​운동이 주는 장점을 한 번 알아볼까요?

[박원서]

​운동이 주는 장점을 한 번 알아볼까요?

운동이 주는 장점을

한 번 알아볼까요?

©Getty Images

우리는 앉아있는 생활보다 더 몸을 

많이 움직이는 생활을 해야 한다. 

그러나 운동은 정확히 왜 좋은 것일까? 

규칙적인 운동은 실제로 우리 몸에 

어떤 영향을 미치는 것일까?

사진을 통해 운동이 주는 장점을 한 번 알아보자

성생활에 좋은 운동

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운동은 성 호르몬 특히 테스토스테론 

수치를 올려 성생활을 향상시킨다

뇌활동에 좋다

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운동을 하면 혈류가 개선되어 혈액 순환이 좋아진다. 

혈액 순환이 좋아지면 뇌건강도 향상된다

뇌활동에 좋다

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혈류가 개선되면 다양한 방식으로 

인지 기능 저하를 예방할 수 있다. 

연구 결과에 따르면 

알츠하이머 증상이 감소된다고 한다. 

뇌활동에 좋다

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연구에 따르면, 고강도 운동은 실험 참가자의 

뇌 포도당 섭취 증가와 파킨슨 병의 영향을 

가장 많이 받는 뇌 부위의 대사 활동을 

증가시키는 것으로 나타났다.

기억력 향상

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운동은 해마의 크기(기억을 담당하는 뇌의 일부)와 

뇌의 신경 세포 연결을 증가시킨다

근육 발달

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종류는 다르지만 운동을 하면

 대부분 근육이 발달한다. 

근육이 많으면 

좋은 이유

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근육이 많으면 건강상 이점이 많아진다. 

즉, 당뇨병 위험이 감소한다.

근육량과 당뇨병

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근육은 식사 후 포도당을 가장 많이 소비한다.

 즉, 혈당 상승이 더 빨리 억제되어

 고혈당의 위험이 최소화된다. 

근육량과 노화

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근육이 많으면 나이가 들어감에 따라 자연적으로

 발생하는 노화 과정에 맞서 싸울 수 있다

노화 방지

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나이가 들어감에 따라 세포의 에너지를 만드는

 미토콘드리아의 기능이 저하된다. 

미토콘드리아가 제대로 작동하지 않으면 세포가

 더 많은 산화 물질을 생성해 퇴화를 일으킨다. 

노화 방지

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연구에 따르면, 유산소 운동과 근력 운동을 같이 하면 

미토콘드리아 기능을 향상시켜 산화 손상을 줄인다. 

노화 방지

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연구에 따르면 고강도 인터벌 

트레이닝도 비슷한 효과가 있다.

아미노산 저장고

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근육은 아미노산을 저장한다. 

장기에 아미노산이 필요한 경우

 대개 근육에서 추출된다

면역력에 필수인

아미노산

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면역계에는 많은 아미노산이 필요하다.

 아미노산이 있어야 감염과 싸우는

 항체가 만들어진다

수많은 분자 방출

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근육을 구축하면 많은 분자가 혈액으로 펌핑된다. 

미오킨(myokine)으로 알려진 이 분자는 

근육 운동에 반응하여 방출되며 실제로 

다른 장기의 작동 방식에 영향을 줄 수 있다. 

수많은 분자 방출

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이 분자들은 근육 성장, 영양소 대사 및

염증을 조절하는데 도움이 된다

인터류킨-6 (Interleukin-6)

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이 분자는 특히 배고픔을 억제하고 

암에 대한 면역계 반응을 향상시킨다

카텝신 B (Cathepsin B)

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이 다른 신호 분자는 실제로 새로운

 뇌 세포의 생성에 기여할 수 있다

염증과 싸우는데 

도움이 된다

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만성 염증은 많은 질병이 발생하는

 근본 원인으로 제안되었다

염증과 싸우는데

도움이 된다

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운동은 피하 지방보다 염증이 있는 내장 지방의

 축적을 막아 만성 염증을 예방한다.

약만큼 좋은 운동?

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한 연구에 따르면, "관상동맥 심장 질환과 

당뇨병 전증의 2차 예방에서 

운동과 약물 중재 사이에는 

통계적으로 알 수 있는 차이가 없었다." 

당뇨

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다른 연구에 따르면, 결정적인 것은 아니지만 

제 2형 당뇨병 환자의 절반 이상이 

규칙적인 운동을 한 후 1년 이내에 

혈당을 낮추기 위해 약물 복용을 중단했다

뇌졸중

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한 연구에 따르면, 뇌졸중 환자들 사이에서 

약물 치료보다 운동이 더 효과적이었다

정신 건강

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또 다른 연구는 "운동은 불안, 우울증 및 

부정적인 분위기를 줄이고 자존감과 

인지 기능을 향상시켜 정신 건강을

좋게한다"고 밝혔다. 

정신 건강

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같은 연구에 따르면 운동은 "자존감이 낮고

사회적 금단과 같은 증상을 완화시킨다."

정신 건강

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운동은 또한 신체의 스트레스 호르몬

(예: 아드레날린과 코티솔)을 줄이고 

엔도르핀의 생성을 자극함으로써 

스트레스에 대항한다. 

수면

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수면 재단에 따르면, 

운동은 밤수면을 돕고

 낮에 더 잘 깨어있도록 돕는다

뼈 건강

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NHS에 따르면, 규칙적인 운동은 

골관절염의 위험을 83%나 줄이고 

고관절 골절의 위험을 68%까지 낮출 수 있다. 

건강에 좋은 운동

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운동은 여러 가지 상태를 피하고 

면역 체계를 강화할 수 있는 방법이다. 

Stars Insider