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출처: 홍채과학센터 원문보기 글쓴이: 백만돌이
척추의 형태 4. 뼈를 강하게 만드는 음식 1) 칼슘 - 몸은 30대 초반까지는 남는 칼슘을 저장한다. 30대 초반은 골밀도가 최고로 되는 때다. 그 후에는 더 이상 칼슘을 저장하지 않는다. 추가로 칼슘을 섭취하지 않으면 그동안 비축한 칼슘을 야금야금 써 버린다. - 가장 좋은 계획은 칼슘 보충제를 먹는 것이다. 남성은 한루 1000-1200mg, 60세 이하의 여성은 1200mg을 섭취해야 한다. 가장 좋은 것은 500-600mg짜리를 하루에 2번 복용하는 것이다. 대부분의 사람은 한번에 600mg 이상 흡수하기 어렵기 때문. 60세 이상의 여성은 1600mg이 필요, 한편 땀나는 운동을 할 경우에는 30분씩 할 때마다 100mg을 추가해야 한다. 칼슘이 땀으로 방출되기 때문이다. - 우유,치즈,요구르트에도 칼슘이 많이 함유해 있지만 그 만큼의 칼슘을 얻으려면 반드시 저지방 또는 무지방 유제품을 먹어야 한다. 왜냐면, 칼슘을 섭취하려다 포화지방산을 과다하게 먹을수 있기 때문이다. - 한번에 칼슘 600mg, 마그네슘 200mg, 비타민 D 200 단위의 크기와 맛을 가진 보충제라면 하루 4알 정도 먹어주면 된다. - 철분은 칼슘 흡수 방해, 빈혈이 있어 철분 보충제를 먹어야 할시 2시간의 시간차 두고 복용할것. - 비타민 D는 칼슘을 운반하는 역할을 하는데 얻을수 있는 경로는 태양,음식,비타민 보충제로.. 햇빛노출시 피부암발병 위험,자외선 차단제는 비타민 D 전환을 방해, 어류나 조개류,오렌지쥬스,씨리얼에도 풍부하게 들어 있다. - 마그네슘은 신경작용에서 칼슘의 효과를 조절하는 데 도움이 되기 때문에 400-500mg 정도 먹으면 좋다. 2) 오메가 3 지방산 - 오메가 3 지방산은 우리 몸 어디에서나 환영 받을 영양소다. 몸의 윤활유인 격. 연어나 참치 호두,아마씨 아보카도,올리브유에 함유.. - 오메가 3 지방산은 관절기능에 필요한 윤활제를 공급하는 데 도움이 된다. 염증이 생긴 관절에서 염증을 줄여주는 역할. - 생선 기름과 생선 단백질은 무릎 반달 연골의 막을 재생한다. - 생선기름 캡슐 약 3g은 일주일에 생선 1마리 반을 먹는 것과 마찬가지. 3) 비타민 C - 강력한 항산화 효과에서부터 면역 효과 증대가지 다양한 능력이 있는 비타민 C - 노화에 따른 골다증과 관련된 뼈 소실,연골 결함을 예방해 준다. 특별히 관절 재생시 연골이 더 젋게 재생되는데 반드시 필요한 영양소 - 하루 1200mg 필요, 하지만 하루 2500mg 이상 먹으면 반대 결과를 낼수도 있고 골관절염과 DNA 이상 초래할수도 있다. 5. 뼈를 파괴하는 음식 - 매일 지나치게 많은 양의 단백질을 섭취하면 몸에서 칼슘을 흡수하지 못하고 그대로 배출해 버린다. - 탄산과 카페인이 함유된 음료도 마찬가지. 카페인은 우리 몸에서 칼슘을 사용하기 전에 배출되도록 할 수 있다. - 360cc 탄산음료, 120cc 커피, 그리고 120g의 단백질을 섭취한다면 하루 칼슘 20mg 식 보충하라. 6. 윤활제를 이용하는 방법 - 관절 주위의 화학 물질인 글루코사민은 새우, 게, 바다가재 등의 딱딱한 껍질에 많다. 당신몸은 연골,인대,관절액을 만들기 위해 글루코사민이 필요하다. 추출된 글루코사민을 복용함으로써 관절 사이의 적절한 유활작용을 유지하고 뼈 사이의 완충제로써 도움을 줄 만큼 유연한 연골을 유지 할 수 있다. - 글루코사민과 콘드로이친은 관절염을 앓는 사람에게는 관절염 증상을 줄이는 효과가 있다. 틍증을 야기하는 염증을 줄여 주어 아스피린,부루펜과 같은 작용을 하는 것이다. 보충제는 무릎과 골반관절의 연골을 재생시키고 손상된 연골을 수리한다. - 관절 사이의 윤활 역할을 유지하기 위해 2가지가 결합된 것을 하루에 1500mg씩 복용하라. 보충제 한알에 25% 이상의 성분이 들어 있는 것이면 좋다. |