오랜만입니다 반갑습니다 여럽분 오늘 건강은 어떠신가요? 움츠러든 신체를 확장시킬 수 있는 휠 자세는 요가 운동 중 하나로써 유연성을 개선하고, 근력을 강화하며, 스트레스 해소에 도움이
됩니다. 또한, 운동 범위를 확장시켜 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 정적인 자세에 다리를 들었다가 내리는 동작을 추가함으로써 운동
효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 이 자세로 1분 동안 움직였더니 생기는 효과를 소개합니다. 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 일으키며, 손바닥을 바닥에 고정합니다. 그리고 등을 천장으로 둥글게 말아준다는 느낌으로 구부리면
되는데요. 머리는 바닥으로 내려줍니다. 어깨에서 손목으로 떨어지는 라인을 직선으로 맞추고, 팔꿈치를 펴주도록 합니다. 1분간 호흡하세요. 매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세에서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 네발기기 자세로 전환합니다. 다시 엉덩이를 들면서 다운도그
자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요. 3. 러닝 크런치 매트에 누워서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 복부를 향해서 상체와 하체를 동시에
당겼다가 되돌리는 더블 크런치 동작을 진행하세요. 1분을 목표로 복부를 압박하면서 운동합니다. 2. 낙타 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 발끝을 뻗고, 무릎을 완전히 펴주세요. 그리고 상체를 일으키고, 양팔을 뻗어서
위아래로 흔들면 되는데요. 스타카토 호흡을 유지하면서 1분간 반복합니다. 운동 중에는 다리가 바닥으로 떨어지지 않도록 주의하세요. 1. 바람 빼기 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 무릎을 구부려서 스쿼트를 진행하고, 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 접어줍니다. 이번에는
스쿼트를 1회 하고, 일어서면 오른쪽 무릎을 뒤로 접어주세요. 손은 스쿼트 시 가슴에 모았다가 일어서면서 뻗어줍니다. 1분간
운동하세요. 물고기 자세는 등 근육에 힘을 주고 버티는 자세인데요. 등 근육을 사용하여 상체 체중을 유지하면, 척추가 강화되고, 안정화됩니다.
또한, 복부 근육을 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 구부정한 척추를 바로 펴고, 자세를 교정할 수 있습니다. 매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 일으키면서 틀어주세요. 원래 자세로
돌아오면, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요. 아침을 힘들게 하는 칼바람이 슬슬 약해지는 걸 보니 봄이 어느덧 성큼 다가온 것 같아요. 봄기운과 함께 즐거운 하루 되시길 바랄게요!