[잔차 훈련] 2010년 일산철인클럽 잔차훈련 일정

[한종수]

2010년 일산철인클럽 잔차훈련 일정
계획안				팀명	팀장			비고
팀 운영				올림픽팀	송기오 잔차부장			평속 25km 이하의 레벨
				하프팀	김병주 훈련부장			평속 27km 정도의 레벨
				아이언팀	한종수 잔차부장			평속 30km 이상의 레벨
코스 성격				탄현순환코스	약간의 언덕을 동반한 보편적 평지의 코스이며 시즌 적응과 잔차 입문하기에 적당한 코스
				탄현경모코스	근력 향상과 언덕 테크닉과 잔차 조작테크닉을 향상하기에 좋은 코스이며 짧으면서 쎈 언덕으로 이루어진 코스
				양주코스	악명 높은 코스로서 길이가 아주 길면서 업힐이 아주 쎈 코스로서 이곳에 미션을 거치지 않고선 잔차고수가 될수 없는 코스
				철원코스	평지와 언덕이 어우러진 코스로서 장거리 향상에 적격인 코스
회차	일정			훈련개요	훈련코스	훈련 거리	훈련 스타일	훈련 목표 (의무참가)	비공식 대회 및 행사(자유참가)
1	4월	1주차	일	시즌 적응 훈련	탄현순환코스	40km	테크닉 그룹 라이딩	듀에슬론
2		2주차	토	"	"	50km	테크닉 그룹 라이딩
3		3주차	일	근력 강화 훈련	탄현경모코스	60km	테크닉 그룹 라이딩
4		4주차	토	"	"	70km	테크닉 그룹 라이딩
5	5월	1주차	일	"	양주코스	80km	테크닉 그룹 라이딩	올림픽
6		2주차	토	근.지구력 강화 훈련	"	90km	정차 2회 레밸별 라이딩
7		3주차	일	"	탄현순환코스	100km	정차 2회 레밸별 라이딩
8		4주차	토	"	철원코스	120km	정차 2회 레밸별 라이딩		강원 7개령 랠리(1박2일)
9		5주차	일	장거리 향상 훈련	"	140km	정차 2회 레밸별 라이딩
10	6월	1주차	일	"	탄현순환코스	160km	정차 2회 레밸별 라이딩	하프
11		2주차	토	"	철원코스	180km	정차 1회 레밸별 라이딩
12		3주차	일	경기력 향상 훈련	"	180km	무정차 레밸별 라이딩
13		4주차	토	"	탄현순환코스	100km	무정차 레밸별 라이딩		엠티비 280랠리(1박2일)
14	7월	1주차	일	휴식 및 보양 훈련	"	100km	관광 그룹라이딩	제주대회
15		2주차	토	"	"	100km	관광 그룹라이딩
16		3주차	일	근.지구력 강화 훈련	철원코스	120km	정차 2회 레밸별 라이딩
17		4주차	토	장거리 향상 훈련	"	140km	정차 2회 레밸별 라이딩
18	8월	1주차	일	"	탄현순환코스	160km	정차 2회 레밸별 라이딩	영암대회
19		2주차	토	"	철원코스	180km	정차 1회 레밸별 라이딩
20		3주차	일	경기력 향상 훈련	"	180km	무정차 레밸별 라이딩
21		4주차	토	"	탄현순환코스	100km	무정차 레밸별 라이딩
22		5주차	일	휴식 및 보양 훈련	"	100km
23	9월	1주차	일	"	"	100km		올림픽(신입회원 위주)	싸이클 및 엠티비대회 참가
24		2주차	토	근거리 훈련	"	100km
25		3주차	일	"	"	100km
26		4주차	토	"	"	100km
27	10월	1주차	일	추후공지				자체대회 및 축제	엠티비대회 참가
28		2주차	토	추후공지		1박2일		장거리(500km)클럽 쫑 라이딩
29		3주차	일	엠티비 훈련	파주출판단지	ㅡ		엠티비 기초훈련
30		4주차	토	"	"	ㅡ		엠티비 기초훈련
31		5주차	일	"	아마죤	ㅡ		근거리 라이딩
32	11월	1주차	일	"	명학산	ㅡ		중앙마라톤	엠티비대회 참가
33		2주차	토	"	명봉산	ㅡ		중거리
34		3주차	일	"	월롱산	ㅡ		중거리
35		4주차	토	추후공지		1박2일		엠티비 중.장거리 쫑 라이딩	강원권 약(200km±)
▶긍정에 힘
※_주말 잔차훈련은 상기의 일정에 의해 진행됩니다.
※_장거리 라이딩시 지원차량이 필히 운행 될 예정입니다.
※_대회일정과 중복된 훈련의 경우 대회참가로 훈련을 대신하며 미참가자의 경우는 상기에 일정에 의해 진행됩니다.
※_상기의 훈련코스중 탄현순환코스는 신입분들을 위한 코스입니다. 10~20km 거리를 순환하는 코스이므로 자신의 기량에 맞게 훈련하시면되오니 부답없는 참여 바랍니다.
※_상기 훈련일정은 클럽사정에의해 변경될수 있습니다.
※_상세한 훈련공지는 당해 주중 별도 공지합니다.

▶잔차 훈련 코스도

※_탄현순환코스(검산초교 순환 약10km)

※_탄현순환코스(검산초교 순환 약20km)

※_양주순환코스(파주공설기준 순환 약87km)  

※_철원왕복코스(파주공설기준 왕복 약166km) 

[아식스(함인숙)]

잔차 부장이 힘쓸 계절이 돌아왔네요.. 애쓰셨습니다

[불가사리(임병일)]

왕초보라서 가장 기대되는 잔차훈련...열심히 하겠습니다.ㅋㅋ

[나무(안중군)]

형님 올해도 잘좀 부탁합니다... 업힐 힘^^*

[선장 조성식]

송기오형님 화내시겠네요..ㅋㅋㅋ 이름 바꿨다고..
종수형 이거 만드시느라고 고생 많이 하셨네요. 이번주부터 수면 위로 올라오시는거죠?

[(물개)성시양]

이 참에 송기오선배님 개명하시죠 저도 처음에 송기호선배님하고 많이 썼지요 최대한 저 훈련을 소화해야 하는데 시간과 체력이 도와줄라나나나나나나나나.......................

[말톤존@문상익]

고생하셨소 어제는 오랜만에 봐서 반갑고 안전하게 열심히 갑시다.

[케미-강준희]

어휴~ 작년에도 프로그램만 보고 "헉!"소리 내며 제대로 못했는데, 왜 저 프로그램과 사진만 보면 질리는것일까요??? ㅜㅜ;;;

[이정선]

쭈~~~~~~욱 들이댑니다......^^*