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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#5c7fb0><STRONG></STRONG></FONT></SPAN> </P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#5c7fb0><STRONG>[수건을 활용한 복근 트레이닝 필라테스]</STRONG></FONT></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#5c7fb0><STRONG></STRONG>
<P><BR><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>TV에 나오는 몸짱 연예인들을 보면서 '나도 오늘부터 운동하리라!' 하고 굳게 다짐을 해봐도 작심삼일로 끝나는 경우가 많죠. </FONT></SPAN></FONT></P>
<P><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>얼마전 설을 맞이하여 올해의 다이어트 계획을 세웠지만 운동은 커녕 TV 앞에서 딩구르고 있지는 않나요?</FONT></SPAN></FONT></P>
<P><FONT size=2><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000> 직장 생활하면서 꼬박꼬박 운동 하기란 쉽자만은 않을겁니다.</FONT></SPAN></FONT></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><FONT color=#5c7fb0><FONT size=2><BR> </P></FONT>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">오늘은 그래서 간단히 수건 하나로 복근과 허벅지 어깨 등에 운동 효과 만점인 필라테스를 소개하려 합니다.</SPAN><BR></FONT><BR></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#ff8b16><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><STRONG>[스크린 샷 / 설명 ]<BR></STRONG></SPAN></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#ff8b16><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><STRONG><BR></STRONG></SPAN></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#ff8b16><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><STRONG></STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">수건을 이용하면 유연성이 떨어지는 분들도 어려운 동작을 쉽게 할 수 있는 장점이 있답니다. <BR><BR></SPAN></SPAN></FONT></P>
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<DIV style="BORDER-BOTTOM: #fe8943 1px dashed; BORDER-LEFT: #fe8943 1px dashed; PADDING-BOTTOM: 10px; BACKGROUND-COLOR: #fedec7; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #fe8943 1px dashed; BORDER-RIGHT: #fe8943 1px dashed; PADDING-TOP: 10px" class=txc-textbox>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">1. Curl up -상복부!</SPAN><BR></FONT></STRONG>
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<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/150E3E034B90CBFC09" width=400 height=225></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">수건을 등에 깔고 수건으로 어께를 들어올리듯 윗몸일으키기를 하는 동작입니다. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">마치 홈쇼핑에서 나오는 윗몸일으키기 보조기구를 이용하는 듯한 효과를 내죠. </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">목에 힘이 들어가지 않아서 복부에 더 집중할 수 있으며 쉽게 복근운동을 할 수 있답니다.</SPAN><BR></FONT><BR><BR><STRONG><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">2. Cross criss -옆구리 /복부</SPAN><BR></FONT></STRONG>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>
<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/114C53014B90CCAC78" width=400 height=225></FONT></SPAN></DIV><BR><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">다리 라인을 예쁘게 만들어 주고 복부를 강화할 수 있는 동작입니다.</SPAN><BR><BR><BR><BR></FONT><STRONG><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">3. Teaser - 복근 / 대퇴후면스트렟칭</SPAN><BR></FONT></STRONG>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>
<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/1317A7114B90CDFE16" width=400 height=225></FONT></SPAN></DIV><BR><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">허벅지 뒤쪽을 이완 시켜주면서 복부를 강화할 수 있는 발란스 동작입니다.</SPAN><BR><BR><BR><BR></FONT><STRONG><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">4. Shoulder pull down - 복근 스트레칭 / 등 운동</SPAN><BR></FONT></STRONG>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>
<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/175167034B90CD017B" width=400 height=225></FONT></SPAN></DIV><BR><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">세가지 복근 운동 후 복근을 스트레칭하면서 동시에등의 군살을 없애주고 어깨를 부드럽게 하며 </SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">팔라인을 만들어 줄 수 있는 동작입니다.</SPAN><BR></FONT><BR><BR><FONT color=#000000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">이상의 동작을 TV를 보거나 음악을 들으며 수시로 따라해보세요. </SPAN><BR><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">하지만 진정한 명품복근을 만들기 위해서는 피하지방이 얇아져야하니 식</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">이요법과 전신 운동을 함꼐 병행해야겠죠?^^</SPAN></STRONG><BR></FONT></DIV><BR></DIV><BR></DIV></FONT></SPAN>
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카페 게시글
필라테스 룸
수건을 활용한 복근 트레이닝 필라테스
PoDo
추천 8
조회 16,525
10.03.08 10:15
댓글 108
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감사합니다
수건으로 하는 거 유용하네요!
간단하군요.. 열심히 하겠습니다..감사합니다..
복근이 땡기네요 ^^
지금 당장 바로 할께요~~
감사합니다
좋은정보감사합니다
코어근육에 좋을거같아용!!