🍀마음 힐링명상23 🌸불안감♡극복🌸 ㅡ셀프헬프_명상인지치료

[나의힐링천사다니엘]

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🌸매일 힐링명상 🌸

🍀마음 힐링명상1
🌸이름꽃🌸
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🍀마음 힐링명상1 🌸이름꽃🌸

🍀마음 힐링명상2
🌸사랑🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/560?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상2 🌸사랑🌸

🍀마음 힐링명상3
🌸생각ㆍ감정 비움🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/561?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상3 🌸생각ㆍ감정 비움🌸

🍀마음 힐링명상4
🌸마음상담소🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/562?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상4 🌸마음상담소🌸

🍀마음 힐링명상5
🌸불안감 해소🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/563?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상5 🌸불안감해소🌸

🍀마음 힐링명상6
🌸몸과 마음 이완🌸
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🍀마음 힐링명상6 🌸몸과마음 이완🌸

🍀마음 힐링명상7
🌸EFT기법🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/565?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상7 🌸EFT기법🌸

🍀마음 힐링명상8
🌸내면아이♡공감🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/566?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상8 🌸내면아이♡공감🌸

🍀마음 힐링명상9
🌸내면아이♡위로🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/567?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상9 🌸내면아이♡위로🌸

🍀마음 힐링명상10
🌸위로♡정화의 춤🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/568?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상10 🌸위로♡정화의 춤🌸

🍀마음 힐링명상11
🌸후시딘톡톡♡치유🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/569?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상11 🌸후시딘톡톡♡치유🌸

🍀마음 힐링명상12
🌸알아차림 🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/570?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상12 🌸알아차림 🌸

🍀마음 힐링명상13
🌸비움 ♡정화🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/571?svc=cafeapp6

🍀마음 힐링명상13 🌸비움♡정화🌸

🍀마음 힐링명상14
🌸사랑♡행복치유🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/572?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상14 🌸사랑♡행복치유🌸

🍀마음 힐링명상15
🌸하루씻기ㆍ문장완성🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/573?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상15 🌸알아차림ㆍ문장완성🌸

🍀마음 힐링명상16
🌸마음의방♡forgive🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/574?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상16 🌸마음의방♡forgive🌸

🍀마음 힐링명상17
🌸내려놓음♡숲치유🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/575?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상17 🌸내려놓음♡숲치유🌸

🍀마음 힐링명상18
🌸Love♡yourSelf🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/576?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상18 🌸Love♡yourSelf🌸

🍀마음 힐링명상 19
🌸자기수용♡자기사랑🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/577?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상 19 🌸자기수용♡자기사랑🌸

🍀마음 힐링명상20
🌸잠♡휴休식법🌸
ㅡ요가 니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/579?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상20 🌸잠♡휴休식🌸

🍀마음 힐링명상21
🌸내편♡자기공감♡위로🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/580?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상21 🌸내편♡자기공감♡위로🌸

🍀마음 힐링명상22
🌸뇌휴식♡정화🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/581?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상22 🌸뇌휴식♡정화🌸

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상23
🌸불안감♡극복 🌸
ㅡ바디스캔 명상
ㅡ478 호흡기법
ㅡ셀프헬프_명상인지치료




🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️간단한 요가 스트레칭 ㅡ10분
https://youtu.be/El7yTMfqkzs?si=6VMh5YRLsvDAWWrP

자
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

자 이제 의식을
호흡에 집중합니다

모든 생각을 비우고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중합니다



잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡 깊게 하면서
들숨 날숨에 집중해 봅니다

오늘은 불안감을 느끼는 마음을
완화시켜주는 명상입니다



▶️불안감을 완화해 주는 명상ㅡ15분
ㆍ에고ego
ㆍ불안함을 느낄때 나타나는 증상
ㆍ불안감 완화 명상
https://youtu.be/y0MQBMPrPb0?si=tB65-_2DbhpletvJ

쉽게 설명하면
사람을 나무라고 비유했을때
나는 나무이고
나무의 근원은 뿌리라고 할 수 있죠

그리고 나무는 계절에 따라서
계속 다른 색깔의 옷을 갈아 입으며
변화해 갑니다



사람이 가장 편안하게 느끼는 계절이 봄과 가을이라고 했을 때
새순이 돋아나고 나뭇잎이 푸르르게 잘 자라나는 이 시기는

내가 가장 편안하고 행복한 시간이자
가장 안정적으로 보내는 시기라고 할 수 있을거예요

그러나 어느날 부턴가 비가 내리기
시작하고 세찬 비 바람이 몰아치고
나뭇잎들이 바람에 세차게 흔들리고 떨어지는 시기는 내가 혼란을 겪는 시기라고 할 수 있습니다

비바람이 약하게 불 때는
나뭇잎만 몇 개 떨어지고
다시 안정을 되찾을 수 있지만

거센 폭풍이 휘몰아치면
나뭇가지가 꺾이고 남아있는
나뭇잎이 모두 다 떨어지고

나무의 근원인 뿌리까지 송두리째 흔들릴 만큼 극심한 고통을 겪게 됩니다




이 시기에 나는
불안하거나 두렵거나 화가 나거나
슬프거나 다양한 부정적인 감정들을 느끼는 시기라고 할 수 있을 거예요

이렇게 너무 갑자기 여러 감정들이
나를 휘몰아치면 나는 감정의 바다에
빠져서 스스로를 제어하거나
방어하거나 지킬 힘을 잃어버리게 됩니다

이때 내 마음이 다치고 상처입고
아프고 고통스러워하는 것을
누군가 알아주고 안아주고 위로해주고 보듬어 주고 도와주고

나를 붙잡아주는 사람이
단 한사람이라도 있다면
나는 다시 스스로를 지킬 힘을
다시 버티고 살아갈 힘을 조금씩
조금씩 다시 가질 수 있게 될 거예요

그런데 내 주변에 곁에 있는 사람조차 내 마음의 상처를 내 마음의 고통을
눈치채거나 알아주지 못하는 경우가
정말 많아요




그건 우리는 내 마음을 있는 그대로
다 드러내지 않기 때문이기도 하죠

나 지금 아파
나 죽을 만큼 아파
나 미치도록 고통스러워

나 너무 아파서 죽을 거 같아
나 좀 붙잡아줘 나 좀 안아줘
나 좀 사랑해줘
나 좀 지켜줘




내 마음속은 이렇게 미친듯이
소리치고 있지만 정작 우리는
그 누구한테도 살려달라고 손을
내밀지 못하는 경우가 정말 많으니까

그냥 가만히 누군가가
알아주기만을 기다릴뿐이죠
하지만 가장 가까이 있는 사람조차
곁에 있는 사람조차

내가 어떤 고통을 겪고 있는지
알아차리지 못합니다

그런데 아이러니 하게도 나조차도 내 고통의 깊이를 정확히 알지 못합니다

그래서 나의 내면을 깊이 바라보는
명상을 하면서 나의 고통의 깊이를
알아차리고 치유해 가는 시간들이
정말 필요합니다

잘 드러나지 않고 내 안에 겹겹이
쌓여 있는 수많은 감정들 중에서
나를 가장 고통스럽게 하는

진짜 근원이 되는 감정을 찾아서
상처와 마주하고 그날의 고통과
상처를 받아들이고 충분히 아파하고

고통스러운 그 마음을 다시 느끼고 흘려보내는 과정들이 필요합니다




고통을 다시 끄집어내서
마주 한다는 건
정말 쉽지 않은 일입니다

하지만 내가 아닌 그 누구도
그 고통의 깊이와 크기를 알 수는 없습니다

내가 스스로 그 상처와 마주하고
그날의 고통들을 다시 느끼며
나 스스로를 보듬고 안아주고
위로해주면서

다친 내 마음을 어루만져줄 때
나는 비로소 상처에서 조금씩 조금씩
자유로워질 수 있습니다

많이 두렵습니다
마니 고통스럽습니다
정말 많이 아픕니다

벗어날 수 없을 것만 같은
그 고통이 아픔이 상처들이
나를 수도없이 다시 헤집어 놓습니다

그런데 이런 아픔의 과정을 지나가지
않으면 나는 그 상처 속에서 벗어나지
못하고 더 큰 고통 속에서 내 삶은
더 피폐해지고 망가져가더라고요




누군가 대신 해줄 수 있다면 좋겠지만
내 상처를 가장 잘 아는 사람이
바로 나잖아요
그래서 그 치유를 가장 잘할 수 있는 사람도 바로 나예요

조금만 바람이 불어도
몸통 전체가 흔들리는 나무처럼
내 삶 전체가 흔들리고
똑같은 고통이 되풀이 되고

상처와 아픔이 반복되고 있다면
나의 뿌리가 단단하게 나를 지탱해줄 수 있게 내 마음의 힘을 키워보세요

아무리 마음의 힘을 키운다 해도
살면서 겪게 되는 아픔이나 상처
고통들은 계속 생길 거예요

하지만 마음의 힘을 조금씩 조금씩
키워놓는다면 힘든 시간이 온다해도
내가 버티고 견딜 수 있는
힘이 조금은 더 생겨나겠죠

아프지 않고 행복하기만 한 삶을
산다는 건 어쩌면 정말 꿈 같은 일인지도 몰라요




그래도 혹시 알아요
이렇게 열심히 치유하고 살다 보면
정말 이제는 아프지 않고
행복한 일만 생길지도 모르잖아요

내 꿈은 어릴 때부터 거창한 게
아니라 그냥 행복하게 사는 거였어요



아직도 그 행복을 찾지 못하고
헤매고 있지만 그래도 나는 지금도
행복하기만 바라면서 살아가고 있습니다

그냥 행복하고 싶으니까
행복한 게 나는 제일 좋으니까
어쩌면 그게 내 삶에
진짜 이유인지도 모르겠습니다

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





❤️중요❤️

아래 명상은 불안 두려움에 대한
심화 버전이라서
굉장히 깊고 딥하게 들어갑니다

여과없이 그대로 상처와 두려움과
불안에 정면으로 마주하는 명상 방법입니다

그동안 내면을 들여다보는 명상을
지속적으로 해왔으면 바로 해도 괜찮지만 명상 경험이 별로 없을 때는
충분히 경험을 한 후에 심화 버전을
하는 것이 좋습니다




들어보다가 중간에 감정이 스스로
감당이 안 될 거 같으면 바로 멈추고
내가 감당이 될 수 있을 만큼 명상 경험이 쌓인 후에 그때 해보세요

감정이 확 깊게 파고 들어오면
스스로 감당하기 어려울 수도 있습니다




이런 과정을 혼자서 정말 많이 했었는데 그때는 현재 느끼는 고통이 훨씬 더 컸었기 때문에
그 고통에서 벗어나기 위해서
그냥 무조건 부딪쳐보자 하는 마음으로 했었어요

들어보고 많이 힘들면 너무 무리하지
말고 위쪽에 있는 불안해소 명상만 해도 충분합니다
천천히 단계를 밟아서
조금씩 조금씩 치유해 보세요



두개 다 할 필요는 없어요
위에 1단계 불안 치유명상 하나 하고

아래 심화버전은 낼이나 다음에
해보세요
같은 주제라서 같이 넣은 거고
둘다 하긴 힘들거예요

❤️이 명상은 내면치유 명상 경험을
충분히 한후에 내 마음이 감당이 될때 해보는게 좋을것 같아요
심화ver.이라 많이 딥합니다

▶️불안 두려움 해소 심화ver. ㅡ17분
https://youtu.be/tGqKjMaKJPY?si=YwWa4ENWc_XuCCNV

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





수많은 상처와 아픔으로 다친 내 마음에게 이제는 안전하다고
안심시켜주고 나비 포옹법으로
내가 나를 꼭 안아 주세요

🍀마음 힐링명상26
🌸나비포옹법 🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/585?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상26 🌸나비포옹법 🌸

▶️마음 건강 관리를 위한
안정화 요법 ㅡ8분

ㆍ출처ㅡ경상남도
광역 정신건강 복지 센터
https://youtu.be/iGT6UxFT2CQ?si=HURgPkPiak9Y9knL

▶️마음 건강 관리를 위한
안정화 요법 ㅡ8분

ㆍ복식호흡 ㅡ2분
ㅡ편안하고 깊게 호흡하며 불안한 마음 가라앉히기


ㆍ신체 근육 이완운동 ㅡ3분
ㅡ긴장된 근육을 이완해 신체와 마음을 편안한 상태로 만들기


ㆍ나비포옹법 ㅡ1분
ㅡ불안감을 느낄때 나를 꼭 안아주고
안정화 시키는 셀프 힐링 방법
토닥토닥 토닥토닥~


ㆍ안전지대 떠올리기 ㅡ2분
ㅡ 나에게 편안함을 주는 장소
사람 떠올리며 심리적 안정감 찾기

윤하 ㅡ기도
https://youtu.be/b2H4R1GIv5M?si=r4G8cL4azX-Xb-r4

🍀불안한 마음 정화하기

어제 정화했던 방법으로
오늘도 불안한 마음을 폭포수가
떨어져 흘러가는 것을 바라보면서

시각 청각적인 치유 효과를 같이 느껴보세요




🍀나는 지금 OOO의 기억들 때문에
많이 고통스럽고 아프고 불안감을 느끼고 있지만

떨어지는 폭포수와 함께 내 머릿속에 뇌속에 무의식속에 잠재되어 있는 깊은 트라우가된 각인된 기억들이
모두 씻겨져서 흘러간다

내 마음이 그 불안 요소로 부터
안정감을 찾고 정화 되었다고
느낄 때까지 반복해서 해주세요




가벼운 일상 스트레스 부터 시작해서
무거운걸로 가도 되고
하면서 내가 필요하다고 느끼는것부터 하나씩 하나씩 해보세요

명상도 반복하다 보면 진짜 노하우가
생겨서 그때그때 나한테 필요한
방법이 무엇인지 스스로 찾아가게 됩니다

🎵떨어지는 폭포수에
불안한 마음 씻겨 흘려보내기
https://youtube.com/shorts/lt-5-5VNpRU?si=_A3f7n207rthmDrL

🍀마무리 힐링 메시지


내 삶의 가장 중요한 목표가
나였으면 좋겠습니다
외부적인 게 아니라
나 자신 말이에요

내가 살아가는 이유가
나여야 하지 않을까요

모든 걸 다 이루고 다 가졌는데
정작 그곳에 가장 중요한
내가 존재하지 않는다면

내가 그 많은 걸 이뤄온 것이
의미가 없잖아요




나를 위한다는 것은
나만을 위해서 살라는 것이 아니라
내 것만을 챙기라는 의미가 아니라

나라는 사람의 진짜 소중함을
잊지 말라는 의미입니다




나를 진짜 사랑하고 보듬어 주고
위로하고 안아주세요

나의 상처와 아픔을 모른척 방치했던 지난 시간을 돌아보고 나를 많이 아껴주세요

나의 소중함을 늘 기억하고
나를 바라보세요

🍀주의점
내면 치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀마무리 호흡♡감정정화


모든 명상이 다 끝나면 자리에 편안하게 앉거나 누워서
마무리 복식호흡을 합니다

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

깊게 마음이 편안해 질때까지 호흡합니다
내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡하고 마무리 하면 됩니다




후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요




나의 몸과 마음아
오늘 하루도 수고 많았어~

고마운 나의 몸과 마음에게
따뜻한 마음을 담아
사랑의 에너지를 보냅니다





고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지
고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요

🌸감정일기장
ㅡ불안과 행복은 내 마음속에


먼저 A4 용지를 몇 장 준비해 주세요
A4 용지를 반으로 나눠서
가운데 선을 그어주세요

왼쪽과 오른쪽 그림을 연결해서
그릴 거예요

내가 지금 불안함을 느끼는 상황들이 있잖아요
불안한 사건, 말, 사람 등




1ㅡA4 용지 왼쪽 면에
내가 지금 불안, 공포, 두려움을 느끼는 상황을 하나씩 그려줍니다

불안, 공포, 두려움을 느끼는 상황이 여러 개일 때는 각각 나누어서 다른 종이에 그려주세요



2 ㅡ그림을 다 그리고 난후에
다시 그림을 하나씩 살펴보세요

그곳에 불안, 공포, 두려움에 떨고 있는 내 모습이 보이죠

나는 지금 어떤 모습을 하고 있나요?
표정 행동 사람 주변상황 등




3ㅡ 이제 오른쪽 비어 있는 공간에
불안과 공포, 두려움에 떨고 있는 나에게 내가 도움을 줄 거에요

아니면 기존 그림에 다른색 펜으로
덧그려도 상관 없어요

성인이된 내가 아직 아이인 나에게
다가가서 불안함, 공포, 두려움을
느끼는 상황을 해소 시켜 줄 거예요

불안함, 공포, 두려움을 느끼는 아이를 안아주거나
곁에서 손을 꼭 잡아주거나
말로 위로를 해주거나
어떤 도구를 사용해서 불안한 상황을 차단해 줘도 좋습니다

아이가 불안함, 공포, 두려움에서 벗어날 수 있는 방법을 현재의 내가 어린 나에게 해주는 거예요
어떤 방법이라도 좋아요

말풍선 만들어도 되고
내가 극도의 불안, 공포, 두려움을 느끼는 그 상황에서 나를 안전하게 분리시켜 주세요




어린 내가 이제 나는 안전하다는 것을 느낄 수 있게 불안요소를 완전히 제거하거나 차단해주세요

현실적인 방법이어도 좋고 비현실적인 방법이어도 괜찮습니다

배트맨 슈퍼맨 스파이더맨이 되어서
그 아이를 그 불안한 상황에서 분리시키고 구해줘도 좋아요

나는 이제 안전합니다
나는 이제 안전합니다
나는 이제 안전합니다




나도 이젠 보호받고 있구나
나도 사랑받고 있었구나
나를 위험에서 지켜주는 사람이 있었구나

나는 혼자가 아니었구나
나도 이젠 내가 기댈곳이 생겼구나
나는 이제 안전하다는 것을 충분히 느낄 수 있도록 꼭 안아주세요




오늘 나는 불안함에, 공포, 두려움에
많이 떨고 있는, 고통받고 있는
어린 소년을, 소녀들 멋지게 구해 냈습니다

나는 나조차도 지켜주지 못한
나약한 사람이 아니예요

나는 오늘 많이 아파하고
고통스러워 하고 힘들어 하는
나를 지켜준 용감한 사람입니다




나는 나를 구해준 멋진 사람입니다
어때요 나 쫌 멋지죠?

지금까지 나를 지켜낸 나
맞아요 나를 지켜낸 건
그 누구도 아닌 바로 나 입니다


그러니 오늘은 나를 지켜낸 나의 영웅인 나와 행복하게 꿀잠 주무세요





🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

Have a sweet dream~ 😴😴😴

▶️바디스캔 명상 ㅡ22분
https://youtu.be/TRQV5h0XMns?si=XHKx63frHpMr5Mwj

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478호흡법이 불안감에도 좋다고 하니까
힘들때 의식적으로 호흡하면서 마음을 다스리는데 좋을것 같아요


▶️478 호흡기법 ㅡ3시간
ㅡ불안증ㆍ불면증 완화 심신안정
478호흡법 ㅡ50분
https://youtu.be/pSQ7fWphoMQ?si=2X2P4uAu0hzSAkTe

🍀478 호흡기법

4초 셀 동안
숨 들이 마시고

7초 셀 동안
숨 멈추고

8초 셀 동안
숨을 내쉬는 호흡기법


호흡이 너무 답답하거나 힘들면
다른 수면명상을 하는게 좋아요
아래 읽어보고 억지로 숨을 따라하기 보단 어느정도 따라간다는 마음으로 편하게 해보세요

전에도 해봤는데 호흡이 힘들어서
이건 쉽지 않더라고요
연습해 보고 조금씩 따라해보세요

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





셀프헬프 명상으로 마음이 좀 편안해져서 꿀잠 잤으면 좋겠당~

오늘두 넘넘 고생해또요
스윗드림해용~ 😴😴😴

❤️수면명상전 더보기란
주의사항을 꼭 읽어보세요


불안함을 느낄 때 안전함에 대한
자기 암시법
ㅡ셀프 헬프 명상 인지치료를 하면
불안감이 완화된다고 합니다




▶️마음챙김과 수용훈련,
안전함에 대한 자기암시를 결합한
셀프헬프 명상인지치료 수면영상

ㆍ셀프헬프 명상인지치료 소개
ㅡ2분
ㆍ안전함 자기암시 ㅡ16분
https://youtu.be/mpEGdRJmbgQ?si=6SdGi8UuXZf6ev5s

수면 명상인데 앞부분 가이드만
따로 해도 되는 거 같아요

이 영상의 더 보기란에 보면
영상을 만들기 위해서 다수의 논문을 참고하여 전문적으로 만들었다고 합니다

일주일에 4회 이상 듣는 것을 권장한다고 하니까
불안감이 느껴질 때
앞에 가이드 부분만 들어보세요




❤️셀프헬프 명상인지치료에
대하여~

❤️의학적 검토를 받은
컨텐츠라고 합니다

❤️타임라인ㆍ유의사항