속쓰림 원인 및 좋은 음식
속쓰림은 위산이 식도로 역류하여 발생하는 불편한 입니다. 가슴 뜨림, 쓰린 맛이나 기침 등의 이 나타날 수 있습니다.
속쓰림의 원인
- 식습관: 지방이 많은 음식, 매운 음식, 카페인, 탄산음료, 알코올, 초콜릿, 토마토 등의 음식은 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
- 생활습관: 흡연, 음주, 과식, 늦은 시간 식사, 꽉 끼는 옷 입기, 비만 등의 생활습관은 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
- : 위궤양, 역류성 식도염, 탈장 등의 은 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
- 약물: 일부 약물은 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
속쓰림에 좋은 음식
- 섬유질이 풍부한 음식: 섬유질이 풍부한 음식은 소화를 촉진하고 위산 분비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 통곡물 등이 섬유질이 풍부한 음식입니다.
- 칼륨이 풍부한 음식: 칼륨은 위장 운동을 촉진하고 위산 분비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 바나나, 아보카도, 고구마, 연어 등이 칼륨이 풍부한 음식입니다.
- 알칼리성 음식: 알칼리성 음식은 위산을 중화하는 데 도움이 됩니다. 우유, 아몬드 우유, 케일, 양배추 등이 알칼리성 음식입니다.
- 소화가 잘 되는 음식: 쌀죽, 닭가슴살, 생선, 삶은 계란 등 소화가 잘 되는 음식은 속쓰림 을 완화하는 데 도움이 됩니다.
속쓰림 완화를 위한 팁
- 식사 후 2-3시간 동안은 누워 있지 마세요.
- 잠들기 전 3시간 동안은 음식을 먹지 마세요.
- 흡연과 음주를 하지 마세요.
- 체중을 감량하세요.
- 꽉 끼는 옷은 입지 마세요.
- 스트레스를 관리하세요.
속쓰림 이 심하거나 자주 발생하는 경우 병원에 방문하여 진찰을 받는 것이 좋습니다.
속쓰림에 좋은 음식