<![CDATA[
<div><p align="left" style='margin: 0px; text-align: justify; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 21px; text-indent: 0px; font-family: "한컴바탕"; font-size: 13px;'><br>
<table style="border: currentColor; border-collapse: collapse;" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td width="374" height="32" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#75dbf5" colspan="6">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> 월 일 일기 </span></p></td></tr>
<tr>
<td width="76" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#fbcde4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> 시작체중</span></p></td>
<td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> cm/ kg </span></p></td>
<td width="106" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#fac6e0" colspan="2">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> 이달의 희망체중</span></p></td>
<td width="95" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" colspan="2">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> kg</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="76" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#fbcde4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> 현재체중</span></p></td>
<td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> kg </span></p></td>
<td width="106" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#fac6e0" colspan="2">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> 최종 희망체중</span></p></td>
<td width="95" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" colspan="2">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> kg</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="174" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#ccffcc" colspan="2">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> 오늘의 다이어트 식단</span></p></td>
<td width="200" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#ccffcc" colspan="4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> 오늘의 운동</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">[아침]</span></p>
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">시간기입</span></p>
<p class="HStyle0"> </p></td>
<td width="98" height="60" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" rowspan="3"></td>
<td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">근력운동</span></p>
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">(시간/갯수)</span></p></td>
<td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">①</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="125" height="22" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">②</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="125" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">③</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">간식 : 보충제, 두유</span></p></td>
<td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">④</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">[점심]시간기입</span></p>
<p class="HStyle0"> </p></td>
<td width="98" height="60" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" rowspan="3">닭가슴 200g, 귤 1개</td>
<td width="76" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">유산소운동</span></p>
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">(시간/갯수)</span></p></td>
<td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">①</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="125" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">②</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="125" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">③</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">간식:</span></p></td>
<td width="125" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">④</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="76" height="115" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#fdfdbc" rowspan="4">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">[저녁]</span></p>
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">시간기입</span></p>
<p class="HStyle0"> </p></td>
<td width="98" height="77" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" rowspan="2"><p>4시 - 고구마</p><p>(이걸로 일단 저녁은 끝내야 할듯.. 지금 속이 너무 안 좋아서 울렁거림 ㅠㅠ )</p></td>
<td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">①올바른식단 (30점)</span></p></td>
<td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> 점 </span></p></td></tr>
<tr>
<td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">②미션을 완수(20점)</span></p></td>
<td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> 점</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="98" height="21" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">간식:</span></p></td>
<td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#d6d6d6" rowspan="2" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">③숙제를 하셨음(30점)</span></p></td>
<td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" rowspan="2">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> 점</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="98" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">물의양; </span></p></td></tr>
<tr>
<td width="76" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#fdfdbc">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">[야식/음주]</span></p></td>
<td width="98" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> </span></p></td>
<td width="155" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#d6d6d6" colspan="3">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">④숙제 말고 운동을</span></p>
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;">30분정도 하셨음 (20점)</span></p></td>
<td width="46" height="38" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> 점</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="374" height="17" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#90e5fb" colspan="6">
<p class="HStyle0"><span style="font-family: Gulim;"> 함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)</span></p></td></tr>
<tr>
<td width="374" height="108" valign="center" style="padding: 1.4pt; border: 0.4pt solid rgb(0, 0, 0);" bgcolor="#ffffff" colspan="6">
<table width="100%">
<tbody>
<tr>
<td valign="top">
<div style="font-family: 굴림, 굴림체, Gulim, Baekmuk Dotum, Undotum, Apple Gothic, Latin font, sans-serif; font-size: 12px;">
<div>
<div class="tx-hanmail-content-wrapper" style="color: rgb(51, 51, 51); line-height: 1.5; font-family: 돋움; font-size: 10pt; background-color: transparent; browser: msie;">
<p># 운동 2시간</p>
<p> </p>
<p>줄넘기 1000개</p>
<p> </p>
<p>(스미스벤치 20 + 레그레이즈 10 ) * 10</p>
<p>(케이블 15 + 스퀏 10 ) * 10</p>
<p>(바푸셥 20 + 플라잉레그 10 ) * 10</p>
<p>(행잉레그레이즈 8 + 양발런지 5 ) * 10</p>
<p> </p>
<p>싯업 100회</p>
<p>하이퍼익스텐션 50회</p>
<p> </p>
<p>러닝머신 30분</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p>오늘 운동.. 참으로 잘됐다.</p>
<p>한계라 느끼는 세트수를 넘기니 10세트는 무난히 가는 듯.</p>
<p>세트당 10회 기준과 20회 기준은 상당히 다르다.</p>
<p>20회가 시간은 더 걸리지만 잘게 쪼개지는 기분? ㅋㅋㅋ</p>
<p> </p>
<p>거울로 셔츠를 들어보면 복근이 참,,, 예술인데 ㅋㅋ</p>
<p>체지방은 다 어디에 숨어있길래 그리 많은지 ㅠㅠ</p>
<p> </p>
<p>복근운동을 사이사이에 넣는 이유는,</p>
<p>트레이너 최성조님의 책에도 있듯, 그렇게 함으로써 웨이트 내내</p>
<p>복근을 긴장시킬 수 있다.</p>
<p> </p>
<p>또, 복근 운동을 거를 수 없는 이유는 바로 집착!</p>
<p>배나오는게 싫다. 앉아 있을때 잡히는 그 뱃살이 너무 싫었다.</p>
<p>다시 돌아가고 싶지 않다.</p>
<p>애플힙, 어깨깡패, 꿀벅지는 포기할 지언정,</p>
<p>뱃살 때문에 자신감 하락하는 건 정말
싫으다...</p></div></div></div></tr></tbody></table><!-- /html --></td></tr></tbody></table><p align="left" style='margin: 0px; text-align: justify; color: rgb(0, 0, 0); line-height: 21px; text-indent: 0px; font-family: "한컴바탕"; font-size: 13px;'><br><p style="text-align: left;"><font color="#d5d5d5">ⓒ 2013 - 다이어터들의 성지- 다음카페<span style="font-family: Dotum,돋움;"> </span></font><font color="#bdbdbd"><span style="font-family: Dotum,돋움;">'성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' </span></font><a href="http://cafe.daum.net/slim"><font color="#bdbdbd"><u><span style="font-family: Dotum,돋움;">http://cafe.daum.net/slim</span></u></font></a><font color="#d5d5d5"><font color="#bdbdbd"> </font> 이 글쓴이 </font></p><!-- end clix_content --></div>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
주부특공대 (월말모집)
6번/마른근육/1월16일/금 - 미리 쓰는 일지
마른근육
추천 0
조회 94
15.01.16 16:39
댓글 9
북마크 번역하기 공유하기 기능 더보기
다음검색
첫댓글 역시.. 달라진게 없네요.
식단도 운동도...^^
홧팅!
죄송합니다..
조언을 드리면 두유말고 그냥 콩을 드세요 . 스미스 벤치 + 레그레이즈를 하실수 있다면 스미스벤치를 레그레이즈를 할수 없게 열심히 최선을 다하세요.
뱃살 때문에 복근 운동 하는건 문제가 많고요 복근 선명해 지려면 복근운동보다 걷는게 더 빨리 볼수 있게 도와줍니다.
꼭 제가 말씀드린책 인터넷에서 사서 보세요. 많은 이들이 그렇게 안할때는 다 이유가 있는것인데 그걸 꼭 내가 경험해볼 필요는 없습니다. 시간은 소중하니까요.
복근을 키우고 싶으면 짧고 굵게 정확하게 집중해서
변명을 하자면,, 전 모든 종목의 운동에 최선을 다합니다.
그 최선이 중량이라고 하면 할말은 없지만, 벤치 20개, 솔직히 5세트 넘어가니 한계가 오더라고요...
레그레이즈는 가슴운동하고 쉬는 시간에 하는 거라, 휴식없이 써킷으로 돌리는 거고,
시간 절약차원? 에서 ㅋㅋㅋ
복근,, 분명 맞는 말씀입니다만, 전 지방만 걷히면 보이는게 복근이라 생각은 안 해요.
말라깽이들은 죄다 식스팩있게요? ㅋㅋ 운동을 해 줘야 11자 선이든 뭐든 도드라지는 게 맞는듯...
그나저나 대회 나갔을때 사진 정말 쩝니다! 최고... !!
@마른근육 복근을 운동후에 몰아서 집중해서 하세요.
체지방이 몇%길래 많다고 하시는걸까요
저도 뱃살이 문제에요 예전에 20대때 체지방 16
17%때일때조차 그땐 뱃살도 없었지만 복근이란게 없었네요 
그땐 배가 매끈한정도
하긴 그땐 웨이트의 중요성을 몰라서 유산소만 죽어라 하고 체중늘까봐 제대로 먹지도 않아서 몸에 근육도 지방도 없어서 그랬던거같긴하지만요.그런거보면 마른거랑 복근은 
개인가보다 싶어요
저.. 20%에요 ㅠㅠ
언니 나이 감안하셨을때 엄청 낮으신거 아닌가요 ^^;
@미니도라미 아.. 이런 표도 있다니 ㅋㅋㅋ
나이를 거스르고 싶어서 ㅎㅎ
제가 지금 글하나 올릴테니 한번 보세요~
운동 관련 ㅎㅎ