변비 증상과 원인 좋은 음식

[박이언]

변비 , 원인, 좋은 음식 총정리!

변비는 누구나 한 번쯤 경험하는 불편한 이죠. 하지만 만성 변비가 되면 일상생활에도 큰 지장을 초래할 수 있어요. 오늘은 변비의 , 원인, 그리고 변비 해소에 도움이 되는 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

1. 변비

변비는 다음과 같은 으로 나타날 수 있습니다.

• 주 3회 미만의 배변: 정상적인 배변 빈도는 하루 1~3회 정도이지만, 변비는 주 3회 미만으로 배변 횟수가 줄어드는 을 말합니다.
• 딱딱하고 건조한 변: 변이 딱딱하고 건조하여 배변하기 어려워지는 입니다.
• 배변 시 통증: 변비로 인해 배변 시 통증을 느낄 수 있습니다.
• 불완전 배변감: 배변 후에도 완전히 배변하지 못한 느낌이 남는 입니다.
• 복부 팽만: 변비로 인해 복부가 팽만해지고 답답한 느낌을 느낄 수 있습니다.
• 식욕 부진: 변비가 심하면 식욕 부진, 메스꺼움, 구토 등의 이 나타날 수도 있습니다.

2. 변비 원인

변비는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 식이섬유 부족: 식이섬유는 변의 양을 늘리고 장 운동을 활발하게 하여 변비 해소에 도움을 줍니다. 하지만 식이섬유 섭취가 부족하면 변비가 발생할 수 있습니다.
• 수분 부족: 수분 섭취가 부족하면 변이 딱딱해져 배변이 어려워질 수 있습니다. 하루 8잔 정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 운동 부족: 운동 부족은 장 운동을 활발하게 하지 못하여 변비를 유발할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 변비 해소에 도움이 됩니다.
• 스트레스: 스트레스는 장 기능을 저하시켜 변비를 유발할 수 있습니다.
• 약물 : 일부 약물의 으로 변비가 발생할 수 있습니다.
• : 특정 , 예를 들어 대장 암, 당뇨병, 파킨슨병 등은 변비의 원인이 될 수 있습니다.

3. 변비 해소에 좋은 음식

변비 해소에 도움이 되는 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 식이섬유가 풍부한 음식

• 과일: 사과, 배, 바나나, 키위, 자두, 딸기, 블루베리 등
  

  .stringer-flavour.com

  블루베리
• 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 샐러리, 아티초크, 콩나물, 깻잎 등
  

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  브로콜리
• 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아, 보리 등
  

  .kurly.com

  퀴노아
• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 피스타치오, 해바라기 씨앗, 치아씨 등
  

  namu.wiki

  해바라기 씨앗
• 콩류: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩, 강낭콩 등
  

  namu.wiki

  렌틸콩