무드라(Mudra) 2

[최하란]

손에서 가슴으로

내부의 평화, 용기와 신뢰를 기르기 위한 무드라의 힘을 발견하다. 

                                                                                                       Kelly Mcgonigal

요가수업 시작할 때와 끝날 때 종종 Anjali Mudra(안잘리 무드라, 경배의 증표 때때로 기도하는 자세)를 한다. 이는 당신의 수련이 기도이거나 진아를 만나는 것임을 일깨우기 위함이다. 당신의 손이 하나됨을 통해 결합의 육체적 몸짓을 만든다. 이는 자아와 우주적 자아가 결합되는 것을 반영하며, 당신은 모든 생명체와의 상호연관을 깨닫게 된다. 몸짓을 유지하며 결합하고자 하면 생각과 마음에 변화가 일어나는 것을 알아차릴 수 있고, 어떻게 행동하게 되는지 보게 될 것이다.

Mudra(손짓)은 citta-bhavana(마음 수행)의 방법이거나 특별한 마음의 단계를 기르기 위한 것이다. 수십 개의 무드라가 있고 각기 연민, 용기, 지혜와 같은 분명한 특징이 반영돼있다. 그것은 무드라 수련을 통해 내 안에서 연민, 용기, 지혜가 자각된다고 믿는 것이다.

무드라는 예술과 힌두교, 불교, 하타요가를 포함한 많은 종교적 전통의식에서 찾아볼 수 있다. 가장 잘 알려진 무드라 중 많은 것들이 보살의 특성, 모든 생명체의 고난을 끝내기 위해 용감하게 싸우는 요가 전사를 표현한다.

특정 무드라의 기원은 알려지지 않았으나 각 각의 몸짓은 계발된 내부 단계의 자연스러운 외적 표현이라 여겨진다. 무드라들은 열린 마음, 각성된 마음에서 튀어나온 언어적 신호라고 생각할 수 있다.

아사나, 명상, 호흡수련, kirtan(chanting)을 통한 무드라 수련은 당신의 마음을 고요하게 한다. 겉보기에는 간단한 손짓의 힘은 수련에 집중하는 것보다 더 멀리 나아간다. 무드라는 요가의 지혜의 중요한 두 가지를 일깨운다.

첫째, 당신은 이미 자신이 무엇을 구하는지 알고 있다. 이야기 속에서 용기와 지혜, 힌두신의 이미지 또는 붓다의 지혜를 보는 것은 쉽다. 그러나 당신 안에 존재하는 그 특성들을 찾는 것은 훨씬 더 어렵다. 당신이 그 특성들을 갖고 있든 그렇지 않든 간에 무드라는 당신을 일깨운다. 무드라는 느끼고 표현하기 위해 의식적으로 선택한 것이다.

둘째, 무드라 수련은 좋은 의도를 능숙한 행동으로 옮기는 방법을 찾는데 도움을 준다. 무드라는 내부의 영적 경험과 외부 세계와의 상호작용 사이의 다리다. 행동은 말보다 더 크게 말하며 무드라는 육체적 형식으로 전환된 기도와 같다.

당신은 여러 가지 방법으로 요가수련에 무드라를 포함시킬 수 있고, 무드라는 명상에 영감을 줄 수 있다. 명상의 초점과 잘 들어맞는 무드라-연꽃 무드라-를 하나 선택한다. 연꽃무드라는 마음을 열고 자애로운 명상을 위한 무드라다.

프라나야마 또는 킬탄을 하는 동안 마음과 에너지 통로에 초점을 맞추기 위해 헌신의 무드라인 다르마차크라 무드라를 한다. 무드라와 아사나의 결합은 자세의 힘을 강화할 수 있다.

수련을 할 때 무릎과 견갑골의 정렬에 초점을 맞추는 것은 훨씬 수월하나 마음의 정렬을 알아차리는 것은 힘들다. 무드라를 더 하는 것은 자세의 의미를 일깨우는 것이다.

예를 들면, 전사자세와 함께 하는 아바야 무드라는 당신을 용기와 연민에 접근하게 할 것이다.

무드라의 가장 큰 선물은 매우 깊은 수련과 정말 마음에서 우러난 수련을 하게 하는 것이다. 무드라는 최선을 다한 당신의 요가수련에 촉매제가 된다. 아사나와 명상을 할 때 당신 내부의 연민, 힘, 지혜를 불꽃 튀게 할 5가지 무드라를 해보자.

Lotus Mudra

불교에서 연꽃은 마음을 여는 것을 상징한다. 물 위에 활짝 핀 연꽃의 뿌리는 진흙 속 깊은 곳에 있다. 연꽃의 뿌리는 어둠에서

생겨난 빛과 아름다움의 상징이다. Vrksansana(Tree Pose)에서 연꽃 무드라를 할 때 손은 가슴센터에 놓는다. 당신의 근원과 연관됨을 느끼고 삶에서 훌륭한 끈기의 원천은 자각된 마음이라는 것을 기억한다. 또는 Padmasana(Lotus Pose)로 앉고 마음의 각성을 더할

 metta(자애) 명상에서 이 무드라를 사용한다.

☞ 손바닥의 아랫부분을 대고, 엄지손가락 끝과 새끼손가락 끝을 맞댄다. 손가락을 벌리고 마치 꽃잎처럼 피게 한다.

Vajrapradama Mudra

바즈라의 뜻은 “번개”다. 요가에서 번개는 강력하게 집중된 에너지를 표현한다. 불교에서 번개는 의심을 없애는 결정적인 무기를 의미한다. 바즈라프라다무드라는 흔들리지 않는 신뢰를 상징하며, 이 무드라를 수련하면 더 큰 개인적인 힘과 믿음을 일깨울 수 있다. Bajarasana(Thunderbolt Pose)에서 이 무드라를 수련하면 자기 회의, 다른 이에 대한 불신이나 절망, 장애물 등에서 벗어날 수 있다.

☞ 손가락을 교차하고 엄지손가락을 벌려 가슴센터에 둔다. 손 아래에서 일어나는 호흡의 미세한 움직임을 느낀다.

Uttarabodhi Mudra

우타라는 “깨달음”을 뜻하고 보디는 “계발”을 뜻한다. 이 무드라는 분리되지 않음의 경험을 상징하고, 요가수트라에서 Samadhi를 표현한

다. 이 무드라를 사용하는 것은 독립된 것이 아니라 상호의존에서 오는 힘을 스스로 일깨우게 한다. VirabhadrasanaⅠ(Warrior PoseⅠ)과 같은 자세나 VirabhadrasanaⅡ(Warrior PoseⅡ)에서 수련한다. 앉은 명상자세에서는 가슴 위치에서 이 무드라를 하고 당신이 어떻게 다른 것과 연관되는지에 마음을 둔다.

☞중지에서 새끼손가락까지 교차하고 검지는 같이 누르고 엄지를 검지에서 멀리 보낸다. 엄지손가락 끝은 서로 닿고 손바닥은 살짝 떨어뜨린다.

Abhaya Mudra

아바야는 “용감함”을 뜻한다. 이 무드라는 보호와 용기의 손짓이고 공격이 아닌 우정을 나누려고 하는 진정한 요가 전사를 생각나게 한다.

VirabhadrasanaⅡ(Warrior PoseⅡ)에서 이 무드라를 수련하는 것은 당신의 칼을 내려놓는 것이다. 구부린 다리 쪽의 손을 들어 아바야 무드라를 하고 다른 손은 허벅지 뒤에 놓는다. 명상을 위해 Virasana (Hero Pose)로 앉아서 아바야 무드라를 할 때는 두 손을 가져간다.

두려움 없고 인정 많은 동작을 통해 당신의 삶에서 누가, 무엇이 싸우려고 하는지에 마음을 둔다.

☞ 팔을 들어 팔꿈치를 부드럽게 구부리고, 손을 어깨 높이에 두며 손바닥이 앞을 향하게 한다.

Dharmachakra Mudra

다르마차크라는 “다르마의 수레바퀴”로 번역되고 이 손짓은 당신의 진실이 말하고 마음을 섬기는 것을 반영한다. 다르마차크라무드라는

창조, 가르침, 치유, 도움에 대한 깊은 희망과 연관된다. Baddha Konasana(Bound Angle Pose) 또는 다른 앉은 자세에서 당신의

에너지를 바치길 원하는 것이 무엇인지 생각한다. 물음과 함께 앉는다. “다음 단계는 무엇인가?” “나는 어떻게 섬길 수 있는가?”

☞각 엄지손가락 끝을 검지 끝에 댄다. 손을 가슴 정도에 가져가고 오른 손바닥을 밖을 향해, 왼손은 가슴을 향하게 한다. 왼쪽 중지 끝과

오른쪽 엄지의 끝을 가볍게 접촉한다.

Kelly Mcgonigal 스탠포드 대학에서 요가 명상, 심리학을 가르친다. 그녀는 불교철학을 바탕으로 가르치며,

요가테라피 국제저널의 편집자다. 더 배우고 싶으면 openmindbody.com을 보라.

  - 번역: 최하란