보디빌딩 실기검정은 이렇게

[김병완]

보디빌딩 실기 64동작240715.hwp

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4월 말에 실시되는 스포츠지도사 필기검정에 합격한 사람들은 원하는 종목의 실기구술검정에 접수합니다.

전체 종목 중에서 보디빌딩 종목의 실기·구술검정 지원자가 가장 많아서 접수부터 전투적이죠.

2024년 스포츠지도사 보디빌딩 실기구술 검정이 갑자기 엄청나게 어려워지면서, 지레 겁 먹고 검정장에 나가지 않은 결시자들이 속출했다고 합니다.

이렇게 어렵고 떨리는 보디빌딩 실기·구술검정에 익숙해지도록 대전대는 관련 과목들의 중간고사 기말고사를 스포츠지도사 보디빌딩 종목 실기·구술검정 과정과 동일한 방법으로 실시해왔지만, 앞으로 정신 바짝 차리고 더 열심히 준비해야 할 겁니다.

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시험장에 처음 들어가면, 우선 공손하게 인사하고 씩씩한 음성으로 “○번 ○○○입니다. 열심히 하겠습니다!”하고 얘기하세요. 그런 후에 수험표를 제출하고, 가운데 앉은 심사위원 테이블에서 5문제가 쓰여있는 실기 문제지와 4문제가 쓰여있는 구술 문제지를 각각 뽑아서 제출한 후에 지원자 위치로 가서 섭니다.

그러면 3명의 심사위원들 사이에서 문제지 번호를 서로 불러주면서 채점표에 쓰고 모범답안을 찾는 시간이 조금 걸리는데, 이 때는 심사위원들 신경 쓰지 말고 깊게 호흡하면서 mind control 하세요.

보디빌딩 실기검정 5문제 중에서 첫 3 문제는 이전과 동일하게 64개 운동방법 중에서 선택된 운동 동작을 실시합니다.

2024년부터 새로워진 4번째 문제는 인체의 다양한 골격근들을 대상으로 슈퍼세트 컴파운드세트 트라이세트 자이언트세트 운동방법을 자신이 만들어 내어 실시하는 문제가 출제됩니다.

예를 들면, 'free weight을 이용해서 상완이두근의 컴파운드 세트를 실시하세요.'

그러면 응시자는 덤벨이나 바벨을 이용하여 상완이두근을 발달시키는 서로 다른 두가지 운동방법을 중간에 휴식없이 실시해야 합니다. 덤벨 컬과 바벨 컬을 이어서 실시하면 되겠죠.

트라이 세트는 3가지, 자이언트 세트는 4~5가지의 서로 다른 운동방법으로 특정 근육군을 자극하는 운동 방법입니다. 해부학적 지식이 꼭 필요해지네요.

예를 들어서, 'free weight를 이용해서 전완의 슈퍼세트를 실시하세요.'

슈퍼세트는 주동근과 길항근을 자극하는 2가지 운동 방법을 중간에 휴식 없이 실시하는 것이니까, 전완굴근 운동인 덤벨 뤼스트 컬과 전완신근 운동인 덤벨 리버스 뤼스트 컬을 이어서 실시하면 되겠죠.

우리 몸에서 서로 반대 되는(동작을 안정시키는) 기능을 하는 골격근들에 대한 해부학적 지식이 꼭 필요해집니다. 이는 웨이트 트레이닝에 기능해부학을 접목시킨 것으로 아주 바람직한 변화로 보입니다.

실기검정 출제 문제 중 마지막 5번째 문제에서는 남여 7개 종목에서 규정 포즈 및 쿼터턴을 시킵니다.

2024년부터 출제되는 7개 종목:
보디빌딩 규정포즈 7개
클래식보디빌딩 규정포즈 7개
남자 클래식 피지크 규정포즈 7개
남자 피지크 쿼터턴
여자 피지크 규정포즈 4개, 쿼터턴
여자 보디피트니스 쿼터턴
여자 비키니 쿼터턴

위에 있는 남여 7개 종목들 중에서 어느 한 종목의 규정포즈나 4개 쿼터턴 동작을 남여 모두에게 다 시키는데, 번호와 포즈 이름을 순서대로 얘기하면서 포즈와 동작들을 모두 다 취해야 합니다.

국가공인 스포츠지도사 자격증 종목 중에서 가장 선호도가 높은 보디빌딩의 실기검정 과정이 이렇게 어려워지고 있는데, 지금부터 준비를 해야 합니다.

실기검정에서 아주 세련되게 잘 하는 사람에겐 심사위원들이 구술검정에서도 점수를 후하게 주는 편입니다. 반대로 실기검정에서 헤맨 사람이 구술검정에서 아무리 잘 해도 바로 불합격시키죠. 실기가 더 중요하다는 거예요!
 
실기검정이 시작되면서 심사위원이 문제를 하나씩 불러주면, "네!  ♥♥ 실시하겠습니다!"하고 복창하면서 우선 덤벨인가 바벨인가 맨손 운동인가부터 생각하세요.

운동은 천천히 절제된 동작으로 시작해서 심사위원이 그만하라고 할 때까지 계속 하세요. 운동 중에 힘이 많이 드는 부분은 숨을 내쉬는 소리가 들리게 하면서 보통 스피드로 실시하고, 힘이 덜 드는 부분은 숨을 들이쉬면서 아주 느리게 실시하는 것이 중요합니다.

포즈들은 발이나 무릎 자세를 먼저 확실하게 잡은 후에 상체 포즈를 취하는데, 온몸의 근육을 수축시키는 모습을 보여주는 게 필요하죠.

실기검정 중에 한 운동 동작이 끝나면 원래 서 있던 위치로 천천히 돌아가면서 마음을 가라앉히고 깊게 호흡하세요.
 
출제되는 64개 운동방법과 다양한 근육들을 대상으로 슈퍼세트 컴파운드세트 트라이세트 자이언트세트 운동방법을 만들어 내고, 남자 4개 종목과 여자 3개 종목에서 규정 포즈와 쿼터턴 동작들을 아주 정확하고 세련되게 실시할 수 있도록 반복해서 숙달되게 해야 합니다.

체육지도자연수원 공지사항과 대한보디빌딩협회 공지사항도 자주 살펴봐야 하죠. 몇년마다 실기검정 출제 운동방법들이 몇개씩 추가되고 빠지고 하거든요.

대한보디빌딩협회

실기검정에서 체격과 몸매는 5문제 모두에 영향을 미칩니다. 실기검정 준비하면서 평소 운동과 식이조절을 열심히 해왔어야 하는 건 너무도 당연하구요.
 
다시 강조하지만, 실기·구술검정을 준비하는 동료들과 함께 운동하고 공부하면서 몇명은 심사위원 역할을 하고 한명은 수험생이 되어서 끊임없이 모의시험을 진행하는 게 중요합니다. 이 과정에서 모두에게 도움이 되기 때문에, 장난하지 않고 나름 진지하게 하는 것이 합격의 KEY입니다!
 
실기·구술검정을 치르는 남학생과 여학생 모두 민소매 런닝셔츠에 허벅지가 보이는 타이트한 반바지를 꼭 입고 가세요.
 
시험장 배치는 조금씩 다른데, 플랫벤치와 요가매트가 준비되어 있고, dumbbell과 bar(여학생은 8Kg 짧은 bar 선택 추천!)가 준비되어 있습니다. 
 
보디빌딩 실기검정 64동작 이름 외우기