아놀드홍의 건강&몸짱&다이어트 TALK

<DIV> 김대호님 힘내세요 ^^ 아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 저희가 여러분께 바라는 것은 서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 백일후에는 건강전도사 김대호님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^ <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:  08:10 - 아침 : 오렌지 쥬스 + 바나나 1개            - 식사 종료 후 크레아틴 섭취   08:40 - 프로틴 섭취  08:55 - 운동전 BCAA 섭취  12:30 - 운동후 BCAA, 바나나 2개 섭취  12:40 - 프로틴 섭취  13:10 - 닭가슴살 50g + 자몽 반개  13:50 - 점심 : 소고기 샤브샤브            - 식사 종료 후 오메가 3, CLA 섭취 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/170920364F477A2E22" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" id="A_170920364F477A2E225947"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1616AE364F477A2F0B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" id="A_1616AE364F477A2F0BE2A9"/>  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/110651364F477A3025" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" id="A_110651364F477A30251A6F"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/161C91364F477A3103" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="320" border="0" hspace="1" vspace="1" width="320" id="A_161C91364F477A31033CA6"/>  21:00 - 저녁 : 잡곡 떡 + 소고기 볶음           - 식사 종료 후 오메가 3, 멀티비타민, CLA, 크레아틴 섭취 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/121706364F47824234" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_121706364F47824234D5D8"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동: 워밍업 - 스트레이칭 5분  웨이트 - 가슴    1. 인클라인 덤벨 프레스    운동량    덤벨   5KG 30회 1세트    덤벨 10KG 20회 1세트  덤벨 15KG 20회 1세트  덤벨 20KG 20회 1세트    덤벨 10KG 20회 1세트    2. 플렛 덤벨 프레스    운동량    덤벨 10KG 30회 1세트    덤벨 15KG 20회 1세트  덤벨 20KG 20회 1세트  덤벨 15KG 20회 1세트    덤벨 10KG 20회 1세트   3. 플렛 덤벨 플라이    운동량    덤벨   3KG 30회 1세트    덤벨   5KG 20회 1세트  덤벨 7.5KG 20회 1세트  덤벨   5KG 20회 1세트     4. 인클라인 덤벨 플라이(55각도)    운동량    덤벨   3KG 30회 1세트    덤벨   5KG 20회 2세트  덤벨   3KG 20회 1세트        웨이트 - 팔(삼두)                                 1. 딥스   운동량   20개, 15개, 10개   2. 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션   운동량   덤벨 5KG 좌, 우 각각 15개씩 3세트     3. 덤벨 킥백(언더로 실시)  덤벨 3KG 양쪽 동시에 20개 3세트   복습 운동   1. 플렛 푸시업 15개 3세트  + 인클라인 푸시업 12개 3세트 (쉬지 안고 두가지를 1세트로 실시)  2. 트라이셉스 로프 익스텐션 - 양쪽 10KG 15개 3세트   유산소 운동   마이 마운틴 빠르게 걷기 40분(경사 7에서 속도 7로 실시 중간 중간 경사 및 속도 조절 함) <DT class=tit>복부 운동 <DT class=tit> 레그 레이즈(3kg덤벨) 20개 + 리버스 크런치(3kg) 20개 + 니업 크런치(3kg) 20개 <DT class=tit> + 다리들고 크런치(20kg원판) 20개 + 크런치 버티기(20kg원판) 20초  + 사이드 크로스 크런치 좌,우 각 20개  <DT class=tit> + 오블리크 크런치 좌,우 각 20개 + 크런치 버티기(20kg원판) 10초  - 총 3세트 </DT></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/></TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :</TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 꼬꼬홍 . 썬민아미노썬 . 현루아트워커.아놀드홍gym.제이gym.I GYM </DIV>