EPA DHA 오메가3 권장섭취량은 어느 정도가 좋을까

[오메가라이프]

오메가3 EPA DHA 권장섭취량에 대해 알아보겠습니다.

오메가3 건강기능식품은 엄밀히 말하면 EPA와 DHA 함유 유지로 EPA와 DHA 오메가3 기능성을 가진 지방산을 얼마나 많이 효과있게 먹느냐에 따라 오메가3 효능이 달라집니다.

따라서 오메가3 구매시 반드시 확인할 내용은 회사의 인지도나 홈쇼핑 오메가3, 오메가3 할인 가격이 아니라

오메가3 EPA DHA 함량, 오메가3 순도 그리고 EPA DHA 함유된 비율입니다.

첫째, EPA와 DHA의 합을 확인하자

오메가3 제품 구매시 영양기능정보 또는 제품 상세페이지를 보면

1일 섭취량으로 EPA와 DHA의 합 000mg 으로 표시되어 있습니다.

반드시 EPA와 DHA의 합이 최소 900mg 이상 최대 1000mg 정도 되는 제품을 구매해야

오메가3 로 식약처에서 공식으로 인정하는 오메가3 모든 효과를 얻을 수 있습니다.

1) EPA+DHA 500mg 이상 일일섭취시 => 혈행개선과 혈중 중성지질 개선 효과

2) EPA+DHA 600mg 이상 일일섭취시 => 눈 건강에 도움 효과

3) EPA+DHA 900mg 이상 일일섭취시 => 기억력 개선 효과

EPA와 DHA의 합이 낮아 일일섭취량이 낮은 오메가3 제품은 가격은 많이 저렴할 수 있으나

오메가3 효과면에서는 떨어지는 것이 당연합니다.

둘째, 오메가3 순도를 확인하자

오메가3 순도는 1000mg 오메가3 오일 안에 얼마나 많은 EPA와 DHA가 들어 있는지를 나타내는 지표로

오메가3 순도 80% 고순도 오메가3는 1000mg 오메가3 오일의 80% 이상이 EPA와 DHA로 구성되어 있고

오메가3 순도 60% 중순도 오메가3는 1000mg 오메가3 오일 안 600mg 만이 EPA와 DHA이고 나머지 400mg은

우리 건강에 불필요한 기타 지방이 들어 있습니다.

오메가3 순도는 단순 EPA와 DHA 섭취량만 결정하는 것이 아니라 얼마나 정밀하게 오메가3 오일을 정제하고

불순물과 나쁜 물질을 제거했는지를 보여주는 지표로 아주 중요합니다.

셋째, EPA와 DHA의 함유 비율을 확인하자

오메가3 EPA DHA 모두 오메가3이지만 실제로 분자구조도 다르며 체내에서 활동하는 영역도 다릅니다.

물론 EPA와 DHA 모두 함께 작용하는 상호작용 효과도 있지만, EPA만의 고유한 오메가3 효과와 DHA만의 고유한 오메가3 효과 존재하므로 오메가3 섭취시 반드시 EPA와 DHA 모두 섭취할 것을 권장합니다.

태아와 유아기에는 DHA 섭취가 중요하고 나이가 들수록 혈액순환과 항염증 작용에 도움을 주는 EPA 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

또한 자연상태에서 fish oil 은 EPA:DHA 비율이 3:2 또는 4:3으로 EPA섭취를 DHA보다 약간 더 많이 하는 것이 좋습니다.

내가 먹는 또는 구매할 오메가3, 좋은 오메가3 고르는 방법은

EPA와 DHA 1일 섭취량, 오메가3 순도, EPA와 DHA 비율 등을 꼼꼼히 따지시고

그외에 저온 초임계 공법으로 생산된 것인지

체내 소화 흡수가 잘되는 알티지 rtg 오메가3 제품인지,

오메가3 효능을 높이고 오메가3 산화 방지에 도움이 되는 비타민D와 비타민E가 들어 있는지

목넘김 편하고 보관 변성이 적은 소형 식물성 캡슐로 만들어 졌는지

보관과 휴대성 그리고 오메가3 산패 예방에 좋은 블리스터 포장법이 적용되었는지.

오메가3 품질 검사로 IFOS 5스타 등급과 방사능 검사도 하고 있는지.  이런 내용들도 추가적으로 참고하시면 좋습니다.