배에 가스 차는 이유와 빼는법, 복부팽만감 완화 방법
배가스는 소화 과정에서 발생하는 가스가 장에 축적되어 발생하는 입니다. 누구나 경험할 수 있는 흔한 이지만, 심한 경우 복통, 설사, 변비 등의 불편함을 유발할 수 있습니다.
배가스 발생 원인
- 식습관:
- 과식, 빠르게 먹기, 충분히 씹지 않고 먹기
- 탄산음료, 술, 카페인 섭취
- 콩, 양배추, 브로콜리 등 가스 생성 음식 섭취
- 유제품 섭취 (유당 불내증)
- 소화 장애:
- 과민성 대장 증후군, 위장관염, 변비
- 크론병, 궤양성 대장염 등 염증성 장
- 담낭
- 기타:
- 스트레스, 불안
- 운동 부족
- 흡연
- 일부 약물 복용
배가스 완화 방법
- 식습관 개선:
- 천천히 잘 씹어 먹기
- 과식 피하기
- 탄산음료, 술, 카페인 섭취 줄이기
- 가스 생성 음식 섭취 조절
- 유제품 섭취 제한 (유당 불내증)
- 생활 습관 개선:
- 약물 :
복부팽만감 완화 자세
- 엎드린 자세:
- 다리를 쭉 뻗거나 무릎을 구부린 자세
- 5~10분 유지
- 옆으로 누운 자세:
- 무릎을 구부리고 턱을 가슴쪽으로 당기는 자세
- 5~10분 유지
- 바이올린 자세:
- 벽에 기대앉아 무릎을 가슴쪽으로 당기는 자세
- 5~10분 유지
배가스 관련
주의사항
- 심한 복통, 설사, 변비, 체중 감소 등의 이 동반될 경우 병원 진료를 받아야 합니다.
- 만성적인 배가스 은 다른 의 징후일 수 있으므로 한 진단을 위해 병원 진료를 받는 것이 중요합니다.