나의 금식/1개월에 체중10kg감량을 작정하고 금식, 소식하고, 운동하면서 치유하라/당뇨+고혈압+비만+고콜레스테롤+고중성지방

[길진리생명]

나의 금식 / 1개월에 체중10kg감량을 작정하고 

금식, 소식하고, 운동하면서 치유하라.

당뇨 +고혈압 +비만 +고콜레스테롤 +고중성지방. 

금식하면 좋은 점 여섯 가지

우리의 몸은 한쪽으로는 집어넣고 다른 한쪽으로는 빼내는 통과 같다. 들어오는 것이 음식(飮食, 마시고 먹는 것)이고 빼내는 것이 배설(排泄, 밀어내고 싸는 것)이다. 한쪽으론 들어오고 또 한쪽으론 나가지만 그 가운데 통에 남아 있는 것이 우리 몸이다.

우리 몸 덩어리는 들어오는 것도 제대로 들어와야 하고 나가는 것도 제대로 나가야 제 모습을 유지할 수 있는 것이다. 그런데 서양문화권에서는 들어오는 것을 강조하고, 동양문화권에서는 내보내는 것을 강조하는 경향이 있다. 서양에서는 영양가 좋은 균형식(均衡食, balanced diet)을 먹어야 건강하게 된다고 생각하고, 동양에서는 해로운 독(毒)을 몸으로부터 밖으로 빼내야 건강하게 된다고 생각하는 경향이 있다는 뜻이다.

그래서 우리의 전통적 건강 지혜는 호흡도 내뿜는 호기(呼氣)를 잘 해야 하고, 마음도 비우는 것(瞑想)을 잘 해야 하고, 장(腸)도 비우는 것(排泄)을 잘 해야 한다는 것이다. 절식(竊食), 단식(斷食), 금식(禁食)이 다 그런 생각에 바탕을 둔 것이다.

‘사람은 일생 동안 무엇을 하면서 시간을 보내는가?’에 대한 연구가 1994년에 발표된 적이 있다. 이에 따르면 잠을 자는데 24년, 일을 하는데 13년, 음식을 먹는데 4년, 사회활동을 하는데 4년, 목욕하는데 1년, 화장실에서 9개월, 성생활을 하는데 5개월을 소모한다고 보고했고, 최근에는 텔레비전을 보는데도 평균 10년을 보내는가 하면 전화를 하는 시간도 10개월에 달한다고 한다.

일생 동안 먹는 시간이 4년 정도라고 하는 것은 ‘입을 통해서 음식물을 위(胃)속에 퍼 넣는 시간’의 합이 4년 정도 된다는 뜻이지만, 사실 위가 음식물을 주물럭주물럭 소화시키고 있는 시간까지 합해 보면 ‘사람은 하루 24시간 먹고 있다’고 해도 과언이 아닐 것이다. 위가 빌 만 하면 음식물을 집어넣고, 빌 만 하면 또 집어넣고 하기 때문이다. 일단 먹은 음식은 삼키는 순간부터 6시간 내지 9시간 안에 대장에 도달하고, 24시간 이내에 대변이 몸밖으로 나갈 준비가 되어 있다.

2, 3일에 한 번 정도 대변을 본다고 해서 병적이라고 까지는 할 수 없지만, 성숙할 대로 성숙한 대변을 뱃속에 그대로 지니고 다니는 것이 별로 건강에 도움이 될 리가 없다. 좀 상스러운 표현이지만 ‘바깥에 나와 있어야 될 똥을 뱃속에 넣고 다니는 것은 몸에 좋지 않다’는 뜻이다. 예로부터 ‘잘 먹고 잘 싸면 건강하게 마련이고, 건강하면 잘 먹고 잘 싸게 마련이다’라는 것이 우리 조상들의 지혜였다.

이처럼 ‘먹고 쌈’으로서 건강을 증진하는 것과는 반대로 ‘먹지 않고 굶음’으로서 건강증진을 도모하는 방법도 또한 전통적으로 전해 내려오고 있다. 금식은 전통의학의 치료방법으로도, 수도행위로도, 종교적 의식행위로도 꾸준히 시행되어 오고 있다. 금식은 보통 1 ~ 7일 정도 계속하는 경우가 많으며 일주일 이상 금식하는 경우에는 전문가의 감독 아래 해야 한다. 주로 물만을 마시면서 진행하기도 하나 최근에는 야채와 주스 등의 자연적인 요소를 사용하기도 한다.

금식이 우리 몸에 어떠한 영향을 끼치는가?에 대한 학자들의 연구는 여러 가지이다.
 
첫째로 내장의 휴식을 제공한다. 
음식을 먹지 않으니까 음식물을 받아들이고, 부수고, 소화시키고, 양분을 흡수시키는 내장들은 휴식을 취할 수 있을 것이다. 

둘째로, 소화기 계통이나 순환기 계통 등의 내장 기능을 향상시키는 일이다. 
이것은 금식을 통해서 중금속 같은 유독성 성분을 체외로 배출시켜 버리기 때문에 가능한 것이다. 이것은 맹물을 마시면서 금식할 때보다 과일주스를 마시면서 할 때 더욱 효과적이다. 생명력 유지에 필수적인 비타민, 광물질, 효소 등이 계속 공급되기 때문이다.

셋째로, 장기의 정화작용(cleansing)이다. 
영양분을 흡수하는 계통의 장기들은 휴식을 취할 것이고, 노폐물을 제거하는 장기들은 계속 활발하게 작업을 하여 찌꺼기를 체외로 깨끗이 몰아내는 작용을 하게 되므로 유독성 물질을 제거하는 간, 폐, 콩팥, 대장 등이 깨끗하게 정화된다는 말이다. 금식을 할 때 입안에서 악취가 나고 소변 색깔이 거의 검은 색깔마저 띠게 되는 현상은 유독성 물질이 체외로 배출되는 것과 무관하지 않다.

넷째로, 혈액 내 화학성분들이 균형을 되찾게 된다. 
불규칙한 식사, 편식, 포식 등의 불량한 식생활로 불균형을 이루고 있는 혈액성분들이 금식을 통해 다시 균형과 조화를 찾을 수 있게 된다. 

다섯째로, 마음과 정신이 맑아진다. 
음식을 먹고 나면, 몸의 에너지가 소화기 계통에 집중하게 되므로 피곤하고 졸립게 되는데, 반대로 소화기 계통이 휴식을 취하는 동안에는 머리가 맑아지게 마련이다. 

여섯째로, 불필요한 지방분을 제거해 줌으로써 체중을 조절하는 데 도움을 준다.
이외에도 금식의 효력 중에는 극기를 통한 자기강화, 인체의 자생력 활성화, 약물복용 의존도의 저하, 편안한 수면의 유도 등이 포함된다.

그렇다고 금식이 덮어놓고 좋은 것은 아니다. 
악성종양(암), 당뇨병, 활동성 결핵, 임신 중이나 수유기에 있는 산모, 
전신 건강상태가 극도로 쇠약해져 있는 환자, 염증을 비롯한 급성 질병, 소모성 질환, 인슐린(당뇨병 치료제), 디지탈리스(심장병 치료제), 스테로이드(부신피질 홀몬), 페니실린(항생제)등 특정한 약물치료를 받고 있는 환자 등은 금식을 해서는 안 된다.

만약에 치료를 목적으로 금식하려 한다면 금식전에 반드시 의사와 상담후 실시하여야 합니다.

금식을 어떻게 끝내느냐 하는 것도 더 중요하다. 
건강을 위해서는 모든 것을 제대로 해야 한다. 먹는 것도 제대로 먹어야 하지만, 굶는 것도 제대로 굶어야 건강해 질 수 있다.

금식지침 안내 

아래의 금식지침을 참고하시어 하나님의 은혜와 보호 가운데 거하시기를 축복합니다. 

[금식지침]
다음은 국제 기도의 집(International House of Prayer)의 쓰고 있는 금식기도지침서를 번역한 것입니다.  여러분의 금식에 도움이 되시기를 바랍니다.  

금식
"그러나 신랑을 빼앗길 날이 이르리니 그 때에는 금식할 것이니라."-마태9:15
"금식은 선지자들을 준비시키고 강한 자에게 능력을 더한다. 금식은 법관을 지혜롭게 한다.  이것은 영혼의 호위병이며 육체의 믿음직한 전우이고, 전사의 무기이고 운동선수의 조교이다."  Caesarea의 Basil주교(AD330-379).
이러한 금식으로의 초청에 대해, 우리는 금식을 통해 하나님의 뜻을 이루며 하나님을 영화롭게 하기 위해 우리 자신을 적절하게 준비해야 합니다.


2일 이상의 장기금식을 위한 신체적인 준비

● 여러분의 몸이 금식을 위해 준비되어야 합니다.  
금식 기간 동안과 금식 종료 이후에 유발될 수 있는 변비를 예방하기 위해서 금식 시작일 2일전부터 신선한 과일, 채소, 과일 주스또는 야채 주스, 오트밀 등의 음식 섭취를 권합니다. (장기금식을 위해서는 금식 시작 이전 더 오랜 기간 위의 권장 식을 드셔야 합니다) 
● 금식시작일 1-2일 전부터 소식하십시오.
● 금식시작 전 기름기가 많은 음식이나 단 음식을 피하십시오.
● 여러분 각자가 하나님 앞에서 금식에 대해서 서약하고 기간을 정하십시오.
● 여러분은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 금식을 하실 수 있습니다.  하나님께 나가서 금식을 마칠 수 있는 믿음을 주시도록 구하십시오.   
① 다니엘 금식은 채소와 물을 섭취하며 육체적 노동량이 많은 분들에게 적합합니다.  
②과일 주스 또는 야채주스 금식은 단식을 시작하기 전 단계에 적합하고, 신체기능에 필요한 최소에너지를 제공합니다.  많은 분들이 40일 주스금식을 시행하고 있습니다.  건강한 청소년에게도 주스와 단백질음료를 섭취하는 금식을 권합니다.  
당뇨병이나 다른 질병이 있는 분들은 반드시 금식을 시작하시기 전 의사와 상담하시길 바랍니다.
③물만 섭취하는 금식은 많은 분들에 의해 시도되어왔으나 의료진의 의학적 감독 없이는 권장하지 않습니다(특히 청소년들에게).  개인의 체중과 신체조건에 따라서 물 섭취만의 금식을 40일간 하실 수 있습니다.
④완전 단식은 물도 먹지 않는 경우이며, 3일 이상 지속 할 수 없습니다.  반드시 담당의사, 교회 리더, 배우자나 보호자와 상의하셔야 합니다.  이러한 경우, 보호자나 교회 리더십을 통한 하나님의 뜻을 분별함 없이 시행해서는 안 됩니다.


금식 기간 동안의  유용한 도움들(신체적인) 

● 충분한 양의 물 섭취를 하십시오.  (체중별 하루 최소 필요 수분량의 예: 50kg-1.5L, 60kg-1.8L, 70kg-2.1L)  증류수가 가장 좋으나 정수물이나 생수도 괜찮습니다.
● 자극적인 음식물 섭취(카페인음료, 단 음료)와  인공감미료(다이어트콜라-아스파탐, 무설탕 껌-솔비톨, 사카린 등)가 첨가된 음료를 피하는 것이 좋습니다. 또한 콩 단백질 음료(두유)도 금식기간 건강에 문제를 일으킬 수 있다고 알려져 있습니다. 
● 주스금식을 선택하신다면, 사과, 포도, 파인애플 등의 생과일주스가 좋으며, 가공된 주스보다 천연과당에 의해 혈당안정 및 활동을 위한 에너지레벨 향상에 도움이 됩니다.
● 오렌지주스, 자몽주스도 좋지만, 관절염이나 알레르기질환이 있는 경우에는 권하지 않습니다.  구강염 또는 구강 내 궤양의 경우, 선택하신 주스의 산도를 확인하셔야 합니다.  
당근, 셀러리, 비트, 또는 녹색채소류 등의 생야채 주스도 좋습니다.  생야채 주스와 생과일주스는 녹즙기(주서기)를 사용하셔서 만드실 수 있습니다.  만약 만드실 수 없다면, 설탕이 첨가되지 않은 과일주스나 야채주스를 구매하셔도 됩니다.   
직접 만드신 경우 소화나 영양적인 면에 더 도움이 됩니다.
● 금식기간 동안 체내에서의 해독과정으로 인해 일시적인 공복 시 속쓰림, 어지러움 등의 신체적인 증상이 있을 수 있고 특히 금식 시작 2일째 두드러질 수 있습니다. 또한 카페인이나 당분의 금단현상으로 두통이 생길 수 있으나 이것은 일종의 해독과정에 해당합니다. 그 외에도 무기력감, 피로감, 메스꺼움, 졸리움 등의 증상을 나타낼 수 있습니다.
● 금식기간 동안 크게 4부분의 해독 과정을 보입니다.
＊대장 : 3일 이상 금식하실 경우 완하제 또는 물을 많이 섭취하든지 관장을 하여 장내 남아있는 이물질을 제거하시는 게 좋습니다, 그렇지 않을 경우 금식기간 동안 두통이나 불편함을 느낄 수 있습니다.  이러한 조치는 되도록 금식 초기에 시작하고 그 이후 남은기간 동안 간헐적으로 시행하시면 됩니다.  금식기간 동안 신체는 해독과정을 거치게 되고 이로 인한 독소들을 장에 축적하게 됩니다.  위에서 말씀 드린 완하제 또는 물을 많이 섭취하든지 관장을 시행하지 않는다면, 장내 쌓인 독소로 인해 대장의 손상이나, 혈류로 역흡수되어 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
＊신장 : 과일주스, 야채주스, 육수, 등 충분한 수분 섭취가 신장을 통한 독소 배설을 원활하게 합니다.
＊폐 : 금식기간 동안, 체력이 가능한 범위 내에서 하루 30분의 산책은 폐를 깨끗하게 합니다.  또한 코로 숨을 들여 마시되 가슴과 배가 불러 오도록 마시고 입으로 숨을 내쉬는 복식호흡법이 좋습니다.
＊피부 : 금식기간 동안 체내 노폐물 배설작용의 1/3이 피부를 통해서 일어나므로 적절한 목욕이 필요합니다. 목욕용 솔이나 스폰지를 사용하신 후 입욕하시면 좋습니다.

금식 기간 동안에 유용한 영적인 도움들.

● 금식 전 조언과 허락을 구하십시오.  건강상 질병이나 문제가 있다면 금식시작 전 의료진과의 상담이 필요합니다. 
18세 이하의 경우, 부모님과 의논하셔야 합니다.  금식기간중의 영적인 보호와 복종, 연합이 중요한 요소들 입니다.  여러분의 금식 계획을 교회 리더들과 같이 나누고, 무엇보다도 금식은 마음의 태도에 관한 것임을 기억하십시오. 그분들이 함께 금식해 줄 수 있는지 물으십시오.
● 금식과 기도는 자신을 겸손하게 예배를 정결하게 하기 위함입니다. 우리가 금식할 때 하나님께로부터 무엇인가 받으려고 하는 것이 아니라, 우리 마음의 갈망을 그분께만 맞추는 것입니다.  우리가 금식할 때 우리는 "우리가 세상의 다른 그 무엇보다도 하나님을 사랑합니다."라고 고백할 수 있습니다.  모든 육체의 소원은 타락한 것이나, 금식은 모든 우상으로부터 우리의 심령을 거룩한 성전으로 정결하게 합니다.
☺ 금식할 때에 너희는 외식하는 자들과 같이 슬픈 기색을 내지 말라 (마태6:16-18)
● 다른 사람들과 금식하십시오.  두 사람이 혼자보다 낫습니다!  부모님과 자녀들이 함께 금식하기를 권하고, 여러 세대가 함께 금식한다면 더 강력한 영향력이 있을 것입니다.
● 금식의 목적을 뚜렷하고 분명하게 하십시오.  비전(뚜렷한 예언적 기도목표)이 없기에, 실패하게 됩니다.  여러분의 비전을 기록하시고, 달리면서도 기억나게 하십시오(하박국 2:2).
● 말씀을 읽고 기도하는 시간을 가지십시오.  분주함과 하나님께 집중하지 못함으로 인해서 하나님과의 친밀함이 방해 받게 됩니다. 또한 금식을 통해 승리했던 간증의 책들을 읽는 것도 도움이 됩니다. 『기도와 금식으로 변화된 역사』-데릭 프린스, 『금식으로 전진』-루 잉글, 『하나님이 받으시는 금식』-아더 월리스 등의 금식에 관한 책들을 보셔도 도움이 됩니다.
● 하나님의 음성을 말씀, 꿈, 환상, 계시로 듣기를 기대하십시오.  다니엘은 금식을 통해서 하나님의 계시를 받기까지 스스로 준비하였습니다(다니엘 10:1-2).  금식에는 상급이 있습니다(마태 6:18).
● 어려움을 대비하십시오.  금식 기간 중 어느 날 갑자기 사무실이나 교실에서 여러분은 도너츠와 마주치게 될 수도 있습니다.  여러분의 배우자나 어머니가 여러분이 제일 좋아하는 음식을 요리하려고할 수도 있습니다.  어떠한 상황일지라도 장애물을 헤쳐 나가십시오.  많은 경우, 여러분은 집안에서 더 견디기 힘든 어려움을 느끼실 수 있습니다.  사단은 금식 중이시던 예수님을 유혹했듯이, 우리에게도 같은 공격을 할 수 있음을 예상해야 합니다.  낙심이 홍수같이 밀려올지라도, 우리는 예수님의 승리를 기억하고 그 위에 서야 합니다.
● 만약 여러분이 실패했다면 스스로 정죄하지 마십시오.  원수는 계속 금식할 것인지 아니면, 그만두고 포기할 것인지에 초점을 두게 하지만, 하나님께서는 우리가 여러 번 금식에 실패할지라도, 우리를 향하여 끊임없이 자비를 베풀기 원하십니다.  그렇다면 여러분은 단지 ‘삭제’버튼을 누르시고, 금식을 다시 계속하십시오.
● 충분한 휴식을 가지고 꾸준히 적절한 운동을 하십시오.
● 약진은 대개 금식 기간 도중이 아니라 금식 기간 이후에 옵니다.  아무 일도 일어나고 있지 않다는 거짓말을 받아들이지 마십시오.  믿음으로 드려지는 모든 금식에는 상급이 있음을 확신합니다.


성공적인 금식의 종료

● 점차적으로 금식을 종료하십시오. 이 시점에서 주의 깊은 절제가 필요합니다.  
보호식은 가볍고 소화가 잘되는 음식으로 하십시오.  (예를 들어, 소량의 과일-포도, 사과, 수박, 삶은 야채, 부드러운 죽)
● 10일 이상의 금식의 경우, 금식과 일반 식사 사이가 적어도 금식일수 4일당 1일 이상의 보호식이 필요합니다.
● 3일 이상의 금식 이후 바로 일반적인 식단(동물성단백질, 빵, 당류, 유제품, 가공식품 등)의 식사를 하게 되면, 금식 기간 중 휴식하고 있던 위장이 갑자기 심한 충격을 받게되며, 금식 종료 이후의 과식은 심각한 위장 질환(위경련, 오심, 위무력증)을 초래할 수 있습니다.  또한, 금식 기간 동안의 얻어진 육체적인 이득이 무효가 됩니다.
● 장기 금식 이후에 계속해서 과일주스나 야채주스를 마시는 것은 위장의 해독작용이 계속되는 것을 돕습니다. 
● 2일 이상의 금식 시 위장이 수축하므로, 금식 후에도 과식으로 위장이 과다 팽창되지 않도록 주의해야 합니다.  만약 여러분이 과식하는 습관이 있다면, 금식 이후에 다시 과식하지 않도록 주의해야 합니다.  여러분 스스로 소식의 습관을 익힌다면, 위장은 그에 따라 적절하게 적응될 것입니다.
● 계속해서 과일주스나 야채주스 마시면서 다음과 같이 하십시오.
① 금식 종료 후 1-3일째: 과일, 생야채, 삶은 야채만 드십시오.  예를 들어, 소량의 과일, 기름기 없이 굽거나 삶은 감자, 삶은 야채, 야채샐러드(+기름기 없는 드레싱) 등이며, 이 기간에 바나나는 변비를 유발하므로 피하셔야 합니다.
② 그 이후: 1-3일간의 보식 기간 이후에 일반식사(동물성단백질포함)를 하셔도 됩니다.  금식 이후 건강한 식사조절을 함으로써 평생의 건강 유지와 장래의 금식에도 도움이 됩니다.
● 물만 섭취하는 금식의 경우 더 세심한 주의가 필요하고, 과일주스나 야채주스로 시작해서 점차적으로 과일, 삶은 야채 등으로 전환하셔야 합니다.
● 금식종료 이후 실제 배고픔으로 인한 식사와 습관적, 충동적인 식사를 구분하는 것이 중요하며, 후자 즉 습관적, 충동적 식사를 하지 않도록 해야 합니다.


금식에 관한 의학적 중요한 정보 

● 오랜 기간 동안의 부적절한 금식은 여러분의 신체에 영구적인 손상을 유발할 수 있습니다.  이러한 결과는 대개 젊은 연령에서는 뚜렷하게 나타나지 않지만, 여러 해 동안 반복되어 몸에 축적될 수 있습니다.
● 그 동안 일부 사람들이 지나친 열심으로 금식이 신체에 미치는 영향을 알지 못한 체, 극단적인 방법을 통해 금식을 시도하였으나, 이제는 금식에 대한 정확한 이해와 금식 및 섭식시의 적절한 신체적 보살핌을 통해 앞으로는 금식하는 라이프스타일의 삶을 잘 살 수 있을 것입니다.  
● 섭식장애(거식증, 폭식증 등)의 과거력을 가진 경우, 금식은 매우 주의 깊고 사려 깊게 시행되어야 합니다.  금식은 체중감량을 위한 동기로 시행되어선 안 되며, 금식 이후 정상적인 식사습관으로 회복되어야 합니다.
● 어떤 질병의 진단을 받았거나, 처방약을 복용중이라면, 반드시 의료진의 감독 하에서만 금식이 가능합니다.
● 알지 못했던 저혈당증으로 인하여 금식 도중 심하게 배가 고프거나 어지럽거나 메스꺼운 증상이 나타날 경우, 과일주스나 야채주스를 마시는 게 혈당안정에 도움이 됩니다. 만약 지나치게 당도가 높은 주스라면, 50% 희석시키거나, 녹즙(당근, 셀러리, 시금치, 파슬리)을 만들어 드셔도 좋습니다.
● 금식 종료 이후 위장계 증상(설사 등)을 보이면, 무가당 사과즙과 현미밥(1컵)이 지사 작용으로 도움이 되고, 약국에서 소화효소제를 사 드셔도 소화기능회복에 도움을 줍니다.

이 문서는 정보제공만의 목적으로 만들어졌습니다.  이 문서의 정보는 제한적인 소견으로 IHOP-KC Mission Base의 경험과 제안으로 만들어졌습니다.  이 문서는 정보제공만의 목적으로 만들어졌으며, 의사나 전문가의 전문적인 조언을 대체할 수 없습니다.

여러분은 이 정보를 질병의 진단, 치료, 처방의 목적으로 사용할 수 없으며, 또한 이 문서는 진단, 치료, 처방의 목적으로 만들어지지도 않았습니다. 이 정보들은 도움이 되며, 유용하나, 여러분이 어떠한 어려움 없이 금식할 수 있다고 보장하지는 않습니다. 여러분은 각자의 개인적 필요를 따라 전문가나 금식경험자의 조언을 구하시길 바라며, 계속해서 하나님께 금식과 건강한 삶을 위한 분별력과 지혜를 간구하십시오.

※금식과 건강한 삶을 위해 추가적인 도움을 주는 참고자료  
- The Rewards of Fasting, by Mike Bickle and Dana Candler.
- www.freedomyou.com
- Shaping History through Prayer and Fasting, by Derek Prince 
- The Genesis Diet, by Dr. Gordon Tessler.
- www.billbright.com/howtofast/
- Hunger for God, by John Pipe.

금식기도의 방법

먼저 금식기도를 하기 전에 적당한 시간과 장소를 선정해야 한다. 
또 담임목사나 주변의 경험자로부터 정보를 얻는 것이 좋다. 특히 기도원의 경우 시설과 자신의 준비사항 등을 철저히 점검하고, 요즘같은 여름철이라면 샤워시설 등을 체크해야 한다. 교통편이 불편하다면 그곳에서 보식이 가능한지도 알아봐야 한다.

금식기도는 사람에게 보이기 위한 외식적 기도가 되지 않도록 주의해야 한다. 
또한 단지 음식을 먹지 않는 것이 금식기도라는 생각을 해서는 안된다. 기도가 빠진 금식은 진정한 금식기도가 아니다. 특히 장기금식기도인 경우 사람의 힘만으로 하는 것이 아니라 하나님께 도움을 간구하는 기도를 해야 한다. 성경 보는 시간을 많이 갖고, 묵상과 기도, 찬양을 하는 것이 좋다. 기간이 지날수록 추워지므로 옷을 따뜻하게 입고 몸을 춥게 하지 않는 것이 좋다.

장기금식기도의 경우에는 수발을 들 수 있는 보호자가 있어야 하며 가벼운 산책, 몸풀기 등 적당한 운동을 해야 한다. 
목욕은 하지 않는 것이 좋고, 물은 적당히 음용하고, 너무 적거나 반대로 너무 많이 섭취해서는 안된다.

잠은 충분히 자야 하며 다른 기도자들과 함께 떠들거나 잡답하는 것은 피해야 한다. 
또한 금식기도 중에는 음식의 금식기도 뿐만 아니라, 입의 금식(말 조심), 눈의 금식(볼 것만 보기), 마음의 금식 등도 함께 하는 것이 중요하다. 금식기도를 마친 후 교만에 빠져 이를 자랑해서는 안되며 자신이 받은 은혜를 잘 간직하는 지혜가 필요하다.

하나님이 기뻐하시는 금식

우리는 살아가다가 어떤 중대한 사건을 결정해야 하는 순간이나, 절박한 위기에 직면하여 아무런 희망이 보이지 아니할 때 하나님의 도우심과 능력을 구하기 위하여 금식을 합니다. 
실제 성경 속에서 큰 위기와 환난 앞에서와 중대한 일을 두고 금식해서 하나님의 기적 같은 일을 체험했던 실례들은 우리에게 금식에 대한 어떤 큰 기대와 확신을 가지게 합니다.

 그러면 하나님이 기뻐하시는 참된 금식이란 무엇일까요?
"나의 기뻐하는 금식은 흉악의 결박을 풀어 주며 멍에의 줄을 끌러주며 압제 당하는 자를 자유케 하며 모든 멍에를 꺾는 것이 아니겠느냐 또 주린 자에게 네 식물을 나눠 주며 유리하는 빈민을 네 집에 들이며 벗은 자를 보면 입히며 또 네 골육을 피하여 스스로 숨지 아니하는 것이 아니겠느냐"(사 58:6-7)

1. 하나님의 영광을 구하는 금식을 해야 합니다.

 그리스도인은 무슨 일을 하더라도 하나님의 말씀에 기초하여 행동해야 합니다. 또한 매사에 하나님의 영광을 구하며(고전 10:31) 하나님의 뜻을 좇아 행하는 것이 바른 그리스도인의 자세입니다.

 금식도 마찬가지입니다. 진실로 하나님을 경외하는 마음으로 하나님의 영광을 구하는 헌신의 표시로서 금식이 시행되어야 합니다. 그러나 오늘날 그렇지 못한 사람들이 많이 있습니다. 자기가 원하는 일이나 현재 추진하는 일이 뜻대로 되지 아니할 때 그 일들이 하나님의 말씀에 부합되는지에 대해서는 전혀 생각함이 없이 자신의 욕구를 달성하기 위해서 금식에 들어갑니다.

 이처럼 금식 기도만 하면 자신의 문제가 당장이라도 해결될 것처럼 착각하는 그리스도인들이 의외로 많습니다. (사 58:3)에 유다 백성들은 말하기를 "우리가 금식하되 주께서 보지 아니하심은 어찜이오며 우리가 마음을 괴롭게 하되 주께서 알아주지 아니하심은 어찜이니이까"라고 하였습니다.

 사랑하는 형제 자매님! 하나님께서는 외식하며 자신의 이기적인 욕망을 채우고자 했던 이스라엘 백성들의 금식을 들어주지 아니 하셨습니다. 하나님께서는 모든 일에 있어서 그리스도인들의 마음의 중심을 살피십니다.(대상 28:9) 그러므로 이기적인 욕심으로 구하는 기도나 금식은 아무리 드린다 해도 하나님께서 응답하시지 않는 것입니다.

 그런즉 우리는 남에게 보이기 위해서나 자신의 이기적인 욕망들을 채우기 위한 수단으로 금식을 해서는 안됩니다. 응답 받고자 하는 간절한 소원이나 해결해야 할 큰 문제가 있어 금식을 할 때에도 먼저 하나님의 뜻과 영광을 진심으로 구하는 태도가 요구됩니다.

2. 진심으로 하나님의 얼굴을 구하는 금식을 해야 합니다.

 금식은 그 동기 외에도 자세와 태도가 또한 중요합니다. (사 58:3-4)에 보면 하나님께서 금식하는 유다 백성에게 "너희가 금식하는 날에 오락을 찾아 얻으며 온갖 일을 시키고 또 금식하면서 서로 다투고 악한 주먹으로 친다"고 책망하고 있습니다.

 이것이야말로 전형적인 외식의 모습이 아닐까요? 과연 그러한 금식을 하나님께서 받으리라는 생각이 들까요? 이것은 하나님을 시험하는 죄를 범하는 것입니다. 하나님은 절대로 속지 않으시고 우리의 중심을 보십니다. 그러므로 우리는 먼저 세상에 두고 온 우리의 염려와 근심들 그리고 우리가 즐겨하던 세상의 좋은 것들을 다 내려놓고 정제된 모습부터 갖춰야 하겠습니다.(마 6:17)

 그런 후에 하나님께 나아와 회개하며 전심으로 하나님의 얼굴을 구하고 그분의 능력과 도우심을 구할 때에 하나님께서는 받으시고 응답하실 것입니다.(마 6:18) 금식을 하는 데에는 하나님 앞에 나아와 철저히 회개하며 진심으로, 간절히 하나님을 구하는 경건한 자세가 반드시 있어야 합니다.

3. 이웃의 멍에와 결박도 풀어주어야 합니다.

율법의 정신이 무엇일까요? 이웃을 압제하지 말고(레 19:13) 이웃 사랑하기를 자기 몸같이 하는 것이지요.(레 19:18) 성도의 신앙에서는 이것이 늘 중심을 이루어야 합니다. 하나님께 드리는 예물조차도 형제에게 원망들을 일이 있으면 상달되지 않는다 했습니다.

 그런데 하물며 하나님께 회개하며 금식한다는 사람이 이웃이 피눈물을 흘리도록 멍에와 압제의 줄을 쥐고 있어서야 되겠습니까? 주안에서 사랑하는 형제 자매님, 그러므로 형제의 가슴에 못을 박은 일이 있으면 먼저 가서 화해하시기 바랍니다. 밥을 굶는다고(굶식) 반드시 하나님이 기뻐하시는 것이 아닙니다.

 하나님은 밥을 굶기보다는 형제의 아픔과 고통을 덜어주는 것을 더 귀히 여기십니다. 만일 당신이 아내에게 잘못한 일이 있으면 먼저 사과하고 그 아픔을 덜어주어야 합니다.
 "이는 너희 기도가 막히지 아니하게 하려함이라"(벧전 3:7)고 하십니다.

금식할 때의 주의 사항

가. 겸허한 태도로 하십시오.
"나는 저희가 병들었을 때에 굵은 베옷을 입으며 금식하여 내 영혼을 괴롭게 하였더니 내 기도가 내 품으로 돌아왔도다"(시 35:13)

나. 영혼을 순화시키며 하십시오. 
"내가 곡하고 금식함으로 내 영혼을 경계하였더니 그것이 도리어 나의 욕이 되었으며"(시 69:10)

다. 금식의 참 의미를 생각하십시오.(사 58:1-14)

라. 하나님을 기억하십시오.
"온 땅의 백성과 제사장들에게 이르라 너희가 칠십년 동안 오월과 칠월에 금식하고 애통하였거니와 그 금식이 나를 위하여, 나를 위하여 한 것이냐 너희의 먹으며 마심이 전혀 자기를 위하여 먹으며 자기를 위하여 마심이 아니냐 여호와가 이전 선지자로 외친 말을 너희가 청종할 것이 아니냐 그 때에는 예루살렘과 사면 읍에 백성이 거하여 형통하였고 남방과 평원에도 사람이 거하였었느니라"(슥 7:5-7)

마. 사람에게 보이려고 하지 마십시오.
"금식할 때에 너희는 외식하는 자들과 같이 슬픈 기색을 내지 말라 저희는 금식하는 것을 사람에게 보이려고 얼굴을 흉하게 하느니라 내가 진실로 너희에게 이르노니 저희는 자기 상을 이미 받았느니라 너는 금식할 때에 머리에 기름을 바르고 얼굴을 씻으라 이는 금식하는 자로 사람에게 보이지 않고 오직 은밀한 중에 계신 네 아버지께 보이게 하려 함이라 은밀한 중에 보시는 네 아버지께서 갚으시리라"(마 6:16-18)  

우리가 금식할 때 온갖 세속의 욕망과 욕정에 찌든 모습 그대로 드리는 금식이 되어서는 안됩니다. 
오직 금식을 통하여 하나님의 뜻을 찾고 하나님의 영광이 드러나기만을 구하는 금식이 되어야 합니다. 그리고 자신의 죄를 발견하고 주의 말씀에 깊이 뿌리를 내리고 모든 사람에게 덕을 세워서 주의 영광을 드러내는 그러한 금식이 되었으면 합니다.

 하나님이 기뻐하시는 금식을 드려서 하나님의 크신 은혜와 축복을 받게 되시기를 기도드립니다. 샬롬!

금식으로 기도를 깊게 하라.
 
오늘날까지 교회가 금식에 대하여 침묵하고 있는 이유는 무엇일까? 
모세, 여호수아, 다윗, 여호사밧, 엘리야, 에스라, 느헤미야,에스더, 다니엘등은 금식을 잘하길고 유명한 인물들이었다. 

금식은 하나님께서 축복하신 초대교회의 강력한 전략이었고, 하나님께서 세우신 많은 교회 지도자들의 삶에 있어서도 강력한 수단이었다. 바울은 각 교회에서 금식으로 기도하였다(행14:23). 금식하지 않은 신약교회는 없다. 

오늘날 선교지에서는 금식이 상당히 널리 행해지고 있다. 하나님께서 정하신 다른 모든 종교 의식과 마찬가지로 금식도 오용되거나 남용될 수 있다. 이 문제는 나중에 언급하도록 하겠다. 어쨌든 금식은 아직도 우리의 기도에 깊이를 더하고 능력을 더하도록 하나님께서 정하신 방법이다. 만일 우리가 금식의 특권을 이용하지 않는다면, 우리는 그만큼 더 영적으로 빈약해질 것이고, 우리의 기도생활은 하나님께서 원하시는 수준에 이르지 못할것이다. 

기독교 시대는 그리스도인들이 자기 것을 자기 것으로 생각하지 않는것으로 시작했다(행4:32). 그러므로 초대교회에는 큰 은혜와 능력이 임했다. 그런데 오늘날 우리들은 자신을 위해서 더 많은 것을 손에 움켜 잡으려고 한다. 우리는 금식의 정신이나 그리스도의 십자가를 지는 것에 대해서는 아무것도 모든다. 바울은 애쓰고 기도하고 금식함으로써 로마제국을 흔들수 있었다. 예수께서는 앞에 놓인 기쁨을 보시고 십자가를 지셨으며(히12:2), 그의 이름을 믿는 자들에게 영원한 구원을 선물로 주실수 있었다. 


금식의 영적인 역활 

성경적인 금식은 예수와 그의 나라를 위해 자기를 부인하는 한 형식이며 성경적인 의미의 금식은 영적인 굶주린을 더 강도있게 하기 위해서나, 중보기도의 도를 더 높이기 위해서거나, 일시적으로 육체의 필요를 제쳐놓고 기도와 묵상에 전념하면서 영적전투에만 골몰할 필요가 있을때 음식을 섭취하지 않는다. 

또한 영적으로 더 강해지고 하나님 나라의 일을 확장시키기 위해서 행하는 의도적인 자기 부인이나 극기이다. 복음의 핵심에는 십자가가 있다. 그리스도의 정신은 자기희생의 정신이다. 

금식은 하나님과 하나님의 나라와 하나님의 뜻과 영원한 목적을 최우선 순위에 놓는 것이며, 날마다 십자가를 지고 그리스도를 따르는 정신이다. 성화된 삶의 중심에는 십자가를 지느냐의 여부가 달린 기로(분기점)가 있으며, 자기 포기가 있으며, 십자가를 지는 삶에 뒤따르는 전적인 헌신이 있다. 성령충만한 성도들은 그리스도의 나라를 위해 금식하는 가운데서 기쁨을 발견해야만 한다. 

금식은 오용될 수 있다 

1. 하나님의 축복을 받기위해 금식하지 말라. 
2. 금식을 순종의 대치물로 생각하지 말라. 
3. 다른 사람에게 좋은 인상을 주기위해 금식하지 말라. 
4. 금식을 단지 형식으로만 하지 말라. 
5. 율법적인 의무감에서 금식을 행하지 말라. 

하나님을 향해 금식하는 법 

1. 여호와를 즐겁게 하기 위해 금식하라. 
2. 하나님의 부르심에 대한 응답으로 금식하라. 
3. 하나님 앞에서 겸손해지기 위해 금식하라. 
4. 하나님을 더 분명히 찾기 위해 금식하라. 
5. 영혼의 거룩한 훈련으로서 금식하라. 

- 기도로 세계를 움직이라 웨슬리듀웰 지음