실수로 소변을 볼 수 있는 4가지 이유와 해결 방법

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실수로 소변을 볼 수 있는 4가지 이유와 해결 방법

실수로 소변을 본 적이 있다면 혼자가 아닙니다.

지니 그레이브스, 의학적으로 검토 린제이 가비, MD

어떤 사람들은 요실금을 경험하거나 방광 조절 상실로 인해 실수로 소변을 보게 됩니다.

요실금이 있는 사람들은 기침을 하거나 뛰거나 무거운 식료품 봉지를 들 때마다 젖을까 걱정할 수 있습니다.—이러한 유형의 요실금을 복압성 요실금이라고 합니다. 다행히 요실금을 치료하는 효과적인 방법이 있습니다.

요실금이란?

요실금은 적어도 부분적으로는 골반저 근육(치골에서 꼬리뼈까지 뻗어 있고 요도 괄약근(오줌을 참을 때 움켜쥐는 것)을 포함하는 트램펄린과 같은 조직 탓으로 돌릴 수 있습니다.

이 근육이 약하면 주로 기침, 재채기, 웃음 또는 신체 활동을 통해 방광에 압력이 가해질 때 소변을 참는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

** 실수로 소변을 보는 원인은 무엇입니까?

약한 골반저 근육은 요실금을 유발하지만 골반저 근육은 처음에 어떻게 약해집니까? 일부 생활 사건과 건강 문제는 요실금을 유발할 수 있는 약한 골반저 근육으로 이어질 수 있습니다. 다음은 이 중요한 근육 그룹이 힘을 잃게 할 수 있는 몇 가지 요인입니다.

1. 갱년기

주요 원인은 에스트로겐 또는 에스트로겐 부족일 수 있습니다. 생리가 멈춘 후 요실금이 발생했다는 사실을 알게 되었다면 폐경이 원인일 수 있습니다. 폐경 후 신체는 에스트로겐 수치가 낮습니다. 연구자들은 에스트로겐이 부족하면 요도가 약해져 요실금이 발생한다고 생각합니다.

폐경기를 겪고 있다면 당신도 고령자일 가능성이 높으며 나이가 들어감에 따라 시간이 지남에 따라 근육이 약해지고 소변을 많이 참을 수 없게 됩니다.4

2. 임신과 출산

약 40%의 사람들이 임신 중에 요실금을 경험합니다. 태아가 방광, 요도, 골반저 근육을 눌러 약해질 수 있기 때문입니다. 분만 중에는 방광을 조절하는 근육과 신경이 손상되어 약해질 수 있습니다.

일반적으로 임신과 출산 후 근육은 시간이 지남에 따라 치유됩니다. 그러나 어떤 사람들에게는 문제가 더 오래 지속될 수 있습니다. 한 연구에서 산후 75개월 동안 요실금을 경험한 사람들의 12%가 출산 후 <>년이 지난 후에도 여전히 요실금을 경험하고 있었습니다.

또 다른 연구에 따르면 40세에서 64세 사이의 사람들은 임신과 출산을 경험한 경우 요실금을 보고할 가능성이 더 높습니다. 이러한 효과는 제왕절개를 한 사람들에 비해 질을 통해 출산한 사람들에게 더 두드러졌습니다.

3. 무게

방광에 가해지는 압력은 시간이 지남에 따라 근육을 약화시킬 수 있습니다. 복부의 무게는 방광과 방광을 둘러싼 근육에 압력을 가할 수 있습니다. 요실금에 도움이 되도록 체중 감량을 원하면 체중 감량 전략에 대해 의료 전문가와 상담하십시오.

4. 운동

에어로빅, 댄스, 달리기, 테니스, 농구 또는 배구와 같은 고강도 활동을 정기적으로 하면 근육에 스트레스를 주거나 지칠 수 있는 반복적인 충격으로 인해 골반저 약화의 위험이 증가할 수 있습니다.

** 요실금의 치료법은?

첫 번째 치료법은 골반저 강화로, 복압성 요실금을 경험한 적이 없는 여성을 포함한 모든 여성이 해야 하는 일입니다.

근육의 강도를 평가하고 흉터 조직과 같은 근본적인 문제를 식별할 수 있는 물리 치료사(PT)와 함께 초기 골반저 훈련을 하는 것이 좋습니다. PT는 또한 운동을 올바르게 수행하는 데 어려움을 겪는 여성을 도울 수 있는 바이오피드백과 같은 훈련 도구에 액세스할 수 있습니다.

1. 케겔 운동을하는 방법

케겔이라고도 하는 골반저 운동은 요실금을 경험하는 사람들을 위한 일반적인 치료 옵션입니다. 케겔 운동은 소변을 봐야 하는 척하고 참는 것으로 설명할 수 있습니다.9

2. 올바른 근육 찾기

케겔 운동을하기 전에 올바른 근육을 찾아야합니다. 방법은 다음과 같습니다 : 소변을 볼 때 가기 시작했다가 멈 춥니 다. 근육이 팽팽해지는 것을 느낄 수 있습니다 - 그것이 골반저 근육입니다.9

그런 식으로 근육을 찾는 데 어려움이 있다면 질에 손가락을 넣고 소변을 참는 것처럼 근육을 조인 다음 놓을 수 있습니다. 이것은 근육을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

3. 재택 케겔 운동 단계

이제 적절한 근육을 찾았으므로 케겔 운동을 시작할 수 있습니다. 집에서 케겔 운동을하는 단계는 다음과 같습니다.

방광이 비어 있는지 확인하십시오.

앉거나 눕습니다.

골반저 근육을 3-5초 동안 조입니다.

3-5 초 동안 근육을 이완시킵니다.

아침, 오후, 저녁에 10 번 반복하십시오.

복근, 허벅지, 엉덩이를 움켜쥐어서는 안 되며, 소변을 보는 동안 운동을 하면 방광이 손상될 수 있으므로 해서는 안 됩니다. 또한 너무 많은 힘을 가하면 성관계 중 통증을 유발할 수 있으므로 피하십시오. 증상은 4-6주 안에 호전됩니다.9

다른 요실금 치료법이 있습니까?

케겔 및 기타 골반저 운동 외에도 시도할 수 있는 다른 옵션도 있습니다. 최상의 치료 계획을 안내할 수 있는 의료 서비스 제공자와 옵션에 대해 논의하십시오.

3. 방광 훈련

방광이 더 오랜 시간 동안 더 많은 소변을 담을 수 있도록 하여 방광을 늘릴 수 있습니다. 소변을 볼 때를 계획하고 소변을 볼 때까지 기다리면 됩니다. 의료 서비스 제공자는 귀하에게 적합한 일정을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 외과

여전히 어려움을 겪고 있다면 의료 서비스 제공자가 일반적인 최소 침습 절차인 슬링 수술을 권장할 수 있습니다.

이러한 유형의 수술은 일반적으로 합성 메쉬와 같은 재료 스트립을 질과 요도 사이에 삽입하는 경우입니다. 음경이 있으면 메쉬 스트립이 요도 아래에 배치됩니다.

5, 시간을 줘

인내심을 가지십시오. 골반저를 강화하고 근육을 유지하기 위한 지속적인 노력에 최대 6주가 소요될 수 있습니다. 그러나 노력할 가치가 있습니다.

동기 부여가 필요할 때 이것을 고려하십시오 : 강한 골반저도 오르가즘을 강화할 수 있습니다.

**도움이 될 수 있는 제품

그 동안 특정 제품은 통제력을 회복 할 때까지 마음의 평화를 제공 할 수 있습니다.11

1. 흡수성 속옷

이러한 종류의 팬티에는 소변을 흡수하고(드리블해도 축축함을 느끼지 않도록) 액체를 흡수하도록(옷에 스며들지 않도록) 설계된 다층 가랑이가 포함되어 있습니다.

2. 요도 인서트

이 부드러운 플라스틱 풍선은 요도에 삽입되어 소변이 새는 것을 막는 임시 밀봉을 제공합니다. 소변을 보기 위해 꺼내야 하므로(그런 다음 감염을 피하기 위해 새 멸균 삽입물로 교체해야 함) HIIT 수업에 참석할 때와 같이 누출 위험이 높을 때 가장 좋습니다.

3. 질 삽입물

탐폰처럼 질에 장치를 삽입하지만 비흡수성이며 요도를 들어 올려 지지하여 누출을 방지하기 위해 모래시계 모양입니다.11

**빠른 검토

복압성 요실금은 폐경, 임신 및 출산, 운동 및 체중 증가로 인해 발생하는 일반적인 상태입니다. 이러한 유형의 요실금은 방광과 방광을 제어하는 근육에 압력을 가하여 방광을 약화시킵니다.

케겔 운동을 사용하여 골반저를 강화할 수 있습니다. 6주 동안 증상이 호전되지 않으면 의료진에게 수술이나 방광 훈련과 같은 다른 치료 옵션을 요청하십시오.

4 Reasons You Might Accidentally Pee and What To Do About It

If you've accidental peed, you are not alone.

By Ginny Graves Updated on April 2, 2023 Medically reviewed by Lyndsey Garbi, MD

Some people experience urinary incontinence—or the loss of bladder control which makes them accidentally pee.

People with urinary incontinence may worry they'll wet themselves every time they cough, run, or lift a heavy bag of groceries—this type of incontinence is called stress incontinence.2 Luckily, there are effective ways to treat incontinence.

What Is Urinary Incontinence?

You can blame urinary incontinence, at least in part, on your pelvic floor muscles—the trampoline-like tissue that stretches from the pubic bone to the tailbone and includes the urethral sphincter (that thing you clench when you hold in pee).

If these muscles are weak, they may have trouble holding urine in—mainly when pressure is applied to the bladder through coughing, sneezing, laughing, or physical activity.

What Causes You to Accidentally Pee?

Weak pelvic floor muscles cause urinary incontinence, but how do your pelvic floor muscles become weak in the first place? Some life events and health problems can lead to weak pelvic floor muscles that can cause incontinence. Here are a few factors that might cause this vital muscle group to lose strength.

Menopause

The primary culprit may be estrogen or a lack thereof. If you've noticed that after your period stops, you've been experiencing incontinence, then menopause may be the cause. After menopause, your body has low levels of estrogen. Researchers suspect a lack of estrogen weakens your urethra, leading to incontinence.

If you're going through menopause, likely, you're also an older adult, and as you age, your muscles become weaker over time, and you won't be able to hold as much urine.4

Pregnancy and Childbirth

About 40% of people will experience urinary incontinence during pregnancy. This is because the fetus can push down on the bladder, urethra, and pelvic floor muscles, which can cause them to become weaker; during labor, the muscles and nerves that control the bladder can become damaged, making them weaker.

Usually, after pregnancy and delivery, the muscles will heal over time. But for some people, the problem may last longer. In one study, 75% of people experiencing urinary incontinence three months postpartum were still experiencing it 12 years after giving birth.

Another study found that people between 40 and 64 were more likely to report incontinence if they had experienced pregnancy and childbirth. These effects were more pronounced for people who gave birth vaginally compared to those who had a C-section.

Weight

Any pressure applied to the bladder can weaken the muscles over time. Weight from the abdomen can apply pressure to the bladder and the muscles surrounding it. If you want to lose weight to help with incontinence, talk to a healthcare professional about weight loss strategies.4

Exercise

Doing high-impact activities—such as aerobics, dance, running, tennis, basketball, or volleyball—on a regular basis could increase the risk of pelvic floor weakness, likely due to the repetitive impact that can stress or exhaust the muscles.

What's the Treatment for Incontinence?

The first line of treatment is pelvic floor strengthening—something all women, even those who have never experienced stress urinary incontinence—should be doing.

It's a good idea to do your initial pelvic floor training with a physical therapist (PT), who can assess your muscles' strength and identify any underlying problems, like scar tissue. PTs also have access to training tools, like biofeedback, that can assist women who are having trouble performing the exercises correctly.

How To Do Kegel Exercises

Pelvic floor exercises, also called Kegels, are a common treatment option for people who are experiencing incontinence. Kegel exercises can be described as pretending you have to urinate and then holding it.

Find the Right Muscles

Before you do Kegel exercises, you have to find the right muscles. Here's how: When you're urinating, start to go and then stop. You'll be able to feel the muscles get tight—those are your pelvic floor muscles.

If you are having trouble finding the muscles that way, you can insert a finger into your vagina, tighten the muscles as if holding in urine and then let go. This will help you feel the muscles.

Steps for At-home Kegels Exercises

Now that you've found the proper muscles, you can start doing Kegel exercises. Here are the steps to doing Kegel exercises at home,

Make sure your bladder is empty.

Sit or lie down.

Tighten your pelvic floor muscles for 3–5 seconds.

Relax the muscles for 3–5 seconds.

Repeat 10 times in the morning, afternoon, and night.

Keep in mind that you shouldn't clench your abs, thighs, or butt, and you shouldn't do the exercises while you're peeing, as this can damage the bladder. Also, avoid using too much force since this can lead to pain during sex. Your symptoms should improve in four to six weeks.

Are There Other Incontinence Treatments?

Aside from Kegels and other pelvic floor exercises, there are other options you can try as well. Discuss your options with a healthcare provider who can guide you through the best treatment plan.

Bladder Training

You can try to stretch your bladder by allowing it to hold more urine for a longer time. You can do this by having a schedule for when you urinate and holding it in until you are scheduled to urinate. A healthcare provider can help you make a schedule that works for you.

Surgery

If you're still struggling, your healthcare provider may recommend sling surgery, a common, minimally invasive procedure.

This type of surgery is when a strip of material, usually synthetic mesh, is inserted between the vagina and urethra. If you have a penis, the strip of mesh will be placed under the urethra.

Give It Time

Be patient. It can take up to six weeks to strengthen your pelvic floor and an ongoing effort to keep the muscles in shape. But it's worth putting in the work.

When you need motivation, consider this: A strong pelvic floor can also intensify orgasms.

How To Train Your Bladder To Reduce Bathroom Trips

Products That Can Help

In the meantime, certain products can offer peace of mind until you regain control.11

Absorbent Underwear

These sorts of panties contain a multilayer crotch that is designed to wick urine (so you don't feel damp if you dribble) and absorb liquid (so it doesn't seep through your clothes).

Urethral Inserts

These soft, plastic balloons are inserted into your urethra, providing a temporary seal that stops urine from leaking. You need to take them out to pee (and then replace them with a new sterile insert to avoid infection), so it's probably best when the risk of leakage is high, like when attending a HIIT class.

Vaginal Inserts

You insert a device into your vagina like a tampon, but it's nonabsorbent and shaped more like an hourglass to prevent leakage by lifting and supporting your urethra.

A Quick Review

Stress incontinence is a common condition caused by menopause, pregnancy and childbirth, exercise, and weight gain. This type of incontinence puts pressure on the bladder and the muscles that control it, weakening them.

You can use Kegel exercises to strengthen your pelvic floor. If your symptoms haven't improved in six weeks, ask your healthcare provider for other treatment options like surgery or bladder training.

As you try treatment options, various products can make you more comfortable.