width="150" height="64" border="0">에서 펌
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class="aa">7kg 감량 성공! 옛날의 화려한 쭉쭉
빵빵 다리선 되찾았다
width="150" height="222" border="0">
이소라의
실전!
size="5" color="#8FA2DE"> 눈물의
다리 다이어트 체험
여름은 괴로워! 핫팬츠, 스커트. 다리로 승부하는 여름. 늘씬한 다리라면
얼마나 좋을까. 그래서 준비했어.
바른
자세, 연예인들의 예쁜 다리 노하우, 부위별 날씬이 체조까지 모두 담았어.
자, 따라해봐. 꿈의 세계가 앞으로 쫙~ 펼쳐져.
기획·이미령 기자/사진·김연정,
이성우, 류재권 기자, 이상훈(프리랜서)
size="5" color="#0033CC">part 1
size="4" color="#0033CC">정말 부러워 완벽해! 소라의 길쭉 다리 꼼꼼
분석
소라의 법칙 1
class="aa">
3cm 좌우! 최고의 바른
자세와 걷기 운동
바르게 앉는 자세
1 의자 깊숙이 몸을 붙인 다음, 등을 곧게 펴고 두 다리는 가볍게 모아서
앉는다.
2 어깨의 힘을 빼고 아랫배를 긴장시키면서 상체를 지탱하는 느낌을
갖도록.
3 엉덩이를 앞쪽으로 빼거나 의자 끝에 걸치듯 앉으면 허리와 골반에
무리가 온다
4 바닥에 앉을 때는 양다리를 쭉 편 채 등을 똑바로 세우고 앉는다.
무릎을 꿇고 앉거나 한 쪽으로 다리를 모아서 비스듬히 앉지 않도록
주의한다.
다리선 예쁘게 만드는
워킹
걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 유산소 운동이다. 호흡이 약간 가빠질
정도로 경쾌하고 속도감 있게 걸어보자. 걷기로 효과를 보려면 적어도
30분~1시간 정도 쉬지 않고 3~5km를 걷는 것. 단, 걸을 때 바른 자세를
유지하는 게 중요하다. 어깨를 늘어뜨리고 힘없이 걷는 것은 효과가
없다. 가슴과 등을 펴고 보폭을 크게 해서 빨리 걸어야 호흡량이 많아진다.
소라의 법칙 2
매일 조금씩 다리 만들기
운동하기
1 바른 자세로 운동하기
2 작심삼일은 No! 부지런한 개미처럼 열심히 꾸준히 하기
3 운동복은 꽉 조이는 사이즈로 준비
4 처음부터 욕심은 금물! 차근차근 운동량 늘리기
5 음식조절 필수! 식이요법도 함께 하기
6 슬리밍 제품으로 다리 풀어주기
7 때와 장소를 가리지 않는 스트레칭
궁금하다, 이소라
다이어트 비디오 2편
알단
1편보다 동적인 구성이 눈에 띈다. 이소라와 전문 안무가가 함께 만든
재미있는 동작들로 구성되어 지루하지 않다. 워밍업, 팔, 다리, 복부,
허리, 엉덩이, 마무리 스트레칭으로 나누어져 있고, 특히 여름철 얇은
옷 입을 때 신경쓰이는 부분과 브래지어 아래로 비어져나오는 등살도
집중 공략!
비디오를
따라한 지 2주일 정도 지나면 서서히 몸매가 변하면서 한 달이 되면
3~4kg 정도 살이 빠진다. 운동은 하루 45분으로 구성되어 있지만 자신의
상태에 따라 조절하는 게 좋다.
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color="#9999CC">엉덩이
color="#CC9999">
예쁜 다리를 위해선 착 달라붙은
엉덩이가 기본. 다리 2cm 길이를 좌우한다. 늘어지고 옆으로 퍼진 엉덩이는
다리가 짧아 보인다. 가슴폭과 골반이 일직선을 이루는 게 가장 예쁘다
허벅지
class="aa">
허벅지를 붙였을 때 작은 삼각형이
생길 정도로 닿을 듯 말 듯한 상태. 만약 허벅지 사이에 틈이 없다면
안쪽 허벅지에 살이 많기 때문이다. 허벅지의 바깥 라인도 튀어나오지
않고 매끈해야 한다. 가늘고 탄력있어야 다리가 가늘어 보이고 바지
입을 때 예쁘다.
종아리
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적당히 근육이 붙은 탱탱한
종아리가 예뻐 보인다. 다리를 붙였을 때 종아리 사이가 벌어지지 않고
착 달라붙어야 한다. 다리가 길어 보이는 데 최고 결정 요인. 스커트
입을 때 다리 모양을 결정하는 부위.
color="#9999CC">
발목
다리가 전체적으로 통통해도
발목이 가늘면 날씬해 보일 수 있다. 뼈가 굵은 사람은 발목에 살이
없어도 굵어 보이므로 종아리부터 매끈하게 만들자.
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어쩜 저렇게 날씬할 수가 있을까?
part 2 다리 예쁜 연예인들 노하우
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align="right" width="150" border="0">
볼륨감
있는 다리 김혜수
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김혜수의 볼륨감 있는 허벅지와 탱탱한 종아리 비결은 항상 하이힐을
신기 때문. 하이힐은 전신에 긴장을 주고 배에 힘을 줘 늘 반듯한 자세와
당당함을 유지시켜준다. 6cm 이상의 핀힐이 더욱 좋다.
말랐지만 균형잡혔어 김효진
효진이는 샤워할 때 냉·온수를 번갈아 다리 부분을 집중 공략한다.
샤워기의 강한 물살로 마사지 효과도 있고 다리에 긴장감을 줄 수 있어
좋다.4 사과식초물에 발 담그기
이소라의 완벽 다리 따라잡기
part 4
효과
100% 다리 부위별 스트레칭
color="#006699">
뒷모습도 자신있게 엉덩이
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src="http://ceci.joins.com/200007/image/C0006s000_003.jpg"
width="300" border="0">
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1
똑바로 누워 오른쪽 다리를 구부리고, 오른발 끝을 오른손으로 잡는다.
2 오른쪽 무릎을 굽혀 관절을 풀어주듯 빙글빙글 돌려준다.
3 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 넘겨준다. 이때 엉덩이가
저려올 정도로 근육을 늘려주는 게 포인트. 원래의 상태로 돌아와 반대쪽도
실시한다. 각 2~3회씩 반복
늘씬한 다리로 시선집중 종아리
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1
두 손으로 바닥을 짚어 무게를 지탱하면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로
당겨 세운다. 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗고 그 상태로 8초 동안 유지한다.
양쪽 3회 반복.
2
다리를 붙이고 반듯하게 서서 발꿈치를 살짝 들어올린 상태로 무릎을
굽힌다.
3
무릎을 쫙 펴고 두둥실 뜬 기분으로 발끝으로 선다.
4
다리를 크게 벌리고 앉는다. 숨을 들이쉬면서 발끝을 위로 들어올린다.
5
숨을 내쉬면서 발끝을 내려준다. 10회씩 실시
6
바닥에 누워 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 이때 발끝은 하늘을
향하게 해서 아킬레스건을 쫙 펴준다. 반대쪽도 같은 방법으로 각 3회씩
실시
7
양쪽 발바닥을 붙이고 앉는다. 양손은 발목을 감싸쥐듯 잡아준다.
8 숨을 내쉬면서 오른손으로 오른발을 잡아 들어올려 3초간 정지한다.
다시 숨을 내쉬면서 원래의 자세로 돌아온다. 양쪽 3회씩 실시.
예쁜 다리선 확실히 보장 바깥
허벅지
align="left" width="120" height="520" border="0">1 왼쪽 다리의
발목을 잡은 채 오른쪽은 쫙 벌리고 앉는다. 왼쪽 다리의 허벅지 근육이
당길 정도로 발목을 잡아 당겨 6초 동안 유지. 이때 엉덩이가 뜨지 않도록
주의한다.
2
오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위 근처에 얹고 쉰다. 다시 다리를 바꿔 4~5회
반복.
3
옆으로 누워 한쪽 다리를 올렸다 내렸다 반복한다. 좌우 각 20회씩 2~3회
반복.
4
반듯하게 서서 오른쪽 다리를 최대한 올렸다 내렸다 반복한다. 좌우
각 20회씩 2~3회 반복.
5
옆으로 누워 한쪽 다리를 올렸다 내렸다 반복. 좌우 각 20회씩 2~3회
반복.
6
양반다리 자세로 앉아 양손을 다리 앞으로 뻗는다. 허벅지가 당길 때까지
상체를 최대한 숙인다.
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