헬스, 휘트니스 뱃살 빼는 노하우~

[카라의 꽃말]

<동영상을 보시고 히트를 눌러주세요^^>

축 늘어진 뱃살을 탄력있게 해주는 운동 프로그램!!

눈으로만 보는게 아니라 함께 따라할 수 있도록 만들어진 동영상 입니다.

혼자 하시는 것보다 함께 따라하시면 쉽고 재밌게 할 수 있답니다.~

 이번 여름엔 꼭  뱃살을 날려 버리세요~~^^

*뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는

적절한 식이요법과 유산소 운동이 병행되어야 해요* 

1.크런치

▶자세한 설명 Click◀

1.바닥에 등을 대고 눕습니다.

2.두손은 머리에 대고 상체를 바닥에서 45도 들어 올립니다.

3.1~2초 정도 자세를 유지한 후 천천히 몸을 바닥에 닿기 전까지 내립니다.

4.이 동작을 12회 반복해 주세요.

2리버스 크런치

▶자세한 설명 Click◀

1.바닥에 등을 대고 눕습니다.

2.두손은 골반 옆 바닥에 대고 무릎을 90도로 구부려 들어 줍니다.

3.천천히 골반을 들어 무릎을 가슴쪽으로 당겨 줍니다.

4.천천히 1~2초 자세를 유지한 후 천천히 원위치 합니다.

5.이 동작을 12회 반복해주세요.

3.사이드 브릿지

1.바닥에 옆으로 엎드립니다.

2.팔 상박을 바닥에 대고 상체를 바닥에서 떨어뜨립니다.

3.천천히 골반을 들어서 몸을 지탱합니다.

4.1~2초 유지후 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다.

5.이동작을 12회 반복해주세요

4.덤벨리프트

1.덤벨을 준비하고 바닥에 등을 대고 눕습니다.

2.두 다리를 위로 들어 줍니다.

3.두 손으로 덤벨을 잡습니다.

4.두손을 다리쪽으로 뻗으면서 상체를 들어 줍니다.

5. 이 동작을 12회 반복해줍니다.

5.레그레이즈

▶자세한 설명 Click◀

1.바닥에 등을 대고 눕습니다.

2.두 손은 머리에 대고 상체를 조금 들어 줍니다.

3.무릎을 조금 구부려 두 발을 위로 들어 줍니다.

4.천천히 바닥에 닿기 전까지 내려줍니다.

5.이 동작을 12회 반복해주세요.

6.트위스트 크런치

▶자세한 설명 Click◀

1. 바닥에 등을 대고 눕습니다.

2.두손은 머리를 살짝 받쳐줍니다.

3.무릎을 구부려 세웁니다.

4.오른쪽 팔꿈치와 왼 무릎이 서로 향하도록 몸을 일으키고

무릎을 당겨 줍니다.

5.천천히 원위치 한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시 합니다.

6.이 동작을 천천히 6회그리고 빠르게  6회씩 2번 반복해 줍니다.

[windy0418]

잘 봣슴니다,,열시미 해서, 예전의 복근을 다시 찾을 수 잇게~ 아자아자!!

[Regenbogen]

샤워할때마다 잡혀지는 옆구리살, 뱃살 고민 많이했는데 열심히 해야겠어요

[스무디아]

이거 너무 힘들어요 ㅠ 우우

[목련꽃]

안힘든게하나도 없어요.열공해야겠어요.

[스물일곱꿈]

너무 힘들어요~~~ 그래두 열씨미!!

[덤벨]

잘 보고 갑니다.. 틈틈이 해야겠네요^^

[새벼기]

감사합니다 ^&

[나무서기]

아전 왜 뒷골이 땡기죠 잘못했나여 배도 엄청 땡기네요ㅡㅡ;

[주영맘^^]

너무 좋네요~~꾸준히 시간날때마다 해야겠어요~~

[미얌잉]

힘들었지만 잘하고갑니다~^^

[미얌잉]

오늘도 열씨미 하고갑니다~^^

[미얌잉]

잘하고 가요~^^

[미얌잉]

잘하고 가요~^^

[애뿐]

하고가요~~ㅠ.ㅠ에구힘들어

[미얌잉]

잘하고 가요~^^

[미얌잉]

잘하고 가요~즐건 주말 되세요~^^

[미얌잉]

잘하고 가요~기분좋은 한주시작하세요~^^

[미얌잉]

잘하고 가요~^^

[미얌잉]

잘하고 가요~^^

[미얌잉]

잘하고 가요~^^

[뱃살물럿거라]

흐마나..전에 본건디 찾기 어렵다..열씨미 해 볼게요^^~~ 감사

[그라시아스]

잘하고 갑니다..내일부터 다시 시작한다는 맘으로 열띰히 꾸준히 하렵니다 ^^

[천상의 소리]

할때마다 느끼는거지만 너무 힘이드네여..ㅠㅠ그래도 비키니입는 날까지 홧팅..히힛^^*

[쭈쭈봉]

잘하고 가용^^배가 후덜덜덜~ 살이 빠지는 느낌이예요

[오십된다]

비공개 블로그로 담아갑니다.

[에들이]

혹시 배경음악이 몬지좀 알 수 있을까요 ??? 운동할때 이런 음악 도움되는거 같아요 ㅋ

[actsspirit]

아웅.. 짧은 시간 하는건데도 처음하는거라 그런지 손까지 떨립니다...ㅎㅎ

[아닥]

와 ~ ㅇ~ 막 땡기네요 ㅎㅎㅎㅎ 빨리 뺴서 날씬해지구싶어용 >.<

[쁘띠온]

담아갈게요!!감사합니다!

[캐간지춘향]

왜전..다리가후들후들떨리는걸까요?ㅠ.ㅜ

[162/46]

열심히 할께요.. 담아가요

[무조건고고]

후덜덜~ 힘들어요. 열심히 하면 예쁜 복근 가질 수 있겠지요?

[내속눈썹]

이거 2시간 걷기보다 더힘듬 ㅋㅋ 그만큼 효과 짱

[블링녀]

뱃살빠져라..^^

[오딩]

힘든운동이지만 효과를 기대하며 ...

[sueIN]

뱃살이 쏙~!! 빠졌으면 조케따...ㅋㅋ