삐끗하기 쉬운 발목 관절 관리법

<IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_2511523952A130830217D4 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2511523952A1308302" width=238 exif="{}" actualwidth="238" id="A_2511523952A130830217D4"/>       겨울철에 미끄러운 빙판길때문에 자칫 잘못해서 발목을 삐기 쉬운데요  본격적인 겨울을 맞이해 삐끗하기 쉬운 발목 관절 관리법에 대해 소개해 볼 까 합니다.    발목이 삐끗했을 때 "치자찜질" 을 하면 도움이 됩니다. 치자찜질의 효과는 무엇일까요?   <IMG id=A_26145D4952CC7F7B14D2A2 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26145D4952CC7F7B14" width=280 actualwidth="280" id="A_26145D4952CC7F7B14D2A2"/>       동초강목에서 치자는 성질이 차서 붓기를 가라앉히고 소염의 효과가 있어 발목에 생길 수 있는 염증을 막아준다고 합니다. 발목 부상 즉시 냉찜질로 응급처치를 한 후에 치자찜질을 하면 효과적이라고 합니다.   치자 찜질은 치자와 대황 황백을 배합하여 소주를 섞어 팩으로 만들어 주면 되는데요 통증 부위에 펴 바른 다음 비닐로 덮고 다시 헝겊으로 감싸 반죽이 마를 때까지 묶어두면 됩니다.             <발목 관절 강화 운동>     이제부터는 발목 관절을 강화시키기 위한 간단한 운동을 알려주고 싶습니다. 어떤 운동 방법인지 함께 따라해보도록 합시다.       <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_212CF43952A1308320A066 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/212CF43952A1308320" width=249 exif="{}" actualwidth="249" id="A_212CF43952A1308320A066"/>     반듯하게 누워 양다리를 30cm 정도 벌린 후 양발을 안쪽과 바깥쪽으로 돌려주는 동작을 각 10회씩 반복해 줍니다.   <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=A_2428AC3952A1308324A1BA class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2428AC3952A1308324" width=254 exif="{}" actualwidth="254" id="A_2428AC3952A1308324A1BA"/>   양손으로 테이블 가장자리를 잡고 반듯하게 선 후 바른자세를 유지한 상태에서 발뒤꿈치만 들었다 내리는 동작을 10회 반복해주면 됩니다.        간단한 찜질과 예방을 위한 발목관절 강화 운동이 도움되지만 발목이 다쳤을 경우 골절유무를 확인하기 위해 반드시 전문의와 상담해야 합니다.