어깨를 벌리고 이두에 약간의 힘을 주고 내린다는 느낌으로 하시구여... 삼두를 이용해서 손목과 팔굽치가 일직선 상태에서 내가 낼 수 있는 최대의 속도(자세와 가슴의 긴장의 유지되는 속도로)로 팔굽치가 로크 되기 전까지 수축하시면 됩니다. 어깨를 잘 사용해야 효과적인 가슴 운동이 됩니다. 이것은 다니시는 휘트니스의 트레이너에게 배우셔야 합니다. 말로 설명하기에는 한계가... 이것이 안되면 '가슴으로 밀다'의 의미를 이해하지 못하고 어깨와 팔 운동이 됩니다. 중량을 평소 보다 더 낮추시구여... 연습을...
첫댓글 턱을 당긴상태에서 해보세요
프리로 하시죠..
집중하시고 또 머신 각도를 확인하시고 자세를 다시한번 교정히시고 또한가지는 삼두선행 슈퍼셋트로 삼두에 힘을 빼고 해보는 것도 도움이 될것같네요
스미스 머신으로 무게를 무겁게하여 운동하고 계시거나 팔힘이 부족 하신거 같습니다. 전반적으로 웨이트 운동에 기본으로 팔힘이 대체로 많이 들어가나 적절한 무게와 올바른 자세로 운동이 진행 되어 진다면 가슴에 느낌을 받을 수 있으실꺼라 생각 되어집니다.
위에 분들께서 방법적인 면에서 좋은 말씀들을 많이 해주셨네요 ㅎ 조금 다른 팁을 드리자면 운동하실 때 머리속으로 해당부위의 근육들이 움직이는 모양을 상상하시면서 동작을 취해보세요. 이미지트레이닝 개념인데요. 처음 자극점 찾을 때 많은 도움이 됩니다.
어깨를 벌리고 이두에 약간의 힘을 주고 내린다는 느낌으로 하시구여... 삼두를 이용해서 손목과 팔굽치가 일직선 상태에서 내가 낼 수 있는 최대의 속도(자세와 가슴의 긴장의 유지되는 속도로)로 팔굽치가 로크 되기 전까지 수축하시면 됩니다. 어깨를 잘 사용해야 효과적인 가슴 운동이 됩니다. 이것은 다니시는 휘트니스의 트레이너에게 배우셔야 합니다. 말로 설명하기에는 한계가... 이것이 안되면 '가슴으로 밀다'의 의미를 이해하지 못하고 어깨와 팔 운동이 됩니다. 중량을 평소 보다 더 낮추시구여... 연습을...