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<div _ngcontent-ng-c1250497818="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><p data-sourcepos="1:1-1:98">마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄로, 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 현대인의 식습관으로는 마그네슘 부족이 흔하게 발생하며, 다양한 부족 증상을 유발할 수 있습니다.</p><p data-sourcepos="3:1-3:11"><strong>마그네슘 효능</strong></p><ul data-sourcepos="5:1-12:0">
<li data-sourcepos="5:1-5:64"><strong>근육 및 신경 기능 유지:</strong> 마그네슘은 근육 수축 및 이완, 신경 전달 등 다양한 생리 작용에 관여합니다.</li>
<li data-sourcepos="6:1-6:40"><strong>뼈 건강 유지:</strong> 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 중요한 성분입니다.</li>
<li data-sourcepos="7:1-7:40"><strong>혈당 조절:</strong> 인슐린 작용을 도와 혈당을 안정적으로 유지합니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:40"><strong>혈압 조절:</strong> 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:56"><strong>단백질 합성 및 에너지 생성:</strong> 단백질 합성 및 에너지 생성 과정에 필수적인 역할을 합니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:45"><strong>스트레스 완화:</strong> 신경 안정 작용을 통해 스트레스 완화에 도움을 줍니다.</li>
<li data-sourcepos="11:1-12:0"><strong>수면의 질 향상:</strong> 신경계를 안정시켜 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="13:1-13:14"><strong>마그네슘 부족 증상</strong></p><ul data-sourcepos="15:1-22:0">
<li data-sourcepos="15:1-15:48"><strong>근육 경련 및 떨림:</strong> 특히 눈꺼풀 떨림, 다리 경련 등이 흔하게 나타납니다.</li>
<li data-sourcepos="16:1-16:60"><strong>피로감 및 무기력증:</strong> 에너지 생성에 관여하는 마그네슘이 부족하면 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="17:1-17:54"><strong>불면증:</strong> 신경계 불안정으로 인해 잠들기 어렵거나 자주 깨는 증상이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="18:1-18:50"><strong>두통 및 편두통:</strong> 근육 긴장 및 혈관 수축으로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="19:1-19:64"><strong>불안 및 우울감:</strong> 신경 전달 물질의 불균형으로 인해 불안, 초조, 우울 등의 감정이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="20:1-20:37"><strong>고혈압:</strong> 혈관 수축으로 인해 혈압이 상승할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="21:1-22:0"><strong>심혈관 질환 위험 증가:</strong> 마그네슘 부족은 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="23:1-23:15"><strong>마그네슘 하루 권장량</strong></p><ul data-sourcepos="25:1-27:0">
<li data-sourcepos="25:1-25:14">성인 남성: 350mg</li>
<li data-sourcepos="26:1-27:0">성인 여성: 280mg</li>
</ul><p data-sourcepos="28:1-28:16"><strong>마그네슘이 풍부한 음식</strong></p><ul data-sourcepos="30:1-37:0">
<li data-sourcepos="30:1-30:22">견과류 (아몬드, 캐슈넛, 땅콩 등)</li>
<li data-sourcepos="31:1-31:20">녹색 잎채소 (시금치, 케일 등)</li>
<li data-sourcepos="32:1-32:16">통곡물 (현미, 귀리 등)</li>
<li data-sourcepos="33:1-33:17">콩류 (검은콩, 렌틸콩 등)</li>
<li data-sourcepos="34:1-34:6">아보카도</li>
<li data-sourcepos="35:1-35:5">바나나</li>
<li data-sourcepos="36:1-37:0">다크 초콜릿</li>
</ul><p data-sourcepos="38:1-38:18"><strong>마그네슘 섭취 시 주의사항</strong></p><ul data-sourcepos="40:1-43:0">
<li data-sourcepos="40:1-40:28">신장 질환자는 마그네슘 섭취에 주의해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="41:1-41:46">마그네슘 보충제를 과다 복용하면 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="42:1-43:0">다른 약물과 함께 섭취할 경우 상호작용이 있을 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="44:1-44:14"><strong>마그네슘 보충 방법</strong></p><ul data-sourcepos="46:1-49:0">
<li data-sourcepos="46:1-46:26">마그네슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="47:1-47:22">필요시 마그네슘 보충제를 복용합니다.</li>
<li data-sourcepos="48:1-49:0">마그네슘 오일 또는 크림을 피부에 바르는 방법도 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="50:1-50:10"><strong>참고 </strong></p><p data-sourcepos="55:1-55:108">마그네슘은 우리 몸에 필수적인 영양소이므로, 균형 잡힌 식단을 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 마그네슘 부족 증상이 의심된다면 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><image-carousel _nghost-ng-c776157568="" class="ng-star-inserted"><single-image _ngcontent-ng-c776157568="" class="carousel-image ng-star-inserted" _nghost-ng-c3800257488="" jslog="181502;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_0a465a7eef47119d&quot;,&quot;c_ca419dac61ae888b&quot;,null,&quot;rc_16fcb6b539fdb067&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><!----><!----><div _ngcontent-ng-c3800257488="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c3800257488="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c3800257488="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c3763661306="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_0a465a7eef47119d&quot;,&quot;c_ca419dac61ae888b&quot;,null,&quot;rc_16fcb6b539fdb067&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" ://.hcnews.or.kr/news/32521"><!----><span _ngcontent-ng-c3763661306="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c3800257488="" class="image loaded" alt="마그네슘 풍부한 음식 " src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS4PXDl-hsg2obLUV04ZGOdMX9fJhkdGV9bnFa4ti7X-GjSmcQSfMhGAl9ef6iT"></span><span _ngcontent-ng-c3763661306="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><carousel-controls _ngcontent-ng-c776157568="" overlay="" _nghost-ng-c3118331891="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="auto-hide-side-arrows"><!----><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="carousel-controls ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="carousel-dots"><!----><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="dot active ng-star-inserted"></div><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="dot ng-star-inserted"></div><!----><!----></div><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="carousel-button-container previous swipeable-area"><!----></div><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="carousel-button-container next swipeable-area"><button _ngcontent-ng-c3118331891="" mat-icon-button="" aria-label="다음 슬라이드" class="carousel-button forward mdc-icon-button mat-mdc-icon-button mat-unthemed mat-mdc-button-base ng-star-inserted" mat-ripple-loader-uninitialized="" mat-ripple-loader-class-name="mat-mdc-button-ripple" mat-ripple-loader-centered="" jslog="182484;track:generic_click"><span class="mat-mdc-button-persistent-ripple mdc-icon-button__ripple"></span><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="nav-icon-wrapper"><mat-icon _ngcontent-ng-c3118331891="" role="img" class="mat-icon notranslate nav-icon google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="chevron_right" fonticon="chevron_right"></mat-icon></div><span class="mat-focus-indicator"></span><span class="mat-mdc-button-touch-target"></span></button><!----></div></div><!----></div></carousel-controls><!----><a _ngcontent-ng-c3800257488="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" ://.hcnews.or.kr/news/32521" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_0a465a7eef47119d&quot;,&quot;c_ca419dac61ae888b&quot;,null,&quot;rc_16fcb6b539fdb067&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c3800257488="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcRzn3BF4myFEIp14HgDZKABu5YzLyalEJCK7UkCFkaFIFd7nDtIZjaOf_qxQTV-jb3WvUQnQZNy5a3-1hWqd5eADqRObdEW8tWg"><!----><span _ngcontent-ng-c3800257488="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.hcnews.or.kr</span><span _ngcontent-ng-c3800257488="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c3800257488="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 마그네슘 풍부한 음식 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----></image-carousel><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></p></div>
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<li data-sourcepos="5:1-5:64"><strong>근육 및 신경 기능 유지:</strong> 마그네슘은 근육 수축 및 이완, 신경 전달 등 다양한 생리 작용에 관여합니다.</li>
<li data-sourcepos="6:1-6:40"><strong>뼈 건강 유지:</strong> 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 중요한 성분입니다.</li>
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</ul><p data-sourcepos="23:1-23:15"><strong>마그네슘 하루 권장량</strong></p><ul data-sourcepos="25:1-27:0">
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<li data-sourcepos="47:1-47:22">필요시 마그네슘 보충제를 복용합니다.</li>
<li data-sourcepos="48:1-49:0">마그네슘 오일 또는 크림을 피부에 바르는 방법도 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="50:1-50:10"><strong>참고 </strong></p><p data-sourcepos="55:1-55:108">마그네슘은 우리 몸에 필수적인 영양소이므로, 균형 잡힌 식단을 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 마그네슘 부족 증상이 의심된다면 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><image-carousel _nghost-ng-c776157568="" class="ng-star-inserted"><single-image _ngcontent-ng-c776157568="" class="carousel-image ng-star-inserted" _nghost-ng-c3800257488="" jslog="181502;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_0a465a7eef47119d","c_ca419dac61ae888b",null,"rc_16fcb6b539fdb067",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><!----><!----><div _ngcontent-ng-c3800257488="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c3800257488="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c3800257488="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c3763661306="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_0a465a7eef47119d","c_ca419dac61ae888b",null,"rc_16fcb6b539fdb067",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" ://.hcnews.or.kr/news/32521"><!----><span _ngcontent-ng-c3763661306="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c3800257488="" class="image loaded" alt="마그네슘 풍부한 음식 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn0.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcS4PXDl-hsg2obLUV04ZGOdMX9fJhkdGV9bnFa4ti7X-GjSmcQSfMhGAl9ef6iT"></span><span _ngcontent-ng-c3763661306="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><carousel-controls _ngcontent-ng-c776157568="" overlay="" _nghost-ng-c3118331891="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="auto-hide-side-arrows"><!----><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="carousel-controls ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="carousel-dots"><!----><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="dot active ng-star-inserted"></div><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="dot ng-star-inserted"></div><!----><!----></div><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="carousel-button-container previous swipeable-area"><!----></div><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="carousel-button-container next swipeable-area"><button _ngcontent-ng-c3118331891="" mat-icon-button="" aria-label="다음 슬라이드" class="carousel-button forward mdc-icon-button mat-mdc-icon-button mat-unthemed mat-mdc-button-base ng-star-inserted" mat-ripple-loader-uninitialized="" mat-ripple-loader-class-name="mat-mdc-button-ripple" mat-ripple-loader-centered="" jslog="182484;track:generic_click"><span class="mat-mdc-button-persistent-ripple mdc-icon-button__ripple"></span><div _ngcontent-ng-c3118331891="" class="nav-icon-wrapper"><mat-icon _ngcontent-ng-c3118331891="" role="img" class="mat-icon notranslate nav-icon google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="chevron_right" fonticon="chevron_right"></mat-icon></div><span class="mat-focus-indicator"></span><span class="mat-mdc-button-touch-target"></span></button><!----></div></div><!----></div></carousel-controls><!----><a _ngcontent-ng-c3800257488="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" ://.hcnews.or.kr/news/32521" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_0a465a7eef47119d","c_ca419dac61ae888b",null,"rc_16fcb6b539fdb067",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c3800257488="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn1.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcRzn3BF4myFEIp14HgDZKABu5YzLyalEJCK7UkCFkaFIFd7nDtIZjaOf_qxQTV-jb3WvUQnQZNy5a3-1hWqd5eADqRObdEW8tWg"><!----><span _ngcontent-ng-c3800257488="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.hcnews.or.kr</span><span _ngcontent-ng-c3800257488="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c3800257488="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 마그네슘 풍부한 음식 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----></image-carousel><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></p></div>
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