설 연휴, 푹 자고 식사 가볍게 생활리듬 평소대로

설 연휴, 푹 자고 식사 가볍게 생활리듬 평소대로 최고의 명절, 탈없이 보내려면 설 연휴가 이틀 앞으로 다가왔다. 각지에 흩어져 있던 일가친척이 한데 모여 즐거운 시간을 갖는 우리 민족 최대의 명절이지만, 오랜 시간 운전을 하거나 과식과 과음을 하고 생활리듬이 깨지는 등 후유증이 만만치 않다. 특히 당뇨나 고혈압, 비만과 같은 만성질환이 있는 사람은 특히 음식 관리에 주의하지 않을 경우 병세가 악화되기 쉽다. 여성들은 명절음식 준비와 같은 가사노동의 증가와 시댁 방문에서 오는 정신적 스트레스로 건강을 해칠 수도 있다. 가족 모두가 즐겁고 건강하게 설 연휴를 보내기 위해 주의해야 할 점을 알아보자. ■장거리 운전시 틈틈이 몸풀기 운동을 오랜 시간 운전하는 것은 몸에 큰 부담을 줄 수 있다. 특히 겨울엔 자동차 히터를 틀어 놓은 채 장시간 차유리창을 닫아 놓기 십상이다. 또 차안이 비좁아 근육이 긴장되기 쉽고 혈액순환 장애, 두통, 피로, 호흡기 질환 등이 생길 수 있다. 이에 따라 막히는 도로에서 오랜 시간 자동차를 타고 갈 때는 한 시간에 1~2회 정도 창문을 열어 환기를 시켜주고 1~2시간마다 간단한 체조나 심호흡, 스트레칭 등으로 몸을 풀어주는 것이 필요하다. 그리고 충분히 물을 마시고 가벼운 대화로 긴장을 풀어주도록 한다. 당뇨나 고혈압 또는 동맥경화나 심장질환이 있어 혈액순환 장애가 있는 환자는 막히는 길에서는 오랜 시간 운전하는 것을 피해야 한다. 장거리 여행을 하면 멀미로 고생하는 사람도 있다. 멀미를 예방하려면 전날 푹 자고 과식하지 않는 것이 좋다. 아예 식사를 하지 않는 것은 오히려 멀미를 더 잘 일으킬 수 있으므로 떠나기 전에 곡식류와 야채를 중심으로 충분한 물과 함께 가볍게 식사를 하도록 한다. 멀미하는 사람은 미리 먹는 약이나 멀미약을 준비하되, 최소한 출발하기 1~2시간 전에는 먹거나 붙여 두어야 효과를 볼 수 있다. 임신부의 경우에는 더 주의해야 할 것이 많다. 혈액 순환을 위해 2시간 정도마다 차에서 나와 약 30분 정도 가볍게 걷는 것이 좋다. 또 안전벨트는 배가 직접 조여지지 않도록 한쪽은 복부 아래 허벅지가 시작되는 골반 부위에 매고 다른 한쪽은 가슴 사이에 오도록 하는 것이 무난하다. 28주 이상의 말기 임산부라면 고혈압이나 조기 출산 등의 위험이 있으므로 가급적 비행기 여행은 피하도록 한다. ■평소의 생활리듬을 지켜야 연휴 기간뿐만 아니라 연휴 뒤의 일상생활로 무리 없이 돌아오기 위해서는 보통 때의 생활 리듬을 유지해야 한다. 일반적으로 연휴에는 보통 때보다 늦게 자고 늦게 일어난다. 식사시간이나 식사양도 불규칙하고 심지어 오락을 하면서 밤을 새는 경우도 있다. 이렇게 사흘이상 불규칙한 생활을 계속 하면 신체의 생체리듬이 깨져 항상성 유지 기능이 흔들릴 수 있다. 항상성 유지가 어려워지면 연휴기간이 끝남과 함께 후유증에 시달리게 된다. 대표적인 연휴 뒤 증상으로는 만성피로, 졸림, 작업능률의 저하, 전신 근육통, 두통 등으로 1~2주 이상의 회복기간이 걸기기도 한다. 연휴 뒤 후유증을 예방하는 가장 좋은 방법은 잠자는 시간을 보통 때처럼 유지하는 것이다. 연휴 기간일수록 일찍 자고 일찍 일어나도록 노력하고 온 가족이 아침에 가벼운 운동이나 산책을 하는 것도 좋은 방법이다. ■과식·과음을 피해야 명절 연휴 기간에는 보통 때보다 지방이 많고 칼로리가 높은 음식이나 술을 많이 먹게 되지만, 신체 활동의 양은 평소에 비해 상대적으로 줄어든다. 이는 당뇨나 고혈압, 동맥경화, 심장병, 신장 질환, 간 질환 등의 만성 질환을 앓고 있는 사람에게는 큰 문제를 일으킬 수 있다. 따라서 아무리 많은 음식이 준비됐더라도 처음부터 많은 음식을 상에 올려놓지 않도록 하고 식사를 할 때도 가족들과 대화를 나누며 골고루 천천히 먹도록 해야 한다. 또 다양한 나물이나 야채를 더 많이 섭취하는 것이 여러모로 도움이 된다. 술을 먹지 말아야 할 사람에게 술 권하는 것을 반드시 삼가고 너무 자주 혹은 많이 마시거나 식전에 음주는 피하도록 해야 한다. ■주부일 가족이 함께 해야 우리나라 주부들은 명절이 휴식이 아니라 신체적, 정신적으로 고통의 기간인 경우가 많다. 평소에 비해 훨씬 강도높은 가사노동을 해야 하고 시댁식구들과 함께 지내면서 생기는 정신적 스트레스도 받는다. 이로 인해 근육과 관절의 통증, 심한 피로감, 두통, 소화 장애, 불안 또는 우울증이 생길 수 있다. 이런 주부 명절 증후군을 예방하기 위해서는 일을 할 때는 식탁에 편히 앉은 자세로 일하는 것이 바람직하다. 특히 가족들이 주부와 함께 명절 음식을 준비하는 등 갈등을 해소시킬 수 있도록 해야 한다. 또 서로를 위해 주는 긍정적인 대화와 가족 모두가 함께 할 수 있는 오락시간 등을 갖는 것도 필요하다. ●외우세요 1339! 설 연휴에는 각종 안전사고가 일어나기 쉽다. 더구나 연휴로 문을 닫는 병원들도 많아 가족들이 갑자기 아플 경우 쩔쩔매기 일쑤다. 특히 어린이들은 명절 음식을 준비하는 주부와 더불어 화상을 입기 쉽고 또 과식을 하거나 상한 음식을 먹어 탈이 생기기도 한다. 일단 불이나 뜨거운 물에 데었을 때는 빨리 흐르는 물로 화기를 식혀줘야 한다. 고대 안산병원 이성우 응급의학과장은 “소주나 된장 등을 바르는 민간요법은 오히려 염증을 심하게 할 수 있다”며 “판단이 어려운 경우에는 일단 병원을 찾는 것이 바람직하다”고 말했다. 과식으로 배탈이 나거나 토했을 때는 기름기 있는 음식섭취를 자제하고 보리차, 꿀물 등으로 이온의 균형을 유지해주고 경과를 봐서 한두 끼 뒤부터 미음이나 죽 등을 먹도록 한다. 그러나 무엇보다 어리석게 ‘소잃고 외양간 고치기’ 보다는 절제하는 지혜가 필요하다. 어린이가 유해 물질을 먹었을 경우에는 우유나 물 또는 달걀을 한 컵 정도 먹여 즉시 토하게 해야 한다. 그러나 강한 산이나 가구세제, 벤젠 등을 마셨을 때는 토하게 하지 말고 바로 병원으로 데려가야 한다. 아이의 목에 이물질이 걸렸을 때는 아이를 옆으로 눕게 하고 손가락으로 혀 안쪽을 자극해 토하게 하거나 한쪽 무릎을 세우고 아이를 엎어 놓고 등을 두드려 이물질이 나오게 한다. 나이 든 노인들은 오랜만에 일가친척이 모여 환기도 잘 안 돼는 방에서 장시간 이야기를 나누거나 음주, 도박을 해 건강을 해치기 쉽다. 이성우 교수는 “춥더라도 실내 환기를 자주 해야 하며 심장 질환이 있는 사람이 혹시 목뒤가 뻣뻣해지고 가슴이 답답해진다면 즉시 병원으로 옮기는 것이 좋다”고 지적했다. 한편 설 연휴에 응급환자가 생기면 의료기관을 안내해주는 응급의료정보센터(국번없이 1339)나 각 지역 보건소에 문의하면 된다. 전국 400여개 응급의료기관과 종합병원은 진료과목별 당직전문의를 지정해 비상진료체계를 유지하고, 시·군·구별 당직 병·의원과 약국도 순번제로 문을 연다.