수면 시간 부족하면, 이병 위험 높아진다

[빛초롱]

수면 시간 부족하면, 제2형 당뇨병 발병 위험 높아진다

입력 2024.04.19 21:30

정신영 |하이닥 건강의학기자

ㅣ스웨덴 웁살라대학교 연구팀, 24만 7천여 명 임상

ㅣ건강한 식습관 유지해도 수면 시간 부족하면 당뇨병 발병 위험 높아

ㅣ수면 부족하면 고강도 운동 등을 통해 혈당 조절해야

최근 수면 시간이 부족하면 제2형 당뇨병 발병 위험이 더 높아진다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 이 연구 결과(Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults, 성인의 습관적인 짧은 수면 시간, 식이 요법 및 제2형 당뇨병 발병)는 미국의사협회의 공식 학술지 ‘자마 네트워크 오픈(JAMA Network Open)’에 최근 게재됐다.

스웨덴 웁살라대학교(Uppsala University) 연구팀은 영국 바이오뱅크 연구에 참여한 성인 24만 7천여 명을 대상으로 평균 12.5년 추적 관찰을 통해 수면 시간에 따른 제2형 당뇨병과의 연관성을 분석했다. 참가자들을 정상 수면(일 7~8시간), 약간 짧은 수면(일 6시간), 중간 정도 수면(일 5시간), 매우 짧은 수면(일 3~4시간)의 4가지 수면 시간 그룹으로 분류하였으며, 3시간 미만의 수면 시간을 갖는 참가자들은 분석에서 제외하였다.

수면 시간과 더불어 식습관에 따른 점수를 매겨 연관성을 분석하였는데, 붉은 고기, 가공육, 과일, 채소 및 생선의 인구별 소비량을 기준으로 0~5점까지 식습관 점수를 산정하여 채점하였다. 건강한 식습관 기준은 가공되지 않은 붉은 고기 제품 주 2회 미만(67.3%), 가공육 제품 주 2회 미만(39.2%), 채소는 큰 스푼으로 4회 이상(64.8%), 과일 2조각 이상(72.7%), 생선류 주 2회 이상(52.3%)을 섭취하는 것이다.

추적 기간 동안 총 7,905명(3.2%)이 제2형 당뇨병 진단을 받았다. 결과를 분석해 보면, 정상 수면 시간을 가진 참가자와 비교하여 6시간 미만의 수면 시간을 가진 참가자의 제2형 당뇨병 발병 위험이 더 컸다. 특히, 5시간인 정도의 수면 그룹은 정상 수면 그룹보다 위험이 16% 높았고, 3~4시간 정도로 매우 짧은 수면 시간을 가진 그룹은 위험도가 41%나 높은 것으로 나타났다.

연구팀은 "수면 시간이 짧은 개인이 수면 시간을 늘리는 것이 어려울 수 있다는 것을 가정했을 때, 제2형 당뇨병의 위험을 감소시키기 위해 고강도 운동을 통해 혈당 조절 완화를 할 수 있다는 임상 시험 결과가 있다"라며 "영국 바이오뱅크(UK Biobank)의 분석에 따르면 수면 시간이 적은 개인이 정기적으로 신체 활동을 할 때 제2형 당뇨병이 발생할 가능성이 더 낮았다"라고 밝혔다.

이번 연구에서 건강한 식습관이 수면 시간이 적은 사람들의 제2형 당뇨병 위험을 상쇄시킬 수 있는지에 대해서는 확인하기 어려웠다.

https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000880988

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