명상초보자를 위한 웰니스 실천법 3가지 ＜브레인트레이닝센터＞

[태양지기]

운동도 하고, 식단도 챙기고 좋다는 건 다 하고 있는데

가슴 한구석이 허전한건 왜일까요?

최근 상담 오신 분의 질문이였는데요, 

웰니스 삶을 추구하면서 건강을 위해 여러가지를 하고 있지만, 

내가 건강해지고 있는건 맞나? 라는 의문이 들때가 많아요. 

sns의 영상에서 나오는 건강에 좋다는 수많은 정보들에 

마음이 혹하기도 하고, 직접 구입하여 경험도 해보기도 하죠. 

하지만 누군가의 체험만큼 드라마틱한 체험을 못하는 경우가 더 많은것 같아요. 

진정한 웰니스, 채우는 게 아니라 방향을 찾는 것

웰니스라는 단어, 참 많이 듣죠. 

그런데 막상 정의를 내려보라고 하면 애매합니다. 

좋은 것들을 계속 채워 넣으면 웰니스해지는 걸까요? 

사실 이건 방향을 착각하고 있는 경우가 많아요. 

무엇을 더 하느냐보다, 지금 내가 어느 쪽으로 향하고 있느냐가 먼저인데 말이에요.

하버드 의대의 심장전문의 허버트 벤슨은 1975년, 

몸에는 긴장 반응만큼이나 명확한 '회복 방향'이 내장되어 있다는 것을 밝혀냈습니다. 

바로 이완 반응이에요. 

스트레스 반응이 몸을 조이는 쪽이라면, 

이완 반응은 몸이 스스로 풀리는 쪽으로 향하는 흐름입니다. 

중요한 건, 이 방향은 이미 우리 몸 안에 있다는 사실이에요. 

새로 만드는 게 아니라, 원래 있던 길을 다시 찾는 것에 가깝습니다.

방향을 잃어버리는 이유

그럼 왜 방향을 잃어버릴까요. 

자율신경은 교감신경과 부교감신경이라는 두 흐름으로 몸의 균형을 잡아주는데, 

스트레스가 쌓이면 교감신경 쪽으로 계속 기울어진 채 굳어버립니다. 

편도체는 예민해지고, 코르티솔은 계속 분비되고, 몸은 쉬어도 쉬는 게 아닌 상태가 돼요. 

이럴 때는 아무리 좋은 걸 채워 넣어도 흡수가 잘 안 됩니다. 

웰니스는 목적지가 아니라 방향 

그래서 저는 웰니스를 '목적지'보다 '방향을 가르치는 나침반'에 가깝다고 말씀드리고 싶어요.

도착해서 끝나는 게 아니라, 지금 내 몸과 마음이 어느 쪽을

향하고 있는지 매 순간 알려주는 감각이거든요.

그리고 자율신경은 몸이라는 배의 방향타와 같습니다.

아무리 튼튼한 배라도 방향타가 굳어 있으면 원하는 곳으로 갈 수 없죠.

명상은 바로 이 방향타를 내가 원하는 쪽, 회복과 안정 쪽으로 부드럽게 돌리는 손이 되어줍니다.

그래서 진짜 반전은 여기에 있어요. 

웰니스한 삶은 좋은 것들을 더 많이 해내는 삶이 아니라, 

내 몸과 마음이 지금 어느 방향으로 가고 있는지 알아차리고 스스로 조정할 줄 아는 삶이라는 것이죠. 

완벽한 컨디션을 유지하는 게 목표가 아니라, 흔들려도 다시 제자리로 돌아오는 힘. 

그게 진짜 웰니스이고, 명상은 그 방향을 조정하는 가장 구체적인 도구예요.

집에서 바로 시작해보실 수 있는 세 가지 방법을 소개해드릴게요.

첫째, 5분 호흡명상입니다. 

숨을 들이쉴 때보다 내쉴 때를 두 배 길게 가져가보세요. 

긴 날숨은 부교감신경을 깨워서 몸에 '지금은 안전하다'는 신호를 보내주고, 

몸과 마음에 에너지를 채워주는 역할을 해요. 

나도 모르게 긴장하고 있던 나를 바라보며 

지금은 안정을 찾아가는 시간이야 라며 호흡을 편안하게 내쉬어보세요. 

가슴이 답답할때는 가슴을 활짝 펴고 내쉬는 숨을 천천히 부드럽게

길게 내쉬어주도록 합니다. 

둘째, 발끝치기 진동명상이에요. 

누운 자세에서 양발 끝을 가볍게 맞부딪히는 동작인데,

 이 진동이 아래에서부터 뇌압을 낮춰주고 뇌의 열을 식혀줍니다.

 편도체의 감정적 열기가 가라앉으면서 마음이 한결 차분해지는 걸 느끼실 수 있어요. 

특별한 도구나 준비 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 방법이라 첫 시작으로 추천드려요.

셋째,  이완명상입니다. 

잠들기 전 1분, 머리부터 발끝까지 몸을 천천히 훑으며 어디가 긴장되어 있는지만 가만히 느껴보세요. 

몸을 관찰하는 것만으로도 뇌파가 편안하게 이완이 되고, 

심리적 안정감을 찾아가게 됩니다. 

몸을 있는 그대로 느끼고 관찰하는 것은 깊은 이완을 도와주어요.

숙면에도 도움이 되니 잠드려고 누웠을때 마음의 눈으로 내 몸을 관찰하기 꼭 해보세요. 

자신도 모르게 스르르 잠이 들고, 편안한 수면시간이 될거에요. 

브레인트레이닝센터는 몸이 원래 가진 회복 방향을 다시 찾아가는 과정을 도와드리고 있는데요. 

혼자 하기 어려운 분들은 꼭 전문가와 함께 체험해보시면 좋겠습니다. 

진정한 웰니스는 몸과 마음, 뇌 건강의 건강한 밸런스를 회복하는 것부터 시작됩니다. 

AI 코드맵으로 나의 몸, 마음, 뇌 건강의 나이를 체킈해보고, 

지금 나에게 무엇이 더 필요한지, 무엇을 더 비워야 하는지 

제대로 브레인트레이너의 점검을 받아보세요. 

전국 브레인트레이닝센터에서는 무료로 .AI 코드맵으로 3BODY (몸,마음,뇌)의 건강을 점검받아볼 수 있어요. 

대표 전화 1577-1785 (가장 가까운 지점으로 바로 연결됩니다 )

오늘도 건강하고 행복하고 평화롭길 바랍니다.

[에이스1]

웰니스의 삶을 살고 싶네요.