[건강] 잠버릇을 알면 병이 보인다
-잠자리 습관으로 알아보는‘나의 건강’-
잠자는 모습은 사람마다 다르다. 사람들은 대체로 어려서부터 독특한 잠자리 습관을 갖고 있게 마련이지만 수면자세를 잘 살펴보면 그 사 람의 건강상태를 알 수 있다.
잠버릇 중에는 별다른 행동처럼 보이지 않으나 특정 질환과 함수관계 가 높은 편이다. 그래서 수면습관은 무의식 가운데 나타나는 건강상 주요지표가 된다. 배가 아픈 사람은 가슴과 배를 펴고 자지 못하기도 하고, 특정한 수면장애가 있으면 독특한 잠버릇을 보인다. 이제 잠자 리 습관으로 질병상태를 점검해보자. 김린 고대안암병원 정신과 교수 와 홍승봉 삼성서울병원 신경과 교수의 도움말을 토대로 몸의 이상증 상과 연관되는 잠버릇을 알아본다.
▲베개를 껴안거나 이불을 둘둘 말고 잔다=
하지초조증이나 불리불안증을 의심해볼 수 있다. 하지초조증이란 수 면 중 자신도 모르게 다리근육이 일정 리듬으로 떨리며 발을 움찔거 리는 것이다. 수면장애의 일종으로 숙면을 방해하고 낮에 심한 피로 감을 불러일으키는 원인이 된다. 철분 결핍이나 갑상선 기능 이상, 심 한 스트레스, 신장 기능 이상 등도 원인이다.
베개를 껴안고 자는 건 일종의 버릇이다. 성장과정에서 부모로부터 독립하는 과정에서 일시적으로 나타난다. 성인의 경우 허전하거나 혼 자 지내는 생활에 대한 방어작용으로 볼 수 있다.
▲온방을 헤매고 다닌다=
정상인은 잠자는 하룻밤 사이에 30회 정도 몸을 뒤척인다. 뒤척이는 정도가 다소 심한 경우다.
▲낮엔 멀쩡하다가 밤이면 기침이 심하다=
천식이나 심장 기능의 이상이 원인일 수 있다. 잠들기 직전이나 새벽 녘에 기침이 많이 나는 게 특징이다. 밤은 낮보다 체내 이산화탄소가 많이 쌓이는 경향이 있는데 수면 중에는 하품 등으로 산소를 보충할 수 없어 호흡기가 더 민감하게 작용하게 마련이다. 천식이나 만성 기 관지염 환자는 자다가도 기침 발작이 흔하며 숨쉴 때 ‘쌕’하는 기 관지음을 낸다. 심장 기능이 떨어진 사람은 누운 상태가 되면 폐의 혈액순환이 더 안 돼 기침이 심해진다.
▲새벽에 잘 깬다=
폐 관련질환이 있으면 숨이 답답해 지면서 심리적인 압박감이 자주 찾아온다. 때문에 얕은 잠을 자게 되며 자주 깬다. 만성 폐쇄성 폐질 환자의 경우 많게는 30번 정도 잠에서 깨기도 한다. 새벽녘에 배가 아파 잠에서 깨면 십이지장 궤양이 원인일 수 있다. 자는 동안 위산 이 많이 분비돼 새벽에 장벽이 패어 궤양이 생긴 곳에 위산이 닿으면 극심한 통증이 생겨 잠이 깬다. 새벽 2∼3시에 깨서 잠을 못 이루는 건 우울증 환자의 수면 특징이다. 자면서 옆사람을 때리는 렘수면이 활성화된 사람은 꿈이 많고 잘 깰 수 있어 숙면을 못 이룬다.
▲밤만 되면 오히려 정신이 말똥말똥해진다=
이른바 올빼미족을 일컬으며 대부분 지연성 수면주기 증후군에 속한 다. 보통 새벽 2∼4시나 돼야 잠이 오고 아침에 일어나기 힘들어 지 각을 잘하는 사람으로 찍힌다. 오후나 저녁이 되면서 서서히 정신이 맑아져 대부분 업무를 이때 처리하고 이런 주기를 반복한다.
▲이를 심하게 간다=
정신적인 스트레스가 아주 심할 때 나타나기도 하지만 비염이나 천식 과도 연관이 있을 수 있다. 비염이 있으면 잘 때 입안에 가려운 증상 이 수반하기 때문에 무의식적으로 이를 갈기도 한다. 과음도 이갈이 를 촉발한다. 심하게 이를 갈면 치아 표면이 마모돼 손상이 발생할 수 있어 마우스피스나 근육이완제를 쓰기도 한다.
▲코를 심하게 곤다=
코의 점막이 충열되거나 점막에 염증이 생기면 공기가 드나드는 통로 가 좁아지면서 코골음 증상이 나타난다. 이때 방안이 너무 건조하지 않은 게 좋다. 살이 찌면 코의 점막이 비대해지기 때문에 숨쉬는 통 로가 좁아져 코로 숨을 쉴 때마다 코를 골게 된다. 비만인 경우 목젖 부위의 살이 늘어져 기도를 덮어 코골음의 원인이 될 수 있다. 수면 무호흡증 환자에게서 쉽게 찾아진다. 심한 코골이와 함께 숨이 막혀 ‘꺽꺽’대다가 ‘푸우’ 하고 숨을 내쉬는 호흡양상을 반복한다. 수 면다원검사를 받아야 한다.
▲입 벌리고 잔다=
코막힘이 있으면 심해진다. 수면무호흡증 환자도 강한 호흡을 해야 하기 때문에 입을 벌리고 자게 되고 입이 잘 마른다.
▲침을 많이 흘린다=
인후나 식도 기능을 의심할 수 있다. 특히 노인에게서 많이 발견된다. 침을 삼키지 못하기 때문에 침이 목에 걸려 기침을 심하게 하기도 한 다. 음식물을 잘 삼키지 못하는 ‘연하곤란증’이 있으면 침을 삼키 는 기능이 떨어져 자는 동안 침이 고여 흘러내릴 수 있다.
▲잠꼬대가 심하다=
잠자다가 깜짝깜짝 놀라는 야경증이나 심하면 간질이 의심된다. 특히 어린아이가 잠꼬대를 심하게 하면서 맥박이 증가하고 땀을 흘리며 동 공이 확대되는 증상이 보이면 야경증일 가능성이 높다. 그렇지 않을 경우엔 낮의 피로나 심한 스트레스, 열병, 수면 부족 등이 원인이다. 따라서 이들 원인만 제거하면 잠꼬대 증상은 쉽게 호전될 수 있다. 우울증이나 큰 사고 뒤 불안장애를 겪는 외상후 증후군의 경우도 잠 꼬대가 심하다.
▲꿈을 많이 꾼다=
누구나 꿈을 꾸지만 기억하는 능력의 차이다. 나이가 들수록 꿈꾸는 횟수가 준다. 우울증이나 불안, 금주, 항우울제나 수면제를 끊었을 경 우 꿈을 많이 꾼다. 꿈을 실감하는 이는 감수성이 예민하고 예술성이 뛰어난 성격이다.
▲가위에 자주 눌린다=
일종의 수면마비상태로 옆에서 살짝 건드리기만 해도 금방 잠에서 깬 다. 어린아이에게 흔하며 성인에서는 스트레스나 우울증 때문에 올 수 있다. 심장병이나 이비인후과 질환으로 생기는 야간 공황발작이나 후두경련과 구별해야 한다.
▲팬티만 입고 잔다=
아토피성 피부를 가진 사람에게서 주로 나타난다. 이불을 걷어차는 것도 예사다. 아토피성 피부는 가족력이 있는 경우가 많아 어른·아 이 할 것 없이 팬티만 걸치고 자는 경우가 많다.
-대표적인 수면장애 5가지-
잠이 보약이라고 한다. 건강에서 잠이 차지하는 비중이 그만큼 높다 는 얘기다. 하지만 잠을 제대로 자는 사람은 많지 않다. 이런저런 수 면 관련 질환으로 알려진 것만도 90가지가 넘는다. 주변에서 흔히 듣 는 수면장애를 알아본다.
▲불면증=
잠드는 데 30분 이상 걸리거나 하룻밤에 자다깨다를 5회 이상 반복 할 때, 이른 새벽에 잠이 깨 다시 잠들지 못하는 경우가 주 2∼3회 이상일 경우를 말한다.
▲수면무호흡증=
수면 중 호흡이 뚝 끊어져 10초 이상 가는 증상이 1시간 안에 20분 이상 경우다. 호흡이 멈추면 혈압이 정상치의 5∼10배로 높아질 수 있다. 고혈압·뇌졸중의 원인이 된다. 코골이 수술만 하면 호전되는 것으로 알려져 있으나 수면다원검사로 원인을 정확히 파악한 뒤 자 신에 맞는 치료법을 찾아야 한다.
▲수면중하지경련증=
잠자는 동안 발·다리가 1∼2초 동안 짧게 움직이는 증상이다. 대개 30초에 한 번씩 나타난다. 노인들에게 잦다. 불면증 원인의 15%를 차 지한다. 이와 비슷한 질환이 수면중하지불안 증후군. 잠자려고 누우 면 무릎과 발목 사이에 벌레가 기듯이 스멀스멀하고 잡아당기는 느 낌이 든다. 이 증상이 있는 이의 90%는 하지경련증을 동반한다.
▲기면병=
발작적으로 잠에 빠지는 질환이다. 작업이나 대화, 식사, 운전 중에 잠들어버린다. 사회생활에 지장이 많을 뿐 아니라 사고 위험이 높아 정확한 진단과 치료가 필요하다. 주로 청년·청소년기에 잘 생긴다. 유전적 경향이 짙다. 국내 환자는 약 3만여 명으로 추산되고 있다.
▲초수면=
잠을 깨지 않은 상태에서 걸어다니는 몽유병이나 잠든 상태에서 옆 사람을 때리는 렘수면 장애 등이다. 모두 잠든 상태에서 일어난 상황 이어서 잠이 깨면 기억을 못한다. 수면 단계 중 꿈을 꾸는 렘수면에 서는 사지가 움직이지 않도록 뇌신경이 신호를 보내는데 여기에 문 제가 생기면 렘수면 장애를 일으킨다. 꿈을 꾸면서 팔·다리를 내질 러 옆에서 자는 이를 두들겨 패거나 벽을 쳐서 손에 멍이 들기도 한 다.
첫댓글 1등.. 그러나 읽진 않았소..
2등..그러나 압박이오..
다있는건 어떡하오?
4등..난 새벽에 잘깨오..
음.. 난 배게를 껴안가 잔다오....누구 내 배게가 대어줄사람 없오??
난 불면증,가위눌림,,
몽유병..................ㅎㅎㅎㅎ 지금은 고쳣다오~햏햏햏
초수면...팔 다리를 내질러 옆에 자는 이를 두들겨 패거나;;
난 아토피오..... 팬티만 입고 잔다오 -_-