삶의 지혜.니미츠제독. 근육감소.화이트데이

[보문산인(대전)]

★삶의 지혜★
 
◈ 윤택한 자  
 
버는대로 마구 쓰는 자는
마음이 가난한 자요,
벌어도 쓸 줄 모르는 자는
머리가 어리석은 자요,
적당히 필요한 만큼
아껴 쓰는 자만이
삶이 윤택한 자이다. 
 
◈ 나 쁜 일  
 
많이 벌어서 많이 쓰는 것은
나쁜 일이 아니다.
진정으로 나쁜 것은
조금 버는 사람이
많이 쓰는 것이다.
자신의 분수를 지키지
않는 일보다 나쁜 일은 없다. 
 
◈ 배 움 
 
배움을 게을리 하는 것은
자신의 능력을 무시하는 행위이다.
조물주가 주신 잠재력을
개발하지 않는 사람만큼
어리석은 사람도 없다. 
 
◈ 심심할 땐 
 
심심할 땐 책방에 가라.
그곳에 가면 꼭 책을 사지않더라도
공짜로 많은 책을 볼 수 있으며
간혹 나의 인생을 바꿀 만한
새로운 지혜를 발견할 수도 있다 
 
◈ 의욕을 잃을 땐 
 
삶의 의욕을 잃을 땐
복잡한 시장 길을 걸어봐라
생선장수 아줌마,배추장사
아저씨의 힘찬 목소리가 삶의 의욕을
불어넣어 줄 것이다. 
 
◈ 할 인 
 
할인이나 세일에 현혹되지 마라.
그것은 가격을 깎아 주는
것이 아니라 가격을 그만큼
부풀려 놓았던 것에 불과하다. 
 
◈ 노력의 차이 
 
태어날 때는 모두가
똑같이 태어난다. 그러나
10년이 지나고 20년이 지나면
이 세상에 똑같은 사람은
하나도 없다. 그것은
바로 노력의 차이이다. 
 
◈ 안전벨트 
 
안전벨트를 꼭 매라.
교통사고가 났을 때
너를 보호해 줄 수 있는 것은
하느님이 아니라 안전벨트이다. 
 
◈ 작은 키 
 
빅토리아 영국여왕 152센티
등소평 중국지도자 158센티
강감찬 고려명장 151센티
키가 작다고 못 할 것은
하나도 없다. 
 
◈ 잊어 버리자 
 
어쩔 수 없는 일은 잊어버리자.
포기하는 것도 인생을
잘 살아가는 비결,
이룰 수 없는 것과
해봐야 소용없는 것은
미련없이 잊어버리자. 
 
◈ 기 도 
 
하느님은 자기만을 위해
기도하는 자의 소원을
들어 주시지 않는다.
왜냐하면
다른 사람들을 위해
기도하는 사람들의 소원을
들어주기에도 바쁘기 때문이다.
항상 남을 위해 기도하라. 
 
◈ 친 구 
 
신용 없는 친구보다는
원수를 가지는 것이 낫다.
원수는 내가 그를 이기기 위해
노력하게 하지만
신용 없는 친구는
내가 노력하는 것을
방해만 할 뿐이다. 
 
◈ 일기장 
 
기억력에는 한계가 있다.
마음에 양식이 되는 말들은
일기장에 적어 두자.
일기장에 적는 것은 곧
마음에 적는 것이다. 
 
◈ 말 
 
말하지 않고서는
안 될 경우에만 말하라.
자기가 경험하고 극복한
일들만 있는 그대로 말하라.
그 이상의 말은 너의 가치를
격하시키는 말이 될 것이다. 
 
◈ 참된 사랑 
 
참된 사랑이란
사랑을 얻기 위해 무엇이든
다 해주는 것이 아니라,
사랑을 얻고 난 후에
변함없이 사랑해 주는 것이다. 
 
◈ 경쟁심과 질투심 
 
경쟁심은 나를 남만큼
발전시키는 기술이지만,
질투심은 남보다 나를
파괴시키는 기술이다. 
 
◈ 정성이 가득한 값 
 
장애자의 물건을 살 때는
값을 깍지마라. 그들은
그 물건을 팔기 위해서
다른 장사꾼보다 더 많은
정성을 들였다.
정성이 가득한 물건에
제 값을 쳐주는 것은
지극히 당연한 일이다. 
 
◈ 두 종류의 사람 
 
인류를 책임질 사람은
잡초를 가지고도 먹을 것을
만들어 내고
인류를 망칠 사람은
먹을 것을 가지고도
쓰레기를 만들어 낸다. 
 
◈ 아끼지 말아야 할 것 
 
사랑합니다.
고맙습니다.
미안합니다.

~**♡**~

♣ 가슴에 품은 꿈은 결국 이루어진다 ♣

미국 해군의 핵 추진 항공모함 가운데 가장 널리 알려진 이름이 있습니다.

바로 ‘니미츠’입니다.

70여 기의 함재기를 싣고, 4,000여 명의 승무원이 함께 움직이는 거대한 항공모함.

그 이름은 제2차 세계대전 당시 태평양 전쟁에서 큰 공을 세운 한 인물에게서 비롯되었습니다.

미 해군 역사에 길이 남은 지휘관, 체스터 윌리엄 니미츠 제독입니다.

그가 아직 젊은 장교였던 시절의 이야기입니다.

어느 날 미 해군 함대에서는 제독이 참석하는 큰 행사가 열릴 예정이었습니다.

군의 위신이 걸린 중요한 자리였기에 준비는 매우 엄격하게 진행되고 있었습니다.

그런데 뜻밖의 일이 벌어졌습니다.

행사를 앞두고 장성의 계급장이 훼손되는 사고가 발생한 것입니다.

행사는 곧 시작될 예정이었고, 모두가 당황했습니다.

이대로 사열을 받을 것인지, 아니면 행사를 미뤄야 하는지 참모들은 깊은 고민에 빠졌습니다.

급히 함대 안을 뒤져 보았지만 대장 계급장은 어디에서도 찾을 수 없었습니다.

그 함대에서 가장 높은 계급은 소장이었기 때문입니다.

대장 계급장이 있을 리 만무했습니다.

마지막 희망을 걸고 선내 방송이 울렸습니다.

“대장 계급장을 가지고 있는 사람이 있으면 즉시 가져오십시오.”

그러나 누구도 기대하지 않았습니다.

대장 계급장이 갑자기 나타날 가능성은 거의 없었기 때문입니다.

그런데 방송이 나간 지 채 10분도 지나지 않았을 때였습니다.

한 젊은 장교가 숨을 헐떡이며 달려왔습니다.

이제 막 임관한 신참 장교, 니미츠 소위였습니다.

그의 손에는 분명 대장 계급장이 들려 있었습니다.

이를 본 제독은 무척 기뻤지만 한편으로는 궁금증이 생겼습니다.

“소위인 자네가 어떻게 대장 계급장을 가지고 있는가?”

니미츠는 잠시 숨을 고른 뒤 조용히 대답했습니다.

“제가 소위로 임관할 때, 사랑하는 애인이 선물해 준 것입니다.

국가를 위해 헌신하여 언젠가는 꼭 대장의 자리까지 올라가라는 의미로 주었습니다.

그래서 저는 이 계급장을 늘 가슴에 품고 다니며 제 마음을 다잡고 있습니다.”

그 말을 들은 사람들은 잠시 말이 없었습니다.

그저 젊은 장교의 눈빛을 바라볼 뿐이었습니다.

그 후의 이야기는 역사로 남았습니다.

체스터 윌리엄 니미츠는 수많은 전공을 세우며 태평양 전쟁을 이끈 지휘관이 되었고,

결국 미 해군 역사상 최초의 5성 원수에 오른 인물이 되었습니다.

그리고 그에게 대장 계급장을 선물했던 애인은 훗날 그의 평생의 동반자가 되었습니다.

어쩌면 사람의 인생은 그가 가슴에 무엇을 품고 살아가느냐에 따라 달라지는지도 모릅니다.

누군가는 아직 이루지 못한 꿈을 보며 스스로를 초라하게 여기기도 합니다.

하지만 꿈이 아직 이루어지지 않았다는 사실이, 그 꿈이 가치 없다는 뜻은 결코 아닙니다.

미래는 꿈을 꾸는 사람의 몫이고,

성공은 그 꿈을 위해 준비하는 사람의 몫이기 때문입니다.

꿈을 날짜와 함께 적어 두면 그것은 막연한 바람이 아니라 목표가 됩니다.

목표를 작게 나누면 계획이 되고, 그 계획을 하나씩 실천해 나가다 보면 어느 날 꿈은 현실의 문 앞에 서 있게 됩니다.

그래서 사람은 가슴에 무엇을 품고 살아가느냐가 중요합니다.

오늘은 평범한 소위일지라도, 가슴속에 대장의 꿈을 품고 있다면 그 꿈은 언젠가 그 사람의 길이 됩니다.

그러니 우리의 삶도 마찬가지일 것입니다.

눈앞의 현실이 아무리 평범해 보여도, 가슴속에 품은 꿈은 우리를 그 꿈에 조금씩 더 가까이 데려다 줄지도 모릅니다.

그리고 언젠가 뒤돌아보는 날, 우리는 이렇게 말하게 될지도 모릅니다.

가슴에 품었던 그 꿈이 결국 오늘의 나를 여기까지 데려왔다고.

♤ 근육 감소를 막는 아주 좋은 방법입니다.

계란 12배에 해당되는 단백질 3가지로 3개월 복용 만에 지팡이 없이 걷는 비법입니다.

한국식품연구원장 건국대교수 백현동 박사

〘근육을 빵빵하게 만드는
비법을 공개합니다〙

나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어들어서 힘이 없어지는 건 어쩔 수 없다고 생각하는 사람들이 많습니다.

그런데 사실, 우리가 먹는 단백질이 근육으로 제대로 가지 못해서 그런 경우가 많습니다.
아무리 고기나 계란을 잘 챙겨 먹어도 이걸 모르면 아무리 잘 먹어도 근육은 점점 사라질 수밖에 없습니다.
그래서 오늘은 저(백현동 박사)가 20년 동안 어르신들의 근육 건강을 연구해 온 내용을 알려드리는 것입니다. 두부보다 싸고 계란보다 강력한 단백질 보물 3가지를 지금부터 소개하겠습니다.

이걸 알면 약국 갈 필요 없이 밥상에서 10년 전 근육을 되찾을 수 있습니다.

*1. 왜 근육이 중요할까요?

근육은 그냥 움직이는 데만 쓰이는 게 아니야.
우리 몸의 건강 저장고 역할도 하고, 면역력을 높여주는 호르몬도 만들고, 혈당 조절도 도와주고, 에너지도 저장하는 아주 중요한 역할을 합니다.

근육이 부족하면 이런 무서운 일들이 생길 수 있습니다.

⓵ 걷는 게 힘들어져:
평소보다 오래 걸리고 계단 오르기가 힘들어집니다.

⓶ 감기에 자주 걸려:
면역력이 떨어져서 감기에 자주 걸리고, 걸려도 잘 회복되지 안습니다.

⓷ 상처 회복이 느려져서
넘어져서 다치거나 베여도 잘 안 아물니다.

⓸ 계속 피곤해:
아무리 자도 피곤하고 기운이 없습니
다.

*2. 나이가 들면 단백질 흡수가 왜 떨어질까요?

60대가 넘어가면 위에서 나오는 위산이랑 소화효소가 줄어들어.
그래서 똑같이 단백질을 먹어도 젊을 때보다 몸에 흡수되는 양이 훨씬 적어집니다.
쉽게 말해서, 근육은 계속 줄어드는데 먹은 단백질은 몸에 잘 안 들어가니까 힘이 없어지는 겁니다.

그래서 50대 이후에는 체중 1kg당 1.5g의 단백질을 먹어야 합니다.
60kg인 사람이면 하루에 90g의 단백질을 먹어야 하는데, 이게 계란으로 치면 12개 분량입니다. 이렇게 많은 양을 일반 음식으로만 채우기는 정말 어렵겠지요?

*3. 어르신 맞춤 단백질은 뭐가 달라야 할까요?

어르신들은 단백질을 먹을 때 세 가지를 꼭 신경 써야 합니다.

⓵ 부드럽고 소화가 잘 되어야 합니다:
딱딱하거나 질긴 음식은 위에서 잘 분해되지 않아서 흡수가 안 됩니다.

⓶ 칼슘, 아연 같은 보조 영양소가 같이 있어야 합니다.
단백질만 먹는다고 근육이 되는 게 아니라, 이런 영양소들이 있어야 단백질이 근육으로 잘 만들어져.
마치 집을 지을 때 벽돌만 있으면 안 되고 시멘트랑 철근도 필요한 것처럼 말입니다.

⓷ 가격이 합리적이어야 합니다.
근육은 하루 이틀 만에 생기는 게 아니라 최소 3개월은 꾸준히 먹어야 효과를 볼 수 있습니다, 가격이 비싸면 지속하기 어렵습니다.

*4. 단백질 보물 3가지를 공개합니다.

이 세 가지 조건을 모두 만족하는 놀라운 식품들이 우리 주변에 있습니다.

⓵ 건새우가
왜 좋을까요?
새우를 말리는 과정에서 단백질이 농축되고, 칼슘은 10배, 아연은 5배나 많아져서.
아연은 단백질을 근육으로 만드는 효소를 활성화시켜서, 먹은 단백질이 진짜 근육이 되게 도와줍니다.
가격도 계란 한 판보다 저렴한데 단백질 함량은 훨씬 높습니다.

▲효과: 근육, 뼈, 면역력을 동시에 강화해 줍니다.

⓶ 황태포가

왜 좋을까요?
얼렸다 녹였다 반복하면서 단백질 구조가 부드러워져서 소화가 정말 잘 됩니다..
위장이 약한 어르신들한테 딱이야.
단백질 함량이 소고기보다 4배나 많고, 기름기는 거의 없어서 먹은 단백질이 바로 근육 만드는 데 쓰여져.
눈 건강에 좋은 비타민 A도 많아서 노화를 막고 면역력을 높여줍니다.

▲효과: 소화가 잘 되고, 피로 회복에도 좋으며, 눈 건강까지 챙겨줍니다.

⓷ 검은콩이
왜 좋을까요?

검은콩의 검은 색소인 안토시아닌은 혈관을 깨끗하게 해서 단백질이 근육까지 잘 전달되게 도와줍니다.
일반 콩보다 항산화 물질이 4배나 풍부해서 노화 방지에 아주 좋습니다.
단백질 함량도 높고, 우리 몸에서 근육으로 만들어지는 효율도 아주높습니다.

▲효과: 혈관 건강, 근육 건강, 눈 건강까지 한 번에 챙길 수 있어 아주 좋습니다.

〘같이 먹으면 더 좋은 궁합 입니다.〙

⓵ 건새우 + 시금치:
시금치의 비타민 C가 건새우의 칼슘 흡수를 도와줍니다.

⓶ 황태 + 무우:
무우에 있는 소화 효소가 황태 단백질 소화를 도와줍
니다.

⓷ 검은콩 + 들기름:
들기름의 오메가 3가 검은콩의 안토시아닌 효과를 오래 지속시켜줍니다.

〘피해야 할 나쁜 궁합〙

⓵ 두부 + 시금치:
시금치의 수산이 두부의 칼슘 흡수를 방해합니다.

⓶ 짜게 조린 콩자반:
나트륨이 많으면 신장에 부담을 주고 칼슘 배출을 늘려줍니다.

⓷ 단백질 + 카페인:
식사 후 바로 커피를 마시면 단백질 흡수를 방해하니까 30분 정도 간격을 두고 마셔야 합니다.

【2주 만에 변화를 느낄 수 있는 식단 플랜】

*1. 1주차: 기초 체력 회복 & 소화 적응
⓵ 아침: 황태국 (황태, 무, 대파 넣고 끓이기)

⓶ 점심: 검은콩 밥 (일반 쌀에 검은콩 3:1 비율로 섞어 밥짓기)

⓷ 저녁: 건새우 요리 (무침, 볶음 등 다양하게)

*2. 2주차: 근육 합성 가속화

⓵ 아침: 황태 죽 또는 황태 미역국

⓶ 점심: 검은콩 두유 또는 검은콩 비율 늘린 콩밥

⓷ 저녁: 건새우전 또는 건새우 볶음 (들기름 살짝 둘러주면 더 좋습니다!)

이 식단을 2주 동안 꾸준히 실천하면, 소화가 편해지고 걷는 속도가 빨라지며 하루 종일 활력이 넘치는 걸 느낄 수 있을 것입니다.

오늘 이야기한 건새우, 황태, 검은콩 이 세 가지만 기억해도 10년 전 근육을 되찾을 수 있습니다.

비싼 보충제나 어려운 운동 없이도.
오늘부터 당장 시작해서 건강하고 활기찬 인생을 만들어봅시다.

대단히 감사합니다.
오늘도 건강잘 챙기시여 오래오래 건강하시고 만수무강하시길 간절히 기도합니다!🙏.

3월 14일 토요일 아침 행복 편지 (화이트데이)

좋아하는 사람에게 사탕을 선물하는 날.

일본의 제과업계가 만든 개념으로 한국과 중국, 일본, 대만 등 동아시아 지역에서만 기념일로 인식한다 합니다.

날짜는 발렌타인데이 한 달 뒤인 매년 3월 14일 입니다.

영어로 '화이트데이(White Day)'는 '운이 좋은 날’이란 의미가 있습니다.

한국에서 특히 젊은이들 사이에서 유행하는 '14일 데이'의 하나입니다.

봄은 사계절의 시작이며
생명의 경애로움을
생각케 하며,

추위에 움츠린 심신에 기지개 한번 크게하고
다시 일어나게 합니다.

이제 진정 봄은
서서히 우리 곁으로
오고 있습니다

고목에 새싹 돋아나듯
우리도 희망의 싹을 틔우고
열심히 한번 살아봅시다.

환절기에 건강하시고
좋은일 많이 생기는
봄 맞으시기 소망합니다

오늘은 사랑하는 여성들에게
사탕을 주는날 화이트데이 사랑을 많이들주시길 바라며.

오늘 하루도
서로의 생각을 나누며
상대방을 존중할 줄 알고

진실되고 아름다운 사랑을 주고 받으며 의미있고 보람된 나날 보내시길 바라면서.

휴식은 삶에 힘을 저장하는 아름다운 공간이랍니다.

명상을 즐기며 미래의 시간과 연결하고 삶의 의미를 부여하며

즐거움에 빠지면 평생 추억으로 남겨지기도 한답니다.

늘 건강하시고,

오늘도 화이트데이 사랑하는 여성에게 사랑을 고백하는날

평온함과 사랑으로 가득 물들이는
그런날 되시기를 바라며,

일교차가 큰 요즘입니다.
건강관리 신경쓰시고 즐겁고 행복한 하루 보내시길.

해월 이 강무.

장군봉 개화시작

삼포로 가는 길. 동학사 버스킹

[이사장.]

보문산인님
삶의 지혜
버는 대로 마구 쓰는자는
마음이 가난한자요
벌어도 쓸줄 모르는 자는
머리가 어리석은 자요
적당히 필요한 만큼 아껴 쓰는 자만이 삶이 윤택한 자이다
자신의 분수를 지키지 않는 일보다 나쁜일은 없다
잠재력을 개발하지 않는 사람만큼 어리석은 사람도 없다
심심할땐 서럼을 가라
복잡한 시장길을 걸어봐라
할인이나 세일에 현혹되지 마라
노력해라
안전벨트를 꼭매라
키가 작다고 못할것은 없다
어쩔수 없는 일은 잊어 버리자
기도를 하자
신용없는 친구 보다는 원수를 가지는 것이 낫다
기억력에는 한계가 있다
말하지 않고서는 안될 경우에만 말하라
사랑을 얻고난 후에 사랑해 주는 것이다
경쟁심은 나를 나만큼 발전시키는 기술이지만 질투심은 남보다 나를 파괴시키는 기술이다

니미츠 제독
눈앞의 현실이 아무리 평범해 보여도 가슴속에 품은 꿈은 우리를 그꿈에 조금씩 더 가까이 데려다 줄지도 모릅니다
언젠가 뒤돌아 보는날 우리는 이렇게 말하게 될지도~~~

근육 감소
근육이 부족하면
걷는게
감기에
생처 회복이
피곤함이
단백질 보물3가지
1건새우
2황태포
3검은콩
근육을 만드는 좋은 음식궁합 잘알겠습니다

화이트 데이
3월14일
좋은 사람에게 사탕을 선물하는 날

[보문산인(대전)]

이사장님!
즐거운
일요일
행복한
오후되세요.
감사합니다!

[이사장.]

늘감사드립니다

[초아(전주)]

보문산인님
오늘의묵상
항상감사드립니다.
고맙습니다
오늘하루잘보내세요

[한이수(당진)]

보문산인님
오늘의묵상
항상감사드립니다.
고맙습니다
오늘하루잘보내세요