💠(마라톤의 3박자=훈련/영양/휴식)💠
2019년(10월) 약돌의 훈련일지
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🔶 2019년 총 달린거리=2655km
🔷 10월 달린거리=292km/(목표=300km)
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[일일 훈련내역]
🔹10/01(화)➡동탄주로(10km)+근력(100회)
🔸10/02(수)➡[수훈]=동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔸10/03(목)➡(개천절)🔺훈련휴식
🔹10/04(금)➡동탄주로(10km)+근력(100회)
♦10/05(토)➡(대회)=충주대회(하프)=기록=1:55:50초=연대3위 입상
♦10/06(일)➡(대회)=연수대회(10km)=기록=48:23초
🔹10/07(월)➡🔺훈련휴식
🔹10/08(화)➡동탄주로(10km)+근력(각100회)
♦10/09(수)➡(대회)=광진대회(10km)=기록=49:45초(종합57위 입상)
🔹10/10(목)➡🔺훈련휴식
🔹10/11(금)➡동탄주로(10km)+근력(각100회)
♦10/12(토)➡(대회)=계란대회(10km)=기록=50:35초(종합66위 입상)
♦10/13(일)➡(대회)=금천대회(10km)=기록=50:15초
🔹10/14(월)➡🔺훈련휴식
🔹10/15(화)➡동탄대로(10km)+근력(각100회)
🔸10/16(수)➡[수훈]=동탄대로(10km)+근력(각100회)
🔹10/17(목)➡동탄대로+반월체육공원(10km)+근력(각100회)
🔹10/18(금)➡오전:동탄주로(10km)+근력(각100회)/오후:신리천(12km)
🔸10/19(토)➡[토훈]🔺훈련휴식
♦10/20(일)➡(대회)=속리산대회(10km)=기록=51:51초(연대2위 입상)
🔹10/21(월)➡🔺훈련휴식
🔹10/22(화)➡동탄주로(5km)+반월트랙(5km)+근력(각100회)
🔸10/23(수)➡[수훈]=동탄주로(5km)+언덕(7회)+근력(각100회)
🔹10/24(목)➡오전:동탄주로(10km)+근력(각100회)/오후:신리천(12km)
🔹18/25(금)➡동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔸10/26(토)➡[토훈]박지성로(6km)+근력(각100회)
♦10/27(일)➡(대회)=춘마대회(풀)=기록=3:59:22초
🔹10/28(월)➡🔺훈련휴식(대회후)
🔹10/29(화)➡동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔸10/30(수)➡[수훈]동탄주로(10km)+근력(각100회)
🔹10/31(목)➡동탄주로(10km)+근력(각100회)
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<<훈련방향>>
● 훈련의 종류는 '개인훈련/수요훈련/토요훈련/일요정훈'으로 구분하여 시행한다.
● 주간훈련의 횟수는 '훈련은 한 끼의 밥을 먹는것과 같다'라는 개념으로 매일 실시한다.
● 장거리훈련은 '대회의 풀코스를 신청하여 훈련을 한다'라는 신념으로 월 1회이상 출전한다.
● 훈련요령 = '다/소/강/약/장/단'(많을多/적을小/굳셀强/약할弱/긴長/짧을短)으로 시행.
● 대회출전 = '자/타/경/기/사/즐'(자신/타인/경쟁/기록/사진/즐기자)라는 마음으로 시행.
● 정신무장 = 계획이 없는 목표는 한 낮의 꿈과 같다.
<<탑텐(10)해피•즐런법>>
(훈련시)
🔹끼니런=매일 훈련하기..
🔹바지런=새벽 훈련하기..
🔹틈새런=틈내 훈련하기..
🔹겸사런=연계 훈련하기..
🔹가요런=뛰며 노래하기..
(대회시)
🔸함께런=동행 대회출전..
🔸입상런=입상 대회출전..
🔸맵시런=패션 대회출전..
🔸포토런=멋진 사진찍기..
🔸팔도런=각도 친구맺기..
🔷생각런(5)실천런🔷
🔹목표는💠실천을🔹
🔹훈련은💠꾸준히🔹
🔹대회는💠즐겁게🔹
🔹응자봉💠팀화합🔹
🔹즐기는💠마라톤🔹
🔵(마라톤 완주의 3박자=훈련/영양/휴식)🔴
🔵(마라톤 동작의 3박자=팔/허리/고관절)🔴
<<주간훈련 및 대회출전>>
🔹(월)=동탄주로:10km/근력:100회..
🔹(화)=동탄주로:5km/(언덕:5~10회)/근력:100회..
🔸(수)=동탄주로:10km/근력:100회/(수훈:나노트랙)..
🔹(목)=동탄주로:5km/(언덕:5~10회)/근력:100회..
🔹(금)=동탄주로:10km/근력:100회..
🔸(토)=토훈 장거리:21km 이상/근력:100회/대회출전..
🔸(일)=일훈계획의 훈련(10km이상)/대회출전
<<근력훈련>>
● 각 100회 실시 : 팔치기/무룹펴기/고관절/까치발/몸균형/발닫기/바벨/허리/웃몸/푸샵/종아리/횡계각
<<마라톤에 좋은음식>>
● 멸치/청국장가루(우유)/양파/마늘/알로에/홍삼/들깨/닭발묵/장어/오징어/미역/바나나/사과/귤/짜장면(칼국수)
<<2019년 10월에도 나답게 멋지게 달리자>>
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개인훈련 일지
2019년(10월) 약돌의 훈련일지
약돌(李得)
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19.09.23 23:30
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첫댓글 10월달 훈련일지를 복사해서 써보세요...생각이 실천으로 옮겨가는 속도가 빨라집니다~~