순찰대 님들 중에 40대를 향해 달려가는 30대 후반이거나40대초반이라면 아래 내용 을 찬찬히
점검해 보세요?
@입맛이 없는가?
@부쩍 어지럽지 않는가?
@손발이 자주 저리지 않는가?
@잠못이루고뒤척이는날이많지않은가?
@사소한 일에도 신경질 을 자주 부리지 않는가?
@하루6번이상소변을보거나 그보다 훨씬 적게 보지 않는가?
@소변색깔이 눈에 띄게 달라지지 않앗는가?
@숨이 가빠지지 않았는가?
참조로 성인의 경우 1분 동안 15~20번 정도 호흡하면 정상 이라고 합니다
@혈압이 높아지지 않앗는가?
정상 혈압은 최고 혈압이 120mmhg,최저혈압이 85mmhg입니다
고혈압은 최고 혈압이 150mmhg 이상 이고 최저 혈압이 90mmhg 이상인 경우 입니다
저혈압은 최고 혈압이 100mmhg 아래 일경우를 말 합니다
@체중이 확 불거나 줄지는 않앗는가?
표준 몸무게{<키-100>*0.9>의 10% 내외}를 따져보자
@기침을하루10회 이상하고 가래가 전보다 부쩍 많아지지 않았는가?
@지금 현재 당신의 허리는 40인치<남자> 35인치<여자>를 넘어섰는가?
@여성의 경우 골다공증 요실금 생리 불순 이 있지 않은가?
만약 이러한 증상 들이 나타나기 시작 했다면 필히 전문의와 상담 하여 건강에 바짝 신경을 쓰는게 좋다
휴 다행이다
난 해당사항이 하나도 없네 위와 같은 증상 이 나타나지 않았다고 해서 마음을 놓아서는 안된다
40대에 는 부쩍 체력이 떨어지고 당뇨 고혈압 비만 등 각종 성인병과 위암 폐암 간암대장암등각종암에 노출될 확률이 급격히 높아지기 때문이다
그러므로 이미 내 건강에 적신호가 켜졌구나 생각하고 건강 관리에 만전을 기해야 한다
지금부터라도 아래 5가지 원칙을 기본적으로 지켜 나가세요
그러면 건강한 40대 더 나아가20대같은 40대가 될수 있습니다
1-규칙적으로 생활하자
밥먹듯이 해 오던 잔업 이나 야근도 40대에겐 무리다
잠자는 시간과 일어나는 시간을 정해 두고 하루하루 규칙적으로 생활 하도록 한다
잠이 잘오지 않을때엔 20분 정도 가볍게 산책 하거나 반신욕으로 피로와 스트레스를 떨쳐 내자
2-적어도이틀에 한번꼴로 운동하자
그동안 해야지
해야지 결심만 하고 실천 하지 못했던 운동을 40대엔 더이상
미뤄서는 안 된다
운동 초보자는 전문의 와 상담 신체 연령을 파악한후 적당한 운동을 추천 받는게 좋다
보통 40대에는 파워 워킹 조깅 수영 에어로빅 등산 자전거 타기 골프 등 전신 근육을 이용한 유산소 운동이 좋다
운동은 주 3~4회 30~60분씩 하되 무리가 되지 않는 범위에서 해야한다
3-영양소가 골고루든균형있는식사를한끼도 거르지 말고 먹자
40대의 비만은 당뇨 고혈압 관절염 뇌졸중 등 각종 성인병과 대장암 전립선암 유방암 자궁경부암등 각종암 발병률을 높이는 주범이다
그러므로 비타민 과 섬유질이 풍부하고 열량이 적은 음식 담백한 음식을 골고루섭취하되 한끼도 거루지 않도록 한다
흰쌀밥보다는 보리 밥이 좋고 미역콩나물 우거짓국이 좋으며 채소도 조리한 것보다는 생채위주로 먹는게 좋다
특히 40대 부터는 단백질의 하루 소모량이 많이 줄고 과다한 단백질 섭취가 심장계통의 질환이나골다공증등성인병의 원인이 되는 만큼 적당량을 조절하여 섭취토록 한다
반면 비타민의 소모량은 40대이후부터 많아지므로 비타민 c 섭취를 위해 신선한 채소와 과일을 즐겨 먹도록 한다
물은 보통 하루 8~10컵 마시면 적당 하다
4-담배를끊자
40대흡연자는벼랑끝에 몰린 사람이라고 해도 과언이 아니다
건강하려면 더이상물러설곳이없다
흡연은 기관지염 인후염 폐암 등 각종 암과 심혈관 질환 을 일으킨다
5-건강진단을 정기적으로 꼭받자
혈압 측정이나 간기능검사와 갑상선 검사는1년에 한번
흉부x선 검사는 격년으로 콜레스테롤검사는 5년에 한번 꼭받도록 하자
조금만 몸이 이상해도 바로 병원으로 달려가 검사를 받아야 하는 나이가 40대 다
이점을 잊지 말고 건강 관리에 소홀해서는 절대 안된다
첫댓글 좋은 정보 감사합니다.