반짝반짝 빛나는 “세명”될래요. - 55일차.(10/27)

[14기왕세명]

왕세명님 힘내세요 ^^

아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도

요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다

식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다

저희가 여러분께 바라는 것은

서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다

오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다

서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다

아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다

그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다

백일후에는 건강전도사 왕세명님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^

식단:

10:30 종합비타민 1알, 비타민 B 1알

10:45 아침 아놀드홍 버섯야채죽 + 아놀드홍 갈릭볼

11:00 cla 2알, 오메가3 1알

14:00 바나나 1개, 저지방 우유 200ml, 저지방 밀크티 약간

14:30 썬민 아미노썬 1포

16:00 프로테인 쉐이크 30g, 바나나 1개, 저지방 우유 280ml

19:20 아놀드홍 마일드 닭가슴살 150g + 채소샐러드

20:00 cla 2알, 오메가3 1알

23:00 저지방 우유 180ml

운동:

공복유산소 60분(트레드밀)

오늘은 나영님과 . 종배쌤과 함께 ^^

팔굽혀펴기+스탭 터치 총 4set = 15회(팔굽혀펴기)+50회(스탭터치)/1set

                                            20회(팔굽혀펴기)+50회(스탭터치)/1set

                                            20회(팔굽혀펴기)+70회(스탭터치)/2set

케틀벨 스윙(8LBS) 총 3set = 40회/3set

런지 총 4set = 10회/1set, 12회/1set, 15회/2set

버피 테스트 총 3set = 20회/1set, 25회/1set, 30회/1set

팔벌려 높이 뛰기 + 제자리 knee up 총 4set = 30회(팔벌려높이뛰기)+20(제자리 knee up)/1set

                                                              40회(팔벌려높이뛰기)+30(제자리 knee up)/1set

                                                              50회(팔벌려높이뛰기)+30(제자리 knee up)/2set

스피닝 사이클 10분

복근 운동= 크런치 총 4set = 30회 씩

레그 레이즈 총 4set = 30회 씩

하루의일기 :

백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다

썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴