램프증후군

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쓸데없는 걱정을 수시로 꺼내본다(램프증후군)

실제로 일어날 가능성이 없는 일에대해 알라딘의 요술램프 요정 지니를 불러내듯 수시로 꺼내보면서 걱정하는 현상. 쓸데없는 걱정을 하는 사람들을 지칭하는 말로 과잉근심증후군이라고도 한다.

핵가족화, 고령화, 독거가정이 증가하면서 개개인이 공동체의 보호 속에 있지 않게 되어 불안과 공포, 근심에 갇혀 사는 램프 증후군이 더더욱 늘고 있다는 보고도 있다.

오늘도 많은 사람들이 램프를 문지르며 주문을 한다.

자 ~ 램프의 요정 지니야, 나에게 일용할 걱정거리를 주렴!

요술램프에서 바법의 거인을 불러오듯 잊어버려도 될 만한 걱정거리들을 스스로 만들고 이야기하고 재생산해내 괴로워하고 있는 것이다.

정신과적으로는 범불안장애라고도 불리는 이 증후군은 현대사회 구성원들에게 광범위하게 퍼지며 위세를 떨치고 있다.

그 결과 불과 40여년 전만 해도 찾아보기 어려웠던 불안장애는 현재 가장 많은 사람들이 고통을 호소하고 있는 흔한 병이 되었다.

▷ 미디어와 SNS를 타고 전염되는 불안

전쟁이나 민주화운동이 일어났던 과거와 비교하면 현재는 그야말로 태평성대라 할 수 있다.

딱히 걱정거리가 늘어서 걱정을 더 하는 것은 아닌 것이다.

그렇다면 뭘까?

한 전문가는 그 이유를 불안의 식각화와 공동체의 해체에서 들었다.

세월호 사태, 메르스 사태, 탄핵정국은 불과 몇 년 사이 사람들의 일상을 뒤흔들어 놓은 시대적 사건들이다.

이런 사건들이 일어났을 때 사람들은 뉴스에서 이 모든 것을 시각화된 정보로 지켜볼 수 밖에 없다.

실시간으로 전달되던 재난의 현장, 그 모습으 아무 것도 할 수 없었던 사람들에게 그심한 불안감을 심어놓았기에 충분했다.

또한 그 불안은 SNS를 타고 더 빨리, 그리고 더 깊숙하게 전염됐다.

불안이 깊어지는 또 하나의 이유는 역시 공동체의 해체이다.

1인가구가 급속하게 늘고 있고 사회의 변화로 공동체적 연대가 느슨해졌다.

느슨해진 연대는 기댈 곳 하나 없다는 불안감으로 이어진다.

이런 불안은 이제 개인을 넘어 사회 전체에 만연ㄴ한 현상이 되어가고 있다.

▷ 불안은 꼬리를 물고 찾아 오고

사실 불안은 나쁜 것마은 아니다.

여키스 - 도슨 법칙에 따르면 불안감이 적정한 수준에 도달하면 각성이 높아져 최고의 능력을 발휘하게 해주는 기폭제 약할을 한다고 한다.

문제는 적절한 수준을 넘어 과도할 때 생긴다.

불안이 심회되면 사소한 일에서 조차도 과도한 불안감을 느껴 일상생활까지 할 수 없게 되기도 한다.

누가 시켜서가 아니라 본인 스스로 불안감을 만들고 거기에 사로잡혀 현실의 일을 그르치는 패턴을 반복하게 되는 것이다.

불안이 만연된 사회는 사회구서원들이 쉽게 삶의 만족을 얻을 수 없고 정신적 안정을 영위할 수 없다.

▷ 쓸데없이 램프 속 걱정을 깨우지 말자

걱정은 또 다른 걱정을 불러오고 꼬리에 꼬리를 물고 불안감이 엄습해온다.

이런 때는 과감하게 걱정의 꼬리를 잘라야 한다.

우리가 하는 걱정의 40%는 절대 일어나지 않을 것이고 30%는 이미 일어난 것들, 그래서 어쩔 도리가 없는 것들, 20%는 사소한 것들이고 4%는 우리가 바꿀 수 없는 것들 이라는 이야기가 있다.

나머지 4% 정도가 우리가 대처할 수 있는 진짜 걱정거리라는 것이다.

따라서 우리는 현명한 판단을 해야 한다.

과연 이것이 우리가 걱정해서 해결할 수 있는 일인지, 아닌지, 4%에 해당하는 일이라면 문제의 근원적 분석을 통해 당연히 해결해야 한다.

나머지 96%의 걱정은 껴안고 가는 수밖에 없다.

▷ 삶이란 본래 모호한 것

삶이란 것은 본래 모호한 것임으로 이를 견딜 수 있는 정신을 가져야 한다.

문재를 안고도 살아가는 법을 배워야 하는 것이다.

일단 무슨 일이든 10분 이상 고민하지 않도록 하자.

또 매사 예민하게 반응하지 말고 '아무래도 좋다'는 자기 최면을 걸도록 하자.

산책을 하거나 긍정적인 단어를 떠올리는 것도 팸프증후군을 완화하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

▷ 불안과 걱정을 줄이는 명상 tip

명상은 타인의 시선, 타인의 기대, 해결해야 할 문제들에서 벗어나 내 몸과 마음 속을 바라보게 하며 불안을 줄이고 현재의 나에게 집중 할 수 있는 힘을 준다.

매일 실천하는 5분 명상으로 램프증후군에서 벗어나도록 하자.

1. 조용한 장소를 고른다.

2. 최대한 편한 복장을 한다.

3. 간단한 스트레칭으로 몸을 먼저 푼다.

4. 편안한 자세로 앉는다.

5. 눈을 감는다.

6. 복식 호흡을 하며 호흡에 집중한다.

7. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 복부가 올라갔다 내려갔다 하는 것을 느낀다.

8. 마음을 비운다.

9. 지나가는 생각은 그냥 흐르도록 둔다.

10. 마음이 고요해질 때가지 고요히 호흡한다.

11. 명상이 익숙해지면 평화로운 장소를 생각하는 시각화, 몸의 각 부분에 의식을 차례대로 집중해나가는 바디스캔도 차차 시도해보는 것이 좋다.

12. 명상과 더불어 매순간 긍정적 생각을 하는 것도 좋다.