15번/평생50kg/11월4일/수/70

[평생50kg]

11월  4일  일기          

 시작체중

     164 cm/59.5  kg 

  이달의 희망체중

         50.0 kg

 현재체중

          52.5 kg

  최종 희망체중

          50.0 kg

       오늘의 다이어트 식단

         오늘의 운동

[아침]

 7시 반 :  단백쉐이크 250ml (단백파우더 한스쿱, 바나나 1/2, 우유 50ml, 생수)

11시  : 해독쥬스 250ml (양배추, 브로콜리, 토마토, 레몬청)

근력운동

(시간/갯수)

① 

② 

③ 

간식 : 아몬드 한줌

④

[점심]

1시 반 : 고구마 1, 단백쉐이크 250ml (단백파우더 한스쿱, 바나나 1/2, 우유 50ml, 생수)

4시 : 해독쥬스 250ml, 고구마 1/2

유산소운동

(시간/갯수)

① 빨리 걷기 60분

② 7층 계단오르내리기 3회

③ 앞으로 굽히기 150번

간식: 아몬드 한줌

④

[저녁]

5시 반 : 고구마 1/2, 단백파우더 한스쿱 

7시 반 : 사과 1, 무지방그릭요거트 반컵 & 블루베리 반컵 & 잣 & 밤꿀 한스푼

①올바른식단  (30점)

       20점

②미션을 완수(20점)

       20점

간식

③숙제를 하셨음(30점)

        10점    

물의양; 2.5L

[야식/음주]

④숙제 말고 운동을

30분정도 하셨음 (20점)

       20점

 함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)

오늘 출근하면서 도시락 가방에 사과 한개 넣는 걸 깜박한거예요

아

점심때 얼마나 먹고 싶었는지

도시락 가방만 뒤지고 뒤지고..

결국 허한 배를 아몬드로 채웠네여

근데 어찌된게 여지껏 샀던 사과는 거의 실패

단맛이 많이 안나요

요즘 완전히 사과철인데

 달콤새콤한 정말 맛있는 꿀사과 꼭 사먹구 싶어요

다엿 시작 2000년 둘째 백일때 (체중 67kg)

2002-2009 : 52-53 (식이조절과 주 5-6회 운동)

 2009-2010 : 54-55 (식이조절과 주 4-5회 운동)  

     2011/1-2011/8 : 56-57 (식이조절과 주 3-4회 운동)

              2011/9-2012/8 : 58-59 (식이 무너지고 주 2-3회운동)                                 

             2012/9-2014/4 : 57-58  (식이조절과 주 2-3회 운동)                                 

2014/5-2014/7 : 주중 58kg->주말폭식->월요일 60kg (거의 석달간 반복)

2014년 8월 1일 : 59.5kg 로 주부특공대 시작

목표

 8월(55kg)-9월(53kg)-10월(51kg)-11월(50kg)-12월(50kg굳히기)

일	월	화	수	목	금	토
						1-52.0
2-53.0	3-54.0	4-53.0	5-52.5	6-	7-	8-
9-	10-	11-	12-	13-	14-	15-
16-	17-	18-	19-	20-	21-	22-
23-   /30-	24-	25-	26-	27-	28-	29

월    일    일기
시작체중	cm/  kg	이달의 희망체중		kg
현재체중	kg	최종 희망체중		kg
오늘의 다이어트 식단		오늘의 운동
[아침] 시간기입		근력운동 (시간/갯수)	①
			②
			③
	간식 :		④
[점심]시간기입		유산소운동 (시간/갯수)	①
			②
			③
	간식:		④
[저녁] 시간기입		①올바른식단  (30점)			점
		②미션을 완수(20점)			점
	간식:	③숙제를 하셨음(30점)			점
	물의양;
[야식/음주]		④숙제 말고 운동을 30분정도 하셨음 (20점)			점
함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)

ⓒ 2013 - 다이어터들의 성지- 다음카페 '성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' http://cafe.daum.net/slim 이 글쓴이

[이나이에도]

아~정말 부럽네~또 내려갔어요~~^^
저도 작년 이맘때 영주가서 사과 말린거 갖어와서 여직 먹고 있는데 너무 맛있어요~^^

[평생50kg]

지금 워싱턴에 계신데 작년엔 한국 다녀가셨나봐요 영주도 좋고 청송이나 밀양것도 좋은데 어찌된게 무농약라고 산것도 로고 세척라고 봉지에 개포장된것도 맛이 없고 열 받아서 남은건 주말에 쨈 해버릴까 생각중에요

[희망52키로~♥]

저희는 이모댁이 의성인데 사과과수원을 하는데 거기사과가 정말 꿀사과 더라구요~꿀이 무진장 많던데~아직 조금더 있어야 그맛나는 사과를 얻어 먹을수 있을거 같아요ㅎ 안동사과드셔보세요ㅎ

[평생50kg]

희망님 좋으시겠어요 과수원 하시는 이모님이 제게도 있었으면 좋겠네요 암튼 아직 조금 더 기다려야 맛난 를 맛볼수 있나봐요 시기적으로

[다온이 맘]

저두 부럽네요 52킬로~~ 키도 크셔서 52킬로면 정말 뼈만 있을거 같은데~~~ 저두 자극좀 받아서 이번에는 열시미 해봐야겠네요~~^^*

[차칸]

어떤 기회가 있어서 사진으로 만난적있는데 정말 짱 이였음다

[평생50kg]

아이고...과찬의 말씀이옵니다...

[차칸]

저정도 식이를 유지하신다는게 ,,,,어쩜 ,,,,에고 자극 받고가여 평생님~~

[평생50kg]

예 발악을 하고 있는 거구요 정신줄 놓으면 무식하게 먹어주신다는....

[평생50kg]

암튼 맘껏 먹지도 못하는데 뭐 먹거리가 맛없으면 정말 슬퍼요 이번 주말 미션은 맛없는 처치하기

[딸기사랑]

요즘 사과 맛나다고하는데.. 저도 아직 사먹질 않았네요..ㅋㅋㅋ
근데...... 항상 이렇게 드시고.... 유지하시니....힘드실거 같은생각이..ㅋㅋ
사람이 밥을 먹어야되는데......ㅋㅋㅋ암튼 이렇게 하는것도 대단하긴 하네요..ㅋ
오늘도 홧팅요..ㅋㅋ

[평생50kg]

저두 어떻게 저렇게 하고 있는지 사실 믿기질 않아용 8월부터 석동안 정말 밥이라고 먹은건 정말 몇공기 안되는거 같아요 5년전서 부터는 운동한다고 난리쳐도 더 뿔어가는 몸때문에 꼭지가 돌아서 정말 마지막이라고 생각하고 이번엔 난생첨으로 고정식이 하고 있어요 목표성하면 맛난 밥이랑 반찬 제대로 먹을라구요 우리집 밥 정말 정말 맛있어요 반찬도 반찬이지만 밥이 예술이어요