거북목 원인 예방 거북목 자가진단

[손정아]

거북목 완전 정복 가이드: , 원인, 예방, , 자가 진단까지!

1. 거북목이란 무엇일까요?

health.kdca.go.kr

거북목

거북목은 목뼈가 생리적인 굴곡을 잃고 앞으로 굽어진 상태를 말합니다. 현대인의 생활 패턴으로 인해 매우 흔한 이며, 만성화되면 목, 어깨, 등 통증, 두통, 시력 저하, 호흡곤란 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

2. 거북목의

거북목의 대표적인 은 다음과 같습니다.

• 목, 어깨, 등 통증
• 두통
• 시력 저하
• 어지러움
• 메스꺼움
• 호흡곤란
• 근육 경련
• 피로
• 집중력 저하
• 무기력

3. 거북목의 원인

거북목의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 오래된 자세: 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 책 읽기 등 오랜 시간 동안 고개를 숙인 자세를 유지하면 목 근육이 긴장되고 뼈가 변형될 수 있습니다.
• 부적절한 자세: 앉을 때 등을 굽히고, 의자에 기대거나 턱을 괴는 등 부적절한 자세를 유지하면 목뼈에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다.
• 근육 약화: 목 근육이 약하면 뼈를 지지하지 못하고 거북목이 발생하기 쉬워집니다.
• 비만: 비만은 목에 과도한 부담을 가해 거북목을 악화시킬 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 거북목을 악화시킬 수 있습니다.
• 노화: 나이가 들면서 뼈와 근육이 약화되어 거북목이 발생하기 쉬워집니다.

4. 거북목 예방법

거북목을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

• 올바른 자세 유지: 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 모니터나 스마트폰 화면은 눈높이에 맞추도록 합니다. 또한, 매 시간마다 자리를 일어나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
• 근력 강화 운동: 목 근육을 강화하는 운동을 정기적으로 하는 것이 좋습니다. 대표적인 운동으로는 머리를 앞뒤로 굽히고 돌리는 운동, 어깨를 shrug 하는 운동 등이 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 명상 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
• 체중 관리: 비만인 경우 체중을 감량하면 목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
• 인체공학적 제품 사용: 인체공학적으로 설계된 의자, 키보드, 마우스 등을 사용하면 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 거북목 법

거북목 이 심하거나 만성화된 경우에는 다음과 같은 법을 고려할 수 있습니다.

• 물리: 물리사는 근육 마사지, 스트레칭, 운동 등을 통해 목 근육을 이완시키고 뼈 정렬을 교정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 용 테이핑: 용 테이핑은 목 근육을 지지하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 소염제 및 진통제: 소염제와 진통제는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 보톡스 주사: 보톡스 주사는 목 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 일시적인 만 있으며 이 있을 수 있습니다.
• : 심각한 경우 을 통해 뼈 정