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<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=360 border=0>
<TBODY>
<TR>
<TD><!----------------------------- 글의 본문.............................................시작-->
<DIV id=main_content>
<STYLE>P {MARGIN-TOP:2px; MARGIN-BOTTOM:2px}</STYLE>
<P> </P>
<P>저는 21살의 청년입니다</P>
<P>운동에 대한열정에 이렇게 글을 올립니다 </P>
<P>한번만 봐주세요~</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>---오후 2시00분기상----</P>
<P> </P>
<P> 공복전에 (오렌지드링크+크레아틴),종합비타민)</P>
<P> </P>
<P>오후2시10분 (닭가슴살2쪽.야채초절임.브로콜리.오트밀) </P>
<P> </P>
<P>오후 2시30분 (bcaa.글루타민)</P>
<P> </P>
<P>*----------------------------------------*</P>
<P><BR>운동시작:오후 3시00분 (백질파우더.아미노) <BR> <BR>운동마감:오후 4시30분 (운동중 물1리터마심)</P>
<P> </P>
<P>*----------------------------------------*</P>
<P> </P>
<P><BR>오후 4시30분 ( bcaa+글루타민섭취 )</P>
<P> </P>
<P>오후 5시00분 (단백질파우더+아미노섭취) </P>
<P><BR>오후 9시 (일반식+단백질파우더+아미노 )</P>
<P> </P>
<P>새벽12시 (낮잠 )1시간30분정도 </P>
<P><BR>새벽1시30분 (기상.계란7개+아미노산) </P>
<P><BR>새벽4시 (빵하나+고구마)</P>
<P><BR>새벽5시00분 (오렌지드링크+크레아틴한스푼 )</P>
<P> <BR>새벽5시10분 (닭가슴살2쪽.야채초절임.브로콜리.오트밀) </P>
<P><BR>새벽5시30분 (글루타민+bcaa)</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>*---------------------------------------------*</P>
<P> </P>
<P>운동시작:새벽6시 (단백질보충제+아미노+물1리터)</P>
<P><BR>운동마감:새벽7시30분 (글루타민+bcaa)</P>
<P><BR>*---------------------------------------------*</P>
<P> </P>
<P>8시00분 (단백질파우더+아미노.종합비타민)</P>
<P> </P>
<P>8시30분 ---취침 -----</P>
<P> </P></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P> </P>
<P> </P>
<P>운동은 6개월정도했구요..</P>
<P>174/68정도</P>
<P>벤치프레스80킬로 한세트정도 합니다 ..</P>
<P> </P>
<P>별다른 지식도 없고 경험도 부족하지만 </P>
<P>열정하나로 카페와 지식인을 오가면서 </P>
<P>내 나름대로 억지 비슷하게 짜봤어요..</P>
<P>하지만 불안한마음이 너무앞서</P>
<P>이렇게 고수님들에게 도움을 요청하고자 글을 올리네요~</P>
<P> </P>
<P>이것이 오버트레이닝일까요..?</P>
<P>8주몸짱 신승훈씨도 이정도는 하셨던데 물론 </P>
<P>옆에서 정상급빌더들이 도와줬고 저처럼 12시간식</P>
<P>일하는 악조건이 아니었겠지만요.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>일단 가장 걸리는 문제점은</P>
<P> </P>
<P> 1.저위의 식단대로라면 단백질을 과다복용하는것 같음</P>
<P> </P>
<P> 2.3분할제로 운동할예정인데 낮에는 가슴 새벽에는등 이런식으로 </P>
<P> 오버트레이닝이 되지않을런지..??(제대로된 휴식이 부족하기때문!! 일요일에는 무조건 휴식)</P>
<P> </P>
<P> 3.오버트레이닝이되면 칼슘이 부족해진다고 얼핏들어서</P>
<P> 프리미엄초유(비타민D).스마트칼슘을 같이먹을까생각중.. 같이먹어도상관은 없는지???</P>
<P> </P>
<P>***</P>
<P> 4.재가 이번에 신청한 보충제는.옵티멈 골드프로틴.크레아틴(사쿠아8)</P>
<P> 아미노2000.글루타민.bcaa.체지방 제거제 리포6까지.. </P>
<P> 도움이되는 약은 죄다샀는데 위에 나열한 순서대로 먹는방법이 맞는지......[가장중요]</P>
<P> </P>
<P> (틀린부분이 있다면 좀 자세하게 알려주세요...ㅠㅠ)</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> 도움좀주세요....자신과의 싸움 한번해보고싶습니다</P>
<P> 가장강하게 ..빡시게 하고</P>
<P> 최상의 만족을 얻고싶어요 ..</P>
<P> 아직 어리고 철없기에 최고의 보답이 저에겐 가장 큰 보람이니깐요 </P>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
헬스 식단표와스케줄표...봐주세요 [내용]
늘푸른솔아
추천 0
조회 799
06.05.14 07:04
댓글 1
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첫댓글 1번의 답 - 단백질을 과다 섭취해서 몸에 안좋다는 연구 결과는 발표 되질 않았습니다...단백질을 적게 먹는것 보단 많이 섭취하세요..2번의 답 - 저렇게 운동하시구 2일은 쉬어줘야합니다 그럼 오버트레이닝은 안될거에요...3번과 4번은 저두 잘 모르겠어요