🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT. 106 ●불안해소_시리즈3ㅡ6 ㅡ감정층 분리해소7_무의식 ㅡ문장완성, 감각치유 ㅡ바디스캔

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT. 105
●불안해소_시리즈3ㅡ5
ㅡ감정층 분리해소6
ㅡ내면아이_찾기
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/58?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT. 105 ●불안해소_시리즈3ㅡ5 ㅡ감정층 분리해소6 ㅡ내면아이_찾

💙HMT.시리즈(1~83)💙
🌸힐링음악🎵테라피모음1
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/42?svc=cafeapp

💙HMT.시리즈(1~83)💙 🌸힐링음악🎵테라피모음1

💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
💚HMT. 시리즈 모음(1~98)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp


🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 106

💚HMT. 시리즈.106
ㆍ7단계 불안해소 명상중
3단계ㅡ7차 감정층 분리해소 명상

ㆍ뇌ㆍ무의식 감정 해소하기
1ㅡ문장 완성하기
2ㅡ감각치유 명상
3ㅡ바디스캔 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

❤️필독❤️
아래 불안해소 시리즈
셀프 치유 명상을
하기전 꼭 읽어주세요


이번 불안해소 시리즈는
굉장히 깊은 명상중 하나예요
그래서 단계를 좀더 세분화해서
안전하게 접근할수 있게 준비했어요


💚불안_내면아이 치유명상
ㅡ7단계 치유 명상

❤️1단계 ㅡ불안에 대한 모든것
ㅡ브레인스토밍ㅡ웹망 구성하기

🧡2단계 ㅡ감정 바라보기
ㆍ힘든 마음, 생각, 감정 알아차리기
ㅡ감정 체크리스트
ㆍ감정일기 그리기
ㅡ불안ㆍ공포ㆍ두려움 등
ㅡ나를 지켜줄 안전지대 그리기


💛3단계 ㅡ불안의 원인 찾기
ㆍ불안한 이유 질문하고 답하기
ㅡ켜켜이 쌓인 감정층 분리후 해소
(7단계 감정해소 )

🍀4단계
ㅡ내면아이와👩‍❤️‍👨대화하기
ㅡ허밍 보이스 힐링 명상

💙5단계 ㅡ내면아이 위로
ㅡ위로, 확언 명상


🦋6단계 ㅡ통증의 잔상~ 치유
ㅡ심리적 통증, 신체적 통증의
잔상 흘려보내기

💜7단계 ㅡ마음 공감하기
ㅡ내 마음에 공감해주기
ㅡ편안해지는 루틴 만들기




❤️4단계 내면아이 셀프치유법과
6단계 통증의 잔상~ 셀프치유법은
제가 오랫동안했던 방법이고
저는 치유전문가가 아닙니다

깊은 트라우마나 심한 불안의 경우
이 방법이 맞지 않을수 있어요
전문가의 진단이 필요한 경우엔
상담을 해보시는것이 좋아요

깊은 내면명상을 하게 되면
갑자기 감정이 격해지기도 해서
셀프치유의 경우 스스로 감정제어를
할수 있어야해요

그래서 셀프치유 경험이 많지 않은 경우엔 가벼운 명상부터 시작해서
감정을 제어하는 연습이 먼저
이루어져야 합니다



단계별로 가벼운 명상, 감정바라보기
감정알아차리기, 감정 제어연습
가벼운 내면명상

감정 이해하고 받아들이기
좀더 깊은 내면 바라보기
아주 깊은 내면명상, 내면아이 치유

이렇게 단계별로 해야 안전하게
셀프 치유를 할수가 있어요

힐링 명상을 단계별로 나눠서하는
이유기도 하고 처음부터 너무 깊은
내면으로 들어가면 상처를 다시
바라보는게 두려울수도 있어요

그래서 굉장히 다양한 매개체를
활용해서 음악을 통한 치유명상을
하고 있는데 너무 어려운 명상은
무리해서 하지말고 쉬운것부터
하나씩 해보시길 바래요




❤️깊은 내면의 셀프 치유명상할때
스스로 감정제어가 되지 않을땐
바로 멈추고 감정에서 빠져나와야 돼요

특히 4단계 내면아이🧡치유명상은
많이 어려울수 있어서
셀프치유 경험을 충분히 한후에
해보는것이 좋습니다

4단계와 6단계를 제외한 다른
단계는 그렇게 어렵진 않을거에요
기존에 자주 했던것들이예요


꼭 안전하게 셀프치유를 하시고
다시 평온한 삶을 찾아갈수 있기를
바랍니다~ 🌸🍀🌸

260922 ㅡ1일차

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.106
💜7차 감정층 분리해소
ㅡ뇌ㆍ무의식ㆍ잠재의식
ㅡ문장 완성하기

오늘의 힐링음악 테라피는
뇌ㆍ무의식에 잠재되어 있는
각인된 기억들을 찾아서 해소하기~ 입니다



💜7차 감정층 분리 치유명상💜
ㅡ집중할 신체 부분 및 순서
ㅡ감정층 분리해소 과정 순서

🦋1차 감정층 남색 ㅡ얼굴
💙2차 감정층 파랑 ㅡ목
💚3차 감정층 초록 ㅡ가슴, 심장
💛4차 감정층 노랑ㅡ명치
🧡5차 감정층 주황ㅡ복부
❤️6차 감정층 빨강ㅡ내면아이
💜7차 감정층 보라ㅡ머리 정수리
ㅡ뇌ㆍ무의식

무의식 정화 명상도 단계를
여러 번 나누어서 해볼 거예요


●1일차

💜7차 감정층 분리해소
ㅡ뇌ㆍ무의식ㆍ잠재의식 해소하기

오늘은 감정층 분리해소의 마지막
단계인 7차 감정층 뇌ㆍ무의식에
잠재되어 있는 가장 근본적인 원인이 된 생각, 감정, 각인된 기억들을 찾아서 해소하는 시간을 가져볼거예요




시작하기 전에 먼저 의식의 종류에
대해서 간단하게 알아볼게요


🌸의식의 종류
ㅡ아래 링크에서 무의식에 대한
내용을 일부 발췌, 인용했습니다


1. 일반 의식 (Conscious Awareness): 현재의 경험이나
환경에 대한 인식. 우리가 일상적으
로 느끼고 생각하는 모든 것.


2. 자아 의식 (Self-awareness):
자신의 감정, 생각, 행동을 인식하고
반성하는 능력. 자신을 다른 사람과
구별할 수 있는 능력.


3. 무의식 (Unconsciousness):
의식이 없는 상태로, 외부 자극에
반응하지 않음.
깊은 수면 상태나 혼수 상태.


4. 잠재의식 (Subconscious):
의식적으로 인식하지 못하지만
행동이나 감정에 영향을 미치는
마음의 부분
과거의 경험이나 기억이 현재의
행동에 영향을 미칠 수 있음.


5. 변화된 의식 상태 (Altered States of Consciousness):
명상, 약물 사용, 수면, 또는 특정한
정신적 훈련을 통해 의식의 상태가
변화된 경우

의식의 종류 일부 발췌, 인용함
https://m.blog.naver.com/muse33kr/223790283429

의식의 종류

ㆍ뇌ㆍ무의식ㆍ잠재의식
ㅡ문장 완성하기 ㅡ1일차





의식은 5%
무의식ㆍ잠재의식이
우리 뇌의 95%를 차지한다고해요

그래서 우리는 실제로 5%의 의식으로 살아가고 거의 대부분은
무의식이 지배한다고 합니다

https://m.blog.naver.com/hrqni100/223898445847





🍀무의식 정화를 해야하는 이유
ㅡ간단명료하게 설명되어
있어서 링크 첨부합니다

글이 길진 않아서 한번 읽어보면
도움이 될거예요
https://m.blog.naver.com/happylog0413/223847290448

무의식 정화, 부정적인 감정 개선 치유하기

무의식에 대한 명상을 하기전에
첫날은 문장 완성하기를 먼저 해 볼게요

이전 명상에서도 해본적이 있는데
TV 프로에서 심리검사할때
한번쯤은 본적이 있을거예요

이걸 해보는 이유는
평소 내가 겉으로 생각하고 있던
것들이 실제 나의 속마음이 아닐수 있어요

평소에 나는 이렇다~ 라고 그냥
생각했던 부분들이 있었어요

그런데 어느날 우연히 TV에서
심리상태 체크리스트 문항을 보고 쭉~읽어보다가 직관적으로 딱~ 떠오르는 생각들이 있더라고요




그래서 내가 겉으로 그럴것이다~
라고 생각하는 것과 내 무의식에
잠재된 생각은 전혀 다르거나
완전히 반대인 경우도 있다는걸
알게 됐어요

그래서 문장 완성하기를 해보면

평소 내가 겉으로만 생각하는것이
아닌 직관적으로 떠오르는 무의식의
생각들을 살짝 알수가 있어요

그러면 아~
내 진짜 속마음은 이런거였구나~

내가 그래서 그런 감정들을 느끼고
있었구나~
그래서 계속 그렇게 힘들었구나~
하고 깨닫게 될때가 있어요

그래서 이건 깊게 생각하면서
하기 보단 그냥 순간적으로 팍~
떠오르는 생각들을 기록해 보는게 더 좋아요

그때 진짜 속마음이 툭~
튀어나온 것일수 있어요




문장을 완성하고 다시 읽어봤을때
이건 전혀 아닌데~ 라고 느낀다면
그 부분은 그냥 넘기면 되고

내가 이런 생각으로 그동안 살고
있었구나~ 라고 전혀 생각지도
못했던 부분들이 있다면
내가 왜 그런 생각을 하게 되었는지

나의 무의식을 지배하는 과거의
기억들을 찾아서 원인을 찾아보면
그 생각이 언제부터 시작된것인지 알수 있을거예요

그러면 그동안 풀리지 않던 숙제
같던 감정들도 어떻게 하면 좋을지
찾아지기도 해서 그냥 직관적으로
떠오르는 생각들을 기록하고
체크해보세요

현재 나의 의식의 흐름이나
무의식에 잠재되어 있는 진짜 생각,
감정들을 더 잘 알수가 있어요




예를 하나 들어보면
평소에 나는 사람들을 만나고 교류하는걸 정말 좋아해요

그럼 그냥 보이는대로 생각해보면
난 사람들 하고 있는게 너무 좋아~
라고 생각하게 돼죠

그런데 그 안 깊숙히 들어가보면
난 혼자 있는게 무서워~
난 혼자 있으면 너무 외로워서 괴로워

혼자 있을 땐 생각과 감정이 멈추질
않아서 너무 너무 머리가 복잡해지고 혼란스럽고 고통스러워

이런 마음들이
숨겨져 있는 경우가 있어요




그냥 사람들이 좋아서가 아니라
혼자인게 두렵고 외로움을 견디기
너무 힘들어서 사람들과 같이 있는 시간을 계속 선택한다고 해요

그런데 사람들과 교류가 많아지면
나는 계속해서 감정 에너지를 쓰게
됩니다

내가 가진 감정에너지 만큼만 쓴다면 그렇게 힘든 일이 아닐수 있어요




그런데 나는 매일 같이 끊임없이
반복해서 올라오는 생각, 감정들과
싸우고 버티면서 내가 가진 에너지의
대부분을 감정을 제어 하는데
거의 다 소진하게 돼요

너무너무 버겁고 고통스럽게 하루
하루를 버티면서 감정은 이미 완전히 바닥나서 더이상 쓸 마음 에너지가 없는 날도 많았을거예요

이미 몸도 마음도 뇌도 제대로 된
휴식을 취할수도 없고 혼란스러움과 불안함을 계속해서 느끼게 됩니다

그래서 그걸 내가 깨닫진 못해도
무의식적으로 혼자있는 시간을
만들지 않으려고 하는거죠

혼자 있으면 끝없이 밀려 올라오는
감정들과 계속 싸워야 하니까요




그래서 계속 사람들을 만나면서
현재의 불안정한 마음을 느끼지 않으려고 하게 됩니다

사람들을 만나면 이야기를 들으려고
경청하거나 내가 대화를 주도해서
말을 하는 동안에는 내 주의가 내가
아닌 타인과의 교류에 집중되면서

부정적 생각이나 감정이 일어나는
것을 일시적으로 멈춰진다고 생각
하면서 그 시간이 심리적 부담감을
덜 느낀다고 생각할수 있어요

그럼 그 시간 동안엔 혼란과 불안감에서 자유로워졌다고 생각하게 될수 있어요

사실은 계속해서 감정 에너지가
소모되고 있었는데 말이죠




그런데 다시 혼자 있는 시간이 왔을 때 멈춰져 있던 생각이나 감정들은
갑자기 또 더 혼란스럽게 물밀듯이 치고 올라올 거예요

근본적인 스트레스가 해소된것이
아니라 감정을 잠시 억눌러놓았기
때문에 편도체가 다시 활성화되면서

상대적으로 혼자가 되는 시간이
사교 모임과 극명하게 비교되면서
너무 괴롭게 느껴질수 있어요

나는 이미 가용 가능한 에너지를
밖에서 다 소진한 상태라 혼자가
됐을때 혼란을 다스리고 불안을
감당할 힘이 조금도 남아있지 않아서

내 마음을 돌볼
마음의 여유가 전혀 없어요




나 자신의 감정을 제어하고 다스릴
마음의 힘을 조금도 남겨놓지 않고
다 써버리면 혼자인 시간은 점점 더
힘들게 느껴질수 있어요

이런 감정의 악순환이 반복되고
있는건 아닌지 내 마음속을 잘 들여다 봐주세요

지금은 예를 인간관계로 들었지만

일이나 운동, 취미활동, 음주, 흡연
등 다른것에 지나치게 집착하거나
과하게 몰입해본 경험들이 있을겁니다

https://search.pstatic.net/sunny/?src=https%3A%2F%2Fscs-phinf.pstatic.net%2FMjAyMjExMzBfMjI2%2FMDAxNjY5ODAzMTg1NzM5.GxUKnAEb2VwXQNCt08PzolCt_jPtIyw2lSx8MiYZ7IIg.mbtnLgLSYDgPRL0jehhG9c6ely47Bn7f8YeJ7NXzHrcg.PNG%2FSE-a534931b-3ffa-4561-9372-ceb98b94aeb0.png%3Ftype%3Dw800&type=sc960_832

ㆍ뇌ㆍ무의식ㆍ잠재의식
ㅡ문장 완성하기 ㅡ1일차





그러면 나는 또 생각하게 됩니다

역시 나는 혼자 있는 건 너무 힘들어
친구들을 자주 만나야겠어~

사람들과 대화를 하는 동안엔
혼란스러운 생각들을 잠시 멈출 수
있으니까 이렇게 생각할 수 있어요

관계를 많이 맺으면서 해소가 되는
일반적인 스트레스의 경우엔
괜찮을수 있겠지만

깊은 상처나 아픔, 트라우마로 인한
부정적 감정과 불안이 계속 반복되는
경우엔 오히려 나를 더 힘들게 만들수 있어요




이미 마음 에너지가 완전히 바닥났
는데 말하고 듣고 웃고 떠들석하고
계속 반복적인 소음이 들려오면서

내 감각기관은 이미 완전 포화상태
번아웃 상태가 됐는데도
나는 계속해서 멈추지않고
외부 자극에 반응을 해야합니다

사람에 반응하고 소리에 반응하고
계속 먹고 마시면서 눈과 귀와
육체의 피로도와 정신적 피로도가
동시에 점점 더 올라가게 됩니다

이건 우리가 모든 감각기관을 통해서 느끼기 때문에 그랗다고 해요
시각ㆍ청각ㆍ촉각ㆍ미각ㆍ후각

그런데 나는 겉으로 느끼는
생각을 멈출수 있어서 편하고 즐겁다
는것에만 집중돼서 생각할수 있죠




그런데 이때 우리가
생각해봐야 할게 있어요

우린 인간관계 속에서
수많은 척~ 을 하며
사회적 가면을 쓰고 살아갑니다

속은 썪어 문드러지는데 겉으론 괜찮은척, 힘들어도 안 힘든척,

화가나도 쿨한척, 맘에 안들어도 좋은척, 자신이 없지만 잘 하는척
좋아하지 않는 사람과 친한척

죽도록 힘든데도 행복한척, 즐거운척, 기분이 바닥인데 기분 좋은척....을 할때도 많죠

그러면 마음 에너지는
또 급격하게 소모가 돼요




이렇게 사람들과 교류하는 동안에
계속해서 감정 에너지를 많이 쓰고
있는데 그걸 잘 못 느낄수 있어요

내 마음은 이미 바닥을 드러낸채
너덜너덜해지고 만신창이가 됐는데
감정을 더 많이 쓰게 되고

마음이 쉴 시간이 부족해지고
회복할 수 있는 시간이 전혀 없어요.

그럼 다음 날이 돼도
계속 더 지치고 힘들어져요




그런데 모임이나 사람들을 만나는
횟수가 많은 사람들의 경우에
이런 이야기하는 걸 들어본 적이 있을 거예요

사람들을 만나서 이야기하고 술
마시고 너무 재밌고 즐거운데

왜 집에 가서 혼자가 되면 갑자기
마음이 힘들어지고 기분이 급격하게
다운되고 심적으로도 너무 지치고

고요한 적막감을 견디기가 힘들고
외로워지고 에너지가 고갈되지?
분명 너무 잼있게 놀다왔는데
왜 그러지?




그래서 또
반대로 생각한다고해요

역시 나는 혼자 있으면 마음도
힘들고 에너지도 안 생겨

그러니까 사람들을 만나는 시간을
많이 가져야겠어~

사실은 너무 많은 에너지를 소모해서
나한테 쓸 에너지 조차 남아있지
않을 만큼 나는 완전히 지친 상태인
데 그걸 혼자 있으니까 힘들다고
반대로 착각하게 된다고해요

이렇게 내가 아는것이
진짜 이유가
아닌 경우들이 있더라고요




즐거운 사교모임을 가진 후에도
내가 혼자 있을 때 행복하지
않고 마음이 채워지지 않고

뭔가 늘 허전하고 텅 비어 있고
더 지치고 괴롭고 고통스러움을
느낀다면 한번쯤 내 마음을 깊게 들여다보고 왜 그런지

체크에 보는 게 좋을 것 같습니다

그럴 때는 절대적으로 고요하게
혼자 있는 시간을 가져야 돼요

그리고 완전히 지친 마음 에너지를
채울수 있는 시간을 줘야돼요

나만의 힐링 시간, 충전 시간이
필요한데 우린 그걸 잘 모르고
못 느끼는 경우가 많아요.




대부분의 사람들은 하루 종일
직장 생활, 학교 생활을 하기 때문에
감정과 신체 에너지 소모가 클거예요

그래서 퇴근한 이후에는
아무것도 안하거나 최대한 몸을
안 움직이면서 에너지를 비축하죠

본능적으로 지금 쉬어야 다음날
일을 하고 직장에서 학교에서
사람들과 교류할수 있다는것을 아는거죠

마음 에너지가 완전히 고갈되면
내가 느낄 거예요




분명 좀 전까지는 그렇게 힘들지
않았는데 갑자기 기분이 다운되고
마음이 축축~ 쳐지고 감정이
힘들어지는 순간들이 있을 거예요

그럴 때는 내 마음 에너지가 고갈됐구나
나한테 더 이상 쓸 감정 에너지가 남아있지 않구나

라는 것을 알아차려야 돼요




그때부터는 외부적인 자극을
최대한 차단하고 잠시 낮동안의
스트레스를 호흡으로 내보내거나

ASMR 음악을 들으면서 마음이
다시 채워질 시간을 기다려 주세요

낮에 하루 종일 일 하고, 공부 하고
밤에는 쉬면서 숙면을 취하고 나면

다음날 신체 에너지도 조금 회복되고
다시 또 쓸 수 있는 마음 에너지가
채워지면서 하루를 살아갈 수 있는
힘이 조금 생겨나요




내 마음이 힘든 이유를 밖에서
아무리 찾아도 알 수가 없어요

내 마음이 고장난 건
내 무의식 안에 무엇이 저장되어
있는지 들여다봐야 무엇 때문에

내가 이렇게 아프고 고통스러운지
어디서부터 어떻게 해결해 가야
하는지 찾을 수 있어요


워라벨이 중요하다고 하죠

일하고 쉬고 내가 원하는것들도
하면서 내 삶의 균형을 맞춰줄때
몸과 마음이 건강해질수 있어요

겉으로 드러나는 마음이 아닌
내 안에서 일어나는 진짜 감정들,
진짜 마음의 소리를 잘 찾아보세요






❤️이번 무의식 치유명상도 제가
혼자 했던 다양한 셀프 힐링 명상
방법들을 소개하게 될거예요

저의 생각이나 감정의 흐름을
따라 가면서 했던 치유방법이고
저의 개인적인 명상기록이라
맞지 않을수 있어요

그 부분 참고해서
나에게 해당되는 부분만 수용해서
명상 방법을 조금 변형하거나
전혀 맞지 않을 경우엔 무리해서 하진 마세요

https://m.search.naver.com/search.naver?mode=&nso=so%3Ar%2Cp%3Aall&qdt=0&query=%EB%AC%B4%EC%9D%98%EC%8B%9D+%EC%9D%B4%EB%AF%B8%EC%A7%80&sm=mtb_nmr&ssc=tab.m_image.all&where=m_image#imgId=image_sas%3Ablog_ace49dbe88a448129cc7d1d6b1be6641&prv_puid=jq9%2B%2Bdqps57170JN0od-352335

ㆍ뇌ㆍ무의식ㆍ잠재의식
ㅡ문장 완성하기 ㅡ1일차





가끔 이런 하나의 질문이 툭~ 던져
졌을때 나도 모르던 무의식에 있던
진짜 마음이 툭~튀어나오더라고요

그래서 아래 주어진 문장을 읽고
그 순간에 직관적으로 떠오른대로
기록해보고 하나하나 다시 읽어보세요

평소 나의 생각과 어떤 것들이 같고
다른지 나의 진짜 속마음을 한번
들여다보면 무의식 정화 명상할때

내가 어떤 생각과 감정들 때문에
힘든지 아주 조금은 알수 있고
셀프 치유 명상의 방향을 찾아갈수가 있어요





무의식 치유 명상을 하기전에
스스로 마음 체크를 해보세요

전문적인 검사가 아닌
현재 나의 무의식의 생각, 감정들을 알아보는 힐링 명상 과정입니다

직관적으로 떠오르는대로 문장을
이어서 기록해 보세요



●■ 문장 완성하기■●

나는____________

나는 나를____________

나에게 나는____________

내 관심사는____________




나는 과거에____________

나는 지금____________

나는 미래에____________




집에서 나는____________

나에게 가족은____________

가족들에게 나는____________

우리 가족은____________

나는 가족이____________




우리 엄마 아버지는
_____________________

나에게 엄마는____________

나에게 아버지는__________

엄마에게 나는____________

아버지에게 나는____________




초등학교 때 나는___________

중학교 때 나는 ____________

고등학교 때 나는___________




나와 친구는____________

나에게 친구는____________

친구들에게 나는__________

친구들이 많으면___________

친구들이 없으면
_____________________




사람들은_____________

나는 사람이_____________

나는 사람들을 보면
_____________________

사람들이 나를 쳐다볼 때
_____________________




사람들이 많은 곳에 가면
____________________

주변에 사람이 없으면
____________________

혼자 있으면____________




일할 때 나는____________

일이 많으면____________

일이 없는 날은___________

나에게 일은____________

아무것도 안하면__________




돈은____________

돈이 없으면____________

돈이 많으면____________

돈이 없을때____________




나의 치명적인 단점은
_____________________

나의 장점은_____________

내가 자신 있는건___________

내가 자신없는건___________




나에게 책임감은___________

내가 의무적으로 하고 있는건
______________________

내가 느끼는 가장 큰 마음의 짐은
_____________________





나를 가장 두렵게 만드는건
_____________________

가장 무서운건____________

날 계속 불안하게 만드는건
____________________

내가 용서가 안되는건
______________________




가장 후회가 되는건
______________________

너무 너무 실망스러운건
_____________________

가장 버거운건

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




나를 행복하게 하는건
____________________

나를 설레게 하는건
____________________

나에게 사랑은____________

사랑이 없으면____________





지금 가장 하기 싫은건

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

지금 가장 하고 싶은건

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

내가 가장 불행한건

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

내가 지금 행복해질수 있는건

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

낮 동안 활성화 되어 있는 뇌를
잠재우는 눈운동법이라고 합니다

자기전에 잠자리에서 하고
자면돼요

천천히 몸의 긴장과 마음의 긴장을
풀어주고 편안하게 잠들어요

오늘도 수고 많았습니다
잘자요~😴😴😴




🍀생각이 많아 잠이 안올때
뇌를 잠재우는 눈 운동법

💚숙면운동요법_슬로웃 ㅡ15분
ㅡ두뇌활동 안정 및 감각통제
https://youtu.be/cpTyKDbK7xM?si=cmdjHR4HbikTwn1G

뇌ㆍ무의식에 대한 명상을 하기전
아래 편도체와 전전두피질 단련에
대한 내용을 다시 한번 읽어보세요

나에게 끊임없이 일어나는 생각과
감정들이 편도체에서 시작되면

전전두피질을 꾸준히 단련해서
과활성화된 편도체를 안정시켜주고
마음 근력을 키우면 감정조절력이
점점더 좋아질수 있다고해요



🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT. 시리즈
🌸오감을 활용한 힐링 명상
94ㅡ이완명상_편도체 끄기
95ㅡ감정에 이름붙이기
(전전두피질 단련하기)
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/50?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 🌸오감을 활용한 힐링 명상 94ㅡ이완명상_편도체 끄기 95ㅡ감정에 이

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




260923 ㅡ2일차

💜알수없는 미지의 영역
ㅡ뇌ㆍ무의식 세계
ㅡ감각 치유

무의식의 기억은 자동반사적으로
반복재생된다고 합니다



3단계를 지금 굉장히 세분화해서
감정층을 7개로 나눠서 분리해소
명상을 하고 있는데요

오늘 마지막 단계로 하게 될
7차 감정층 뇌ㆍ무의식 단계는

뇌와 무의식 안에 무엇이 있는지
알수 없기 때문에 가장 꺼내기
힘들고 가장 어려운 단계예요

무의식이 가장 어려운 건
그 안에 들어있는 것들을 볼 수도,
들을 수도, 만질 수도, 느낄수도 없고

내가 스스로 제어할 수 없는
미지의 영역이라 그렇습니다




무의식은 내가 의식하지 못하지만
나도 모르게 자동으로 계속 자극과
반응을 주고 받는다고해요

좀 더 쉽게 설명하면
우리가 아침마다 나도 모르게 습관적으로 하는 루틴들이 있죠

일어나서 눈을 뜨자마자 나도
모르게 무의식적으로 핸드폰을 들고
메시지가 왔는지 확인합니다

그 다음 자연스럽게 화장실로 가서
양치 하고, 세수를 하고 샤워 하고
그리고 식탁에 앉아서 밥을 먹고
시간이 되면 바로 출근을 하거나
학교로 이동하죠




우리가 아침마다 하는 이 일련의
행동들은 누가 시키지 않아도
뇌가 명령을 내리지 않아도

늘 반복적으로 해왔던 일들이라
몸에 이미 익숙하게 습관화가 돼서
나도 모르게 무의식중에 자동적으로
하나하나 순서대로 하게 된다고 합니다

그래서 이걸 하기 위해서 특별히
생각을 하거나 에너지를 따로 쓰지
않아도 루틴처럼 매일 그 일들을 자연스럽게 반복하고 있죠




이걸 나의 무의식의
생각과 감정에 대입해 보면

우리가 과거에 어떤 일이나 관계, 상실로 인해 깊은 마음의 상처와
충격을 받았을때, 그 상처가 우리

뇌와 몸과 마음에 깊게 각인되고
강하게 기억되면 그 일들이 큰
트라우마로 남게 되는데요

이런 강한 자극이나 충격에 의한
상처들은 잘 지워지지 않고 우리
무의식의 기억속에서 계속 반복
재생하면서 끊임없이 고통을 느끼게 만든다고 합니다

부정적 자극일수록 더 강하고
깊게, 그리고 오래 기억한다고해요




그런데 아침 루틴의 경우는
마음만 먹으면 내가 하나하나 다
의식할수가 있잖아요

그래서 오늘부턴 일어나면
핸드폰 안보고 세수부터 할거야~
라고 루틴 순서를 바꿀수가 있죠

그게 가능한건
핸드폰은 내 눈으로 확인하고
볼 수 있고, 만질 수 있고, 소리를 듣고, 촉감으로 느낄수 있는
현실이라 가능합니다

감각을 통해 느끼고 의식적으로
제어할 수 있는 변화예요

현실에선 시간이 좀 걸리더라도
눈에 보이기 때문에 무엇이 잘못된
건지 바로 알아차릴수도 있고
바로 루틴 수정이 가능해 집니다

몇번의 시행착오를 거치고
서서히 바뀔거예요




그런데 무의식은 말 그대로
의식할수 없는 미지의 영역이에요

그래서 무의식에 커다란 상처로
기억된 일, 감정들은 내 맘대로,
내 의지대로 쉽게 꺼내 볼수도
바꿀 수도 없어요

내가 그 일을 생각하고 싶어서
계속 생각하는 것이 아니고

기억하고 싶어서 계속 기억하는것이
아니고 감정을 느끼고 싶어서 내가
계속 만들어내는 것이 아니라고 합니다

무의식에 강하게 각인되어 있는
그 일들이 나도 모르게 습관처럼
계속 기억을 되살리고 감정들을
반복 재생하면서

감정속으로 끊임없이 끌어당기고
나를 고통속으로 밀어넣고
불안하고 혼란스럽게 만든다고 해요

●뇌ㆍ무의식ㆍ잠재의식
ㅡ감각치유 ㅡ2일차





💙무의식에 습관화된 패턴을
바꾸는건 생각처럼 쉽지 않습니다


그런데 아침마다 늘 하던 습관을 바꿀때 무의식적으로 항상 나도
모르게 자동적으로 하던 일이라

한 번에 바로 고쳐지진 않을 거예요.

여러번 시행착오를 거치면서
일어나면 나도 모르게 핸드폰으로
손이 가는 걸 의식적으로 멈추려고
노력을 할거예요

이건 내 행동에 대한 제어죠

그리고 이제 일어나면 핸드폰을
만지지 않기로 했잖아~ 라고
의식적으로 생각으로 한번더
제어를 합니다




그리고 다시 손이 핸드폰으로 가기
전에 벌떡 일어나서 세수를 하러 가겠죠

습관을 바꾸려고 행동하고
바로 실행으로 옮기는 단계죠

●행동제어ㅡ생각 제어ㅡ 실행하기

이렇게 생각만 했을때는
너무 쉬운데 오래된 습관은
한 번에 바로 바뀌지는 않을거예요

그래도 스스로 인지할수 있는
현실이라 내 의지만 있다면 서서히
아침 습관을 바꿔나갈수가 있어요




그런데 반대로 무의식에서 이렇게
자동 반사적으로 반복해서 일어나는
생각과 감정들은 제어하고 싶어도
내 맘대로 제어할 수가 없어요.

내가 원하는대로, 바로 생각 제어도
행동제어도 실행도 할수가 없어요

내 눈으로 보고, 듣고, 만지고
의식적으로 바꾸고 실행할 수 있는

현실 세계의 습관보다 변화를
이끌어내는 건 비교할 수 없을 만큼
훨씬 어렵고 힘들어요

그래서 무의식에 콕~ 박혀있는
상처의 기억들과 부정적 감정들이
끊임없이 반복 재생되지 않게

원인이 된 감정을 찾아서
감정의 연결고리를 끊어주고
해소하는 시간들이 필요합니다




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💚마음 근력 키우기

시간이 지나면서 처음에 각인됐던
감정 기억이 또다른 부정적 감정들을
계속 느끼게 만드는데요

그건 긴시간 내 무의식속에서
상처의 기억이 수도없이 반복재생 되면서 부정적 감정들이 수도없이 일어나요

그 과정에서 감정들이 혼재된채
축적되면서 더 큰 불안과 두려움과
혼란함을 계속해서 만들어내기 때문에 그래요

그럼 잠재된 상처의 기억은 처음보다
몸집이 점점 더 커지면서 나를 더
압박하고 옥죄고 괴롭히고 고통스럽게 만듭니다




그래서 지금처럼 감정층을 하나하나
분리해서 해소를 해줘야 그 감정들이
계속 쌓이는것을 막아주면서

크기를 서서히 줄여줄수 있어요

원인이 된 감정을 완전히 사라지게
하는것이 아니예요

상처의 크기를 조금씩 줄여서
조금 덜 아프게, 조금 덜 고통스럽게
해주면서 나의 마음 근력을 사서히 키워나가는거에요

그렇게 하면 똑같은 상처라도
내가 이겨내고 버텨내는 힘이
조금씩 달라집니다

부정적 감정이 거대할때는
그 감정에
내가 미친듯이 휘둘리죠




그런데 내 마음에 근력이 생기면
반대로 부정적인 힘이 작아지면서
그 감정들을 내가 스스로 제어하고
조절할 수 있는 힘이 생겨나요.

부정을 완전히 없애는 것이 아니라
부정의 힘을 작게 줄여주는 거예요.

원래 있었던 상처가
완전히 없어지진 않아요

상처의 흔적은 남아있겠지만
그 상처가 나에게 미치는 영향력을 서서히 줄여나가는 과정입니다

상처를 대하는 내 마음의 힘이 달라지는 거예요.

●뇌ㆍ무의식ㆍ잠재의식
ㅡ감각치유 ㅡ2일차





💜몸과 뇌는 감각으로 기억한다?
ㅡ오감을 통한 감각 기억
시각ㆍ청각ㆍ촉각ㆍ미각ㆍ후각


그런데 무의식이잖아요

무엇이 있는지 알 수 없는
정말 미지의 영역이죠

그래서 무의식을 변화시키려면

그 시기에 내 무의식 속에 무엇이
저장되고 기억되었는지 우선은
내가 그것을 알아야 무엇을 변화시켜야 되는지 알 수 있어요

내 기억속에 무엇이 있는지
알 수 없는 상태에서는 변화가 일어나기 어렵습니다




그래서 무의식 안에 잠재되어 있는
기억과 감정들을 다시 깨우려면
우리 신체의 감각 기관들을 많이
활용해 줘야 돼요

위에서 말한것처럼
감각을 통해 우리 몸과 마음과
뇌에 기억되기 때문에

그걸 다시 깨울때도 감각을 활용해서
잠들어 있던 기억과 감정들을 깨워서
변화시켜주는거예요

말이 조금 어렵죠
좀더 알기 쉽게 설명해 볼게요

우리 무의식의
상처와 아픔, 고통스러운 것들이
기억될 때를 생각해보면

거의 다 감각 기억이에요




●시각적 충격ㅡ눈을 통한 각인

내가 어떤 장면에 대한 충격이 있다고 했을 때 눈으로 보고
각인되는 시각적 충격이에요


●청각적 충격ㅡ귀를 통한 각인

어떤 소름끼치는 소리나 반복되는
언어 폭력으로 인해 충격을 받거나
상처를 받았을 때 그 때는 청각을 통해 고스란히 기억되고 각인이 돼요


●촉각적 충격ㅡ신체를 통한 각인

신체적인것도 마찬가지예요
촉각에 의해 몸에도 저장된다고 합니다

크게 다치거나 극심한 몸의 통증
만지거나 닿았을때 느껴지는 기분 나빴던 감각들




눈을 통한 각인과 청각을 통한 각인
촉각으로 기억된 각인들은 정말 지우기 힘들어요

5감각을 통해 기억이 되기 때문에
몸과 마음과 뇌에 그 상처의 기억이
그대로 남아있다고 해요

그게 계속 멈추지 않고
반복해서 재생된대요

그래서 그 때와 똑같은 고통을
시간이 지나도 잊혀지지 않고
그대로 계속 느끼게 된대요




단지 내가 시간이 지나면서
그때의 일들이 나에게 어떤 영향을 미치는지 의식하지 못하거나

알지만 그 감각기억이 너무 강하고
깊게 각인돼서 그게 어디 저장됐는지
어떻게 꺼내야 하는지, 그걸 어떻게 지울수 있는지 방법을 알지 못합니다

그렇게 무의식 속에서 상처는 점점
더 커져가고 불안과 혼란이 커지면서
두려운 감정들을 느끼게 돼요

편도체나 무의식에 저장된 기억들은
바꾸기 어렵다고 하더라고요



🍀그런데 다양한 감각치유나
감정일기, 명상일기, 감정 그리기,
감정을 풀어내고 발산하는 힐링명상
들을 꾸준히 반복하면서

시간은 좀 많이 걸리지만 조금씩
변화가 일어나는것을 느낄수 있었어요





ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀오감을 통한 마음치유 명상
ㆍ감각치유 명상
ㅡ시각ㆍ청각ㆍ촉각ㆍ후각ㆍ미각


🧡무의식을 변화시키려면
ㅡ각인된 감각기억을 바꿔주세요

그래서 그 기억들을 새로운 다른
기억으로 대체를 해줘야 과거에
내가 상처로 남았던 일들을 새롭게
변화시켜줄 수가 있어요

감각기관을 활용한 치유명상으로
가슴속에 맺혀있는 깊은 상처와
응어리진 감정을 해소시켜주세요




●청각_소리를 통한 치유 명상
ㅡ보이스 힐링 명상
ㅡ감정 말하면서 해소하기

청각을 활용한 다양한 보이스
힐링명상으로 잠들어 있던 감정의
응어리를 깨워주고 충분히 다
표출하고 발산시켜주세요

하울링, 발성호흡법, 허밍, 구음 등

그리고 지금 올라오는 감정들을
계속 말로 표현하고 표출하고
해소시켜줘야돼요





●시각을 통한 치유 명상
ㅡ이미지 트레이닝, 그림 그리기
ㅡ자연 힐링 명상_각인된 뇌 정화

시각으로 각인된 기억은 시간이
지나도 그대로 재생이 많이 돼요

그래서 머릿속으로 새로운 이미지
트레이닝을 많이 해주면서
기억을 정화해줘야돼요

이건 그림을 그리면서
상처의 기억을 많이 풀어내주세요
그리고 새로운 긍정의 이미지로
바꿔서 그려주세요

자연 바라보면서 자연치유 명상을
해주는것도 마음을 편안하게 해줍니다




●후각을 통한 치유 명상

그리고 후각은 아로마테라피같은
심신 안정에 도움되는 것들을
해보는것도 좋아요

차나 커피향 같은 나를 이완시켜주고
기분 좋아지게 하는 향~ 테라피를
하면 돼요





●촉감_운동감각을 통한 치유 명상
ㅡ신체 감각 깨우기_감정전환
ㅡ힐링마사지로_심신 안정
ㅡ신체 이완명상_바디스캔
ㅡ셀프 토닥임 명상_인정과 칭찬


내면의 깊은 상처로 인해
감정의 늪속에 계속 빠져들지 않게

신체를 가볍게 두드리거나 흔들기
박수치기와 같은 신체 감각을 깨워서
의식을 전환시켜 주는것도 좋아요

스트레스나 기억을 털어낼때는
두드리기 흔들기 등을 많이 활용하고

운동 감각도 스트레스 해소에
정말 좋으니까요
가벼운 스트레칭, 걷기 명상을
꾸준히 해주세요



그리고 자기전 이완명상 할때는
바디스캔 수면명상, 요가니드라 해주면 몸도 마음도 많이 편안해 집니다

감정 정화할때는
가볍게 몸을 움직이는 구음과 춤~
정화명상도 도움 많이 됩니다

위로명상 할때는 셀프치유 마사지를
많이 해주면서 시리고 상처받은
마음이 따뜻하게 풀어질수 있게 해주면 좋아요

많이 보듬고 안아주세요
그리고 인정과 칭찬을 많이 해줘야돼요





●미각을 통한 치유 명상

미각은 따뜻한 차로 차갑게 식은
마음과 몸을 데워주고 편안하게
이완시켜주세요

시린 마음이
조금 누그러질거에요

좋아하는 음식 먹으면서 가벼운
스트레스 해소도 하구요




좋지않은 기억들은 굉장히 크고
강하게 몸ㆍ마음ㆍ뇌 ㆍ무의식까지
깊게 각인되어 있어서 쉽게 사라지지
않고 계속 반복해서 되살아나면서
나를 괴롭혀요

그래서 내면의 상처 치유도
같은 방법으로 해주는게 좋아요

내가 기억하고 있는 부정적 감각을
긍정적인 감각을 많이 느끼게 해줘서
습관처럼 일어나는 부정적 반응의
횟수를 줄여가는거예요

가슴속에 깊게 맺혀있던 상처를
풀어내고 발산시켜서 해소시켜
주는 감각 치유 명상들을 많이 해주세요

그래서 내가 지금 안전하다는것을
오감을 통해 온몸으로 느낄수 있게
꾸준히 해주면 좋아요




그셀프 힐링마사지, 걷기 명상
잼잼, 도리도리 이완 운동명상 같은
촉감이나 이완 운동을 활용한
치유명상을 자주해주는것이 좋아요

손은 뇌와 바로 연결된 기관이라
많이 움직여 주면 심리적인 안정감을
주는데 도움이 된다고 합니다

이 내용은 잼잼 이완운동 명상에
자세하게 기록되어 있어요

오늘은 아래 감각치유명상을
하나씩 해보세요




천천히 몸의 긴장과 마음의 긴장을
풀어주고 편안하게 잠들어요

오늘도 수고 많았습니다
잘자요~😴😴😴


🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT. 시리즈
🌸오감을 활용한 힐링명상
92ㅡ청각_싱잉볼 공명명상
93ㅡ촉감_잼잼 이완명상
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/49?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 🌸오감을 활용한 힐링명상 92ㅡ청각_싱잉볼 공명명상 93ㅡ촉감_잼잼

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




260925 ㅡ3일차

💜7차 감정층 분리해소
ㆍ뇌ㆍ무의식ㆍ잠재의식 해소하기

ㅡ감각을 통한 마인드 리셋
ㅡ바디스캔 요가니드라 수면명상



💙오감을 활용한 마인드 리셋하기

제가 명상 기록을 하면서 의식을
변화시켜야 한다는 이야기를
많이 했는데요

이미 내 몸과 마음과 뇌와 무의식
까지 너무 온통 부정으로 가득 차서
아무리 생각을 바꿔보려고 해도

기억을 바꿔 보려고 해도
아픈 감정을 느끼지 않고
긍정적으로 변화시켜 보려고 해도
도무지 바뀌지가 않더라고요




힐링 명상도 해보고 ASMR 음악도
들어보고 걷기 명상도 매일 해보고
좋은 생각, 좋은 말을 자꾸 되뇌이면

뇌도 바뀐다고 해서 의식적으로
노력을 해보고, 이것저것 조금씩
다 해봤는데, 이미 너무 깊게 머리
속에 콕~ 박혀 있어서 정말 변화가 일어나지 않더라고요

어느 한 곳을 바꾼다고 해서
변화가 바로 일어나진 않아요.

매일 나를 난도질하고 상처받고
아프게 하는 감정들이 하나만 있는
것이 아니기 때문에 한가지 명상만
해서는 치유가 잘 되지 않을거예요




상처나 고통에 대한 각인은 여러번
반복해서 커지는 경우가 있고
한번에 아주 강한 충격으로 인해서
깊게 각인되는 경우가 있어요

좋은 일은 시간이 지나면
금방 잊혀지는데

힘든 기억은 사라지지않고 잠재된
상태에서 그대로 있거나 시간이
지나면서 더 커지기도 합니다

그래서 시간이 오래 지날수록
찾기도, 꺼내보기도 쉽지 않아요

결국은 반복 밖에 없더라고요




그래서 지금처럼 감정을 하나하나
찾아서 천천히 분리해서 조금씩
해소시켜주면서 서서히 변화를 만들어가야돼요

현실적인 변화를 이끌어내기 위해서는 위에서 설명한대로
내면에 잠들어 있는 감정들을
깨워서 수면위로 떠오르게 만든후

그 감정들을 충분히 표현하고
표출하고 발산하고 해소시켜주는
감각치유 명상을 꾸준히 해줘야
변화가 일어나기 시작할거에요

6단계 통증의 잔상~편에서 좀더
자세하게 설명을 하게 될 텐데요

무의식의 부정적인 감각 기억을
긍정적인 감각 기억으로 바꿔주고
변화시키는 노력을 꾸준히 해주세요




내 마음 안에서 끊임없이 일어나는
아픈 상처의 기억들과 감정들을
줄여줄 수 있는 방법은 무의식속에

깊게 누적되어 있는 그 기억들을
꺼내서 상처를 계속 어루만져주고
보듬어 주고 아픈 감정들을 마음
밖으로 빠져나갈 수 있게

다양한 방법으로 감각 치유를
해주면서 근본적인 변화를 만들어
줘야 되더라고요

이 과정은 시간이 오래 걸리는 만큼
그날그날 날 힘들게 하는 감정들을
찾아서 상처가 내 마음안에서 빠져

나갈수 있게 호흡으로 내보내 주는
연습을 해주면 도움이 많이 될거예요




오랜 시간 내 몸과 마음, 머릿속에
쌓여있던 감정들인 만큼 상처가
아물어 가는데는 시간이 많이 필요해요

힐링음악 테라피 시리즈에 기록한
명상들처럼 저는 굉장히 다양한
시도를 많이 했었어요

시리즈 명상들 중에 상처 치유가
더 잘 되고, 나의 상황에 맞는
명상을 찾아서 꾸준히 해보세요





💚긴장이완_바디스캔 수면명상


부정적인 생각이나 감정들이
멈추지않고 미친듯이 밀려오면
도저히 벗어날수가 없어요

그러면 몸과 뇌가 하나로 연결돼서
서로 부정적인 자극과 반응을 게속
주고 받아요

그러면 내 몸에서 계속 스트레스
호르몬이 나오면서 몸이 긴장하고 굳게돼요

그럴땐 몸의 감각에 집중하면서
부정적인 자극에 내 몸이 반응하는 것을 계속 줄여주세요

그래서 내가 계속 감정의 늪 속으로
빠져드는 것을 의식적으로 차단하고
외부로 자꾸 꺼내줘야 돼요




그때 몸으로 생각을 전환시키고
신체의 감각에 집중하는 바디스캔
요가니드라 수면명상을 해주면 도움이 돼요

요가 니드라는 잠이 부족할때
몸이 지쳤을 때, 긴장을 풀어주고
이완시켜서 회복하는 데 도움이 된다고 합니다.

스트레스로 인해 민감해진 몸의
감각들을 하나하나 느껴보고 천천히 이완하는 연습을 많이 해주세요

몸에 쌓여 있던 스트레스 호르몬이
스르륵 빠져나가면서 몸이 편안해
지는 것을 느낄 수가 있어요.

이때 호흡을 천천히 하면서
감정을 후~~~~ 길게 뱉어주세요




몸은ㅡ>>
뇌의 스트레스에 반응하고

뇌는ㅡ>>
몸의 스트레스에 반응해요

그래서 몸의 스트레스를 풀어주면
뇌의 스트레스도 줄여줄 수 있어요

반대로
뇌의 스트레스를 줄여주면
몸의 스트레스를 줄여줄수 있어요

몸과 뇌는
서로 상호 연동작용을 해서
그렇다고 합니다




반복되는 감정 스트레스로 인해
뇌도 몸도 마음도 늘 초긴장 상태가
되는 습관적인 긴장 패턴을 줄여주고

몸과 뇌가 이완하는 습관을
만들어 주는 게 굉장히 중요해요.

●이렇게 몸의
감각에 집중하면서

스트레스를 받으면
몸이 습관적으로 긴장하던 패턴을

습관적으로 이완하는 패턴으로
변화시켜주세요

이때 호흡은 편안하게 하면서
힘든 감정들, 몸의 긴장감을 같이
후우~~~~~ 내보내 주세요




오늘도 수고 많았어요
편안하고 평온하게 잠들어요
잘자요~ 😴😴😴


🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT.시리즈
63ㅡ운명교향곡_감정일기6
64ㅡ긴장이완_바디스캔 수면명상
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/28?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 63ㅡ운명교향곡_감정일기6 64ㅡ긴장이완_바디스캔 수면

바디스캔 명상의 효과에 대해서
알기 쉽게 설명되어 있는 링크예요
읽어보고 하면 좋을것 같아요

🍀바디스캔 명상
https://poem1.tistory.com/59

바디 스캔 명상 (Body Scan Meditation): 심신 치유의 과학적 원리와 실천 방법

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT.시리즈
65ㅡ하울링_감정정화명상
66ㅡ라데츠키ㅡ감정전환
67ㅡ따뜻한 치유의🎵약손
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/29?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 65ㅡ하울링_감정정화명상 66ㅡ감정전환_라데츠키 67ㅡ따

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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