<![CDATA[
<p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">언덕을 많이 달려주는 것이</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">효과적이라는 점은 엘리트와 펀러너를 막론하고 누구나 인정하는 부분입니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">가장 효율적인 자세와 요령을 짚고 가겠습니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">그전에..</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">아래 글 산악달리기(트레일런)</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">의 기초부터 보고 오세요.</span></p><p><br></p><p><a href="http://cafe.daum.net/9attack/Axs4/45"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">http://cafe.daum.net/9attack/Axs4/45</span></a></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">------------------------------------</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">보고 왔지요 ^^!!</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">언덕을 달리는 게 좋다고...수킬로를 계속 오르는 등산코스를 달리는 것은...저는 별로 권장하지 않습니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">일단 너무 힘들어서 계속 달릴 수가 없고..</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">그러다보니 <span style="color: rgb(255, 0, 0);">언덕에서 걷고 쓸데없이 평지와 내리막에서 달리는 </span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">거꾸로 패턴을 만들면서 부상의 위험성을 증가시키게 됩니다.</span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">등산은 자연을 만끽하며 워킹을 해야지요 ㅎ</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">또 한가지 하지 말아야 할 것은..</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">구간 전체를 빨리 달리려 하는 것입니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">트레일런 대회처럼...일정한 거리/구간을 빨리 달리는 것에 집중하게 되면</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">평지와 내리막을 미친듯이 달릴 수 밖에 없습니다....그러다 삐끗하면..!!</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">그러니 힘들어서 오르막은 걷고...ㅠㅠ</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><br></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(255, 0, 0);">언덕달리기는 오르막을 오르기 위해 하는 것입니다.</span></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>부디 무엇이 중한지를 망각하지 않기를 바랍니다.</strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">남들이 어떻게 하건 간에...우리는..</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">평지와 내리막에서 여유있게 주변을 둘러보며 즐기고..</span></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">오르막에서 자세와 리듬에 집중하며 "파워풀"하게 오릅니다.</span></strong></span></p><p><br></p><p><br></p><p>그런 면에서..<br></p><p><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">교실 공식 트레일런 코스처럼...수십에서 길어야 수백미터</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">의 짧은 언덕을 반복하는 것이 좋습니다.</span></strong></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">트랙에서의 인터벌보다 지루하지 않으면서도 강력한 근육을 만들 수 있습니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">특히, </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">허벅지와 발목이 평지와는 비교할 수 없을 만큼 강해집니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><u>단, 좋은 자세를 취할 때..ㅎ</u></span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">흔히 하는 실수가..</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">힘드니까 다리를 벌리고 발을 거의 끌다시피 흐느적..</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">이러면 효과가 크게 떨어집니다. 집중력도 저하되고..!!</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(0, 0, 0);">1. 무릎이 벌어지지 않게 모으고..</span></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(0, 0, 0);">2. 허벅지의 힘으로 무릎을 최대한 올려 힘있게 오름</span></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(0, 0, 0);">3. 발바닥 전체가 아닌 앞꿈치로 디딤</span> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><-- 평지와 내리막은 발바닥 전체로 디디며 recovery</span></strong></span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">무릎이 모여야 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 강한 근육을 단련, 활용할 수 있고</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">무릎을 최대한 올려 큰 동작을 만들어야</span></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">처음에는 힘들어도 반복하면서 강해지고...느낌을 알게 됩니다.</span></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">이 동작의 반복을 통해 고관절과 발목의 유연성이 좋아지구요..!!</span></strong></span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">무릎이 리드하는 달리기를 구사하지 못하는</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">대부분의 마스터스 주자들에게는</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">이 과정만으로도 훌륭한 자세를 만드는 데 크게 도움이 됩니다.</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(255, 0, 0);">주의할 점...</span></p><p><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(70, 115, 255);">부상예방을 위해 언덕달리기 전,후일에는 휴식 또는 펀런 필수!!</span></p><p><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(70, 115, 255);">언덕달리기가 좋다고 </span><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(70, 115, 255);">일주일에 몇번씩 반복하면 부상으로 직행!!</span></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2669DB3558BF98042A" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20170308_025234000_iOS.png" exif="{}" actualwidth="640" id="A_2669DB3558BF98042A305B"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/253A9C3558BF98052D" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20170308_050405000_iOS.png" exif="{}" actualwidth="640" id="A_253A9C3558BF98052D12F9"/></p><p><br></p><p><br></p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
철인3종/싸이클링/마라톤 자료실
언덕 달리기 및 트레일런의 효과 극대화를 위한 자세/요령
황반장
추천 0
조회 303
17.03.08 16:38
댓글 1
다음검색
첫댓글 좋은 정보 감사합니다~