☆건강을 해치는 음식을 멀리하고 ☆매일 건강한 식사와 슬로우 조깅 운동은 병을 예방하고 건강한 노후를 책임진다. 이경용 씀.

[원당]

3☆건강을 해치는 음식을 멀리하고 ☆매일 건강한 식사와 슬로우 조깅 운동은 병을 예방하고 건강한 노후를 책임진다.

         2025.1.3.일 이경용 씀

☆. 건강을 해치는 음식은 피해야 한다.

1. 탄산음료, 콜라, 사이다 등의 가공음료를 거의 마시지 않는다.

2. ★불에 직접 구운 고기 등과 ★뜨거운 연기를 쬐어 만든 소시지와

3. 빵(하얀 밀가루+설탕 범벅)을 거의 먹지 않는다.

4. 흰 밀가루의 칼국수와 흰 쌀밥을 멀리하고 현미, 통밀, 잡곡밥을 먹는다.

※. 어린 날과, 젊은 날에 탄산음료, 콜라 등을 많이 먹고, 불에 구운 고기, 빵 등을 많이 먹었던 사람은 훗날 온갖 성인병과 중병에 걸려 불행한 삶을 살 수 있다.

☆. 건강한 식사

아침 식사에는

①. 과일[사과 1/4조각, 블루베리, 견과류(아몬드, 피스타치오 등)]과

② 야채(마늘, 당근, 양파, 양배추, 브로콜리 등)를 먹는다.

③. 삶은 계란1개와 잡곡밥을 먹는다.

※. 후라이팬에 ①다진 마늘, 당근+올리브기름을 넣고 약간 볶은 뒤에

②썰은 양파, 양배추, 브로콜리를 넣어 볶은 뒤에 그릇에 담아 먹는다.

☆. 아침 식사 전의 운동

1. 간단한 체조 2. 근력 운동(헬스기계 이용)

3. 슬로우 조깅(10분~30분)

※. 헬스 기계 위에서 걷기 운동을 20분 넘게 해도 거의 땀이 나지 않는다.

그런데 슬로우 조깅(1시간당:3~6km)을 하니 5분이 지나면 땀이 나기 시작한다.

슬로우 조깅의 효과: 걷기 운동은 다리에 근육이 거의 생기지 않으나 슬로우 조깅을 하면 ☆허벅지와 장딴지에 근육이 생긴다.

땀이 나야 몸속의 노폐물이 제거되고 혈액 순환이 잘 되어 건강이 좋아진다.

슬로우 조깅 운동을 하고 난 후부터, 이경용의 혈압도 내려갔다.

                     2025.1.3일 이경용 씀.