준비 운동

(1) 준비운동(워밍업) 맨손체조로 몸을 푸는 운동 및 50견 예방운동 (2) 아령 운동(7회 반복) 및 스탠딩 푸론트 푸레스(Standing Front Press)즉 바벨 들어올리기(5회 반복) 하프 스쿠와트(Half Squat)즉 바벨을 뒤쪽위로 들어올리고 내려서 양어깨에 걸머지고 앉았다가 일어서는 운동이다(5회 반복) (3) 바벨 벤치 푸레스(Barbell Bench Press) 즉 풀랜트 벤치에 누어서 가슴위에 올렸다 내리는 운동입니다. (4) 윗몸 일으키기와 하체 들어올리기 그리고 후라호프 몸푸는 운동입니다. (5) 집에서 하는 운동을 마치면 즉시 개운산 까지 걷기 운동을 하는 데 개운동산 운동장을 속보로 5바퀴 뛰어서 2바퀴 돌고 내려오면 약1시간 걸립니다. (6) 언제나 샤워는 냉수로 전신을 비누수건 마사지하고 운동을 종료합니다.   건강운동입니다 이 운동의 효과로 지금 까지 건강과 행복을 충족하고 있습니다. 이 글을 보는 즉시 실시하세요 미루지마십시오 미루는 것은 실패의 근원입니다. ★그리고 다음의 글들은 정신건강(치매예방)을 위해 열심히 공부를 하여 모두 암기 하여 내가 직접 편집한 글입니다 ♥나는 이렇게 살려고 최선을 다할 것이다.♥ ★인생십계명(人生十戒銘)★ 1.힘차게 일어나십시오. 시작이 좋아야 끝도 좋습니다. 육상 선수는 심판의 총소리에 모든 신경을 곤두세웁니다. 0.001초라도 빠르게 출발하기 위해섭니다. 일년에는 365번의 출발기회가 있습니다. 빠르냐 늦느냐가 자신의 운명 을 다르게 연출합니다. 아침에는 희망과 의욕으로 힘차게 일어나십시오. 2.당당하게 걸으십시오. 인생이란 성공을 향한 끊임없는 행진입니다. 목표를 향하여 당당하게 걸으십시오. 당당하게 걷는 사람의 앞날은 밝게 비쳐지지만  비실거리며 걷는 사람의 앞날은 암담하기 마련입니다. 값진 삶을 살려면 가슴을 펴고 당당하게 걸으십시오. 3. 오늘일은 오늘로 끝내십시오. 성공해야겠다는 의지가 있다면 미루는 습관에서 벗어나십시오. 우리가 살고 있는 것은 오늘 하루뿐입니다. 내일은 내일 해가 뜬다 해도 그것은 내일의 해입니다. 내일은 내일의 문제가 우리를 기다린다. 미루지 마십시오. 미루는 것은 죽음에 이르는 병입니다. 4.시간을 정해 놓고 책을 읽으십시오. 책속에 길이 있습니다. 길이 없다고 혜매는 사람의 공통점은 책을 읽 지 않는데 있습니다. 지혜가 가득한 책을 읽으십시오. 하루에 30분씩 독서 시간을 만들어 보십시오. 바쁜 사람이라 해도 30분 시간을 내는 것은 힘 든 일이 아닙니다. 하루30분씩 독서시간을 만들어 보십시오. 학교에서는 점수를 더 받기 위해 공부를 하지만 사회에서는 살아남기 위해서 책을 읽어야 합니다. 5.웃는 훈련을 반복하십시오. 최후에  웃는 자가 승리자입니다. 그렇다면 웃는 훈련을 쌓 야 합니다. 자신을 돋보이게 하는 지름길도 웃음입니다. 웃으면 복이 온다는 말은 그냥생긴 말이 아닙니다. 웃으면 즐거워지고 즐거워지면 일이 슬슬 풀립니다. 사람은 웃다보면 자신도 모르게 긍정적으로 바뀝니다. 웃 고 웃자 그러면 웃을 일이 생깁니다. 6.말하는 법을 배우십시오. 말이란 의사소통을 위해 하는 것 만 은 아닙니다. 자기가 자신에게 말할수 있고 절대자인 신과도 대화 할 수 있습니다. 해야 할 말과 해서는 안될 말을 분간하는 법을 깨우치십시오. 나의 입에서 나오는 대로 뱉는 것은 공해입니다. 상대방을 즐겁고 기쁘게 하는 말 힘이 생기도록하는 말을 연습해보자. 그것이 말 잘하는 법입니다. 7.하루 한가지 씩 좋은 일을 하십시오. 인생에는 연장전이 없습니다. 그러나 살아온 발자취는 영원히 지워지지 않습니다. 하루에 크건 작건 좋은 일을 하십시오. 그것이 자신의 삶 을 빛나게 하고 사람답게 사는 것입니다. 좋은 일 하는 사람의 얼굴은 아름답게 빛납니다. 마음에 행복이 가득 차기 때문입니다. 8.자신을 해방시키십시오. 어떤 어려움이라도 마음을 열고 밀고 나가면 해결 됩니다. 어렵다 않 된다 힘들다고 하지 마십시오. 굳게 닫혀진 마음을 활짝 열어 보십시오. 마음을 열면 행복이 들어옵니다. 자신의 마음을 열어 놓으면 너와 내가 아니라 모두가 하나가 되어 기쁨 가득한 세상을 만들게 됩니다. 마음을 밝혀라. 그리고 자신을 해방시키십시오. 9.사랑을 업그레이드 시키십시오. 사랑은 아무나 하는 것이 아닙니다. 그런데도 아무나 사랑을 합니다. 말이 사랑이지 진정한 사라이라고 할 수는 없는 일입니다. 처음에는 뜨거웠든 사랑도 시간이 흐름에 따라 차츰 퇴색됩니다. 그래서 자신 의 사랑을 뜨거운 용광로처럼 업그레이드 시키는 것이 필요합니다. 지금의 사랑을 불살라 버리십시오. 그리고 새로운 사랑으로 신장개업 하십시요. 10.매일 매일 점검하십시오. 생각하며 사는 사람 만이 살아 남습니다. 생각 없이 사는 것은 삶이 아니라 생존일 뿐입니다. 이제 자신을 점검하십시오. 인생의 흑자와 적 자를 보살피지 않으면 내일을 기약 할수 없습니다. 저녁에 그냥 잠들지 마십시오. 자신의 하루를 점검한 다음 눈을 감으십시오. 나날이 향상 하고 발전하십시오. ★숙련 인생 십계명(熟年人生十戒名)(ten up)★ 1.정리 정돈.(clean up) 나이 들면 일상의 관심과 애착을 줄이고 몸과 집안과 환경을 깨끗이 해야 한다. 일생동안 누적된 생활습관과 잡다한 용품들을 과감히 정리 하라. 서책 골통품 귀중품등도 연고있는 분에게 생시에 선물하면 받는 이나 주는 이가 서로 좋다. 이것이 현명한 노후관리 제1조다. 2.몸치장(dress up or fashion up) 몸치장은 언제나 단정히 하고 체력단련과 목욕은 일과로 하라. 체취도 없애고 건강에도 좋다. 의복도 깨끗하고 좋은 것으로 때 맞춰 갈아 입어라. 옷이 날개란다. 늙으면 추접고 구질구질 하기 쉽다. 3.대외 활동(move up) 집안에 칩거하기 보다는 부지런히 모임에 참가하라. 세상  돌아가는 정보소식을 얻게 된다. 동창회 직장모임은 물론 취미 모임등 새로운 사람과의 만남도 신선미가 있다. 움직이지 않으면 몸도 마음도 쇠퇴하 게 된다. 4.언어 절제(shut up)   입은 닫을수록 좋고 지갑은 열수록 환영 받는다. 어디에서나 꼭 할말만 하라. 논평보다 덕담을 많이 하라. 말하기보다는 듣기를 좋아하고 박수를 많이 치면 환영 받는다. 장광설은 금물이다. 짧으면서도 곰삭은 지혜로운 말과 유모어 한마디는 남을 즐겁게 한다. 5.자기 몫(pay up) 돈이든 일이든  제몫을 다하라. 돈과 인심은 먼저 쓰는 게 존경과 환영을 받는다.  내가 하기 싫은 일을 남에게 미루지 말라. 언제나 남의 대접만 받고 무임승차 하는 거지근성은 스스로 천대하는 것이다. 6.포기와 체념(give up) 건강 출세 사업 가족 부부 자식문제 등 세상만사가 내 뜻대로 안 되는 경험은 많다. 이제는 포기할 것은 과감히 포기하고 체념하는 게 현 명하다. 되지도 않은 일로 속 끓이지 않는 게  여생을 편안케 한다. 7.평생학습 (learning up) 배우는 데는 나이가 없다. 컴퓨터 앞에서 언제나 공부하는 깨여 있는 사람이 되라. 새지식 새정보를 제때에 섭취하지 못하면 낙오가 된다. 안경낀 흰머리에 책들고 조는 모습은 노인의 아름다움의 극치다. 8.낙만과 취미(romance up) 각박한 삶속에 낙만을 가져라. 늘 꿈을 꾸고 사랑하며 감흥과 희망을 가지고 살면 늙어도 청춘이다. 산수를 즐기며 자기가 좋아하는 취미 활동에 전념 하는 것도 행복삼매경에 이를 수 있다. 9.봉사(service up) 평생을 사회의 혜택 속에 많은 신세를 지고 살아 왔다. 얼마 남지 않 은 인생 이제 남을 위해 베풀며 살자. 내가 먼저 베푸는 것이 복을 짓 는 길이다. 우리는 사회봉사 습관이 부족하다. 하찮은 일이라도 내가 먼저 베풀고 실천하면 남에게 좋은 느낌을 주고 나 또한 보람을 느끼 게 된다. 선진시민이 되는 지름길이다. 10.허심겸손(mind up) 마음을 비워라. 욕심을 버리면 겸손해지고 마음을 비우면 세상이 밝게 보인다. 인생을 달관하면  인격이 돋보이고 마음의 평화와 건강을 누리게 된다. 마음은 자기정체성을 담는 그릇이며 우주로 통하는 창문이다. 정심수도(正心修道)하고 평상심(平常心)을 늘 간직하라.           -애필로그- 늙은이는 세상에서 천대받기 쉽다. 메릿드가 적어진 것이다. 그 만큼 더 노력하고 자기 품위와 역할을 가다듬어야 한다. 시중에 나돌던 “늙 어서 대접받는 7가지 비결“(seven up)을 보고 느낀바 있어 새로 ”숙년인생십계명“을 만들어 좌우명으로 삼고자 한다.        =[한국교육삼락회장 최열곤 06.6.7]= ★인생사(人生辭)★ 오는손 부끄럽게 하지 말고 가는 발길 욕되게 하지 마라. 모른다고 해서 기죽지 말고 안다고 해서 거만 떨지 마라. 자랑거리 없다 하여 주눅 들지 말고 자랑거리 있다하여 가벼이 들추 지 마라. 좋다고 하여 금방 달려들지 말고 싫다하여 금방 달아나지 마라. 멀리 있다하여 잊어버리지 말고 가까이 있다하여 소홀하지 마라. 악을 보거든 뱀을 본 듯 피하고 선을 보거든 꽃을 본 듯 반겨라. 부자는 빈자를 얕잡아 보지말고 빈자는 부자를 아니꼽게 생각하지 마라. 은혜를 베풀 때 보답을 바라지 말고 은혜를 입을 때 작게 나마 보 답 하라. 타인의 것을 받을 때 앞에 서지 말고 내것을 줄 때 에 뒤에 서지 마라. 타인의 허물은 덮어서 다독거리고 내 허물은 들추어 다듬고 고쳐라. 사소한 일로해서 원수를 맺지 말고 이미 맺었거든 맺은자가 먼저 풀라. 모르는 사람을 이용하지 말고 아는 사람에게 아부하지 마라. 공적인 일에서는 나를 생각하지 말고 사적인 일에서는 감투를 생각하지 마라. 공짜는 주지도 받지도 말고 노력없는 대가는 바라지 말라. 세상에 태어 난 것을 원망하지 말고 세상을 헛되게 살았음을 한 탄하라. 죽어서 천당갈 생각 말고 살아서 원한 맺지 말고 죄짓지 마라. 타인들의 인생좇아 헐덕이지 말고 내 인생 분수 지켜 여유있게 살아라. 나를 용서하는 마음으로 타인을 용서 하고 나를 다독거리는 마음으로 타인을 다독거려라. 보내는 사람 야박하게 하지 말고 떠나는 사람 뒤끝을 흐리지 말라. ★행복을 만드는 사람★ 생활이 궁핍하다해도 사람나고 돈 낫지 돈나고 사람 낫냐고 여유있는 표정을 짓는 사람은 행복한 사람이다. 누가 내게 섭섭하게 해도 그 동 안 그가 베풀었든 고마움을 생각하는 사람은 행복한 사람이다. 밥을 먹다가 돌을 씹어도 돌 보다는 밥이 많다고 껄껄 웃는 사람은 행 복한 사람이다. 밥을 타거나 질게 하여 미안 해 하는 아내에게 죽도 먹고 누룽지도 먹는데 무슨 상관이냐고 대범하게 말하는 사람은 행복한 사람이다. 나의 행동이 다른이에게 누를 끼치지 않은가를 미리 생각 하여 행동하는 사람은 행복한 사람이다. 남이 잘되는 것을 배아파하지 않고 사촌이 땅을 사도 축하할줄 아는 사람은 행복한 사람이다. 자신의 직위가 낮다고 인격까지 낮은 것은 아니므로 기죽지 않고 당당 하게 처신하는 사람은 행복한 사람이다. 비가 오면 만물이 자라나서 좋고 비가 개면 쾌청해서 좋다고 생각하는 사람은 행복한 사람이다. 하루 세끼 먹을 수 있는 양식이 있다는 것을 감사하게 생각하고 비가 새도 바람을 막을 집에 살고 있다는 것을 감사하게 느끼는 사람은 행 복한 사람이다. 좋았던 과거를 되새기며 앞날을 희망차게 바라보는 사 람은 행복한 사람이다. 받을 것은 잊고 줄 것은 잊지 않은 사람은 행복한 사람이다. 행복은 돈으로 살수 없는 것이다.                          ★건강금언(健康金言)★ 인간 활동의 총 밑천은 바로 건강이다. 건강을 잃으면 대통령도 천하 갑부도 길을 헤매 다니는 거지만큼도 못 하다. 돈 보다 건강을 저축 한자가 인생 최후의 승리자 이느니라. 천하를 얻고도 건강을 잃으면 무슨 소용이 있겠는가. 돈과 명예는 아침 안개와 같이 살아지고 마는 허무한 것이다. 그러나 건강과 정신은 영원한 것이다. 이세상에는 괴 로운일이 너무나 많다 그러나 건강하기만하면 그 모든 괴로움을 극복할 수가 있다. 운명에 울지 말고 운명을 창조하라. 돈을 잃은 것은 조금 잃은 것이고 명예를 잃은 것은 많이 잃은 것이다. 그러나 건강을 잃은 것은 모두 를 다 잃은 것이다. 노력 그리고 인내야 말로 쓰라린 우리인생을 광명으로 이끄는 참된 안내자이다. 살아서 굴욕을 받느니 보다 차라리 분 투 중 쓰러짐을 택하라. ★진정한 건강법 ★ 부자만이 행하는 건강법은 다 가짜건강법이다. 약을 먹을 수 가 없는 가장 가난한 사람도 행할 수 있는 건강법이 세계최고의 건강법이다. 그래서 천하의 갑부인 오나시스 카네기 이병철 록펠러 포드 진시황 등 도 약을 먹다가 약의 부작용으로 죽은 것이다. 그들은 설마 약을 먹을 수가 없는 가장 가난한 사람도 행할 수 있는 건강법이 천하 제일의 건 강법이라는 것은 꿈에도 생각지 못했을 것이다. ★노엘 존슨의 말★ 건강에 관해서는 남에게 의존해서는 않된다. 자기일은 자신이 하라 (Do it yourself) 나쁜 습관은 끊기가 힘들다. 그러나 뜻이 있으면 길이 있 다. 성공과 실패, 삶과 죽음, 행복과 불행은 종이 한 장차이다. 굳은 뜻 만 있으면 칠순의 인간 폐물도 활기찬 인생을 살수가 있다. 인간은 합 리적인 노력만 하면 70인생도 20청춘으로 되돌아 갈 수 있다. 하느님은 인간을 창조하실 때 손발을 부지런히 움직이고 이마에 땀을 흘리면서 일을 하며 먹고 살도록 의도하셨습니다. 손발을 움직여 부지 런히 일하는 사람은 건강하고 가만히 편히 놀고 있는 사람은 수하를 막논하고 병으로 고생하게끔 만드셨습니다. 따라서 돈 많고 권세가 당 당한 사람은 손발을 움직이면서 부지런히 일하지않고 편히 가만히 앉 아서 남에게 일을 시키기만 하기 때문에 병으로 고생하게 끔 되어있습 니다. 손발을 움직이는 것은 자기자신이 해야 하는데 돈을 주면서 남을 시키거나 기계(차)에 대리운동을 시키면 자신은 병으로 고생하게끔 마련되어 있습니다. 요즘 미국 사람들은 육류와 가공식품을 배불리 먹어 피가 탁해진데다가 차만 타고 운동을 안 하기 때문에 그 탁한 피도 돌지 않는다. 그래서 인구 2억 5천만 중에서 성한사람이 3백만이고 나머지는 다 비 정상인이 되었다. ★평생부자로 사는 길★   경기가 좋지 않으면 회사는 구조 조정을 한다. 불필요한 조직을 없애고 비효율적인 살빼기 작업에 실패하면 회사는 결국 부도 날수도 있 기 때문이다. 반듯이 회사만 그럴까 우리인생도 마찬가지 각자 자신의 삶을 바라보고 구조조정을 잘해야 한다. 그렇지 못했을 때 우리 인생도 부도 날수 있기 때문이다. 내 안에서 퇴출시킬 것이 무엇일지 잘 살펴보자. 우선 무엇이든지 내일로 미루는 게으름을 과감하게 퇴출시키자. 그리고 남을 믿지 못하는 불신 남을 미워하는 마음 괜히 남의 탓 만 하는 책임회피 좌절감 등 찾아보면 퇴출시킬 나쁜 마음이 한두가지가 아니다. 우리들 마음속에 이런 것 들이 많을수록 우리 인생은 부도 나기 쉽다. 그러나 반대로 작은 것에도 감사하고 기뻐하는 소박함 남을 배려하는 사랑 힘들어도 희망을 잃지 않는 자신감 등은 많으면 많을수록 우리인생을 풍요롭게 해 준다 . 얼마 전에 해외토픽에서 발표한 행복 지수 결과가 흥미롭다. 세계 54개국 대상으로 어느나라 국민이 더 행복 한 가였다. 결과는 의외였다. 돈이 많고 부강한 미국이 43위 가난하고 물질문명이 덜 발달한 방글라데시가 1위를 차지했다. 과연 행복이란 돈이나 명예 등 외적 태세가 아니라 마음속에서 울어 나온다는 것이 또 한번 입증된 셈이다. 참고로 우리 한국은 23위였다. 겉이 아니라 안을 꾸며봐 사랑으로 행복의 눈을 크게 뜨고 실력으로 코를 높이고 그게 네가 평생 부자로 사는 길이야.    당신의 인생을 역전시켜라 중에서.......  ★자허원군성유심문(紫虛元君誠惟心文)★ 福生於淸儉德生於卑退道生於安靜命生於和暢憂生於多慾 禍生於多貪過生於輕慢罪生於不仁戒眼莫看他非戒口莫談他短 戒心莫自貪嗔戒身莫隨莫惡伴無益之言莫妄說不干己事莫妄爲 尊君王孝父母敬尊長奉有德別賢愚恕無識物順來而勿拒物己拒 而勿追身未遇而勿望事而過勿思聰明多暗昧算計失便宜損人終 自失依勢禍相隨戒之在心守之在氣爲不節而亡家因不廉而失位 勸君自警於平生可嘆可警而可思上臨之以天鑑下察之以地祗 明有三法相繼暗有鬼神相隨惟正可守心不可欺戒之戒之 복은 청념 검소한데서 생기고 덕은 몸을 낮후고 겸손한데서 생기고 도는 안정한데서 생기고 천명은 화창한데서 생기고 근심은 욕심이 많은 데서 생기고 재앙은 탐욕이 많은데서 생기고 과실은 경회한데 서 생기고 죄악은 어질지 못한데서 생긴다. 눈을 경계하여 다른사람 의 그릇된 것을 보지 말고 입을 경계하여 다른 사람의 결점을 말하 지 말고 마음을 경계하여 탐내거나 성내지 말고 몸을 경계하녀 나 쁜 동반자를 갖지 말라. 이익 없는 말은 함부로 하지 말고 나와 관 계 없는 일은 함부로 하지 말라. 군왕을 높이고 부모에게 효도하고 존장을 공경하고 덕 있는 이를 받들며 어질고 어리석은 것을 구분 하고 무식한 자를 용서하라. 물건이 순리로 오거든 물리치지 말고 이미 갔거든 쫓지 말며 대우를 받지 못하더라도 억지로 바라지 말고 일이 이미 지났거든 생각하지 말라. 총명한 사람도 때로는 어리석을 수 있고 계획을 잘 세워 놓았어도 편의를 잃는수가 있다. 남에게 손 실을 주면 마침내 자신도 손실을 입을것이요, 세력에 의존하면 재앙 이 따른다. 경계하는 것은 마음에 있고 지키는 것은 기운에 있다. 절략하지 않으므로 서 집안을 망치고 청념 하지 않으므로 자리를 잃 는다. 그대에게 평생을 두고 스스로 경계 할 것을권한다. 가히 차탄하고 조심하여 생각할지니라. 위로 는 하늘의 보살핌이 임하여 있고 아래로는 땅의 영이 살피고 있다. 밝은곳에는 삼법이 잇따르고 어두운에서는 귀신이 따르고 있다. 오직 바른 곳을 지키고, 마음을 속이지 말 것이니 경계할지니라. ★오우가(五友歌)  윤선도 내 벗이 몇이나 하니 수석과 송죽이라. 동산에 달 오르니 기 더욱 반갑고야 두어라 이 다섯밖에 또 더하여 무엇 하리. 구름 빛이 좋다하나 검기를 자조하고 바람소리 맑다 하나 그칠 적이 하노 매라. 좋고도 그칠 뉘 없기는 물 뿐인가 하노라. 꽃은 무슨 일로 피어나서 쉬이 지고 잎은 어이하여 푸르난듯 누르나니 아마도 변치 않을 손 바위뿐인가 하노라. 더우면 꽃 피고 추우면 잎 지거늘 솔아 너는 어이 눈 서리를 모르는다 구천에 불휘 곧은 줄을 글로 하여 아노라. 나무도 아닌 것이 풀도 아닌 것이 곧기는 뉘 시기며 속은 어이 비엇는다. 저리고 사시에 푸르니 그를 좋아 하노라. 작은 것이 높이 떠서 만물을 다 비치니 밤중에 광명이 너 만한이 또 있느냐. 보고도 말 아니 하니 내 벗인가 하노라. ★고린도 전서 13장 4절로7절★ 사랑은 오래 참고 사랑은 온유하며 투기 하는 자가 되지 아니하며, 사랑은 자랑하지 아니 하며 교만하지 아니하며 무례히 행치 아니하며 자기의 불의를 기뻐하지 아니하며 진리와 함께 기뻐하고 모든 것을 참으며 모든 것을  것을 믿으며 모든 것을 바라며 모든 것을  견디느니라. ★마음의 태양(太陽)★ 꽃 다히 타오르는 햇살을 향하여 고요히 돌아가는 해바라기처럼 높고 아름다운 하늘을 받들어 그 속에 맑은 넋을 살게 하라. 가시밭 길을 넘어 그윽히 웃는 한송이 꽃은 눈물의 이슬을 받아 핀다하노니 깊고 거룩한 뜻을 울어르기 에 삼가 육신의 괴로움도달 게 받으라. 괴로움에 짐짓 웃을 양이면 슲음도 오히려 아름다운 것이 괴로움을 사랑 하는 이 게만이 마음나라의 원광은 떠오르노라. 푸른 하늘로 푸른 하늘로 항시 날아오르는  노고지리 처럼 높고 아름다운 하늘을 받들어 그 속에 맑은 넋을 살게하라. ★Youth★(Samuel ulman) Youth is not a time of life-it is a state of mind. It is not a matter of rosy cheeks red lips and supple knees. It is a matter of the will, a quality of the imagination, a vigor of the emotions. It is the freshness of the deep springs of life. Youth means a temperamental predominance of courage over timidity of the appetit for adventure over the love of ease. This often exists in a man of 60 more than a boy of the 20. Nobody grows old merely by a number of years. We grow old by deserting our ideals. Years may wrinkle the skin but to give enthusiasm wrinkle the soul. Worry, doubt, self-distrust fear and despair-these are the long. Long years that bow the head. and turn the growing spirit back to dust. Whether 60 or 16 there is every human beings heart the lure of wonder the unfailing child-like appetit whats of next and the joy of the game of living. In the center of your heart and my heart. there is a wirless station; so long as it receive massages of beauty, hope, cheer courage and power from men from the infinit so long are you young. When aerials are down and your spirit is covered with snows of cynicism and the ice of pessimism then you are grown old even at 20. But as long as your earials are up to each waves of optimism there is hope  You may die young at 80. 청춘(靑春)사무엘 울만의 시 (번역1)청춘 청춘이란 인생의 어느 기간을 말하는 것이 아니라 마음의 상태를 말 한다.그것은 장밋빛 뺨 앵두 같은 입술 하늘거리는 청춘이란 인생의 깊은 샘물에서 오는 신선한 정신 유약함을 물리치는 용기 안이를 물리치는 모험심을 의미한다. 때로는 20의 청년보다 60된 사람에 게 청춘이 있다. 나이를 먹는다고 해서 우리가 늙는 것이 아니라 이상을 잃었을 때 늙는것이다. 세월은 우리의 주름살을 늘리게는 하나 열정을 가진 마음을 시들게 하지는 못한다. 고뇌 공포 실망 때문에 기력이 땅으로 들어갈 때 마음이 시들어 버리는 것이다. 나이가 60세이든 16세이든 모든 사람 의 가슴속에는 놀라움에 끌리는 마음 젖먹이 아이와 같은 미지에 대한 끝없는 탐구심 삶에서 환희를 얻고자 하는 열망이 있는 법이다. 그 대와 나의 가슴속엔 남에게 잘 보이지 않는 그 무엇이 간직되어 있다. 아름다운 희망 희열 용기 영원의 세계에서 오는 힘 이 모든 것을 간직하고 있는 한 ; 언제 까지나 젊음을 유지 할 것이다. 영감이 끊어져 정신이 냉소라는 눈에 파 묻히고 비탄이라는 어름에 갇 힌 사람은 비록 스무 살 일지라도 이미 늙은이와 다름없다. 그러나 머리를 드 높혀 희망이 라는 파도를 탈 수 있는 한 당신은 영원한 청춘의 유자 인 것이다. (번역2)청춘 청춘은 인생의 시기가 아니고 마음 가짐이다. 장밋빛 볼에 앵두 술 유연한 무릎이 아니라  의지와 상상의 질  열정과 기백의 상징으로 심원한 생명의 샘에서 솟아나는 활기라네. 청춘이란 남달리 우월하게 타고난 기질로 비겁과 안일을 거부하는 용기와 모험심이니 때로는 청년 보다 노년에게 더 많을 수도 있다네. 사람은 단지 나이를 먹는다고 늙 지 않고 이상을 포기 하므로 써 비로소 늙어간다네. 세월은 살갗에 주름을 잡히게 하지만 열망을 버리면 영혼의 피부가 주름지고 근심 걱정과 불신 같은 혼의 기 를 꺾어서 마침내 정신을 먼지로 떠돌게 만든다네. 열여섯 이든 예순이든 사람의 가슴마다 어린애처럼 경이에 이끌리는 동경심 미지의 세계를 알려는 끝없는 호기심 생존의 파도에서 얻는 환희가 충만하네. 우리의 가슴깊이 초 감각기가 있어 신과 인간의 전언을 들을 수 있나니 미와 희망 격려와 용기의 힘이 되는 영감을 받는 동안 당신은 늘 청춘이라네. 당신은 영혼의 안테나가 낮아 냉소 와 염세의 폭설에 묻쳐버리면 비록 스무살일지라도 늙어 버리지만 안테나가 높아서 낙천적 전파을 잡는다면 여든에도 청춘으로 죽을 희망이 있다네. (번역3)청춘 청춘이란 인생의 어느 기간을 말하는 것이 아니라 마음이 지니고 있는 양상을 말하는 것이다. 뛰어난 창조력 강한 의지 불같은 정렬 겁을 모르는 용기 안이한 것을 버리는 모험심 이러한 마음의 양상을 청춘이라 고 하는것입니다. 나이를 먹는다고 해서 사람이 늙는 것이 아니라 이 상을 잃었을 때 비로소 사람은 늙는 것이다. 세월은 피부의 주름살을 늘리게는 하나 정렬을 잃었을 때 정신이 시드는 것입니다. 고민이나 회의 불안과  공포 실망 같은 것이 사람을 늙게 하고 정기 있는  정신을 잿덤이로  만드는 것입니다. 나이가 16세이든 60세 이든 바람직한 마음 가짐은 어꺼한것일가요 그것은 경이로움을 그리는 마음 하늘에 빛나는 별과 같은 사물이나 사상에 대한 흠모 일에 대처하는 강인한 의지 어린아이와 같이 끝없는 탐구심 인생의 기쁨과 흥미입니다. 사람은 신념과 함께 젊어지고 의혹과 함께 늙고 사람은 자진감과 함께젊어지고 공포와 함께 늙고 사람은 희망과 함께 젊어지고 실망과 함께 늙는 것이다. 하나님으로부터 대지로부터 사람들로부터 아름다운 것과 즐거운 것 용기와 포부에 관한 영감을 받고 있는 한 결코 늙지 않습니다. 그러한 영감이 끊기면 비탄의 백설이 마음속 깊은 곳을 뒤덮어 차디찬 비웃음으로 마음문이 굳게 닫힐때 하나님 밖에 매달릴 곳이 없게되는 것이다.