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<DIV id=user_contents name="user_contents">
<P align=left>안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/lov_02.gif"></P>
<P> </P>
<P>어제는 제가 주로 섭취하는 영양분에 따라 식이요법을 달리 해 주어야 되는것에 대해 이야기 해드렸죠^^</P>
<P> </P>
<P align=left>잠깐 간략하게 복습을 한번 해 보면~~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_17.gif"> </P>
<P> </P>
<P>지방과 단백질이 주식인 서양 사람들은 단백질과 지방의 과다섭취로(먹는것보다 소모가 없어도 과다섭취라 했죠^^)</P>
<P> </P>
<P>살이 쪘기 때문에 다이어트 처방을 할때 식단을 대부분 탄수화물을 많이 섭취 하도록 권하고요~</P>
<P> </P>
<P>우리나라 사람들처럼 탄수화물을 주식으로 해주어 탄수화물의 과다섭취로 살이 찐 경우는 단백질 섭취를 권장 한다고 했죠^^</P>
<P> </P>
<P>음... 그럼 대부분 우리 나라 사람들은 탄수화물의 과다섭취로 살이 쪘으니 오늘은 단백질에 대해 이야기를 좀더 해 볼께요^^</P>
<P> </P>
<P align=left><STRONG><FONT color=#ff6600>단백질을 먹어야 되는 이유</FONT></STRONG>는 여러가지가 있는데요~~ 가장 큰 이유는요~<FONT color=#ff3300><STRONG> <FONT color=#ff6600>근육을 구성하는 요소</FONT></STRONG></FONT>라는 것이예요^^</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>근육의 구성요소이기 때문에~ 근력운동을 해주고 단백질을 섭취하여 근육이 생성되도록 해주어야 되는것이지요~</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>우리의 몸이 <STRONG><FONT color=#ff6600>근육이 생기게 되면 다이어트에는 어떠한 이로운점이 있다고 했었죠^^?</FONT></STRONG></P>
<P align=left> </P>
<P align=left><STRONG>첫번째는</STRONG> 근육의 사이즈는 지방에 비해 반정도 밖에 되지않아 신체 <STRONG>사이즈가 줄어 든다</STRONG>고 이야기 했고요~</P>
<P align=left> </P>
<P align=left><STRONG>두번째는</STRONG> 근육이 생기게 되면 <STRONG>근육은 에너지를 많이 필요</STRONG>로 하거든요~ 그리고 근육은 지방을 무지 싫어 한답니다^^</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>제가 근육한테 지방이랑 화해좀 하라고 해도... 그냥 지방이 싫데요~ 보기만 해도 짜증난데요...
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_13.gif"> </P>
<P align=left> </P>
<P align=left>그래서 그런지 근육이 생기면 지방에 에너지를 쪽쪽 빨아 먹어 지방이 붙어있지를 못하게 하지요~ 불쌍한 지방
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/gol_06.gif"></P>
<P align=left> </P>
<P align=left><STRONG>세번째는</STRONG>요 지방대신 근육으로 바뀌면 <STRONG>기초 대사량이 올라</STRONG> 간답니다~ 그럼 가만히 있어도 소모되는 에너지도 많아지고~</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>그렇게 되면 쪼끔 먹는다고 살이 찌지 않는~~ 살이 잘 찌지 않는 체질로 변하지요~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_04.gif"></P>
<P align=left> </P>
<P align=left>제가 얼마전에 남자들이 여자들에 비해 먹어도 살이 잘찌지 않는 이유에 대해 설명을 해드려서 다들 잘 알고 계시지요^^</P>
<P align=left> </P>
<P align=left><STRONG>네번째는</STRONG>요~ 지방대신 근육으로 바뀌면 <STRONG>운동대사량도 올라 </STRONG>간답니다~ 운동대사량이란 움직일때 소비되는 에너지를</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>이야기 하는건데요~~ 그 운동 대사량이 올라가게 되면 같은 운동을 하더라도~~ 운동의 효과가 더 큰것이지요^^</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>그럼 힘들게 오랫동안 운동을 하지 않더라도~ 효과가 크게 되겠지요^^ 그러니 한번 제대로 몸매를 만들어 놓으면~</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>그 다음 부터는 몸매를 관리 하기가 쉬워 진답니다^^</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>이 밖에도 여러가지 좋은점들이 많은데요~~(계속 쓸라면 오늘 다 못 끝나요
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/gol_12.gif">) 이정도만 이야기 해도 </P>
<P align=left> </P>
<P align=left>다이어트를 할때 근육이 왜 중요한지 아시겠죠^^? 근육을 만들기 위해서는 운동만 열심히 해준다고 되는 것이 아니고요~</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>여성분들은 남성들과 달리 호르몬의 차이가 있기 때문에 근육에 도움이 되는 단백질 섭취에 신경을 써 주셔야 된답니다^^</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>(남성호르몬은 근육에 도움을 주지만 여성 호르몬은 그렇지 않다고 한거 기억 하시죠^^)</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>음... 연예인들을 보면요~ 다이어트를 하며 닭 가슴살을 먹는다는 이야기를 많이 들었 잖아요^^ </P>
<P align=left> </P>
<P align=left>다 위에서 이야기한 내용 때문에 그런 거랍니다~^^ 대표적인 단백질 식품이 닭 가슴살, 계란 흰자 거든요^^</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>그런데~ 닭가슴살은 가격이 만만치 않으니~ 저는 단백질 섭취로 저렴하고 칼로리도 낮으며 완전 단백질 식품인 계란흰자를 강추 한답니다^^</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>식이요법 가이드에 우리 회원분중에 여우별님이 쓴 <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=RY0&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=35" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶단백질 비교분석◀</STRONG></FONT></A>이라는 글이 있거든요~ 읽어 보세요^^</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>계란흰자요~~ 완전 <STRONG><FONT color=#ff6600>동급최강</FONT></STRONG>이예요~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_14.gif"> 음 그럼 오늘은 여기까지 이야기 하고요~~ 본격적인 다이어트 임무(운동)을 드릴께요^^</P>
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<P> </P>
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<P align=left><FONT color=#ff3300>운동 전 스트레칭 </FONT><FONT color=#0000ff> </FONT><A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qhh&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶운동전 스트레칭 보기◀</STRONG></FONT></A></P>
<P align=left> </P>
<P align=left> </P>
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<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P><FONT color=#ff3300>
<P><FONT color=#ff3300>줄넘기 평소와는 다르게 <STRONG>뒤로 10분 </STRONG></FONT><FONT color=#ff3300>(평소와는 다르게 <STRONG>뒤로</STRONG> 돌리는 거예요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff3300> </FONT><FONT color=#ff3300>(줄넘기가 없거나 여건이 안 되면 <STRONG>상상 줄넘기로</STRONG> 하세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (<STRONG>상상 줄넘기</STRONG>란 줄넘기가 있다고 생각하고 그냥 점프를 뛰며 돌리는 거예요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (싸이클이나 경보처럼 빠른걷기로 대체 해도 된답니다^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> </FONT><FONT color=#ff3300>(하다가 힘들면 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300></FONT></FONT> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds11.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dNT%26fldid%3DGaGh%26dataid%3D9%26fileid%3D1%26regdt%3D20061006015153%26disk%3D35%26grpcode%3DSLINEIMAGE%26dncnt%3DN%26.gif" width=200 align=absMiddle vspace=1 border=0></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P align=left> </P>
<P align=left>
<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
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<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff3300>짐볼 덤벨 숄더 프레스(어깨) <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfj&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=0001Nzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000rzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=53" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A> -</FONT> <FONT color=#ff3300> 20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (짐볼이 없으면 의자에 앉아서 해도 되요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (덤벨을 들지 않고 집중하고 하셔도 되요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds20.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D233%26fileid%3D1%26regdt%3D20060718140916%26disk%3D3%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=447 align=absMiddle vspace=3 border=0> </TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P align=left>
<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
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<TR>
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<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff3300>덤벨 투암 레터럴 레이즈(어깨) <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfj&page=3&prev_page=2&firstbbsdepth=0001Nzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=61" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A> -</FONT> <FONT color=#ff3300> 18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (덤벨을 들지 말고 집중하고 하세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds30.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D241%26fileid%3D1%26regdt%3D20060718152655%26disk%3D11%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=447 align=absMiddle vspace=3 border=0> </TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P align=left> </P>
<P>
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<TR>
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<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff3300>덤벨 클로우즈 그립 프레스(삼두) <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfk&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=56" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A> -</FONT> <FONT color=#ff3300>25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</P>
<P><FONT color=#ff3300> (동작을 너무 빠르게 하지 마시고요~ 집중 하며 하세요^^)</FONT></P></FONT>
<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds17.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D187%26fileid%3D1%26regdt%3D20060713105223%26disk%3D2%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=447 align=absMiddle vspace=3 border=0> </TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P>
<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
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<TR>
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<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff3300>덤벨 더블 바이셉스 컬(이두) <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfk&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=00013zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000gzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=42" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A> -</FONT> <FONT color=#ff3300> 25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</P>
<P><FONT color=#ff3300> (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (최대한 운동하는 부위에(팔 앞쪽) 집중 하며 하세요^^)</FONT></P></FONT>
<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds11.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D167%26fileid%3D1%26regdt%3D20060712162610%26disk%3D10%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=448 align=absMiddle vspace=3 border=0> </TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P>
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<TR>
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<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P>
<P><FONT color=#ff3300>덤벨 킥백(삼두) <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfk&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000wzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=58" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A> -</FONT> <FONT color=#ff3300> 한쪽에 20번씩 (양쪽 40번)3set </FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> <FONT color=#ff3300><FONT color=#ff3300> (한쪽에 20번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)</P>
<P><FONT color=#ff3300> (양쪽 40번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (힘들면 덤벨을 들지말고~ 맨손으로 하세요^^)</FONT></P></FONT></FONT></FONT>
<P><FONT color=#ff3300> (운동되는 근육(팔 뒷쪽)에 집중을 하고 하세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds25.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D189%26fileid%3D1%26regdt%3D20060713105340%26disk%3D28%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=448 align=absMiddle vspace=3 border=0> </TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P>
<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
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<TR>
<TD>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300>짐볼 리버스 크런치(하복부)</FONT> <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000xzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=59" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A><FONT color=#ff3300> - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 <STRONG>반복 3번</STRONG></FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300></FONT></STRONG> </P>
<P> <FONT color=#ff3300>(할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (짐볼이 없을 경우에는<FONT color=#ff3300> <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00011zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=63" target=_blank><FONT color=#ac8295><STRONG>레그 레이즈</STRONG></FONT></A>로 대체 하셔도 되요^^)</FONT></FONT></P><FONT color=#ff3300>
<P><FONT color=#ff3300> (대체운동을 한다고 운동효과가 없는 것은 아니니 걱정말고 대체 운동이라도 하셔야 되요^^)</FONT></P></FONT>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds11.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D142%26fileid%3D1%26regdt%3D20060711175620%26disk%3D13%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=446 align=absMiddle vspace=3 border=0></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P>
<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300>더블 크런치(상복부)</FONT> <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000tzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=55" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶자세 설명 Click◀</STRONG></FONT></A><FONT color=#ff3300> - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 <STRONG>반복 5번</STRONG></P>
<P> <FONT color=#ff3300>(할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)</FONT></P></FONT>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds16.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D139%26fileid%3D1%26regdt%3D20060711161929%26disk%3D14%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=447 align=absMiddle vspace=3 border=0></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P>
<TABLE borderColor=#e7e7e7 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=absMiddle border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P><FONT color=#ff3300></FONT> </P><FONT color=#ff3300>
<P><FONT color=#ff3300>팔벌려 뛰기 <STRONG>3분 x 5set </STRONG>(3분하고 50초 쉬고 다시반복 5번 이예요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (피티 체조라고도 불리는 팔벌려 뛰기 하는 거예요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (살과 지방 떨어져 나가게 높이 힘차게 해 주세요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> (줄넘기나 가상줄넘기 20분으로 대처 하셔도 되요^^)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300> </FONT><FONT color=#ff3300>(미션에서 하는 유산소는 미션을 효과적으로 하기위함이예요^^)</P>
<P><FONT color=#ff3300> (미션에서 유산소 했다고 별도로 유산소 운동 안 하시면 안되요^^)</FONT></P></FONT>
<P><FONT color=#ff3300></FONT></FONT> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
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<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds6.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dNT%26fldid%3DGaGh%26dataid%3D7%26fileid%3D1%26regdt%3D20061006014743%26disk%3D33%26grpcode%3DSLINEIMAGE%26dncnt%3DN%26.gif" width=200 align=absMiddle vspace=3 border=0></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P align=left>오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~~
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<P>효과적인 체중감량과 체지방감량을 위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^</P>
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<P>그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^</P>
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<P align=left>그럼 오늘도 자신과의 싸움에서 승리 하시고요~~ 즐겁고 행복한 하루 되세요~
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<P align=left><STRONG><FONT color=#ac8295>음악 신청해 주세요~^^</FONT></STRONG> </P>
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<P align=left><EMBED style="FILTER: alpha(opacity=40)" src=http://pds12.cafe.daum.net/download.php?grpid=yqtY&fldid=GoLD&dataid=137&fileid=1&regdt=20061029195714&disk=33&grpcode=rt20&dncnt=N&.wma= width=301 height=45 type=video/x-ms-asf showstatusbar="1" volume="0" loop="-1" EnableContextMenu="false" invokeURLS="false" AllowScriptAccess="never" autostart="true" invokeURLs="false" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'> </P></DIV>
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카페 게시글
다이어트 정식미션
다이어트 미션 (2월22일)
joara
추천 0
조회 2,269
07.02.22 01:08
댓글 124
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mostro님 수고하셨어요~(^^)(__) 줄넘기와 피티는 유산소 기계로 대처라~~ 어떤것을 하셨죠?? 당연히 mostro님이 열심히 잘했을거라 믿고요~~ mostro님 항상 힘내세요^0^ 아자~!!
오늘은 울 아들 유치원 졸업식이 있어서 졸업식 끝나고 여기저기 돌아다니너라 이제야 미션을수행합니다..아
너무 힘든 하루내요 
요즘 유치원 졸업 시즌인가보네요^0^ joara의 조카도 유치원 졸업을 했는데~~ 비달삼순님 오늘 고생 하셨어요~~ 너무 무리하지는 마시고요~ 컨디션 조절을 해서~~ 비달삼순님 화이팅이요^0^ 아자~!!
매일 글쓰기 참석은 하지 않아도 미션은 계속 하고 있어요. 엉~ 오늘 딸 생일 이라서 무리하고 말았어요. 미션을 따블로 해야 할까요? 그래도 맘도 몸도 든든하네요.
다욧 성공혀님 수고 하셨어요~(^^)(__) 그래도 가끔 이렇게 댓글로 인사를 해 주셨으면 좋겠어요^0^ 다욧 성공혀님 딸 이름이 무엇인가요~? 알려 주세요^^ 그리고 사진도 한번 올려 주세요^^ 다들 이뻐 해 줄거 같아요^^ 다욧 성공혀님 미션은 절대 따블로 하지는 마세요~ 무리를 해서 많이 할 경우에는 오히려 오버트레이닝으로 건강에 해롭답니다^0^ 그럼 다욧 성공혀님 화이팅 이요^0^
오늘 ㄷ1게 늦게 왔어요..학교에서 늦게 돌아와서 잠ㅅ1 할거 하다보늬 23일ㅇ1 되어버렸네요ㅠㅁㅠ 새해복 많ㅇ1 받으세요는 新年快?（xin1 nian2 kuai4 le4) = 신니엔콰이러 라고 하ㅅ1면되요^^내일 엄마랑 목욕탕 또 갑늬다^^후후후 내일 결과아늬지 오늘이네요 오늘 결과 보고 드리겠습늬다!!!
aqua님 너무 늦었네요^0^ 신니엔콰이러~ 엄청 어렵다^^a ㅎㅎㅎ 신니엔콰이러~~ 하루에 하나씩 중국어 알려 주세요^0^ 재밌을거 같아요^0^ 너무 어려운 단어는 빼고요...^^ aqua님 목욕탕에서 좋은 소리를 들었을거 같은데~~ㅎㅎ
이제 미션완료하네요.. 머리가 많이 아파서 계속 누웠다가 에어로빅 갔다와서 했습니다.... 어제도 햇는데. 글을 올리지 못했어요...단백질 한컵 주욱 마시고셩..... 새해 새로운 마음으로 더욱 더 열심히 해야죠....
근육사랑님도 엄청 늦게 하셨네요~~ 오늘 많이들 늦으셨어요^^ 근육사랑님 신니엔콰이러^0^ 근육사랑님 힘내시고요~~ 화이팅이요^0^
삭제된 댓글 입니다.
티카이님 수고 하셨어요~(^^)(__) 땀 흘린만큼 좋은 효과가 있을 테니 힘내시고요~~ 화이팅 이요^0^ 아자~!!
전 사랑니가 하나 없어도 째진 잇몸을 더덕더덕 기운 상태로 생당근(통째로)을 아그작아그작 씹어 먹을 수 있는 사람인가 봅니다 (이래서는 이빨을 서둘러 뽑은 의미가 없잖아) <- 모든 음식 무리 없이 섭취 가능 (잇몸을 째고 뽑았는데도!!) ..... 계란흰자 가스 냄새가 넘 심해요~ 그래서 남자친구가 공수해준 단백질 보조제를 먹고 있답니다 (조금씩이긴 하지만요)
별의목소리님~ ㅎㅎ 남자친구가 공수해준 단백질 보충제~~ 남자친구 착하다^0^ 별의목소리님 열심히요~ 화이팅 이요^0^ 아자^0^
ㅎㅎ마술에 걸리는날이라서 배가 넘 아파서 하루 쉬었어요~^^ 해야하는데~이러면서 몸이 안따라 주네요~ 낼 부터 또 열심히 해야 겠어요~아자 아자~!!
경나니님 아플때에는 과감히 쉬어 주는것이 좋죠^^ 경나니님 푹 쉬어서 컨디션 조절 하여 더욱더 힘을내어서~~ 아자^0^ 화이팅~!!
어제 컴터 안키고 생각나는대로만 운동했어여~ㅋㅋ 그래도,, 팔운동은 미션에 있는거 다했네여~~ㅋ
쩡애님 컴퓨터 안 키고도~ 잘 하시네요^^ 우리 미션요원들은 알아서 척척척~~ㅎㅎ 쩡애님 수고 하셨어요~(^^)(__)
미션은 성공했으나.. 하고 나서 너무 배고파서... 좀 먹었다는것... 그것두 빵을... 크림빵을... 먹고나서 후회~~
앞으로는 후회 하지 않도록 노력 하시면 되죠^^ 처음부터 완벽히 할 수는 없으니~~ 달바라기5님 꾸준함을 목표로~ 힘내시고요~ 화이팅이요^0^ 아자~!!
이제 퇴근하고 운동하러 갑니다..열심히 미션수행 해서 건강한 몸 만들어야겠어요.....
윤서님~ 힘내세요^0^ 열심히 해서 건강하고 아름다운 몸매 만드세요^0^ 아자~~ 아자^0^ 화이륑^0^
삭제된 댓글 입니다.
chosuzzang님 처음이신가요?? 그런거 같은데... 그렇다면요~ 초보훈련소 미션부터 해 주세요^^ 무엇이든 순서와 단계가 있잖아요^^ 다이어트를 위한 운동도 순서가 있답니다^^ 초보훈련소 부터 하시면 무리도 없고요~ 또한 다이어트를 하면서 기본적으로 알아야 되는 이론~ 그리고 미션을 하는 방법을 알수 있어 다이어트에 성공확률을 높여 준답니다^^ joara가 쪽지로 자세히 설명을 드릴테니 읽어 보세요^^ 그럼 chosuzzang님 앞으로 열심히 응원을 해 드리고 힘 닿는데까지 도움을 드릴테니 힘내 주세요^0^ 아자^0^ 화이팅~!!
오늘 가입했는데..다 못읽는다고 하네요..흑흑..