🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT. 105 ●불안해소_시리즈3ㅡ5 ㅡ감정층 분리해소6 ㅡ내면아이_찾기

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT. 104
●불안해소_시리즈3ㅡ4
ㅡ구음~소리, 춤 정화명상
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/57?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT. 104 ●불안해소_시리즈3ㅡ4 ㅡ구음~소리, 춤 정화명상

💙HMT.시리즈(1~83)💙
🌸힐링음악🎵테라피모음1
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/42?svc=cafeapp

💙HMT.시리즈(1~83)💙 🌸힐링음악🎵테라피모음1

💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
💚HMT. 시리즈 모음(1~104)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp


🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (105~ )

💚HMT. 시리즈.105
💚불안_내면아이 치유명상
총 7단계 불안해소 명상중

💛3단계 ●3ㅡ5
●7차 감정층 분리 해소중

❤️6차 감정층 내면아이
ㅡ나의 내면아이 찾아보기

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

260918

❤️필독❤️
아래 불안해소 시리즈
셀프 치유 명상을
하기전 꼭 읽어주세요


이번 불안해소 시리즈는
굉장히 깊은 명상중 하나예요
그래서 단계를 좀더 세분화해서
안전하게 접근할수 있게 준비했어요


💚불안_내면아이 치유명상
ㅡ7단계 치유 명상

❤️1단계 ㅡ불안에 대한 모든것
ㅡ브레인스토밍ㅡ웹망 구성하기

🧡2단계 ㅡ감정 바라보기
ㆍ힘든 마음, 생각, 감정 알아차리기
ㅡ감정 체크리스트
ㆍ감정일기 그리기
ㅡ불안ㆍ공포ㆍ두려움 등
ㅡ나를 지켜줄 안전지대 그리기


💛3단계 ㅡ불안의 원인 찾기
ㆍ불안한 이유 질문하고 답하기
ㅡ켜켜이 쌓인 감정층 분리후 해소
(7단계 감정해소 )

🍀4단계
ㅡ내면아이와👩‍❤️‍👨대화하기
ㅡ허밍 보이스 힐링 명상

💙5단계 ㅡ내면아이 위로
ㅡ위로, 확언 명상


🦋6단계 ㅡ통증의 잔상~ 치유
ㅡ심리적 통증, 신체적 통증의
잔상 흘려보내기

💜7단계 ㅡ마음 공감하기
ㅡ내 마음에 공감해주기
ㅡ편안해지는 루틴 만들기




❤️4단계 내면아이 셀프치유법과
6단계 통증의 잔상~ 셀프치유법은
제가 오랫동안했던 방법이고
저는 치유전문가가 아닙니다

깊은 트라우마나 심한 불안의 경우
이 방법이 맞지 않을수 있어요
전문가의 진단이 필요한 경우엔
상담을 해보시는것이 좋아요

깊은 내면명상을 하게 되면
갑자기 감정이 격해지기도 해서
셀프치유의 경우 스스로 감정제어를
할수 있어야해요

그래서 셀프치유 경험이 많지 않은 경우엔 가벼운 명상부터 시작해서
감정을 제어하는 연습이 먼저
이루어져야 합니다



단계별로 가벼운 명상, 감정바라보기
감정알아차리기, 감정 제어연습
가벼운 내면명상

감정 이해하고 받아들이기
좀더 깊은 내면 바라보기
아주 깊은 내면명상, 내면아이 치유

이렇게 단계별로 해야 안전하게
셀프 치유를 할수가 있어요

힐링 명상을 단계별로 나눠서하는
이유기도 하고 처음부터 너무 깊은
내면으로 들어가면 상처를 다시
바라보는게 두려울수도 있어요

그래서 굉장히 다양한 매개체를
활용해서 음악을 통한 치유명상을
하고 있는데 너무 어려운 명상은
무리해서 하지말고 쉬운것부터
하나씩 해보시길 바래요




❤️깊은 내면의 셀프 치유명상할때
스스로 감정제어가 되지 않을땐
바로 멈추고 감정에서 빠져나와야 돼요

특히 4단계 내면아이🧡치유명상은
많이 어려울수 있어서
셀프치유 경험을 충분히 한후에
해보는것이 좋습니다

4단계와 6단계를 제외한 다른
단계는 그렇게 어렵진 않을거에요
기존에 자주 했던것들이예요


꼭 안전하게 셀프치유를 하시고
다시 평온한 삶을 찾아갈수 있기를
바랍니다~ 🌸🍀🌸

260918

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.105
ㆍ6차 감정층 분리해소
ㅡ나의 내면아이 찾아보기

오늘의 힐링음악 테라피는
나의 어린시절의 마음을 그대로
간직한채 내 안에 살고 있는 내면아이 찾아보기~ 입니다



💜7차 감정층 분리 치유명상💜
ㅡ집중할 신체 부분 및 순서
ㅡ감정층 분리해소 과정 순서

🦋1차 감정층 남색 ㅡ얼굴
💙2차 감정층 파랑 ㅡ목
💚3차 감정층 초록 ㅡ가슴, 심장
💛4차 감정층 노랑ㅡ명치
🧡5차 감정층 주황ㅡ복부
❤️6차 감정층 빨강ㅡ내면아이
💜7차 감정층 보라ㅡ머리 정수리
ㅡ뇌ㆍ무의식

💜7단계 감정분리 치유명상💜

❤️6차 감정층 분리해소
내안의 또 다른 나 ㅡ내면아이 찾기

오늘은 6차 감정층 빨간색❤️
내안의 또 다른 나
내면아이를 찾아볼거예요



내 마음속 깊은 곳에서 어린시절의
상처받은 마음을 그대로 간직한채
성장하지 못하고 숨죽이며 살고있는
나의 내면아이를 찾아볼거예요

내면 아이는 자라오면서 충격이나
상처를 크게 받아서 아픔이나 상처에
서 벗어나지 못하고 그 시기에
멈춰서 어린시절의 마음을 그대로 간직한 나를 말합니다

그러면 그게 언제인지
시기를 먼저 알아봐야겠죠
내가 아는 경우도 있지만 또
정확하게 모르는 경우도 있을 거예요




그래서 시기를 4단계로 나눠서
마음속을 한번 들여다볼 거예요.

●청소년기2(17~19세) ㅡ고등학생
●청소년기1(14~16세) ㅡ중학생
●아동기(8~13세) ㅡ초등학생
●영ㆍ유아기(0~7세)
ㅡ취학전까지


우선은 이렇게 네 단계로 나눠서
내 마음속을 들여다보고 나의 내면
아이가 어느 시기에 멈춰져 있는지
찾아볼 거예요.

내면아이가 어릴수록 감정을
다루는데 더 어려움을 느낄수 있어서
조금더 안전하게 접근하기 위해서

청소년기2 부터 시작해서
ㅡ>>> 영유아기로 나이를 거꾸로 찾아 볼거예요




그런데 만약
내가 그 시기를 대충 알것 같다
그래서 한번에 그 시기를 찾는게
좀 두렵고 어렵다~ 라고 하면

다른 시기들을 먼저 하나씩 해보고
내가 알고 있는 그 시기를 마지막에 해도돼요

내가 좀더 힘들지 않게 내면아이를
마주할수 있게 이건 개인의 사정에
따라 다르게 해도돼요

셀프 치유 명상은 꼭 가이드대로,
정해진대로 하지 않아도 되고
나에게 맞게 조절해서 해도돼요




그리고 시기별로 찾다보면
한 시기에만 상처나 아픔이 있진 않을거예요

그러면 이 시기엔 이런 상처들이
있었구나~ 라는것을 알아차리면돼요

오늘은
어느 시기에 나의 내면아이가
살고 있는지 그것만 찾아도 충분해요




내면 아이를 만나게 되면
그 마음을 있는 그대로 바라보세요

현재 내가 느끼는 고통에 집중하지
말고 내 안의 어린 내가 무엇때문에
지금까지 아파하고 있는지, 상처로
고통받고 있는지 그 마음을 그대로 바라봐주세요

어떤것도 더하거나 빼지 말고
내 마음을 관찰하듯이 바라봐 주세요

그때 나를 가장 힘들게 한 일은 뭔지
그리고 내 마음속에 각인돼서
지워지지 않는 상처들이 뭔지

나는 왜 오랜시간이 지난 지금까지도
이토록 두렵고 불안함을 느끼는지
내면아이의 마음을 있는 그대로
바라보고 느껴보세요




어떤 일, 상황, 장면, 소리, 말, 눈빛
여러 종류의 상실 등

이때 내 상처의 기억들이
하나의 장면처럼 펼쳐지듯이
떠오를수 있어요

사람들과의 관계 속에서 나는 왜
그렇게 상처받았고 그 일들이 나에게
어떤 부정적인 영향을 줬는지

내면아이의 시점으로 마음을 그대로
느껴보세요

지금 성인이 된 나의 시점으로
느끼던 생각이나 감정들과

그 시기에 내가 받았던 상처의
크기는 다르게 기억되어 있을 수 있어요.




그래서 내면아이의 마음을 그대로
느끼면 어떤것들이 나를 이렇게
불안정하게 하는지 찾아갈수 있어요

내면아이의 마음을 한번에 바로 다
느끼긴 어려우니 이 또한 시간을
두고 천천히 다가가면서 찾아보세요

지금 내가 겉으로 느끼고
알고 있는 겉감정이 아니라

나의 내면 아이가 느끼고 있는
실제 감정과 상처의 크기를 알아야
나에게 그 일들이, 그 상처가 내 삶에
얼마 만큼의 영향을 끼치고 있는지 알수 있어요

내면 아이가 마음속에 깊게
간직하고 있는 상처 받았던 마음

진짜 감정, 진짜 속마음을 찾아서
헤아려주고 보듬어주고 안아줘야
내 마음속에 깊게 난 상처와 감정을
풀어주고 해소해 줄 수 있어요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



❤️하기전 주의사항

내면 아이의 존재를 찾아서 상처를
마주하게 되면 어릴때의 상처와
두렵고 불안함을 느꼈던 상황들이
물밀듯이 한꺼번에 느껴지기도 해요

갑자기 미친듯이 화가 폭발하거나
오열하는 마음이 올라오기도 하고

스스로를 자학하던 마음, 미움, 증오
여러 부정적 감정들이 강하게 올라올수 있어요

그럴땐 너무 당황하지 말고
그 감정에 끌려가거나 빠져들지않게
중심을 잘 잡아주세요




지금 내 손 위에
내 손을 따뜻하게 포개주세요

그리고 눈을 뜨고 반복해서
되뇌어 주세요

나는 지금
그 시기의 어린 내가 아니예요

그것은 현재의 감정이 아닙니다
과거의 감정이고 그 감정이 지금
나를 다치거나 아프게 할수 없어요

그러니 너무
두려워하지 마세요
불안해하지 마세요

너무 걱정하지마세요

손을 계속 꽉~ 잡아주고
가슴을 두손으로 꽉~ 끌어안고
두렵지 않게, 불안하지 않게
나를 많이 안아주세요




그 감정에 휩쓸리지 않게
꼭 기억하고 있어야돼요

그래도 무섭거나 두려우면
내가 좋아하는 물건을
하나 준비해 주세요

하다가 너무 힘들면 잠시 멈추고
포근한 인형, 푹신한 베개,
따뜻한 이불 같은 안정감을 주는

물건을 꼭 끌어안고 따뜻함을
느끼면 조금 안심이 될거예요

그래도 마음이 감당이 안되면
오늘은 이 만큼만 해도 되니까
무리해서 하지 말고
내일 다시 해보세요




내면 아이의 마음을 바라보는건
많이 힘들고 어려운 시간이예요

어린시절의 마음이 그대로 투영되서
올라오기 때문에 감정을 다스리고
제어하는것도 힘들수 있어요

그러니 서두르지말고
천천히 한발짝씩 다가가서
내 진짜 상처를 보듬고 안아주세요

이제
내 마음속 깊은곳에 살고 있는
나의 내면아이를 찾으러 가볼게요

두손을 포개서
가슴위에 올려주세요

인형이나 이불, 베개 등을 안고해도돼요

자 이제 눈을 깊게 감고
내 안에 집중합니다

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

3~5분정도 편안하게 호흡하면서
내 안에 집중합니다




내 마음속 깊은 곳에는
어린시절의 나

아직 작은 아이인
내가 살고 있어요

그 아이는
상처가 아주 많아요

오랜시간 홀로 아픔을 견디고
버텨내면서 혼자 살고 있어요

그래서 그 아이는
아무도 없는 곳에서 자신이 만들어
놓은 작은 방안에 혼자 있어요

내면아이는 누군가를 만나는것이
아직 많이 두렵고 힘들고 아프고
버겁고 때론 이유없이 혼란스럽고 불안함을 느끼곤 합니다




천천히 호흡하면서
그곳이 어디인지 마음의 눈으로
그냥 바라보세요

너무 억지로 찾으려고 애쓰지말고
감정이 이끄는대로 자연스럽게
따라가보세요

억지로 하면 찾기 더 힘들고
오히려 방해가 될수 있어요

명상할때는 항상 지금 느껴지는
감정의 흐름을 그대로 따라가야
몰입이 더 잘 되고 잘 찾아갈수 있어요

내면 아이는 지금 어떤 모습을 하고
있는지 천천히 바라봐주세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




👨‍👦내면아이 찾기
ㅡ시기별로 나눠서 찾아볼게요


●청소년기2 (17~19세)
ㅡ고등학생


눈을 깊게 감고
내 마음속에 집중합니다

가슴에 손을 올리고
나의 이름을 불러 봅니다

고등학생때 나의 모습을 떠올리면서 이름을 반복해서 불러보세요

OO아~~ OO아~~
이름을 부르다 보면 가슴속에서
느껴지는 감정들이 있을거예요




울컥하거나 뭉클하거나 뭔가
불편한 감정, 슬프거나 아프거나
서럽거나 너무 외롭거나

갑자기 화가나고 짜증이 나고
무섭고 두렵고 불안한 마음
서늘한 마음들이 올라올수 있어요

나의 과거, 관계, 여러 상황에 따라
내 이름속에 숨겨져있던 감정들이
순간 훅~ 치고 올라올거예요

OO아~~ OO아~~
계속해서 이름을 불러주세요

내 이름을 반복해서 부르면
지금까지도 상처로 남아있던 일이나
아프고 슬펐던 기억들이 하나둘
떠오를거예요

그러면 내면아이가 지금 어떤 표정과
모습을 하고 있는지 있는 그대로 바라보세요




5분 정도 반복해서
이름을 불러주세요

OO아~~ OO아~~

청소년기2 에 집중해서
가족, 친구, 다른 사람들과의 관계
어떤 일들로 인한 상처나 아픔이
남아 있는지 천천히 나의 마음속으로
들어가서 바라보세요

이 시기에
상처받은 나의 내면아이가
존재하는지 찾아보세요

만약 존재하면 좀더 시간을 길게
바라봐도 되고
전혀 느껴지는게 없으면
다음 시기로 넘어가면돼요




🍀다음 단계로 넘어가기 전에
눈을 뜨고 지금 마음속에서 올라온
감정들을 후우~~ 모두 뱉어내고 내보내주세요

천천히 숨 들이마시고
후우~~~~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후우~~~~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후우~~~~ 내쉬고

현재 시기와 다음 시기의 감정들이
겹쳐지지 않게 충분히 호흡하면서
감정을 내보내주세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




●청소년기1(14~16세) ㅡ중학생

중학생 시기도 같은 방법으로 하면돼요

중학생때 나의 모습을 떠올리면서
이름을 반복해서 불러주세요

OO아~~ OO아~~
이름을 부르다보면 중학생 시기에
느껴지는 감정들이 있을거예요

내용은 동일하니까
위에거 똑같이 하면돼요




5분정도 반복해서
이름을 불러주세요

OO아~~ OO아~~

가족, 친구, 다른 사람들과의 관계
어떤 일들로 인한 상처나 아픔이
남아 있는지 천천히 나의 마음속으로
들어가서 바라보세요

이 시기에
상처받은 나의 내면아이가
존재하는지 찾아보세요

만약 존재하면 좀더 시간을 길게
바라봐도 되고
전혀 느껴지는게 없으면
다음 시기로 넘어가면돼요




🍀다음 단계로 넘어가기 전에
눈을 뜨고 지금 마음속에서 올라온
감정들을 후우~~ 모두 뱉어내고 내보내주세요

천천히 숨 들이마시고
후우~~~~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후우~~~~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후우~~~~ 내쉬고

현재 시기와 다음 시기의 감정들이
겹쳐지지 않게 충분히 호흡하면서
감정을 내보내주세요

https://m.search.daum.net/search?w=img&q=%EB%82%B4%EB%A9%B4%EC%95%84%EC%9D%B4+%EC%9D%B4%EB%AF%B8%EC%A7%80&DA=IIM&vimg=63OcUGudmzxGhNPUBT





●아동기(8~13세) ㅡ초등학생

초등학생 시기도 같은 방법으로 하면돼요

초등학생때 나의 모습을 떠올리면서
이름을 반복해서 불러주세요

OO아~~ OO아~~
이름을 부르다보면 그 시기에
느껴지는 감정들이 있을거예요

내용은 동일합니다



5분정도 반복해서
이름을 불러주세요

OO아~~ OO아~~

가족, 친구, 다른 사람들과의 관계
어떤 일들로 인한 상처나 아픔이
남아 있는지 천천히 나의 마음속으로
들어가서 바라보세요

이 시기에
상처받은 나의 내면아이가
존재하는지 찾아보세요

만약 존재하면 좀더 시간을 길게
바라봐도 되고
전혀 느껴지는게 없으면
다음 시기로 넘어가면돼요




🍀다음 단계로 넘어가기 전에
눈을 뜨고 지금 마음속에서 올라온
감정들을 후우~~ 모두 뱉어내고 내보내주세요

천천히 숨 들이마시고
후우~~~~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후우~~~~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고
후우~~~~ 내쉬고

현재 시기와 다음 시기의 감정들이
겹쳐지지 않게 충분히 호흡하면서
감정을 내보내주세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



●영ㆍ유아기(0~7세)
ㅡ취학전까지

영유아기도 같은 방법으로 하면돼요

영ㆍ유아기도의 나의 모습을
떠올리면서
이름을 반복해서 불러주세요

OO아~~ OO아~~
이름을 부르다보면 느껴지는 감정들이 있을거예요

내용은 동일합니다



5분정도 반복해서
이름을 불러주세요

OO아~~ OO아~~

가족, 친구, 다른 사람들과의 관계
어떤 일들로 인한 상처나 아픔이
남아 있는지 천천히 나의 마음속으로
들어가서 바라보세요

이 시기에
상처받은 나의 내면아이가
존재하는지 느껴보세요




그리고 영유아기 같은 경우에는
워낙 어린 시기라 정확하게 어떤
생각이나 기억들이 떠오르기는
쉽지 않아요

그런 경우는 잠재된 무의식에서
뭔가 계속 불편하고 힘들고 괴롭고
고통스러운 감정들이 올라오는데
딱히 어떤 장면이 선명하게 느껴지진 않을수 있어요

그러면 그냥 내가 기억하지 못하는
아주 어린 시기에 내 마음에 상처가
있었구나 정도로 생각하고
내면 아이의 존재가 느껴지는지
집중해보세요




시기별로 나의 내면아이가 언제
멈춰져 있는지 찾아봤는데요

오늘 하루로 내면아이의 마음을
완전히 다 알순 없어요

시기를 특정하기 어려울수도 있고
아직은 아무것도 안 느껴질수도 있어요

그러면 위 과정을 매일 조금씩
반복하면서 찾아보세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀좀더 쉽게 내면아이를 찾을수
있게 시기를 4단계로 나눠서
가이드를 만들었는데요

만약 힘든 시기가 많으면
하루에 다 하긴 힘들거예요

그러면 시기별로 나눠서 하루에
하나씩만 해도돼요

자세하게 쓰려다보니 항상 글이
길어져서 읽는 시간도 많이 걸리죠




실제 셀프치유 명상하는 시간도
40분~1시간 정도씩 걸릴거예요

내면으로 들어가서 감정을 들여다 보는 것도 쉬운 과정이 아니라
몰입하는데만해도 시간이 꽤 걸려요

그리고 끝나고 나면
마무리 정화명상 하는 시간도
많이 걸려서 전체적으로 제대로
명상하면 한시간은 금방 지나가요

주말 같은 경우엔 시간을 좀더 길게
해서 깊게 몰입하는 명상을 하고
평일엔 시간을 많이 할애하기
어려울테니 며칠동안 나눠서 천천히 해보세요

가이드 읽으면서 하려면
시간 진짜 오래 걸릴거예요

https://kyk9812048.tistory.com/393





이제 좀더 자세하게 내면아이의
마음을 찾아가 볼게요


👨‍👦내면 아이가 있는 장소
ㅡ나의 내면 아이는 지금
어디에 있나요?


나의 내면 아이가 지금 있는
장소가 어디인지 한번 둘러 보세요.

예전 내 방 안인지, 현재 방인지
과거에 살던 집이나 현재 집

내가 자주 가던곳이나,
과거에 아픔을 느꼈던 그 장소
상처로 기억된 공간, 학교 등

그 외 다른 장소인지 보이는대로
느껴지는대로 바라보세요




아무것도 없는 어두운 곳인지
텅빈 빈 공간, 깜깜한 동굴 안
허허 벌판에 홀로 뚝~떨어져있는지
망망대해에서 혼자 표류중인지

현실적이지 않은 어떤 공간이나
타인을 바라보는 기분이 들수도 있어요

그건 평소에 내가 알지 못했던
내면의 깊은 마음을 들여다보는거라
조금 비현실적인 느낌으로
다가올수 있어요

내면아이는 현재는 내가 기억하지
못하는 무의식의 영역을 들여다보는
시간이예요

그래서 그냥 지금 느껴지는대로
그대로 바라보면돼요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




👨‍👦그 아이는 지금 어디에서
무엇을 하고 있나요?


나의 내면 아이는 지금 어떤 모습을
하고 있는지 천천히 바라보세요

나를 마주 바라보고 있는지
나에게 등을 돌리고 있는지

고개를 들고
하늘 위를 바라보고 있는지
아니면 고개를 푹~ 숙인 채
바닥만 바라보고 있는지

서 있는지, 바닥에 앉아 있는지
엎드려 있는지, 의자에 앉아 있는지
죽은 듯이 미동도 없이 누워 있는지
머리를 감싸쥐고 괴로워하고 있는지

아무것도 하지않고 웅크리고 있는지
공허하게 한 곳만 바라보고 있는지
초점 없는 눈빛으로 멍하니
허공을 바라보고 있는지

온기가 느껴지는지
아니면 차가운 냉기만 느껴지는 지
그대로 느껴보세요




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👨‍👦나의 내면아이는 지금
어떤 기분인가요?


나의 내면 아이는 지금
어떤 감정을 느끼고 있나요

무표정한지 화가 났는지
슬픔에 빠져 있는지 우울한지
상처받아서 가슴 아파하고 있는지

서럽게 울고 있는지
고통스러움에 몸부림치고 있는지
두려움에 미세하게 떨고 있는지
불안함에 혼란스러운 모습인지

혼자 외로움에 잠 못 이루고 있는지
혹시라도 나 혼자 버려질까 두렵고 혼란스러워하고 있는지



가족, 친구, 사람들에게 사랑받지
못할까 주변의 눈치를 보고 있는지
사랑받기 위해 억지로 웃고 있는지

자신을 미워하고 자학하고 있는지
타인을 미워하고 탓하는지
후회하고 있는지, 회피하고 있는지
두려움에 숨거나 도망치고 있는지

그 감정들을 그대로 느껴보세요




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👨‍👦내면 아이의 표정, 눈빛

그리고 지금 그 아이는 어떤
눈빛인지, 어떤 표정을 짓고 있는지
마주 바라봐주세요


화난 눈빛, 슬픈 눈빛, 차가운 눈빛
영혼 없는 눈빛
외로운 눈빛, 시린 눈빛, 지친 눈빛
두려움에 가득 찬 눈빛

불안함에 흔들리는 눈빛
누군가를 원망하고 증오하는 눈빛
나를 원망하고 미워하고
증오하는 눈빛, 자책하는 눈빛



나를 밀어내고 거부하는 눈빛
도와달라는 간절한 눈빛
모든 걸 다 포기한 눈빛

절실한 눈빛 괴로워하는 눈빛
후회하는 눈빛, 혐오하는 눈빛
배신의 상처로 고통받는 눈빛
수치심을 느끼는 눈빛과 표정 등

있는 그대로 느껴보세요



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👩‍👦내면 아이는 지금 몇 살일까요?


위에서 말한대로 4개의 시기중
언제인지 찾아보세요

잘 모르겠으면
그냥 천천히 찾아도돼요

정확하게 알수는 없어도
대충 이 시기인것 같다~ 정도만
알아도돼요

어떤 일로 어떤 상처를 가지고
있는지 그것만 알면돼요



오늘은 내면아이와 서로 얼굴을
마주하고 처음 만나는 날이니까
깊게 들어가진 않을거예요

지금은 아직 아이인 어린 시절의
내가 간직한 상처와 아픔을
관찰하듯이 바라보기만 하면돼요

그때의 감정을 그대로 바라보세요

https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=storax&logNo=223450259170&proxyReferer=





👩‍👦나의 내면 아이는
지금 어떤 모습을 하고 있나요?


나의 내면 아이는 지금
많이 의기소침해져 있고
상처를 아주 잘 받고, 자신감이 없고
남들과 자신을 자꾸 비교하고

자꾸만 내 안으로 숨어들고 도망치고
무섭고 겁이 많은 아이일지도 모릅니다

눈물이 많고 화가 많고 슬픔이 많고
두려움과 불안함이 많은 아이일지도 모릅니다

지금 그 아이가 어떤 모습을 하고
있더라도 너무 속상해하지 마세요




지금 내가 느끼는 그 마음이
나의 전부가 아니라 내가 살아온
시간의, 내 삶의 전부가 아니라는
것을 꼭 기억해주세요

상처를 받으면 누구든 숨게 되고
화가나고 밉고 증오스럽고
거칠어지고 울게 되고 무섭고
두렵고 불안하고 서럽고 아프고

여러 감정들을 느끼게 돼요

이제 나의 내면아이가 무엇을 하고
있는지 찾았으니까

이제는 혼자 아파하지 않게
혼자 울지 않게

두손 꼭 잡고 토닥여주고
사랑도 듬뿍주고 많이 사랑하고
아껴주세요




내가 나를 많이 보듬고 사랑해주면
아픈 상처들도 서서히 줄어들고
아물어가고 조금 덜 아파질거예요

그동안 혼자 많이 힘들었지
고생했다 고생했어

많이 안아주고
다친 마음 많이 다독여주세요

나의 내면 아이는
그 누군가의 인정보다, 사랑보다
나의 인정과 사랑을 마니마니
기다리고 있었을거예요

내가 나를 인정해주고 사랑해주면
바닥으로 떨어졌던 자존감도
아픈 상처들도 조금씩 조금씩
치유되어 갈거에요

내 안의 나를
아직도 어린 아이인 나를
마니마니 아끼고
보듬고 사랑해주세요




다음 불안해소 시리즈 4단계에서
더 깊고 자세하게 다룰거라
오늘은 이 정도만 해도 충분합니다

내면 아이가 나를 마주 바라보기만
해도 오늘은 잘 한 거예요

https://m.search.daum.net/search?w=img&q=%EB%82%B4%EB%A9%B4%EC%95%84%EC%9D%B4+%EC%9D%B4%EB%AF%B8%EC%A7%80&DA=IIM&vimg=6Dzg-He5K8Z1zIMBFD





2일차에 해보세요

이것도 하루에 다하긴 힘들어요
다음날 나눠서 해보세요



🎨감정일기 그리기
ㅡ나의 내면아이 그리기

오늘 만났던 나의 내면아이의
모습을 그려주세요

만약 여러 시기면
하나씩 다 그려도 돼요

느껴지는대로 그려보세요

상처받고 아파하고 울고 있는 모습
공포와 두려움에 떨고 있는 모습
혼란스럽고 불안해하는 모습




분노와 증오,
미움이 커져서 화가난 모습
고통스럽게 절규하는 모습
공포에 질려서 고통스러워하는 모습

자신을 미워하고 자학하는 모습
사람들의 눈치를 보는 모습
애정을 갈구하는 모습

자신감 없고 의기소침해진 모습
멍하니 아무것도 안하는 공허한 모습
등

지금 내가
느껴지는대로 그려보세요

있는 그대로 그려보세요

https://m.search.daum.net/search?w=img&q=%EB%82%B4%EB%A9%B4%EC%95%84%EC%9D%B4+%EC%9D%B4%EB%AF%B8%EC%A7%80&DA=IIM&vimg=63pBrSStUHh95giKjc





🍀마무리 정화명상
ㅡ오늘도 정화명상 꼭 해줘야돼요

깊게 들어가지 않더라도
내면아이를 만나는 시간은 많이
아프고 힘들수 있어요

그래서 오늘은 아래 정화명상
링크로 가서 충분히 마음을 다독이고
안아주세요

예전에 했던건데 자세하게 되어
있어서 그대로 해도 될것 겉아요




그동안 혼자 많이 외롭고 지치고
다친 내면 아이의 마음을

마치 내가 엄마, 아버지인것처럼
할머니, 할아버지인것처럼
사랑을 가득 담아서 많이 안아주고 보듬어주세요


오늘도 고생 많았어요
편안하게 잠들어요~

잠이든다 잠이든다 잠이든다~
잘자요~ 😴😴😴


🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT.시리즈
39ㅡ자장가_따뜻한 온기
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/19?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 38ㅡ감정일기_쓰기1 39ㅡ따뜻한 온기🎵자장가 40ㅡ긴장

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

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