치다!

  minitea12님|minitea12님의 블로그 | 2010-07-23

  먹는건 행복한데 운동하는건 죽기 보다 싫어하는 나.그리고 남동생.... 맨날 먹고 자고 학교만 왔다갔다 했더니 뱃살이 출렁거린다. 너 이래서 누가 ..

미디어 서평

총 2 편 | 전체보기

• 

  이승윤, 또 몸짱 책 출간 "누드집 NO!"(인터뷰)

  스타뉴스 | 2010-07-26

  [머니투데이 스타뉴스 김수진 기자]개그맨 이승윤 "누드 화보 아니죠, 누구나 저처럼 될 수 있습니다!"인기리에 방송중인 KBS 2TV 공개개그 프로그램 '개그콘서트'(연출 김석현)에서 '알통 28호'로 화제를 모으고 있는 개그맨 이승윤이 아낌없이 ..

• 

  '알통 28호' 이승윤의 필살 운동비법

  연합뉴스 | 2010-07-21

  개그맨 이승윤, '웰컴 투 식스팩' 출간 (서울=연합뉴스) 김병규 기자 = KBS '개그콘서트'에서 '알통 28호' 캐릭터로 인기를 모으고 있는 개그맨 이승윤이 자신의 운동 비법을 소개하는 책 '웰컴 투 식스팩'(타임POP 펴냄)을 최근 출간..

상세이미지

출판사 서평

웃다가 살 빠지고 웃으며 운동하는 책!

전문가도 놀라는 이승윤의 필살운동비급!
저자가 직접 운동으로 몸을 만든 경험을 바탕으로 쓴 운동법 설명은 초보자들도 이해하기 쉽다. 운동을 할 때 어디에 집중해야 하는지, 어떤 점을 조심해야 하는지, 어느 부위에 효과가 있는지, 시원시원한 사진과 함께 한 번만 봐도 머리에 쏙쏙 들어온다.

운동도 웃으면서 하자!
운동법 설명부터 다양한 몸만들기 조언까지 이승윤 식 ‘근육 개그’로 쉴 틈 없이 웃음을 준다. 또한 곳곳에 등장하는 허경환, 정명훈, 송병철, 김지호 등 <개그콘서트> 동료 개그맨들과의 사진이나 에피소드도 책의 재미를 더한다.

이런 헬스책은 없었다!
지루하고 힘든 헬스책이 아니다. 잘생긴 저자만을 강조하는 헬스책도 아니다. 이 책은 놀이동산을 즐기듯이 남자들의 로망, 꿈과 모험의 세계 ‘식스팩 랜드’를 즐길 수 있게 해준다. 너무나 평범했던 이승윤의 몸매 변화를 한 번 보자. 그리고 ‘식스팩’이라는 꿈을 득템하기 위해 ‘모험’에 나서보자!


이젠 식스팩도 스펙이다!
남자의 인생을 바꾸는 몸 만들기!

남자라면 한 번쯤, 식스팩에 도전하자!
식스팩, 남자라면 평생에 한 번쯤은 가져봐야 하지 않을까? 목표를 달성했을 때의 성취감, 건강한 몸에 대한 자신감, 혹은 누군가에게 보여줄 결정적 순간. 어떤 이유이든 간에 식스팩은 남자의 인생을 바꿀 전환점이 될 수 있다. 이 책은 마음먹고 운동을 시작했는데 어떻게 해야 할지 막막한 사람, 혹은 아무리 운동해도 꿈쩍도 안하는 뱃살을 보며 좌절하고 있는 사람, 시작도 하지 않고 ‘운동 좀 해야지’라는 말만 버릇처럼 하는 사람들을 위해 최대한 효율적인 방법으로, 웃으면서 운동할 수 있도록 도와준다.

전문가들도 모두 놀란 이승윤의 몸만들기 비법!
이 책은 단순히 몇 주 만에 ‘체중 감량’하는 것만을 목표로 하지 않는다. 체중 감량은 몸만들기의 일부일 뿐, 건강하고 좋은 몸을 만드는 게 훨씬 더 중요하다. 이승윤은 90kg 가까이 되는 부담 몸매에서 20kg이나 감량을 하더니, 이제는 전문 트레이너나 운동처방사들도 놀랄 정도로 슬림하고 탄탄한 몸매를 갖게 되었다. 이러한 변화를 직접 겪은 경험자로서 쓴 운동법 설명은 초보자들도 공감하며 따라 하기 쉽고, 개그맨다운 거침없는 표현으로 재미까지 더해준다.

쉴 새 없이 웃겨주는 운동 에피소드!
운동법 외에도 ‘쉬는 것도 운동이다’, ‘음식클리닉 살 안과 전쟁’, ‘술고래를 위한 식스팩은 없다!’, ‘식스팩 랜드의 개(념을) 상(실한) 놈들’ 등 이승윤의 솔직한 경험담은 웃음도 주지만 실제 운동을 할 때 많은 도움이 된다. 그리고 <개그 콘서트>의 허경환, 정명훈, 송병철, 김지호 등이 등장한 사진들과 다양한 에피소드는 지루한 운동시간을 한층 유쾌하게 만들어 줄 것이다.


[추천사]

살찐 애벌레 한 마리가 3년 전 꿈틀꿈틀 야망을 드러냈다. 화려한 나비가 되어 날아오르겠단다. 피식 웃음이 나왔다. 그런데 그 애벌레는 어느새 가장 멋지고 섹시한 나비가 되어 있었다. 이 세상 모든 루저들에게 희망의 불꽃을 심어준 이승윤에게 찬사를 보낸다. 그리고 한때나마 너의 땀방울을 비웃었던 나를 반성한다.
- KBS <개그 콘서트> PD 김석현

어느새 전문 트레이너인 나보다도 몸이 좋아진 이승윤 씨의 열정과 의지에 아낌없는 박수를 보낸다. 이제 그는 많은 이들에게 희망을 주기 시작했다. 이 책 안에 그 희망의 증거들이 가득하다.
- 퍼스널 트레이너 양성균

이승윤 씨는 믿기지 않을 만큼 짧은 기간에 더할 나위 없이 훌륭한 몸을 만든 진정한 몸짱이다. 이 책은 많은 사람들을 자극시킬 것이다. 식스팩을 꿈꾸는 남자라면 하루 빨리 필독하시라.
- 보디빌더 심근보 (2002년 미스터 서울 그랑프리, 2005년 YMCA 헤비급 1위)

몸은 거짓말을 하지 않는다는 것을 증명해낸 이승윤. 그의 땀방울이 만들어낸 이 책 또한 수많은 사람들의 열정을 증명해 줄 것이다. 이승윤 파이팅~!!
- 보디빌더 이승훈 (2008년, 2009년 미스터 코리아 60kg급 1위)

왜 이런 책이 이제야 나왔을까? 솔직한 경험담에서 나오는 현실적인 조언들과 기발하고 재미있는 설명이 정말 끝내준다. 일반인들이 쉽게 따라할 수 있는 최고의 Body Change 비법이다. 강력히 추천한다.
- 운동처방사 손남표 ((주)제우스 바디 대표이사, 서울시 대사증후군 관리 자문위원)

책속으로

꿈과 모험의 나라, 식스팩 랜드!

남자들에게 ‘식스팩 복근’이란 꿈이다. 특히나 늘 사무실에 앉아 밤까지 일하고 일이 끝나면 삼겹살에 소주를 들이키며 스트레스를 해소하는 직장인들에게는 더욱 그렇다. 정말 이루고 싶지만 결코 이룰 수 없으니 말 그대로 꿈이다.
그래서 어느 날 “그래 결심했어!” 두 주먹을 불끈 쥐고 꿈의 식스팩을 한번 만들어보겠다고 나선다. 그리고 헬스클럽에 발을 내딛는다. 많은 사람들이 헬스클럽에 입장하면서 꿈 많은 아이처럼 기대에 부푼다. 하지만 운동을 시작한 순간 ‘아, 이래서 이상과 현실은 다르구나’하고 한숨을 내쉰다. 금세 몸이 뻐근해지고 지치기 시작한다. 헐크처럼 옷이 툭툭 터지면서 당장에라도 근육이 불끈불끈 솟아오르면 좀 좋아? 하지만 하루가 가고 이틀이 가고 일주일이 가도 달라지는 게 없다. 슬슬 짜증이 밀려오기 시작한다. 거기다 헬스클럽 회원권만 끊으면 한가하던 저녁 시간에 왜 그리 일이 많아지는지. 평소에는 그다지 좋아하지도 않던 삼겹살이 왜 그렇게 당기고 소주, 맥주, 양주, 폭탄주는 왜 그렇게 어른거리는지. 결국 식스팩이라는 꿈을 위해 나섰던 모험의 길은 악의 무리들의 파상공세에 위기를 맞고, 마침내 하나 둘 무릎을 꿇고 꿈을 접는다. ‘내 팔자에 식스팩은 무슨, 맥주 큐팩이나 사 먹자.’ 눈부신 식스팩을 가꾼 사람들을 보면서는 이렇게 생각한다. ‘저들은 백수 아니면 헬스클럽 코치겠지. 얼마나 할 일이 없으면 저런 데 시간을 바르겠어?’
맞다. 식스팩에 왕도는 없다. 몸은 정직하다. 딱 당신이 노력한 만큼 보상하고, 게을러진 만큼 복수한다. 온라인 게임에서 어마어마한 괴물을 무찌르면 레어 아이템을 얻듯, 식스팩도 당신이 끊임없는 노력과 의지로 악의 무리를 물리친 대가로 ‘득템’하는 레어 아이템이다.
이 책은 결코 식스팩을 쉽게 만들어주는 책이 아니다. 다만 식스팩을 조금이라도 더 즐겁게 만들어주는 책이긴 하다. 피할 수 없으면 즐기라는 말도 있지만, 어떻게 즐겨야 할지 방법을 모르면 말짱 헛소리다. 식스팩을 찾아가는 힘든 모험을 조금이라도 즐겁게 할 수 있도록 옆에서 계속해서 수다를 떨어드리겠다. 놀이공원도 혼자 가는 것보다 같이 수다를 떨 파트너가 있어야 롤러코스터 앞에서 한 시간 동안 차례를 기다리더라도 덜 심심하지 않느냔 말이지.
자! 꿈을 위해 모험을 받아들일 준비가 되어 있는가? 그렇다면 지금부터 용기를 내 식스팩 랜드로 입장하자. 식스팩 랜드는 언제나 활짝 열려 있다! 열린 문으로 자꾸 도망을 가서 그렇지…….