즐거운 건강장수 만능 다이어트 운동법 ('물 씹어먹기' '공기 털어먹기' '그럼에도 불구하고 기네스')

[박태용]

[21세기 건강하고 행복한 하루, 실용 긍정·생활습관 운동법]

  - 운명과 미래를 바꾸는 특별한 하루, 실용 긍정·생활습관 명상 운동법 -

[1] 올바른 건강 물먹기와 ‘물 씹어 먹기’ 운동법

[2] 올바른 건강 호흡법과 ‘공기 털어먹기’ 운동법

[3] 올바른 건강 수면법과 ‘그럼에도 불구하고․기네스’ 운동법

21세기 질병과 스트레스의 시대엔 가장 기본적인 올바른 물먹기, 호흡법, 수면법을 잘 지키는 것이 건강장수의 비법이다. 또한 기본 건강법을 잘 지킨다는 것은 불필요한 살이 찌지 않게 하는 가장 중요한 다이어트의 공식이다. 그런데 의외로 많은 사람들이 그동안 물먹고, 숨쉬고, 수면법 등을 정확히 모르거나 대충 지키며 살아왔다. 20세기까지는 질병 발생률이 낮았고, 먹을 것이 부족한 시대였기에, 그래도 큰 문제가 발생하지 않았다. 그러나 21세기 환경오염과 경쟁 그리고 너무 먹어서 문제인 시대에서는, 질병과 비만을 벗어나기 어려운 시대로 진입하고 있다.

스트레스는 질병과 비만 등 만병의 원인이자, 성공적이고 행복한 삶을 저해하는 가장 강력한 요소이다. 그러한 스트레스에 강해지는 비법은 ‘감사, 웃음, 칭찬, 미소, 친절’ 등 기본적인 좋은 습관을 얼마나 일상생활에서 지키고 살아가느냐에 달려 있다. 그리고 그에 더해 화낼 일, 싫은 일, 힘든 일 등을 잘 극복하고 이겨낼 수 있는, ‘그럼에도 불구하고’ 라는 21세기 최상위 습관과 인품의 관문을 통과하느냐에 달려 있다. 점점 더 기본적인 건강법을 지키고 좋은 습관과 인품을 갖추는 것이 건강장수와 건강한 다이어트에 필수적인 시대로 진입하고 있다.

그리고 21세기가 진행될수록 질병과 스트레스는 더욱 깊어질 것이다. 기본 건강법만으로는 즐거운 건장장수와 다이어트에 무언가 2% 부족한 시대로 진행되고 있다. 그래서 기본적인 건강법에 긍정의 에너지와 실용 생활습관 명상법을 약간씩 추가하여 ‘물 씹어 먹기-공기 털어먹기-그럼에도 불구하고․기네스 수면법’ 등으로 업그레이드 시켰다. 21세기에는 성공 가능성의 공식과 비법을 아는 것이 성공의 힘이고, 시작은 항상 반 이상이 될 수 있다.

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[1] 올바른 건강 물먹기와 ‘물 씹어 먹기’ 운동법

내 몸의 75%는 물로 구성되어 있다. 물은 생명을 지키는 가장 중요한 요소이다. 물먹는 법은 가장 쉬우면서도 가장 중요한 일이다. 그런데 어떻게 물을 먹으면 되는지 잘 모르고 있거나 알고 있더라도 실천하지 않고 있다. 시작이 잘못되면 그 후로는 잘못 시작된 그 일로부터 발생되는 부정적인 상황을 극복하기 위해, 너무 많은 시간과 노력을 투자해도 해결이 어려워진다. 언제든 가장 기본적인 요소를 지키는 것이, 그 뒤로부터 모든 것이 쉽고 순조롭게 돌아가게 하는 최상의 출발을 하는 것이다. 적절한 물 섭취는 원활한 신진대사를 촉진하고 노폐물 배출에 의한 다이어트 효과가 있다. 삶의 문제해결 방식은, 전체를 종합 관리하여 일부를 좋아지게 할 수 있고, 특정한 일부를 개선해서 전체를 나아지게 할 수도 있다.

[올바른 건강 물먹기]

<1> 아침저녁 한잔

아침에 눈뜰 때 물 한잔 바로 먹기(최고의 보약)와 잠자기 두 시간 전에 물 먹기는 중요하다. 물은 마신 후 약 두 시간 정도 후에 배출이 된다. 그러므로 잠자기 직전에 물을 마시면 수면에 방해가 된다. 아침저녁의 물 한잔은 노폐물 배출과 수분 충전과 보충 그리고 정화의 효과가 있다.

<2> 하루 섭취량과 주의사항

하루에 6~8잔 먹기가 원칙(성인 기준 하루 1.6~2리터), 식사 전에 물 한잔 먹기(가능하면 30분 이전이면 더 좋다), 식사 후에는 목이 마르지 않을 정도의 물먹기가 필요하다. 식사 직후의 지나치게 많은 물 섭취는 소화 흡수 작용에 영향을 주지만, 그렇다고 적게 먹는 것을 너무 의식할 필요는 없다. 일상의 크고 작은 일을 즐겁게 하느냐가, 건강하고 행복한 삶에 더 중요하기 때문이다. 짜고 단 음식의 과잉섭취, 탄산이나 당분 음료, 술 등을 먹는다면, 희석시키기 위해 추가로 한 두 잔의 물을 더 섭취해야 한다는 기본 원칙을 가지고 살아가면 된다. (단, 개인적인 특별한 상항이나 질병이 있을 경우는 담당 의사의 권장사항을 우선적으로 참고로 해야 한다.)

[‘물 씹어 먹기’ 운동법(실용 긍정․생활습관 명상법)]

21세기 경쟁의 시대에 스트레스 해소와 마음의 안정과 활력 그리고 중년 이후의 퇴행성 질환인 구강 건조증 해결과 면역력 증진에 ‘물 씹어 먹기’가 도움을 줄 것이다. 마음을 안정시키는 실용 생활습관 명상의 효과가 있다.

<1> 시간이 날 때 물이나 차를 한 모금을 마셔서 목을 살짝 축이고 나서, 바로 또 한 모금을 입에 넣고 바로 삼키지 말고 침을 충분히 섞는다. 이때 혀를 윗니의 뒤쪽에 대고 살살 움직이던가, 치아를 아주 가볍게 부딪치는 동작을 하면 침 분비가 늘어난다.

<2> 고인 침을 서서히 여러 번에 나누어 삼킨다. 구강 건조증, 구내염, 구취, 신경 예민증, 노화방지 등에 효과가 있다.

<3> 효과를 극대화하려면 즐겁고 감사하는 마음으로 웃으며 실천할수록 효과가 높아진다. 하루에 한두 잔 정도로 하루의 활력을 증진시키고 스트레스를 완화시키고, 신진대사 활성화로 인한 추가 다이어트와 밝은 피부 미용 효과도 발생한다.

[2] 올바른 건강 호흡법과 ‘공기 털어먹기’ 운동법

21세기는 호흡이 점점 더 빠르고 얕아져서, 신진대사에 필요한 충분한 산소 공급과 이산화탄소 배출이 부족해지고 있다. 산소는 몸 안의 독소와 노폐물을 제거하는 역할과 인체의 에너지원으로 생명유지의 필수물질이다. 그렇게 중요한 산소를 공급하는 방법은, 코 호흡과 더불어 복식호흡과 ‘공기 털어먹기’를 실천하는 것이다. 나이가 들어갈수록 지금까지 먹던 탄수화물 계통의 밥, 빵, 면류 등을 줄여나가고, 그 빈자리를 채소, 과일, 견과류, 산소 등으로 바꾸는 것이 필요하다. 왜냐하면 각종 성인병이 급격히 많아지는 40대부터는 탄수화물 대사가 줄어들고, 그 빈자리에 산소대사가 추가되기 때문이다. 산소가 부족한 부위에 염증 발생이 쉬워지고 암 등 질병 발생률이 높아진다. 그래서 공기 맑은 곳에서의 산책이나 아침․저녁 운동 시간이나 휴식시간에 복식호흡이나 ‘공기 털어먹기’ 등 심호흡을 실천하는 것이 건강을 지키는 중요한 포인트이다.

[올바른 건강 호흡법]

<1> 코 호흡

입으로 숨을 쉬면 오염된 대기와 세균을 그대로 폐로 보내게 되고 감염률이 높아지고, 뜨겁고 찬 공기를 그대로 호흡하여 신진대사가 저하된다. 입으로 숨을 쉬면 구강 건조증으로 시린 증상과 입속 세균 활성화로 치주염 발생 그리고 편도선 염증으로 알러지 증상과 면역력 저하로 이어져 각종 질병에 쉽게 노출된다. 코는 공기 중의 먼지와 세균 제거, 온도와 습도 조절 등을 하는 중요한 기관이다. 그러므로 코로 숨쉬기를 어렵게 하는 질환이 있다면, 건강장수를 위해 반드시 치료해 두어야 한다.

<2> 복식호흡

폐와 복부까지 크고 깊게 숨을 들여 마시고 내쉼으로서 산소 공급, 노폐물제거, 휴식, 스트레스 해소 효과가 있다. 21세기 경쟁과 스트레스의 시대를 살아가야하는 현대인들은 숨이 빠르고 얕아졌다. 그래서 충분한 산소공급의 부족으로 면역력에 문제가 발생한다. 아침저녁 운동, 휴식 시간 등 시간이 날 때, 천천히 여유로운 심호흡으로 산소공급을 충분히 늘려주는 것이, 몸과 마음의 건강을 위해 필요하다. 숨쉬기는 항상 천천히 부드럽게 편한 대로 하면 된다. 들여 마시는 들숨보다는 노페물을 배출하는 날숨을 조금 더 길게 한다는 느낌으로 호흡하면 효과적이다.

[‘공기 털어먹기’ 운동법(실용 긍정․생활습관 명상법)]

: 공기 털어먹기는 천천히 깊게 하는 복식호흡인 심호흡에 긍정의 힘과 명상법을 첨가한 실용 긍정·명상 호흡법이다. 긍정의 힘과 힐링과 치유 등 좋은 습관을 기르는 호흡법이다. 21세기 경쟁과 스트레스의 시대에 긍정의 힘과 좋은 습관과 인품을 기르는데 도움이 될 것이다. 충분한 산소 공급과 노폐물 제거로 인한 신진대사 활성화로 밝은 피부와 다이어트 효과도 발생한다.

아침․저녁이나 편리한 쉬는 시간을 이용하여 실시한다. 실용 긍정명상법과 생활습관 명상법의 기본 호흡법으로 계발한 공기를 털어먹는 방법을 소개해 본다. ‘공기 털어먹기’ 활용법인 ‘수식관 호흡법’ 등은 ‘마법의 삶 & 기적의 치유’ 3편(실천편)에서 소개할 예정이다.

<‘공기 털어먹기’ 1 ; ‘덕분에, 이루어 감사·명상’ 호흡법>

(=> 기초 명상 복식 호흡법, 명상의 출입구, 수면 호흡법) ; 숨 쉬는 동안에 감사한다는 것은 내 삶의 매순간에 감사하는 것이다. 감사는 성공과 행복 그리고 건강 등 삶의 모든 좋은 것을 끌어당기는 만능키이다. 특히 ‘덕분에 감사’는 과거로부터 현재까지의 사람, 자연, 우주 신 등 삶의 모든 대상에 대한 한꺼번에 대단히 감사하는 비법이 된다. 그리고 ‘이루어주셔서 감사는 과거로부터 현재 그리고 현재의 상황이 부족하거나 모자라더라도 성공적이고 행복한 이루어질 미래에 대한 믿음의 감사를 포함한다. 즉 그럼에도 불구하고 감사이자, 성공과 행복 이미지에 대한 확신이자 자기 긍정의 선언이기도하다. 명상의 출입구, 식사 전후, 잠들기 전 감사기도 등 삶에 다양하게 적용할 수도 있다.

① 복식호흡의 자세로 숨을 천천히 들이 마시며 “덕분에” 라는 생각을 하며 들이 마신다.

② 숨을 배출하며 “감사합니다.”라는 생각을 하며 내 보낸다.

③ 숨을 들이 마시며 “이루어 주셔서” 라는 생각을 하며 들이 마신다.

④ 숨을 배출하며 “감사합니다.”라는 생각을 하며 내 보낸다.

<‘공기 털어먹기’ 2 ; ‘빛과 그림자 활력·치유’ 호흡법>

(=> 기초 명상 복식 호흡법, 활력 치유 명상, 정화 호흡법) ; 특히 아침에 떠오르는 태양을 바라다 보고하는 것이 효과가 가장 높다. 하루의 활력에너지를 충전하는 효과가 있다. 밤에는 달이나 별을 보고 실시하여 하루의 피로를 지우고 재충전하는 효과도 있다. 잠시 휴식시간이나 운동이나 일의 시작이나 마무리로 실천해도 활력 충전이 가능한 공기 털어먹기 명상법이다. 해와 달이 보이지 않더라도, 생각이나 기억 속에 떠오르는 상상력과 이미지로 해와 달을 느끼며 호흡하면 된다. 21세기 미래의 학습 관리법인 ‘이미지․영상 학습 관리법’을 이용한 건강과 행복의 계단과 삶의 질을 높이는 호흡법이다.

① 자유로운 자세로 숨을 천천히 들이 마시며 온몸과 마음으로 밝은 빛(사랑, 감사, 희망, 행복, 행운.... )과 활력과 치유 에너지가 쏟아져 들어온다는 생각과 느낌을 하며 들이 마신다.

② 숨을 배출하며 들어온 빛에 의해 내 몸과 마음의 어두운 그림자(분노, 불평, 질병, 불운, 짜증....)를 온몸과 마음에서 물러가게 한다는 생각과 느낌을 하며 내 보낸다. 상상 속에서 살아 움직이는 영상 이미지를 생생하게 떠올릴수록 효과가 높아진다.

<‘공기 털어먹기’ 3 ; ‘긍정의 끌어당김 확언·훈련’ 호흡법>

(=> 기초 명상 복식 호흡법, 긍정 확언 명상) ; 운명과 미래를 결정하는 긍정의 힘을 기르는 명상 훈련 호흡법이다. 잠재 뇌의 원리를 이용하여 긍정의 확언을 반복과 집중함으로써 나쁜 습관을 개선하거나, 잠재 뇌에 새로운 긍정의 폴더를 만드는 좋은 방법이다. 자신이 믿고 있지 않는 일을 자신의 삶에서 결코 일어나지 않는다. 어제보다 나은 오늘의 나, 즉 새로운 나를 선언하기, 좋은 습관과 마인드를 기르기, 목표를 이루기 위한 자기 긍정의 확언 등으로 다양하게 적용될 수 있다.

[긍정의 확언 준비 예; ‘나는 할 수 있다!’, ‘나는 항상 운이 좋다!’, ‘모든 것이 다 잘 되고 있다!’, ‘나는 꿈과 목표를 이루어가고 있다!’, ‘나는 모든 것(또는 000)을 용서한다.’ ‘치유 짱(킹, 퀸)’, ‘행복 짱(킹, 퀸)’,....]

① 자유로운 자세로 숨을 천천히 들여 마신다.

② 숨을 길게 내쉬며 긍정의 확언을 한다.

(기쁨과 믿음의 마음이 필요하다. 이때 자신이 원하는 긍정의 확언 문구를 미리 준비하고 마음속으로나 선언하며 실시하면 된다. 손을 위로 힘차게 뻗어가며 실천해도 된다. 이 훈련법은 훗날 각종 명상에도 다양하게 응용된다.)

[3] 올바른 건강 수면법과 ‘그럼에도 불구하고․기네스’ 운동법

(아침·저녁 긍정의 확언 1분 & ‘그럼에도 불구하고․기네스북’ 일상 운동)

[올바른 건강 수면법]

올바른 건강 물먹기와 호흡법과 더불어 올바른 수면법은 가장 기초적이면서도, 건강 장수와 즐거운 다이어트에 가장 중요한 필수 요소들이다. 건강법이라고 생각하고 실천하는 것보다, 자신과의 승부를 즐기는 운동법이자 게임으로 생각하는 것이 실천력에 도움이 된다.

① 하루에 6(1/4일)~8(1/3일)시간의 수면을 취해야 한다. 다이어트나 건강을 위해 적절한 수면 시간을 지키는 것이 좋다. (수면 시간이 부족하면 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이 분비되고 신진대사가 떨어져서 살이 쉽게 찌는 체질이 된다. 수면시간이 9시간이 넘으면 과잉수면으로 저체온과 신진대사가 떨어져 두통과 피로 그리고 비만과 성인병의 원인이 된다.)

② 오후 11시에서 새벽 2시 사이에는, 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 왕성해 지고, 피로 회복과 원기를 보충하는 성장호르몬이 활성화되는 시간이다. 그러므로 특정한 시기나 상황을 제외하고는, 가급적 밤 11시 이전에 잠드는 좋은 습관이 필요하다. 이러한 규칙적인 건강 수면습관은, 피로 회복과 좋은 피부 그리고 비만 예방과 다이어트에도 영향을 준다.

③ 늦은 간식이나 카페인 음료 피하기, 밝지 않은 어두운 상태가 숙면에 좋다. 중간에 깨지 않으려면, 전화를 무음으로 하거나 미리 화장실을 다녀 온 후에 잠드는 습관이 필요하다. 편한 옷차림과 높지 않은 베게와 바른 자세로 자는 것도 건강 수면법이다. 뇌는 24시간 일을 하며, 잠들기 전의 감정을 그대로 이어간다. 그래서 근심걱정일랑 내려놓고 즐겁고 감사하는 긍정적인 마음으로 잠들어야 한다.

[‘그럼에도 불구하고․기네스’ 수면법(실용 긍정․생활습관 명상법)]

- 잠들기 전 1분 ‘그럼에도 불구하고·기네스’ 운동법 -

(‘그럼에도 불구하고’-‘내 인생의 기네스 축제날’- ‘덕분에․이루어 감사’)

오늘 하루 공식의 ‘긍정의 언어습관’, ‘성공적인 대인관계(1일 3선)’, ‘플러스 5% 습관 공식’ 등 3대 실천사항을 잠시 점검한다. 삶의 계단과 질은 언제나 ‘누가 특별한 플러스 5%의 습관과 인품을, 과연 몇 가지를 더 갖추었느냐?와 ’‘나와 상대의 장점을 칭찬하고 단점을 있는 그대로 받아들이고 존중하기를 실천한 하루였는가?’ 등에 의해 결정된다. 운명과 미래는 저절로 오는 것이 아니라, 하루하루 스스로 만들어 가는 것이다.

(‘위대한 하루 공식 5’와 ‘21세기 이미지·영상 학습 관리법’ 참고)

(1) ‘그럼에도 불구하고’ 털기·정화 운동 (반성과 유종의 미)

- ‘그럼에도 불구하고, 오케이(OK)!’ / ‘그럼에도 불구하고, 예스(Yes)!’ -

즐겁게 하루의 문을 닫는 운동이다. 오늘하루 힘들고 부족했던 또는 부정적인 모든 것들을 ‘그럼에도 불구하고, 오케이(OK)!’, ‘그럼에도 불구하고, 예스(Yes)!’를 선언하여, 훌훌 털어버리는 즐거운 마무리 운동이다. 하루를 반성하며 유종의 미를 거두는 긍정의 정화 운동이다. 편한 자세에서 마음속으로 ‘공기 털어먹기’ 호흡법으로 선언하거나, 앉거나 누운 상태에서 손을 좌우로 번갈아 올려가며 소리 내어 실천하면 더욱 효과가 높다. 만일 지우거나 태울 것이 많은 날이라면, 마음하늘이 밝아질 때까지 몇 차례 더 반복하면 된다. 잠자는 동안 잠재뇌가 하루의 문을 긍정으로 닫고, 오늘 보다 나은 발전된 내일을 즐겁게 맞이하는 효과가 있다.

(2) ‘내 인생의 기네스 열매와 별빛 축제’ (내 삶의 이미지․영상 관리법)

① ‘잭의 오계절 꿈나무’ (‘어제보다 나은 오늘의 새로운 나’)

누구나 내 마음의 텃밭에서는, 동화 속 ‘잭의 꿈나무’가 하늘높이 무럭무럭 자라고 있을 것이다. 오늘은 ‘어제보다 나은 오늘의 나’로 그 줄기가 얼마나 성장하고 발전했는가를 슬며시 들여다본다.(하루 평균 10cm~100M 성장) 그 ‘오계절 꿈나무’는 내 마음하늘에서 구름을 뚫고 우주로 계속 자란다. ‘나는 한번 뿐인 이번 생에서, 과연 어디까지 변화하고, 삶의 플러스 계단에 어디까지 오를 수 있을 까?’

② ‘내 인생의 하이-로우 기네스북’ (‘오늘은, 내 인생의 특별한 기념일!’)

‘기네스북’이란 무엇이든 최고나 최저 등 특이한 모든 것들을 기념하여 기록으로 작성된다. 오늘은 삶의 좋고, 나쁜 일 모두가 ‘내 인생의 하이-로우 기네스북’에 기록되는 ‘특별한 기념일’이다. 오늘은 언제나, 오계절 꿈나무에 새로운 하이-로우 기록의 기네스 열매들이 주렁주렁 열리는 기념일이다. ‘나는 오늘, 내 삶의 보물지도에 어떠한 운명과 미래를 그려 넣었는가?’

③ 별빛 축제와 불꽃놀이 (‘오늘은, 내 인생의 특별한 축제날!’)

오늘 밤, 내 마음하늘에 ‘감사별, 웃음별, 칭찬별, 미소별, 친절별, 인사별, 대답별, 용서별....’ 등으로 채워지는 은하수, 작은 별, 큰 별로 수놓는다. 내 마음하늘 건강․행복․성공․행운의 4대 큰 별자리(21·프로 삶의 목표)가 번갈아 빛나며 별빛 축제를 시작한다. 그리고 언제나 오늘하루 힘들고 부족했던 모든 것들을 별똥별로 태워버리기 불꽃놀이 축제로 마무리한다. 나는, 오늘도 나에게 묻는다. ‘너는, 오늘, 누구의 가슴속에 기억될 만큼의 그럼에도 불구하고 씨앗을, 단 한번이라도 뿌린 위대한 하루였던가?’

(3) ‘덕분에, 이루어’ 감사·인사 운동 (건강과 행복 그리고 긍정의 마무리)

  - ‘덕분에, 감사합니다! / 이루어 주셔서, 감사합니다!’ -

모든 것에 덕분에 감사하고, 내일의 이루어짐에도 미리 감사하며 ‘덕분에, 감사합니다!/ 이루어 주셔서, 감사합니다!’로 오늘하루의 문을 닫으며 잠드는 운동이다. ‘덕분에 감사’는 모든 사람과 사물, 자연과 우주만물, 조상과 신 등 세상 모든 것을 포함하는 감사의 운동이다. 그리고 ‘이루어 감사’는 내 삶의 과거와 현재 그리고 미래의 모든 것에 감사하다는 인사를 하는 운동이다. 그 ‘이루어 감사’속에는, 지금까지 이루어진 삶이 마음에 덜 들거나 부족하더라도, 현재의 삶이 아무리 어렵고 힘들더라도 그리고 앞으로 다가올 삶이 불투명하거나 어둡더라도, 그 모든 것을 넘어서는 ‘그럼에도 불구하고, 감사’를 포함하고 있다.

만일 감사나 인사를 더하고 싶거나 편안하게 잠들고 싶은 날에는, 천천히 호흡하며 ‘덕분에(들숨)/ 감사합니다!(날숨)’// ‘이루어주셔서(들숨)/ 감사합니다!(날숨)’(;공기 털어먹기)를 필요한 만큼 반복한다. 숫자를 세는 수식관 호흡법과 더불어 마음의 안정과 스트레스 해소 그리고 불면증 치료에도 효과가 있는 실용명상 호흡법이다. 

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[참고 편] ; ‘마법의 삶 & 기적의 치유’(2017년 12월 출간 예정)에서 이해를 돕기 위해 필요한 부분을 참고 사항으로 정리하였음.

[참고 1. ‘그럼에도 불구하고․기네스’ 원-투-쓰리 일상 운동법]

- 일상의 ‘그럼에도 불구하고 & 하이․로우 기네스북’ 운동법 -

좋은 습관은 좋은 인품으로 발전하여 자신의 운명과 미래를 바꾼다. 매일 같은 방식과 습관을 반복하면서, 더 발전하고 풍요로운 미래를 꿈꾸는 것은 전혀 가능성이 없는 일이다. 운명과 미래를 극복하는 임계점인 ‘그럼에도 불구하고․기네스’ 운동법은 세 가지로 구성되어 있다. 이 세 가지 훈련법을 실천하는 각자의 오늘 하루는, 주어진 운명의 임계점을 돌파하여 발전과 풍요의 삶으로 진입하는 VIP카드를 획득하는 과정이다. 일상의 크고 작은 일들을 즐기며 최선을 다할 때, 행운의 여신은 당신에게 미소를 띠울 것이다. (위대한 하루공식 5)

<1> ‘그럼에도 불구하고, 원’(제1 운동) ; ‘어제보다 나은 오늘의 나’

- 어제보다 나은 오늘의, 새로운 나 만들기 운동 -

‘감사, 웃음, 칭찬, 미소, 친절, 인사’ 중 어느 한 가지라도 단 0,0001% 만이라도 발전시키고 늘리려는 생각과 오늘하루의 삶에서 실천하겠다는 의지는 ‘어제보다 나은 오늘의 나’를 이루는 공식이다. 운명과 미래를 극복하는 그럼에도 불구하고·기네스 제1 공식이다. 21세기 급변하는 글로벌 정보와 변화의 시대에 적응하는데 가장 필수적인 요소를 갖추는 운동이다. 자연과 우주의 법칙에서나 역사적으로 볼 때, 강한 자가 살아남는 것이 아니라, 적응하는 자가 강한 자이다.

<2> ‘그럼에도 불구하고, 투’(제2 운동) ; ‘앞서거나 다른 플러스 5% 습관’

- ‘감사, 웃음, 칭찬, 미소, 친절, 인사’ 플러스 5%로 높이기 운동 -

오늘 하루 ‘감사, 웃음, 칭찬, 미소, 친절, 인사’ 중에서 어느 것에서라도 ‘앞서거나 다른 상위 플러스 5% 습관’을 이루겠다는 목표로 살아간다면, 그 시도와 과정만으로도 이미 위대한 하루를 이룬 것이다. 운명과 미래를 극복하는 그럼에도 불구하고·기네스 제2 공식이다. 상위 5%의 플러스 습관이란, 누가 보아도 그렇다고 느낄 수 있고 칭찬할 높은 수준을 갖추는 것을 의미한다. 그리고 오늘 하루의 반복적인 훈련과 연습에 의해서 습득된다. 좋은 운명과 미래는 저절로 오는 것이 아니라, 스스로 만들어 가는 것이다. 삶의 계단과 질은 언제나 ‘누가 특별한 플러스 습관을, 과연 몇 가지를 더 갖추었느냐?’에 의해 결정된다.

<3> ‘그럼에도 불구하고, 쓰리’(제 3 운동) ; ‘그럼에도 불구하고·기네스’

‘그럼에도 불구하고․기네스’ 운동은 건강과 행복 그리고 성공의 보증 수표인 최고의 좋은 습관과 최상위 인품의 관문을 통과하는 21세기 ‘그럼에도 불구하고’ 훈련법이다. ‘누가 일상에서 실천하여 좋은 습관과 인품으로 정착시키느냐?’에 따라 운명과 미래가 달라질 것이다. 하이·로우 기네스 운동이란 내 삶의 새로운 기록을 세우는 특별한 날을 기념하는 운동을 말한다. 즉 좋은 일은 그 의미와 가치가 더 커지고, 부족하거나 부정적인 일마저도 긍정으로 해석하게 하는 긍정의 전환 운동이다. 운명과 미래를 극복하는 그럼에도 불구하고·기네스 제3 공식이다. 최상위 인품의 관문이란 ‘나와 상대의 장점을 칭찬하고, 단점을 있는 그대로 받아들이고 존중하기’의 경지를 말한다. 일상의 ‘그럼에도 불구하고’ 훈련에 의해 최상위 인품에 이르게 될 것이다. ‘나는 과연 이번 생에 최상위 습관과 인품의 관문을 통과할 수 있을 것인가?’와 ‘그렇다면 그 시기는 언제쯤 가능할까?’를 자신에게 항상 물어보아야 한다.

사람은 누구나 알거나 모르는 채, 자신의 역사책이자 일생이라는 하이·로우 기네스북을 작성하며 살아간다. 하이·로우 게임이란 내 일생에서 가장 많은 것도 가장 적은 것도, 특별한 기록이자 기념이 된다는 뜻이다. 이러한 생각이 가장 나쁘거나 싫은 것마저도 내 삶의 특별한 일로 바라다 볼 수 있게 한다. 좋은 것과 싫거나 나쁜 것이 아닌 좋은 것과 특별한 것으로 그리고 즐거운 일과 재미없거나 평범한 일이 아닌 즐거운 일과 특별한 일로 세상을 바라다 볼 수 있는, 긍정의 안경을 착용하는 것이다. 이러한 생각들이 내 인생에 특별하고 멋진 경험들을 창출해 내는데 도움이 될 것이다. 내 인생의 오늘은, 언제나 새로운 하이·로우 기록이 무수히 세워지는 특별한 날이다. ‘나는 오늘, 운명과 미래를 극복하는 임계점인, ‘그럼에도 불구하고’를 몇 개나 추가했는가?’ (‘21세기 이미지․영상 학습 관리법’ 참고)

[참고 2, ‘그럼에도 불구하고·기네스 운동법’ 제 1, 2, 3 공식 실천법]

꿈과 목표를 이루는 더 나은 삶은 언제나 자신을 바꾸는 작은 변화로부터 시작된다. 사랑은 감사로 시작해서 용서로 완성된다. 성공과 행복은 대인관계에 의해 70~80%가 결정 된다고 한다. ‘그럼에도 불구하고’ 운동법에 ‘성공한 사장 마인드’로 ‘성공적인 대인관계 실천법’을 대입하면 좋은 효과가 있다.

<성공적인 대인관계 실천법>

(1) ‘내가 먼저 웃으며 인사하기’

(2) ‘내가 먼저 감사와 칭찬의 말 전하기’

(3) ‘화낼 일 한 번 더 참고 용서하기’

만일 상대가 먼저 인사나 칭찬을 했다면, 더 밝은 미소와 친절한 말투로 인사나 칭찬을 잘 받으면 된다. 상대나 주변에 잘하는 밖으로 하는 일처리 방식인 아웃풋도 중요하지만, 잘 받아주는 인풋도 같은 가치를 가지고 있다. 긍정의 힘과 활력 에너지를 증가시키는 그럼에도 불구하고 운동을 하면서, 대인 관계도 발전시키고 늘려가는 일석이조의 효과가 발생할 것이다. 나 자신의 생각과 행동 등 습관과 인품을 바꾸는 것으로부터, 가정의 건강과 행복 그리고 일터에서의 성공 등 ‘마법의 삶 & 기적의 치유’가 시작된다.

[참고 3. 성공과 실패를 결정하는 ‘21 성공한 사장 마인드’]

앞서거나 다른 성공한 최상위 5% 플러스 인생을 이루는 21세기 ‘그럼에도 불구하고’ 운동이 성공하려면, 특별한 성공 마인드가 필요하다. 실제로도 실력이 부족해서 보다는, 성공적인 대인관계의 필수 조건인 성공한 사장 마인드가 없어서 실패하는 경우가 대다수이다. 성공과 실패를 결정하는 마인드에는 세 가지 마인드가 있다.

<1> ‘성공한 사장 마인드’

‘성공한 사장 마인드’는 내 삶을 상위 5%의 플러스 인생으로 진입하게 하는 사고방식이다. 그들은 처음부터 ‘내가 미래의 사장님이라면, 지금 어떠한 선택과 결정을 할까?’라는 생각으로 살아감으로서, ‘부와 성공의 마인드’를 만든다. ‘성공한 사장 마인드’ 그룹의 대표적인 특징 세 가지가 있다

➀ 항상 내가 받은 것보다 그 이상으로 돌려주겠다는 플러스 생각과 상대나 상황에 상관없이 내가 먼저 베풀겠다는 실천으로 좋은 씨앗을 뿌린다. 최상위로 올라갈수록 ‘감사, 웃음, 칭찬, 미소, 친절, 인사, 열정, 절제, 용서....’ 등에서 보통사람들 보다 ‘앞서거나 다른 플러스 5%의 습관이나 인품의 씨앗’을 심는다. 앞서거나 다른 플러스 5%란, 누구가의 가슴 한편에 멋진 만남으로 특별히 기억되는, 주변을 밝고 향기롭게 빛내는 사람이 되는 것이다.

➁ 삶에서 다가오는 실패, 고난, 역경, 가난 등을 장애물이 아닌 성공의 디딤돌이나 밑거름으로 삼는 ‘그럼에도 불구하고’ 정신을 가지고 있다. 즉 부정적인 일, 사람, 상황 등을 대하는 자세와 태도에서 ‘그럼에도 불구하고’ 마인드를 실천하는 상위 5%의 성공하는 사람들이다. 즉 이번 생에 할 수 없을 것 같은 대단한 일을 해낸, 자신과의 위대한 승부에서 승리한 사람들이다.

➂ 꿈과 목표 그리고 실천 계획을 세우고 관리한다. 일상의 크고 작은 일들을 즐기며 중요한 일에는 열정과 최선을 다하는 실천력이 뛰어나다. 또한 보통 사람들보다 시간과 사람, 긍정과 사랑의 우선순위의 적용과 관리에 있어 우수하다. 즉 상위 5% 이상의 성공 가능성의 문을 통과하는, 그 시대의 공식과 비법을 알고 실천한 사람들이다.

그런데 21세기 경쟁과 질병의 시대에는, 이에 더해 성공적이고 행복한 삶을 위해 체력과 건강을 준비하고 관리하는 것이, 진정으로 성공한 사장 마인드의 자격으로 추가되고 있다. 그리고 점차 자신의 삶의 질과 계단 등 현 위치와 꿈과 목표에 대한 방향성과 속도 등에 대한 직관과 통찰력이 요구된다. 이러한 문제는 ‘21세기 이미지·영상 학습 관리법’을 적용하면 도움이 될 것이다.

<2> ‘평범한 종업원 마인드’

‘평범한 종업원 마인드’란 내가 받은 것만큼만 해 준다는 보통의 사고방식이다. 언뜻 봐선 현명한 방법 같지만 이러한 사람에게는 풍요와 발전이라곤 거의 없다. 꿈과 목표가 없거나 있더라도 거의 관리하지 않으며 계획성과 실천력이 부족한 편이다. 그 이유는 내가 평범한 씨앗을 뿌렸기 때문에 그 이상의 좋은 품종의 열매는 수확할 수 없기 때문이다.

<3> ‘실패한 마이너스 마인드’

‘실패한 마이너스 마인드’란 받은 것보다도 항상 부족하게 돌려주는 사고방식이다. 그들은 꿈과 목표가 없다. 대개 불평, 불만 등 부정적인 언어습관과 대인관계 등 건강과 행복에서도 마이너스 씨앗을 심는다.

[참고 4. ‘긍정의 확언’, ‘베스트 습관’, ‘나를 사랑하는 법’ 선언]

아침·저녁 1분 선언에서 숙달이 되서 시간이 남으면, ‘21 건강과 행복 그리고 성공 게임의 베스트 습관’이나 ‘나를 사랑하는 법’ 등을 추가해 나가면 된다. 그밖에도 좌우명이나 명언 등을 암송하는 것도 좋은 방법이다.

<1> ‘자기 긍정의 확언’ 베스트 문구 3

➀ “어제보다 나은 오늘!, 나는 모든 것이 점점 더 좋아지고 있다!”

➁ “나는 항상 운이 좋아!, 모든 것이 다 잘 될 거야!”

➂ “나는 할 수 있다! 나는 무엇이든 될 수 있고, 이룰 수 있다!”

<2> ‘21세기 건강과 행복 그리고 성공 게임의 베스트 습관’

(1) ‘상대를 기쁘고 행복하게 하려는 말과 행동을 실천하는, 21 행복 게임 베스트 습관’

(2) ‘일상의 크고 작은 모든 일들을 즐기며 최선을 다하는, 21 성공 게임 베 스트 습관’

(3) ‘나와 상대의 장점을 칭찬하고, 단점을 있는 그대로 받아들이고 존중하 는, 21 건강 게임 베스트 습관’

<3> ‘나를 사랑하는 법’

(Ⅰ) ‘자신을 소중하고 귀하게 여기기’

(Ⅱ) ‘매사(나 자신과 나와 관련된 모든 것)에 감사하기’

(Ⅲ) ‘장점을 칭찬하고, 단점을 있는 그대로 받아들이고 존중하기’

[참고 5. 건강장수와 질병을 예방하는, 구강 건조증 치료법]

치과 진료 중 나이가 많이 들어갈수록 구취와 잇몸 염증이 심해지고, 틀니를 하신 분들이 특별한 이유도 없이 고통 받는 것을 보고, 그 이유를 찾아 해결해드리기 위해 연구를 시작하게 되었다. 구강 건조증은 주로 제2 건강의 계단인 40전후의 퇴행성 변화로 나타난다. 40대는 침이 끈적끈적해지기 시작하고, 50대는 침이 마르는 구강건조증이 발생하며, 제3 건강의 계단인 60세가 넘으면 심해지기 시작한다. 구강 건조증은 구내염, 구취, 식사불편, 불면증, 우울증, 편두통, 신경예민증 등 육체적 정신적인 고통뿐만이 아니라 노화를 촉진하고 행복을 빼앗아 간다.

올바른 물먹기와 더불어 ‘물 씹어 먹기’를 실천하면 많이 해소할 수 있다. 그리고 과로나 스트레스를 받으면 신진대사가 저하되고, 체열이 발생하거나 체온이 떨어져서, 구강건조증과 신체 건조증 등 퇴행성 변화와 노화 증상이 더욱 심해진다. 그러므로 평소에 꾸준한 걷기 운동 등을 통해 기초 체력을 늘리거나 유지해야 한다. 그리고 분노, 불평, 근심걱정, 욕심 등을 줄이고 자기계발 훈련을 통하여 좋은 습관과 인격, 웃음과 즐거움, 긍정의 힘을 기르는 것이 필요하다. 그 동안 연구해온 건강장수의 비법이자 질병을 예방하는 구강 건조증 치료법을 정리해 보았다.

➀ 맵고, 짜고 단 음식 줄이기

➁ 올바른 물먹기와 ‘물 씹어 먹기’

➂ 천천히 즐겁게 오래 씹기

➃ 과로, 스트레스 줄이기

➄ 즐겁게 일하고, 화내지 않고 웃고 살기

➅ 걷기와 박수치며 웃는 운동

➆ ‘공기 털어먹기’

[리터엉119]

가장 기본적인 요소가 가장 중요한 핵심 일때가 많습니다. 마치 '감사, 웃음, 칭찬, 미소, 친절'의 좋은 습관과 최상위 인품의 임계점이자 관문인 '그럼에도 불구하고'가 건강과 행복 그리고 성공의 황금키인것과 마찬가지입니다. 가장 기본에 21세기 질병과 스트레스의 시대에 맞추어 2% 보강한 ' 물씹어먹기-공기털어먹기- 그럼에도 불구하고기네스 운동법'이 삶에 작은 도움이 되시기 바랍니다

[박태용]

건강을 위한 다이어트의 좋은 방법입니다