[위아요가/아차산역 요가]요가 점프가 어려울 때｜블럭으로 가볍게 뛰는 점프 연습

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요가 점프가 어려울 때｜블럭으로 가볍게 뛰는 점프 연습

점프 동작을 할 때 몸이 무겁게 느껴지거나, 다리가 잘 떠오르지 않는다면

먼저 골반의 위치와 복부 힘을 만들어주는 연습부터 해보세요.

1. 블럭 위에서 와이드 스쿼트 준비

블럭 2개를 발 아래에 두고 양발을 넓게 벌린 뒤, 무릎을 바깥쪽으로 열어 개구리 자세처럼 깊게 접어줍니다.

이때 중요한 것은 무조건 허리를 꺾는 것이 아니라

엉덩이를 충분히 뒤로 보내 힙힌지를 만들고, 배와 허벅지 사이에 공간을 만드는 것이에요.

가슴은 너무 움츠리지 않고, 손끝은 바닥을 짚어 몸을 안정적으로 준비합니다.

2. 골반을 뒤로 보내며 가볍게 점프

엉덩이가 뒤로 빠진 상태를 유지하면서 복부를 단단하게 잡고 가볍게 점프해보세요.

배와 허벅지가 붙어 있으면 점프할 때 몸이 답답하고 무겁게 느껴질 수 있지만,

골반을 뒤로 보내 공간을 확보하면 무게중심을 옮기기가 훨씬 수월해집니다.

블럭의 높이가 있기 때문에 처음 점프 감각을 익힐 때도 도움이 됩니다.

3. 블럭 없이 그대로 연결하기

블럭에서 충분히 연습한 뒤에는 바닥에서 같은 자세를 만들어봅니다.

무릎을 넓게 열고 엉덩이를 뒤로 보내

배와 허벅지 사이의 공간을 유지한 채 점프!

이때 다리 힘으로만 뛰기보다 손으로 바닥을 밀고, 아랫배를 등 쪽으로 끌어당기는 느낌을 함께 사용해보세요.

점프 연습은 단순히 높이 뛰는 동작이 아니라

골반 조절 + 체중 이동 + 팔 지지력 + 코어 힘을 함께 사용하는 연습입니다.

처음부터 높이 뛰려고 하지 말고, 가볍게 발이 뜨는 감각부터 만들어보세요.

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