눈이 많이 내리고 있네요~
아무래도 더 내릴것 같죠!
연말연시 많이들 바쁘시죠~ 술자리 조심들 하세요
저는 손가락끝을 차문에 찌어서 엄청 고생하고 있습니다. 늘 조심 조심~
개인적으로 2년여를 공들여온 농협법 개정안이 오늘 법사위를 통과했네요
우여곡절끝에 이룬 결과라 감개가 무량합니다.
알게모르게 신경써주신 분들께 감사의 마음을 이자리를 빌려 드립니다.
한 5년정도는 더 다닐 수 있게 되었습니다. ^^
오늘 내리는 눈도 일요훈련때까지 녹지 않을것 같습니다.
금주 훈련도 지난주와 마찬가지로 종합운동장 캐노피를 돌도록 하겠습니다.
조깅 포함하여 총 20바퀴를 달리되 5바퀴씩 끊어서 빌드업을 해보기로 합니다.
우선 스트레칭후 첫 5바퀴를 가볍게 조깅합니다.
이후 5바퀴씩 빌드업주(가속주)를 진행합니다.
지난주 저는 계획한 페이스로 달리지 못했습니다.
바퀴당 3분10초~15초씩 달렸습니다.
더이상은 무리더군요~ 아무래도 몸이 굳어있는 시간이고 날이 추워 유연성이 떨어졌었나 봅니다.
그래도 5바퀴씩 3번에 나누어 최선을 다해 달려 주었습니다.
편안달리기만 해서는 주력이 잘 늘지 않습니다. 중간중간 힘든 달리기를 섞어주어야 능력이 향상됩니다.
이점 참고 바랍니다.
6시40분까지 나오셔서 2바퀴정도 조깅하시고요 스트레칭후 본훈련에 돌입합니다.
총 22바퀴정도 달려주시면 되겠습니다.
각 그룹별 조깅후 출발 권장페이스는 아래와 같습니다.
1그룹 바퀴당 3분 50초이내-바퀴당 3분 40초이내-바퀴당 3분 30초이내
2그룹 바퀴당 4분 00초이내-바퀴당 3분 50초이내-바퀴당 3분 40초이내
3그룹 바퀴당 4분 10초이내-바퀴당 4분 00초이내-바퀴당 3분 50초이내
4그룹 바퀴당 4분 20초이내-바퀴당 4분 10초이내-바퀴당 4분00초이내
이상 입니다.
이번주 급수 도움팀은 3팀입니다. 팀장님 이하 협조 바라겠습니다.
다시한번 연말이라 많이들 바쁘시겠지만, 많이들 참석하시어 유종의미를 거두시길요~ 협동!
첫댓글 참석합니다
올겨울은 눈이 많이 내리내요!!! 참석합니다
참석 합니다
지난번 폭설로 연기됐던 뚝섬에 금년
마지막대회 하프뛰려갑니다 즐런들
되세요^^
와! 대회참가 , 잘 다녀 오세요.
저번주,이번주 내내 송년회일정에 여기저기 다니다보니 체력이 바닥이라, 참석해서 기를 다시 충전해야겠습니다ㅎㅎ
참석 합니다.
참석합니다~