[위아요가/아차산역 요가]폼롤러 하나로 골반 끼임 줄이고 엉덩이 옆면까지 깨우는 고관절 운동

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폼롤러 하나로 골반 끼임 줄이고 엉덩이 옆면까지 깨우는 고관절 운동

고관절을 움직일 때 앞쪽이 답답하거나 골반이 끼이는 듯한 느낌이 있다면,

무조건 더 깊게 늘리기보다 고관절 주변을 부드럽게 움직이면서 엉덩이 옆면 근육까지 활성화해보세요.

1. 앞다리는 90도로 접어주세요

사진처럼 한쪽 다리를 몸 앞쪽으로 가져와 고관절과 무릎을 접어 약 90도 형태를 만들어줍니다.

골반이 한쪽으로 과하게 무너지지 않도록 중심을 잡고, 상체는 팔꿈치로 편안하게 지지해주세요.

이 자세만으로도 앞쪽 다리의 엉덩이 바깥쪽과 깊은 고관절 주변이 부드럽게 이완됩니다.

2. 뒤쪽 다리는 폼롤러 위에 올려주세요

반대쪽 다리는 옆뒤 방향으로 보내고 폼롤러 위에 올립니다.

이때 허벅지부터 정강이까지 최대한 한 선상에 놓인다는 느낌​으로 정렬해주세요.

발끝만 움직이는 것이 아니라 골반에서부터 다리 전체가 움직이도록 만드는 것이 중요합니다.

3. 몸통을 앞뒤로 천천히 움직여주세요

팔꿈치로 바닥을 지지한 상태에서 몸통을 앞으로 이동했다가 다시 뒤로 돌아오는 동작을 천천히 반복합니다.

폼롤러가 다리를 받쳐주기 때문에 고관절을 조금 더 편안하게 움직일 수 있고,

앞쪽의 답답함을 줄이는 동시에 중둔근을 포함한 엉덩이 옆면 근육을 사용하는 데 도움​이 됩니다.

특히 오래 앉아 있어 고관절이 뻣뻣하거나 엉덩이 옆쪽에 힘이 잘 들어오지 않는 분들에게 추천드려요.

천천히 앞뒤로 8~10회 정도, 좌우를 비교하면서 해보세요.

고관절이 한결 부드럽고 엉덩이 옆면이 깨어나는 느낌을 받을 수 있습니다.

※ 단순한 뻐근함이 아닌 날카로운 통증이나 강한 찝힘이 느껴진다면 범위를 줄이거나 동작을 중단해주세요.

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