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<div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:47">과민성대장증후군 완화에 도움이 되는 음식, 유산균, 그리고 가스에 대한 모든 것</h2><p data-sourcepos="3:1-3:116">과민성대장증후군으로 고생하시는 분들을 위한 맞춤형 정보를 준비했습니다. 음식, 유산균, 가스와 관련된 다양한 정보를 통해 증상 완화에 도움이 되는 식단 관리와 건강한 장 환경 조성을 위한 방법을 알아보세요.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:22">1. 과민성대장증후군에 좋은 음식</h3><p data-sourcepos="7:1-7:93">과민성대장증후군은 개인마다 증상이 다르기 때문에 모든 사람에게 맞는 단일 식단은 없습니다. 하지만 일반적으로 다음과 같은 음식들이 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.</p><ul data-sourcepos="9:1-19:0">
<li data-sourcepos="9:1-13:0">
<p data-sourcepos="9:3-9:107"><strong>저포드맵 식단:</strong> 포드맵은 장에서 가스를 유발하는 당류의 일종입니다. 저포드맵 식단은 이러한 당류 섭취를 줄여 복통, 가스, 팽만감 등의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.</p>
<ul data-sourcepos="10:5-13:0">
<li data-sourcepos="10:5-10:46"><strong>추천 음식:</strong> 쌀, 감자, 당근, 살코기, 생선, 견과류, 씨앗 등</li>
<li data-sourcepos="11:5-13:0"><strong>제한해야 할 음식:</strong> 밀, 보리, 양파, 마늘, 콩, 사과, 배, 우유 등<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_3f6829ba2f1f6045&quot;,&quot;c_e510f6de3b41e78e&quot;,null,&quot;rc_2dfc6c31ed4b34b6&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://lether.kr/special/%EA%B3%BC%EB%AF%BC%ED%95%9C-%EB%8C%80%EC%9E%A5%EC%9D%B4-%EC%A2%8B%EC%95%84%ED%95%98%EB%8A%94-%EC%A0%80%ED%8F%AC%EB%93%9C%EB%A7%B5-%EC%8B%9D%EC%9D%B4%EC%9A%94%EB%B2%95/"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="저포드맵 식단 예시 " src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSHoPmX9pT9B2L7W0M1NfhrfIHLPwg4Xcogcp9_lKh5ip4NqxhGToK1lv__lxmy"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://lether.kr/special/%EA%B3%BC%EB%AF%BC%ED%95%9C-%EB%8C%80%EC%9E%A5%EC%9D%B4-%EC%A2%8B%EC%95%84%ED%95%98%EB%8A%94-%EC%A0%80%ED%8F%AC%EB%93%9C%EB%A7%B5-%EC%8B%9D%EC%9D%B4%EC%9A%94%EB%B2%95/" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_3f6829ba2f1f6045&quot;,&quot;c_e510f6de3b41e78e&quot;,null,&quot;rc_2dfc6c31ed4b34b6&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcR13K7LVo7az9SatjIOjFzFaQQyk859CVCp3E2cx0luPOHU0lCaArHOG0fQKl5DRQSD7p6dnzg_f9brKePcsgiGPx1A"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">lether.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 저포드맵 식단 예시 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="14:1-17:0">
<p data-sourcepos="14:3-14:64"><strong>섬유질이 풍부한 음식:</strong> 적절한 섬유질 섭취는 장 운동을 원활하게 하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.</p>
<ul data-sourcepos="15:5-17:0">
<li data-sourcepos="15:5-15:46"><strong>추천 음식:</strong> 현미, 귀리, 고구마, 바나나, 브로콜리, 시금치 등</li>
<li data-sourcepos="16:5-17:0"><strong>주의:</strong> 섬유질 섭취를 갑자기 늘리면 오히려 증상이 악화될 수 있으므로 천천히 양을 늘려나가는 것이 좋습니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="18:1-19:0">
<p data-sourcepos="18:3-18:127"><strong>프로바이오틱스 식품:</strong> 유산균이 풍부한 요구르트, 김치, 된장 등은 장내 유익균을 증가시켜 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 단, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니므로 개인의 상태에 따라 적절하게 섭취해야 합니다.</p>
</li>
</ul><h3 data-sourcepos="20:1-20:18">2. 유산균 섭취의 중요성</h3><p data-sourcepos="22:1-22:107">유산균은 장내 유익균을 증가시켜 장 건강을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 과민성대장증후군 환자의 경우 유산균 섭취를 통해 장내 환경을 개선하고 증상을 완화할 수 있습니다.</p><ul data-sourcepos="24:1-28:0">
<li data-sourcepos="24:1-28:0"><strong>유산균 선택 시 고려 사항:</strong>
<ul data-sourcepos="25:5-28:0">
<li data-sourcepos="25:5-25:53"><strong>균주:</strong> 다양한 유산균 균주 중 자신에게 맞는 균주를 선택하는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="26:5-26:58"><strong>생균수:</strong> 유산균의 효과를 보기 위해서는 충분한 생균수가 함유된 제품을 선택해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="27:5-28:0"><strong>보장균수:</strong> 유산균이 장까지 살아서 도달할 수 있도록 보장균수를 확인하는 것이 좋습니다.</li>
</ul>
</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_3f6829ba2f1f6045&quot;,&quot;c_e510f6de3b41e78e&quot;,null,&quot;rc_2dfc6c31ed4b34b6&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.thinkfood./news/articleView.html?idxno=87194"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="다양한 유산균 제품 " src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRn-lCUtNIaagTdk22rilx7Uwwv9CFOfga-u3-WnTTcapk2-JklwB8xP23z5DIA"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.thinkfood./news/articleView.html?idxno=87194" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_3f6829ba2f1f6045&quot;,&quot;c_e510f6de3b41e78e&quot;,null,&quot;rc_2dfc6c31ed4b34b6&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcT3rY87w_CevHj9MRHW5779PcgouWn4zQLiRkhPTUWA4I2sQltmZFlJ69wWPvXtw8_ZT-YMyEj1jrmuQXHO-BhCQIFWTf0y8GH8R0NCKw"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.thinkfood.</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 다양한 유산균 제품 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="31:1-31:17">3. 가스를 줄이는 방법</h3><p data-sourcepos="33:1-33:77">과민성대장증후군 환자들은 가스로 인해 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 가스를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.</p><ul data-sourcepos="35:1-38:0">
<li data-sourcepos="35:1-35:73"><strong>천천히 식사하기:</strong> 음식을 빨리 먹으면 공기를 많이 삼켜 가스가 발생할 수 있으므로 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="36:1-36:60"><strong>탄산음료, 껌 씹기 줄이기:</strong> 탄산음료나 껌을 씹으면 공기를 많이 삼켜 가스가 발생할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="37:1-38:0"><strong>스트레스 관리:</strong> 스트레스는 장 기능에 영향을 미쳐 가스를 유발할 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="39:1-39:14">4. 전문가와 상담</h3><p data-sourcepos="41:1-41:134">과민성대장증후군은 개인마다 증상과 원인이 다르기 때문에 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 치료법을 찾는 것이 중요합니다. 영양사와 상담하여 맞춤형 식단을 처방받거나, 소화기내과 전문의에게 진료를 받아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.</p><p data-sourcepos="43:1-43:87"><strong>주의:</strong> 위에 제시된 정보는 일반적인 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담 후 적용하시기 바랍니다.</p><p data-sourcepos="45:1-45:31"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 질문해주세요.</strong></p><p data-sourcepos="47:1-47:38"><strong>추가적으로 궁금한 점이 있으시면 다음과 같은 질문을 해보세요:</strong></p><ul data-sourcepos="49:1-53:0">
<li data-sourcepos="49:1-49:33">특정 음식에 대한 궁금증 (예: 사과를 먹어도 될까요?)</li>
<li data-sourcepos="50:1-50:11">유산균 제품 추천</li>
<li data-sourcepos="51:1-51:12">가스를 줄이는 운동</li>
<li data-sourcepos="52:1-53:0">스트레스 관리 방법 등</li>
</ul><p data-sourcepos="54:1-54:55"><strong> 요청 시 원하는 을 구체적으로 설명해주시면 을 찾아 제공해 드리겠습니다.</strong></p><p data-sourcepos="56:1-57:38">*예시: "저포드맵 식단에 좋은 간단한 레시피를 보여주세요."
*예시: "유산균이 장 건강에 미치는 영향을 그림으로 설명해주세요."</p><p data-sourcepos="59:1-59:299"><strong>Disclaimer:</strong> This information is intended for general knowledge and <span class="citation-0 citation-end-0 interactive-span-selected-v2">informational purposes only, and does not constitute medical advice. It is important to consult with a qualified healthcare professional<source-footnote ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER" _nghost-ng-c4217758085=""><sup _ngcontent-ng-c4217758085="" class="superscript visible highlight" data-turn-source-index="1"> 1 <!----></sup></source-footnote></span> for any health concerns or before making any decisions related to your health.<sources-carousel-inline ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER" _nghost-ng-c1520798607=""><span _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" class="button-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"> &nbsp; <button _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" aria-controls="sources" class="mat-mdc-tooltip-trigger button image-fade-on button-selected hide-from-message-actions" aria-expanded="true" jslog="220646;track:generic_click,impression" aria-describedby="cdk-describedby-message-ng-1-4" cdk-describedby-host="ng-1"><mat-icon _ngcontent-ng-c1520798607="" role="img" class="mat-icon notranslate symbol google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="expand_less" fonticon="expand_less"></mat-icon></button><!----></span><!----><sources-carousel _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" id="sources" _nghost-ng-c3783723062="" class="ng-tns-c3783723062-4 hide-from-message-actions ng-star-inserted" style="display: flex; visibility: visible;"><div _ngcontent-ng-c3783723062="" class="container ng-tns-c3783723062-4" jslog="220997;BardVeMetadataKey:[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,[1,null,1]]"><!----><div _ngcontent-ng-c3783723062="" class="carousel-container ng-tns-c3783723062-4"><div _ngcontent-ng-c3783723062="" class="carousel-content ng-tns-c3783723062-4"><div _ngcontent-ng-c3783723062="" data-test-id="sources-carousel-source" class="sources-carousel-source ng-tns-c3783723062-4 ng-star-inserted"><card-renderer _ngcontent-ng-c3783723062="" _nghost-ng-c2884921345="" class="ng-tns-c3783723062-4 ng-star-inserted"><!----><!----><!----><recitation-source-card _ngcontent-ng-c2884921345="" _nghost-ng-c881999713="" class="ng-star-inserted"><url-source-card _ngcontent-ng-c881999713="" _nghost-ng-c1206412024="" class="is-recitation ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-container"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-content"><a _ngcontent-ng-c1206412024="" rel="noopener" class="link" s://naomedical.com/blog/combination-therapy-mdd-treatment-options-2/" jslog="180390;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_3f6829ba2f1f6045&quot;,&quot;c_e510f6de3b41e78e&quot;,null,&quot;rc_2dfc6c31ed4b34b6&quot;,&quot;https://naomedical.com/blog/combination-therapy-mdd-treatment-options-2/&quot;,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]]"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-body"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-header"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-title"><span _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-title-index ng-star-inserted">1.</span><!----><span _ngcontent-ng-c1206412024="" class="ellipsis clamp-two-lines"> naomedical.com </span></div><mat-icon _ngcontent-ng-c1206412024="" role="img" class="mat-icon notranslate gds-icon-l icon-filled source-card-indicator google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color ng-star-inserted" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="format_quote" fonticon="format_quote"></mat-icon><!----></div><!----></div><span _ngcontent-ng-c1206412024="" aria-label=""></span></a><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-footer"><a _ngcontent-ng-c1206412024="" rel="noopener" class="link" s://naomedical.com/blog/combination-therapy-mdd-treatment-options-2/" jslog="180390;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_3f6829ba2f1f6045&quot;,&quot;c_e510f6de3b41e78e&quot;,null,&quot;rc_2dfc6c31ed4b34b6&quot;,&quot;https://naomedical.com/blog/combination-therapy-mdd-treatment-options-2/&quot;,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]]"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-attribution"><!----><span _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-attribution-text ellipsis">naomedical.com</span></div><span _ngcontent-ng-c1206412024="" aria-label=""></span></a><!----><!----></div></div></div></url-source-card><!----></recitation-source-card><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></card-renderer><!----></div><!----><!----></div></div><!----></div><!----></sources-carousel><!----><!----></sources-carousel-inline></p></div>
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<p data-sourcepos="9:3-9:107"><strong>저포드맵 식단:</strong> 포드맵은 장에서 가스를 유발하는 당류의 일종입니다. 저포드맵 식단은 이러한 당류 섭취를 줄여 복통, 가스, 팽만감 등의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.</p>
<ul data-sourcepos="10:5-13:0">
<li data-sourcepos="10:5-10:46"><strong>추천 음식:</strong> 쌀, 감자, 당근, 살코기, 생선, 견과류, 씨앗 등</li>
<li data-sourcepos="11:5-13:0"><strong>제한해야 할 음식:</strong> 밀, 보리, 양파, 마늘, 콩, 사과, 배, 우유 등<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_3f6829ba2f1f6045","c_e510f6de3b41e78e",null,"rc_2dfc6c31ed4b34b6",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://lether.kr/special/%EA%B3%BC%EB%AF%BC%ED%95%9C-%EB%8C%80%EC%9E%A5%EC%9D%B4-%EC%A2%8B%EC%95%84%ED%95%98%EB%8A%94-%EC%A0%80%ED%8F%AC%EB%93%9C%EB%A7%B5-%EC%8B%9D%EC%9D%B4%EC%9A%94%EB%B2%95/"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="저포드맵 식단 예시 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn1.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcSHoPmX9pT9B2L7W0M1NfhrfIHLPwg4Xcogcp9_lKh5ip4NqxhGToK1lv__lxmy"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://lether.kr/special/%EA%B3%BC%EB%AF%BC%ED%95%9C-%EB%8C%80%EC%9E%A5%EC%9D%B4-%EC%A2%8B%EC%95%84%ED%95%98%EB%8A%94-%EC%A0%80%ED%8F%AC%EB%93%9C%EB%A7%B5-%EC%8B%9D%EC%9D%B4%EC%9A%94%EB%B2%95/" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_3f6829ba2f1f6045","c_e510f6de3b41e78e",null,"rc_2dfc6c31ed4b34b6",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn2.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcR13K7LVo7az9SatjIOjFzFaQQyk859CVCp3E2cx0luPOHU0lCaArHOG0fQKl5DRQSD7p6dnzg_f9brKePcsgiGPx1A"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">lether.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 저포드맵 식단 예시 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="14:1-17:0">
<p data-sourcepos="14:3-14:64"><strong>섬유질이 풍부한 음식:</strong> 적절한 섬유질 섭취는 장 운동을 원활하게 하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.</p>
<ul data-sourcepos="15:5-17:0">
<li data-sourcepos="15:5-15:46"><strong>추천 음식:</strong> 현미, 귀리, 고구마, 바나나, 브로콜리, 시금치 등</li>
<li data-sourcepos="16:5-17:0"><strong>주의:</strong> 섬유질 섭취를 갑자기 늘리면 오히려 증상이 악화될 수 있으므로 천천히 양을 늘려나가는 것이 좋습니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="18:1-19:0">
<p data-sourcepos="18:3-18:127"><strong>프로바이오틱스 식품:</strong> 유산균이 풍부한 요구르트, 김치, 된장 등은 장내 유익균을 증가시켜 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 단, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니므로 개인의 상태에 따라 적절하게 섭취해야 합니다.</p>
</li>
</ul><h3 data-sourcepos="20:1-20:18">2. 유산균 섭취의 중요성</h3><p data-sourcepos="22:1-22:107">유산균은 장내 유익균을 증가시켜 장 건강을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 과민성대장증후군 환자의 경우 유산균 섭취를 통해 장내 환경을 개선하고 증상을 완화할 수 있습니다.</p><ul data-sourcepos="24:1-28:0">
<li data-sourcepos="24:1-28:0"><strong>유산균 선택 시 고려 사항:</strong>
<ul data-sourcepos="25:5-28:0">
<li data-sourcepos="25:5-25:53"><strong>균주:</strong> 다양한 유산균 균주 중 자신에게 맞는 균주를 선택하는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="26:5-26:58"><strong>생균수:</strong> 유산균의 효과를 보기 위해서는 충분한 생균수가 함유된 제품을 선택해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="27:5-28:0"><strong>보장균수:</strong> 유산균이 장까지 살아서 도달할 수 있도록 보장균수를 확인하는 것이 좋습니다.</li>
</ul>
</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_3f6829ba2f1f6045","c_e510f6de3b41e78e",null,"rc_2dfc6c31ed4b34b6",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.thinkfood./news/articleView.html?idxno=87194"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="다양한 유산균 제품 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn0.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcRn-lCUtNIaagTdk22rilx7Uwwv9CFOfga-u3-WnTTcapk2-JklwB8xP23z5DIA"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.thinkfood./news/articleView.html?idxno=87194" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_3f6829ba2f1f6045","c_e510f6de3b41e78e",null,"rc_2dfc6c31ed4b34b6",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn1.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcT3rY87w_CevHj9MRHW5779PcgouWn4zQLiRkhPTUWA4I2sQltmZFlJ69wWPvXtw8_ZT-YMyEj1jrmuQXHO-BhCQIFWTf0y8GH8R0NCKw"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.thinkfood.</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 다양한 유산균 제품 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="31:1-31:17">3. 가스를 줄이는 방법</h3><p data-sourcepos="33:1-33:77">과민성대장증후군 환자들은 가스로 인해 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 가스를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.</p><ul data-sourcepos="35:1-38:0">
<li data-sourcepos="35:1-35:73"><strong>천천히 식사하기:</strong> 음식을 빨리 먹으면 공기를 많이 삼켜 가스가 발생할 수 있으므로 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="36:1-36:60"><strong>탄산음료, 껌 씹기 줄이기:</strong> 탄산음료나 껌을 씹으면 공기를 많이 삼켜 가스가 발생할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="37:1-38:0"><strong>스트레스 관리:</strong> 스트레스는 장 기능에 영향을 미쳐 가스를 유발할 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="39:1-39:14">4. 전문가와 상담</h3><p data-sourcepos="41:1-41:134">과민성대장증후군은 개인마다 증상과 원인이 다르기 때문에 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 치료법을 찾는 것이 중요합니다. 영양사와 상담하여 맞춤형 식단을 처방받거나, 소화기내과 전문의에게 진료를 받아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.</p><p data-sourcepos="43:1-43:87"><strong>주의:</strong> 위에 제시된 정보는 일반적인 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담 후 적용하시기 바랍니다.</p><p data-sourcepos="45:1-45:31"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 질문해주세요.</strong></p><p data-sourcepos="47:1-47:38"><strong>추가적으로 궁금한 점이 있으시면 다음과 같은 질문을 해보세요:</strong></p><ul data-sourcepos="49:1-53:0">
<li data-sourcepos="49:1-49:33">특정 음식에 대한 궁금증 (예: 사과를 먹어도 될까요?)</li>
<li data-sourcepos="50:1-50:11">유산균 제품 추천</li>
<li data-sourcepos="51:1-51:12">가스를 줄이는 운동</li>
<li data-sourcepos="52:1-53:0">스트레스 관리 방법 등</li>
</ul><p data-sourcepos="54:1-54:55"><strong> 요청 시 원하는 을 구체적으로 설명해주시면 을 찾아 제공해 드리겠습니다.</strong></p><p data-sourcepos="56:1-57:38">*예시: "저포드맵 식단에 좋은 간단한 레시피를 보여주세요."
*예시: "유산균이 장 건강에 미치는 영향을 그림으로 설명해주세요."</p><p data-sourcepos="59:1-59:299"><strong>Disclaimer:</strong> This information is intended for general knowledge and <span class="citation-0 citation-end-0 interactive-span-selected-v2">informational purposes only, and does not constitute medical advice. It is important to consult with a qualified healthcare professional<source-footnote ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER" _nghost-ng-c4217758085=""><sup _ngcontent-ng-c4217758085="" class="superscript visible highlight" data-turn-source-index="1"> 1 <!----></sup></source-footnote></span> for any health concerns or before making any decisions related to your health.<sources-carousel-inline ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER" _nghost-ng-c1520798607=""><span _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" class="button-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"> <button _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" aria-controls="sources" class="mat-mdc-tooltip-trigger button image-fade-on button-selected hide-from-message-actions" aria-expanded="true" jslog="220646;track:generic_click,impression" aria-describedby="cdk-describedby-message-ng-1-4" cdk-describedby-host="ng-1"><mat-icon _ngcontent-ng-c1520798607="" role="img" class="mat-icon notranslate symbol google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="expand_less" fonticon="expand_less"></mat-icon></button><!----></span><!----><sources-carousel _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" id="sources" _nghost-ng-c3783723062="" class="ng-tns-c3783723062-4 hide-from-message-actions ng-star-inserted" style="display: flex; visibility: visible;"><div _ngcontent-ng-c3783723062="" class="container ng-tns-c3783723062-4" jslog="220997;BardVeMetadataKey:[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,[1,null,1]]"><!----><div _ngcontent-ng-c3783723062="" class="carousel-container ng-tns-c3783723062-4"><div _ngcontent-ng-c3783723062="" class="carousel-content ng-tns-c3783723062-4"><div _ngcontent-ng-c3783723062="" data-test-id="sources-carousel-source" class="sources-carousel-source ng-tns-c3783723062-4 ng-star-inserted"><card-renderer _ngcontent-ng-c3783723062="" _nghost-ng-c2884921345="" class="ng-tns-c3783723062-4 ng-star-inserted"><!----><!----><!----><recitation-source-card _ngcontent-ng-c2884921345="" _nghost-ng-c881999713="" class="ng-star-inserted"><url-source-card _ngcontent-ng-c881999713="" _nghost-ng-c1206412024="" class="is-recitation ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-container"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-content"><a _ngcontent-ng-c1206412024="" rel="noopener" class="link" s://naomedical.com/blog/combination-therapy-mdd-treatment-options-2/" jslog="180390;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_3f6829ba2f1f6045","c_e510f6de3b41e78e",null,"rc_2dfc6c31ed4b34b6","https://naomedical.com/blog/combination-therapy-mdd-treatment-options-2/",null,"ko",null,null,null,null,1,0]]"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-body"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-header"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-title"><span _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-title-index ng-star-inserted">1.</span><!----><span _ngcontent-ng-c1206412024="" class="ellipsis clamp-two-lines"> naomedical.com </span></div><mat-icon _ngcontent-ng-c1206412024="" role="img" class="mat-icon notranslate gds-icon-l icon-filled source-card-indicator google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color ng-star-inserted" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="format_quote" fonticon="format_quote"></mat-icon><!----></div><!----></div><span _ngcontent-ng-c1206412024="" aria-label=""></span></a><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-footer"><a _ngcontent-ng-c1206412024="" rel="noopener" class="link" s://naomedical.com/blog/combination-therapy-mdd-treatment-options-2/" jslog="180390;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_3f6829ba2f1f6045","c_e510f6de3b41e78e",null,"rc_2dfc6c31ed4b34b6","https://naomedical.com/blog/combination-therapy-mdd-treatment-options-2/",null,"ko",null,null,null,null,1,0]]"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-attribution"><!----><span _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-attribution-text ellipsis">naomedical.com</span></div><span _ngcontent-ng-c1206412024="" aria-label=""></span></a><!----><!----></div></div></div></url-source-card><!----></recitation-source-card><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></card-renderer><!----></div><!----><!----></div></div><!----></div><!----></sources-carousel><!----><!----></sources-carousel-inline></p></div>
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