(단전호흡) 집중력 향상엔 단전호흡이 짱!

[홍익하리]

(단전호흡) 집중력 향상엔 단전호흡이 짱!

단전호흡이란?

기를 끌어당겨 모으는 호흡법으로서 정확히 배꼽 아래 단전으로 호흡하는 것을 말한다.

단전호흡의 효과 →

㉮ 단전까지 숨이 내려가므로 인해서 사례걸림 현상이 줄어들 수 있다.

㉯ 몸은 활기차고 생기가 넘치며 쾌적하다.

㉰ 피로감을 덜 느끼고 몸이 개운하다.

㉱ 집중력이 좋아진다.  

㉲ 단전호흡만으로도 군것질량을 줄여 살을 뺄 수 있다. (다이어트의 효과)

㉹ 두려움과 불안이 줄어들고 불만이 사라지며 번뇌와 망상이 사라진다.

㉺ 노화가 들어도 근골의 부자유스러움이 없어진다.

1. 흉식호흡(가슴호흡) :

 가슴으로 숨 쉬는 호흡입니다. 늑골이 움직이므로 늑골호흡이라고도 부르는데, 늑골의 개폐운동에 따른 기압의 차이로 공기가 드나듭니다. 흉곽과 어깨를 들썩이면서 숨 쉬는 것을 볼 수 있으며 평소에 어깨나 목이 잘 결리고 긴장이 잘 안 풀리는 사람은 이 호흡법이 원인이기가 쉽습니다.

2. 복식호흡 :

 배 전체로 숨 쉬는 호흡입니다. 호흡할 때 배가 앞뒤로 움직여서 언뜻 보면 배에 공기가 들어가 있는 것처럼 보이므로 복식호흡이라고 부릅니다. 그러나 실제로는 횡경막이 아래위로 움직이고 있어서 그 움직임에 따라 폐의 내외압력의 변화로 밖에서 공기가 드나듭니다. 복식호흡을 하면 폐활량이 늘 뿐 아니라, 횡경막 운동으로 내장이 마사지를 받아 혈액순환이 좋아지고 내장의 기능이 좋아집니다. 직립보행을 하게 된 결과 일어나기 쉬운 내장하수를 줄어들게 하고 내장 전체의 혈액순환을 개선할 수 있습니다.

3. 단전호흡 :

 정확히 배꼽 아래 단전으로 숨 쉬는 호흡입니다. 배 전체를 움직이는 복식호흡과 달리 아랫배 단전 부위만을 넣었다 부풀렸다 하면서 호흡합니다. 이렇게 호흡을 함으로써 단전에 기운을 모을 수 있습니다. 복식호흡과 마찬가지로 폐활량이 늘고 혈액순환이 좋아지는 것은 물론, 나아가 신체적으로 건강해지는 변화가 일어납니다.

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