고혈압과 Weight Training/조성갑

[해피700(김석원)]

번호

55

날짜

2006년 07월 04일 10시 32분

이름

조성갑(mikitrd)

조회수

756

제목

고혈압과 Weight Training

고혈압과 Weight Training



- 글쓴이 : youngmoon. RunDiary -


'메디컬Q&A'는 달리는 의사들 동호회 홈페이지와 공동으로 운영됩니다.
거의 매일 Weight Training과 달리기를 하고 있습니다.

준비운동 후 Weight Training약 30분 하고 달리기는 30-45분 정도 하고 있습니다. 이때까지 혈압이 정상이었는데 최근 아침에 재어 보니 혈압이 높게 나오고 맥박수도 늘어났습니다.

과거에는 혈압이 80/110정도에 맥박이 60이었는데 요즈음은 90/140에 맥박도 65/70 정도 나옵니다. 요즈음 거의 매일 맥주를 한병 어떨 때는 두병 마시는데 이것이 문제인 것 같기도 하고요. 그리고 궁금한 것은 혈압이 높으면 Weight Training을 하지 말라는데 무게를 줄여서 가볍게 하는 것도 해로운가요? 아니면 평소 하던대로 하되 일주일에 2회 정도로 줄이면 어떨까요? 겨우 몸을 보기 좋게 만들었는데 Weight Training을 그만 두어야 한다면 아쉽네요. 물론 해롭다면 그만두어야겠지요.

병원에 가서 약을 먹어야 되면 약도 먹고 소식, 안 짜게 먹기 등도 실천할 생각입니다. 다만 달리기와 근육운동은 계속하고 싶거든요. 달리기는 평소 시속 9.5Km 정도로 30/40분 뛰다가 주말이면 10 - 42km로 소위 LSD도 하고 대회 참가도 가끔 합니다. 야외에서 달릴 때도 속도를 높이지 않으려고 조심하고 있습니다. Full Course는 4시간30분에서 5시간 사이에 뛰는 수준입니다. 이 정도 속도로 달리는 것은 고혈압에 해롭지 않을 것 같은데 어떤지요? 참고로 54년생, 173.5cm, 76kg입니다. 체중 줄여야 되겠지요? 그런데 아무리 운동을 해도 먹는 것을 조절하지 않아서인지 정말 체중이 안 주네요. 두서 없지만 좋은 말씀 부탁합니다.


<이동윤 님. 답 글>

안녕하세요?
경도 고혈압이시군요.
1.고혈압의 가족력(친가의 직계 존비속이나 외가의 직계존속)이 있다면 항고혈압제를 드시는 것이 안전합니다.
2.일반적으로는 먼저 체중을 조절하셔야 합니다(7-10kg 감량, 1년 목표로), 거의 매일 마시는 맥주를 포함한 주류의 섭취를 주 1-2회로 줄여야 합니다. 이것이 체중조절의 최대 적이며, 컨디션 조절에도 부정적 영향을 미치게 됩니다.
3.경도 고혈압은 가족력이 없는 경우는 우선 체중 조절과 운동으로 조절이 가능합니다. 그리고 웨이트 훈련도 저항을 크게 하거나 너무 많이 하거나 너무 자주 하지 않는다면 큰 문제가 없습니다만, 근육 강화와 유산소 운동을 동시에 하는 것은 바람직하지 않습니다. 근육 운동을 주 3회, 달리기를 주 3회 하시는데, 격일로 하시면 되고, 각각의 운동량을 조절하여 전체 소비되는 칼로리를 맞춘다면 운동방법의 조절이 체중 조절에 부정적 영향을 미치지는 않을 것입니다.

고혈압 자체가 마라톤의 금기 사항은 아니지만, 피로하지 않게 컨디션을 조절하는 것을 포함하여, 적절한 훈련 계획의 조정이 필요할 듯합니다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.

이동윤 드림

문홍식 님 도움이 되었어면 좋겠습니다~~~

IP address : 59.5.124.117

	이영화	07-04	회사상무가 읽어야는데,,,
	홍안	07-04	그러게요.꼭 문홍식님이 읽으셨으면 좋겠네요.
	문홍식	07-06	총무님 감사합니다. 이렇게 신경 써 주시고 참고 자료 챙겨 주시니, 사실 저는 저혈압 증세 쪽 입니다만 이번 경우는 탈수 현상 이었던 것 같습니다. 그리고 제가 기지고 있는 혈압계를 점검 해볼가 합니다. 아무쪼록 감사감사합니다. 또 홍안 누님 마음 써 주셔서 감사합니다.