마른사람살찌는방법

[眞如眼(진여안)]

살찌고 싶으시면 꼭 끝까지 읽어 보세요..

많은 도움이 되실 것입니다.

  
  
이글을 작성하고 있는 저도 마른체질이여서 만나는 사람마다 살 좀 쩌 라는 말을 자주 들어 정말 고민이 많았습니다. 여름에 반팔,  반바지 입을때, 옷을 살 때, 미팅을 할 때, 애인 부모님을 처음 만날 때,목욕탕 등등...ㅠㅠㅠ

 

그러나 식생활습관의 아주 작은 변화로 지금은 정말 보기 좋게 증량이 되어서 사람들이 보기 좋다는 말을 자주 듣습니다

 



여러가지 살찌는법에 대해서 관련 지식도 습득하고 해서 살찌고 싶은 분들에게 지금은 비법을 알려 드리고 있답니다




 

▲ 살찌는법을 모르는 마른사람들의 특징입니다. 

 살이 찌지 않는 마른체질(남자,여자)사람들의 하루 패턴을 보면 상당히 식생활 습관이 불 규칙한 것이 가장 큰 특징입니다.

 

잠자는 시간,일어나는 시간,식사시간 등등 모든 부분에서 불규칙한 것이 대표적인 특징이고 또 하나는 많이 먹어도 안 찐다,야식을 자주 먹는데도 안 찐다는 말을 자주 합니다.

 

많이 먹는다고 해서 살이 찌면 정말 증량 하는 것이 정말 쉽겠죠..많이 먹기만 하는것은 건강하게 살찌는법은 아닙니다.

 

사람이 한번에 소화해서 흡수 할 수 있는 양은 제한적입니다.

 

살찌는법을 모르는 사람들의 또 하나의 특징은 많이 먹어도 다른 사람들에 비해 소화력이 떨어지고 흡수력도 떨어진다는 사실을 모르고 있다는 것입니다.

 


 

또 하나의 특징은 무작정 헬스장에 가서 운동을 하는 것입니다.

 

마른 사람은 기본적으로 기초체력이 떨어지기 때문에 자기 체중을 이용하여 기초 근력을 강화 시키면서 차즘 운동 강도를 늘려 나가야 하며 운동 전후에 영양을 잘 보충 해줘야 합니다. 그러나 무작정 헬스장에 가서 운동만 열심히 하다보니 오히려 살이 빠지는 경우가 많습니다.

  

운동전 탄수화물운동후 단백질섭취는 필수입니다.

 

 

이러한 특징을 인지하고 개선하려는 노력이 있어야지만 몸무게 증량 효과가 있을 것입니다.




살찌는법이 사람마다 차이는 있겠지만 표준화된 살찌는방법을 제시 하오니 내생에 마지막이라 생각하고 실천하시기 바랍니다.

 

내가 왜 살이 안찌는지의 원인 파악 미악 및 시행착오 없이 살찔 수 있도록 내몸에 맞는 살찌는 컨설팅을 받고 싶으시면 검색사이트에서 살찌는 컨설팅 검색 해 보세요.내몸에 맞게 원인분석,음식처방,운동처방,식단,체질량 분석등  살찌는 컨설팅 해주는 곳도 있으니 한번쯤은  참고하시기 바랍니다.

 

▲  마른사람 건강하게 살찌는방법 입니다.

1.음식을 먹을 때는 자주 먹어야 해요

2.하루3끼는 꼬옥 드실려고 노력

3.식사 사이사이 간식을 챙겨 먹어야 합니다(삶은계란,고구마,감자,바나나등)

4.일주일에 네 번 정도30분~ 60분 근력 운동 하세요(유산소운동보다는 근력운동위주로)

(집에서 하는운동:팔굽혀펴기,윗몸일으키기,아령운동(아령의 무게는 들어서 너무 무거운 감이 없는 것으로 선택하세요))

만약 헬스장에 가시면 하는운동:푸쉬업,벤치딥스,크런치,시티드벤치니업,플랫바벨벤치프레스,버터플라이등) - 무리한 운동은 금물입니다. 신진대사가 원활할 정도로만 운동하세요.

5.밤12시 이전에 자는게 성장호르몬이 나와서 체중증가에 도움

6.소금기가 많은 음식은 피하라

7.아침식사후,점심식사후,취침하기전,운동후에 허브보리쉐이크를 마신다.

(검색사이트에서 허브보리쉐이크 검색하면 됨)

8.단백질의 섭취도 중요하지만 탄수화물의 비율을 늘려야 한다.

9.우수한 복합비타민/미네랄로 보충

  

▲ 소화기관이 약하신분 개선방법입니다.

설사(술먹은 다음날 설사(성인), 차가운 음식 먹으면 설사, 우유먹으면 설사) 또는 면종류 음식 먹으면 소화불량, 하루에 화장실 자주 가는나 대변의 상태가 음식물이 섞인 경우

 

마른 사람들은 소화 흡수력이 떨어져서 같은 양이 음식을 섭취하고도 흡수하는 칼로리의 양이 아주 적습니다.즉,소화기관에서 영양분을 제대로 흡수하지 못하여 귀한 영양분이 살로 가지 못하고 그대로 배출되는 것입니다.

 

개선방법으로는

1.소화기관에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추,양배추,감자,감,생강,마늘등)

2.소화기능 개선 보조 식품 섭취(붕어즙,허브보리 알로에겔)

3.시간 날 때마다 복근운동 생활화하기-윗몸일으키기(내장기능을 항상 시켜 소화흡수 도움

 




▲ 살찌는 음식입니다.


단백질
 
체중증가는 체지방을 증가 하는 것이 아니고 반드시 근량증가에 초점을 맞춰야 한다.근조직은 약70%의 물, 22%의 단백질,약간의 자방 그리고 탄수화물로 구성되어 있다.

체중증가를 위해선 단백질 섭취가 필수이나 대부분의 살찌지 않는 분들을 보면 고기(닭고기,돼지,소고기),생선,두부은 잘 섭취하지 않습니다.

앞으론 고기,생선,계란,콩,두부등과 같은 단백질 식품을 매끼 먹을 수 있도록 개선하시기 바랍니다.

 

★근육을 만들어 주는 대표적인 단백질 식품★

-저지방 고단백식품:닭가슴살,돼지살코기,소고기(사태,홍두태),소간,육포,가자미,광어,대구,통태,병어,조기,참치,건오지어채,굴비,멸치,오징어,새우,꽃게,낙지,멍게,전복,해삼,홍합

-중지방 고단백식품:돼지고기(안심),소고기(등심,안심),고등어,꽁치,삼치,장어,달걀,검정콩,두부,순두부,우유
 

탄수화물
 
탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지원으로 운동을 할 때 탄수화물 섭취는 매우중요 하다.탄수화물은 근육에 글로코켄이라는 성분을 공급해 주는데 운동전후에 탄수화물을 섭취해 주는 것이 체중증가에 도움이 된다.

 

★체증증가에 도움 되는 대표적인 탄수화물 식품★

-고구마,감자,잡곡밥,호밀빵,단호박,채소,견과류,바나나,건포도
 

지방
 
지방은 근육생성 호르몬의 분비를 활성화 시켜 운동 후 빠른 근육 회복을 돕는다.과도한 지방 섭취는 다른 영향소의 흡수를 방해하므로 과다 섭취는 좋지 않다.

 

★불포화지방 식품★

-콩,참기름,올리브유,견과류,해바라기,마가린
 

단 자연식품으로 열심히 노력을 하셨는데도 잘 안되시면 충분한 탄수화물 및 단백질 섭취를 위해서 허브보리쉐이크 도움을 받는 것도 하나의 방법이오니 참고하시기 바랍니다

(검색사이트에서 허브보리쉐이크 검색 하면 나옴)

  

▲  마른사람 건강하게 살찌는방법 잘못 알고 있는 점입니다.

1.살 찔려면 최대한 많이 먹어야 한다.

2.자기전에 라면 끊여 먹고 바로 잔다.

3.밥 먹고 움직이지 마라.

4. TV보면서 초코렛,과자,햄버거 먹어라.

5.헬스하거나 운동하면 살 빠진다.

6.술을 먹으면 살이찐다(장이튼튼한 사람만 살이찌죠)