발뒤꿈치 통증 족저근막염 자가진단

[불등지기]

아침에 침대에서 내려와 첫발을 딛는 순간, 발뒤꿈치가 찌릿하게 아픈 적 있으신가요?

몇 걸음 걷다 보면 괜찮아져서 “그냥 피곤해서 그런가 보다” 하고 넘기기 쉽습니다.

그런데 이런 통증이 반복된다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다.

특히 중년 이후에는 발바닥 탄력과 근력이 예전 같지 않아 작은 무리도 통증으로 이어질 수 있습니다.

발뒤꿈치 통증은 생활을 꽤 불편하게 만듭니다.
출근길, 장보기, 산책처럼 평범한 움직임도 조심스러워집니다.

문제는 쉬면 나아지는 것 같다가도 다시 걷기 시작하면 반복된다는 점입니다.

초기에 관리하지 않으면 걷는 자세가 틀어지고 무릎, 허리까지 부담이 갈 수 있습니다.

그래서 “참으면 낫겠지”보다 내 발 상태를 먼저 확인하는 것이 중요합니다.

실천 방법 3~4가지

방법 1 아침 첫발 통증 확인하기
자고 일어난 뒤 첫발을 딛을 때 뒤꿈치 안쪽이나 발바닥이 뻣뻣하고 아픈지 살펴보세요.

걷다 보면 조금 풀리지만, 다음 날 또 반복된다면 족저근막에 부담이 쌓였을 가능성이 있습니다.

방법 2 발바닥 눌러보기
발뒤꿈치에서 발바닥 안쪽으로 이어지는 부분을 손가락으로 천천히 눌러보세요.

특정 부위가 유난히 아프거나 찌릿하다면 무리한 보행, 오래 서 있기, 딱딱한 신발이 원인일 수 있습니다.

방법 3 종아리와 발바닥 스트레칭하기
벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 빼 종아리를 20초 정도 늘려주세요.

테니스공이나 물병을 발바닥 아래에 두고 천천히 굴려주는 것도 도움이 됩니다.

방법 4 신발부터 점검하기
바닥이 너무 얇거나 딱딱한 신발은 발뒤꿈치 충격을 키울 수 있습니다.
쿠션이 있고 발을 안정적으로 잡아주는 신발을 신는 것이 좋습니다.

⚠ 이런 점은 주의하세요

통증이 심한데 억지로 오래 걷거나 등산, 달리기를 계속하면 회복이 늦어질 수 있습니다.
⚠ 2주 이상 통증이 이어지거나 붓기, 저림, 보행 불편이 있다면 병원에서 정확히 확인하는 것이 안전합니다.

오늘부터 이렇게 해보세요 내일 아침 첫발 통증을 확인하고, 오늘 밤에는 종아리와 발바닥 스트레칭을 3분만 해보세요.
발은 매일 쓰는 만큼, 미리 돌봐야 오래 편하게 걸을 수 있습니다.

ㅡ모셔온자료입니다ㅡ