잠드는 비법

잠드는 비법 장마에 열대야에 불쾌지수가 하늘을 찌른다. 밤이 되어도 잠을 이루지 못하는 불면증 환자들의 고통은 당사자가 아니면 알 수가 없다. 밤이면 밤마다 뒤척이며 나름 잠을 청해보지만 결국 수면제의 힘을 빌리는 방법 외에는 뽀족한 수가 없는 것이 현실이다. 그러나 문제가 있으면 해답은 있는 법이다. 수면제(睡眠劑) 없이 1분 안에 잠드는 놀라운 비법을 공개하니 잘 활용하시고 많이 전달하시기 바란다. 잠을 잘 시간(時間)이 될 때, 스트레스 때문에 잠들기 어려울 수 있다.생활 속의 문제(問題)들이 마음 속에 넘치기 시작(始作)하는 때가 바로 이 때이며, 아무 것도 할 수 있는 게 없다고 느껴질 수 있다. 마치 당신의 마음이 말을 듣지 않는 것처럼 말이다. 갑자기 드는 부정적(否定的)인 생각과 걱정은 잠드는 것을 방해(妨害)하며 불면증(不眠症)을 야기(惹起)할 수 있다. 당신이 이런 상태라면 1분 안에 잠이 들 수 있는 다음의 방법에 대해서 배워야 한다. 이 특별한 방법은 "4-7-8 기술(技術)"로 1분 안에 잠들기이다. 하버드대 교수(敎授) 앤드류 와일(Andrew Weill)이 개발한 이 방법은 아주 간단(簡單)하다. ① 4초간 숨을 들이 쉬어 폐(肺)를 채운다. ② 7초간 숨을 참는다. ③ 8초간 천천히 숨을 내뱉는다. 이것을 몇 번 반복(反復)하고 효과(效果)가 어떤지 살펴보자. 다음 날이면 제대로 호흡을 하기 시작한 게 언제인지도 기억(記憶)하지 못하게 될 것이다. 이 방법이 1분 안에 잠들게 할 수 있음을 보장(保障)한다. 이 방법이 효과적(效果的)인 이유(理由)의 비밀(秘密)은 바로 숨을 참고 있는 7초에 숨겨져 있다. 이것이 아주 중요(重要)한 이유는 숨을 참으면 심박수가 떨어져 불안(不安)을 완화(緩和)하기 때문이다. 이는 곧 당신을 공격(攻擊)하는 걱정을 멈춘다는 의미(意味)이다. 편안(便安)함이 부정적인 생각의 문을 닫는다. 그저 들어오지 못하게 하는 것이다. 그 다음은 당신의 몫이다. 수면(睡眠)의 질(質)에 있어서도 좋은 결과가 나타날 것이다. 심박수가 떨어지면, 몸이 제대로 산소(酸素)를 공급(供給)받게 되며, 이것은 적절(適切)한 휴식(休息)을 위해 필수적(必須的)인 것이다. 불안(不安)한 사람들은 숨을 얕게 쉬는 경향(傾向)이 있다. 이들의 심박수는 높고 불규칙적(不規則的)이며, 이 때문에 몸이 산소를 제대로 공급받지 못한다. 이렇게 되면 일어날 때 오히려 잠이 들 때 보다 더 피로감(疲勞感)을 느끼게 된다. 이 "4-7-8 기술"을 사용(使用)하면, 모든 근육(筋肉)과 장기(臟器)가 완벽하게 산소를 공급받게 되므로 불면증에서 벗어날 수 있을 뿐만 아니라 수면의 질도 확실(確實)하게 개선(改善)된다. 기쁘고 행복한 목욜입니다!